Menüü madala kalorsusega dieedi jaoks

Madala kalorsusega dieedimenüüd on saadaval erineva kalorsusega. Me ütleme teile, millal ja milline dieet on kaalulangetamiseks parim ning pakume ka madala kalorsusega menüüvalikuid.

[ 1 ], [ 2 ]

Mis on madala kalorsusega dieedid?

Kui inimese kaal on suhteliselt normaalne ja ta ei põe kroonilisi haigusi, vajab ta kaalu langetamiseks madala kalorsusega dieeti normaalse kalorikogusega. Toidupiirangud on minimaalsed. Sellise dieedi eesmärk on võõrutada inimest ülesöömisest. Ja kaal kaob järk-järgult.

Madala kalorsusega dieedi järgmises etapis, kui inimesel on juba teatud maitse-eelistused välja kujunenud (see võib juhtuda ka dieedi 2. või 3. nädalal), piiratakse kaloreid veidi rohkem.

Siin on eesmärk märkimisväärne kaalulangus. Pealegi võivad toidukogused jääda samaks, piirangud võivad olla ainult sellele, milliseid toite süüa saab. Tavaliselt kaotame kaalu siis, kui piirame rasvaste ja süsivesikute rikka toidu sisaldust toidus.

Madala kalorsusega dieedil lubatud toidud

Jahu

Jahu lisab meile kilogramme. See on selge isegi beebile. Seetõttu ei pea madala süsivesikusisaldusega dieedi korral sööma valget leiba ja mingeid küpsetisi, nagu kuklid, koogid ja pirukad.

Kuid mitte kogu leib pole keelatud. Rukki- ja nisujahust pagaritooteid on selle toitumissüsteemi järgi täiesti võimalik süüa. Muidugi mitte vagunitäite kaupa. Kuni 150 g leiba päevas on piisav, et nälga mitte tunda.

Supid

Need on lubatud. Aga teatud piirangutega. Pange suppidesse minimaalselt kartuleid – pole vaja supi asemel putru-püreed teha. Suppidesse võib panna erinevaid teravilju ja neid ka kala või lihaga keeta. Madala kalorsusega dieedil on lubatud ka lihapallidega supid. Sööge korraga mitte rohkem kui 300 g suppi ja teie figuur muutub saledamaks.

Mida ei tohiks suppidesse panna: piima, pastat, nuudleid, ube. Need suurendavad roa kalorsust.

Liha

Madala kalorsusega dieedi ajal palun tailiha! Rasvast sealiha tuleks muidugi piirata, samuti praetud liha. Auruta, küpseta, keeda – organism seedib selliseid liharoogasid paremini kui praetud. Korraga võib süüa kuni 150 g liha.

Millist liha ei ole madala kalorsusega dieedi ajal lubatud? Väldi hane, parti, keeldu igasugustest vorstidest. Samuti ei vaja sa praegu kaalulangetuseks konserve.

Kala

Seda võib süüa igal kujul – isegi praetult. Lihtsalt piirake oma kalaportsjonit 200 grammini päevas.

Milliseid kalaroogasid ei tohi madala kalorsusega dieedi ajal süüa? Unustage heeringas ja kilu (kõik soolatud kalad), ärge ostke konservkala, rasvast kala, lõpetage igasuguse kaaviari söömine.

See on väga kaloririkas ja ei sobi meie kaalulangetamise dieeti.

Köögiviljad

Söö köögivilju nii palju kui soovid ja mis tahes liiki, aga soovitatav on neid mitte keeta ega küpsetada, vaid süüa toorelt. Nii saad vajaliku koguse vitamiine ja mikroelemente nende ehtsal loomulikul kujul.

Korraga võib süüa kuni 200 g köögivilju.

Jooge piima, lapsed.

Piimatooted on madala kalorsusega dieedil lubatud. Lihtsalt ärge ostke rasvaseid. Kohupiima rasvasisaldus on kuni 9% ja päevas võib süüa kuni 200 g piimatooteid. Madala kalorsusega dieedil võite endale lubada ka madala rasvasisaldusega kõva juustu.

Mida peaksid endale keelama? Rasvased kodujuustu sordid (üle 9% rasva), lisatud suhkru ja tärklisega jogurt, rasvased kõvad juustud, kääritatud küpsetatud piim, rasvane hapukoor – need ei sobi sulle. Need aeglustavad kaalulangetamise protsessi.

Linnumunad

Tervise huvides valmista neist omlette (eelistatavalt valgurikkaid), keeda neid kõvaks, aga ära prae neid munaputruna. Ja piira munade tarbimist kaheni päevas.

Teraviljad

Seda saab süüa suppides koos köögiviljadega, sellest saab vees putru keeta. Kui sööte putru, siis eemaldage lihtsalt leib menüüst.

Millised teraviljad on keelatud? Riis, manna, kaerahelbed. Need on meie toidusedeli jaoks liiga kaloririkkad.

Eelroad ja salatid

Nii palju kui soovite! Mõistlikes piirides muidugi. Suupistete optimaalne portsjon on kuni 200 g päevas. Need võivad olla köögiviljasalatid, keedetud kala või keedetud tailihaga salatid.

Ainsad suupisted, mis pole lubatud, on rasvased ja vürtsikad toidud - viimased ergutavad eriti aktiivselt isu.

Rasvad toidus

Madala kalorsusega dieedil ei ole või ja taimeõli mingil juhul lubatud. Neid võib aga roogadele lisada - mitte rohkem kui 1 supilusikatäis päevas. Kuid toidu- ja loomsed rasvad tuleks madala kalorsusega dieedi ajal täielikult hüljata.

Magustoidud

Madala kalorsusega dieedis on lubatud puuviljad, eriti magushapud, mittemagusad vahukommid, tarretis. Suhkru asemel on soovitatav sinna panna ksülitooli ja fruktoosi.

Mida ei tohiks kaalu langetamiseks süüa? Suhkruga moosi või apelsinimarmelaadi, datleid, banaane, viinamarju (väga kaloririkkad). Väldi ka jäätist ja mett.

Kastmed, majonees, ketšup

Soovitav on need ise valmistada, mitte süüa poest ostetud, milles on palju säilitusaineid ja suhkruid – kaotatud kilogrammid taastatakse väga kiiresti.

Äädikas pole keelatud, kuid parem on vältida kuumi kastmeid ja rasvarikast majoneesi.

Joogid dieedis

Lubatud on must kohv (oad, mitte pulber) ja suhkrutamata tee. Võite juua värskelt pressitud mahlu, välja arvatud viinamarjamahl - selles on suur glükoosisisaldus, mis muudab selle väga kaloriliseks.

Kakaod ei saa ka juua – see on piimas keedetud ja see lisab teie toidule palju kaloreid. Millisest kaalulangusest me siis rääkida saame?

Kaota kaalu koos meiega lihtsalt ja mõnuga! Lase madala kalorsusega dieedil tuua sulle rõõmu oma saledast figuurist ja noorenenud nahast.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]