Klassiline madala kalorsusega dieet

Klassikalises versioonis on madala kalorsusega dieet kalorite lugemisega dieet, mille kalorite arv peaks olema väiksem kui tavalises menüüs. Sellise dieedi peamine eesmärk on kiirendada ainevahetust ja vähendada rasvavarusid. Ning peagi neist täielikult vabaneda.

[ 1 ]

Madala kalorsusega dieedi olemus

Enne madala kalorsusega dieedi alustamist on vaja pöörduda toitumisspetsialisti poole, kes teid läbi vaatab ja määrab kindlaks, mitu kilokalorit päevas teile soovitatakse. Arst võtab arvesse teie vanust, füüsilist aktiivsust, töö intensiivsust, kaalu ja loomulikult ka kaasuvaid haigusi.

Sõltuvalt sellest, kui palju kilokaloreid päevas vajate, koostate dieedi. Soovituslikust kalorikogusest peate lahutama keskmiselt 25% kcal.

Näiteks kui teile soovitatakse 1500 kcal päevas, peate sellest summast lahutama 350 kcal ja saama 1150 kcal. See on teie päevane norm, mille saate arvutada toodete kalorisisalduse tabeli abil.

Valk madala kalorsusega dieedis

Madala kalorsusega dieedis peaks olema piisavalt valku. Nimelt normi järgi või veidi alla selle. Valguproduktid (liha, munad, teravili) loovad täiskõhutunde ja võimaldavad teil tõhusalt, kuid mugavalt kaalu langetada.

Pea meeles, et valguga (ilma munakollaseta) omletid seeditakse paremini kui liha, kuid saadud kaloritest kulutad rohkem energiat kui liharoogadest või kodujuustust.

Süsivesikud madala kalorsusega dieedis

Süsivesikud annavad inimesele energiat – see on selge. Kuid madala kalorsusega dieedil piirate oluliselt süsivesikuterikka toidu tarbimist. Ja ennekõike lõpetate suhkru ja nendega roogade ülesöömise.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Madala kalorsusega dieedi süsivesikute piirnorm päevas

• Suhkur - ei
• Leib – kuni 150 g (mitte valge, ideaaljuhul kliidega)
• Asenda suhkur sorbitooli või ksülitooliga (kuni 30 g)
• Rasvad madala kalorsusega dieedis

Päevas on lubatud süüa kuni 80 grammi rasva. Miks rasvad menüüst välja ei jäetud? Sest need ei seedu kohe, jäävad mao seintele ja aitavad mitte nii teravalt nälga tunda.

See on nii, sest rasvad mõjuvad mao kudedele õrnalt ja vähendavad nende ärrituvust. Ja taimsed rasvad aitavad teistel kehas olevatel rasvadel kiiremini lagundada, stimuleerides spetsiaalseid ensüüme, mis selle eest vastutavad.

Millised toidud on dieedist välja jäetud?

1. Sool – maksimaalne piirang, mis on tingitud soola omadusest kehas vedelikku säilitada ja selle tulemusel kilogrammide juurde võtta
2. Alkohol – kõrge kalorisisalduse ja isu kontrollkeskuste nõrgenemise tõttu
3. Tšilliga road - nende isu suurendamise võime tõttu

Mitu korda päevas peaks madala kalorsusega dieedil sööma?

Söömine kuni 6 korda

Järgmises väljaandes räägime teile madala kalorsusega dieedist veelgi lähemalt, pakkudes menüüvalikuid ja lubatud toodete kõige detailsemat kirjeldust. Kaota kaalu lihtsalt ja mõnuga.