Vitamiinid immuunsuse tagamiseks: mida igaüks peab teadma?

Immuunsuse toetavad vitamiinid on meie keha normaalse toimimise oluline komponent. Tugev immuunsüsteem on tervise ja rõõmsameelsuse võti igal aastaajal ja igas olukorras. Keskkonnatingimused, keha kurnatus vaimse ja füüsilise stressi tõttu, pidev stress ei ole hea füüsilise vormi saavutamiseks eriti soodsad tingimused. Meie ülesanne on tugevdada keha kaitsesüsteemi ja üks parimaid viise selleks on valida õiged immuunsust toetavad vitamiinid.

Külmal aastaajal, mis on soodne aeg kõikide nakkushaiguste jaoks, pole keha parim kaitsja mitte soe sall ja kuum tee, vaid immuunsus. Inimene, kes saab kiidelda hea immuunsüsteemiga, tunneb end suurepäraselt nii gripiepideemia ajal kui ka külmal aastaajal.

Immuunsus on üsna keeruline ja mitmetahuline süsteem, mis säilitab organismi vastupidavuse ja tervise ning tagab vastupanuvõime haigustele ja viirustele. On olemas kaasasündinud ja omandatud immuunsus ning kui vähesed saavad kiidelda kaasasündinud immuunsusega, siis immuunsuse tugevdamise ja niiöelda omandamise eest saame ise hoolitseda, võttes immuunsuse tugevdamiseks vitamiine.

Immuunsüsteemi toitmiseks on esialgu vaja antioksüdantseid vitamiine (A-, E- ja C-vitamiine), mis aitavad toota antikehi, mis on võimelised võitlema võõraste viiruste rakkudega. Olulised on ka B-rühma immuunsust toetavad vitamiinid: need aitavad kehal stressirohketest olukordadest taastuda, annavad vajaliku energia. Lisaks immuunsust toetavatele vitamiinidele on äärmiselt oluline ka selliste elementide nagu tsink, magneesium, jood ja teised olemasolu organismis.

Milliseid vitamiine on immuunsuse tugevdamiseks?

A-vitamiin ehk retinool on organismile oluline kaitsvate antikehade moodustamiseks, mis võitlevad veres leiduvate viirusrakkudega. Retinool aeglustab ka vananemisprotsessi ning taastab seedetrakti ja hingamissüsteemi kaitsvaid rakke. Neid immuunsust toetavaid vitamiine leidub peamiselt taimses toidus: mitte asjata ei soovita eksperdid süüa värskeid köögivilju, puuvilju ja marju (pöörake erilist tähelepanu erkpunastele ja oranžidele toitudele, see on märk retinooli sisaldusest).

C-vitamiin on eriti oluline talvel. Rahvas nimetab seda askorbiinhappeks (kindlasti mäletavad kõik lapsepõlvest magusaid "vitamiine"). Külmetuse ja gripi epideemiate ajal soovitavad arstid õigustatult juua teed sidruniga, tsitrusmahla ja kibuvitsa leotist. Need tooted sisaldavad immuunsust tugevdavaid vitamiine, mis on vajalikud viiruste vastu võitlemiseks rakulisel tasandil.

E-vitamiin hoiab ära hingamisteede infektsioonide mõju organismile, mis on ohtlikud igal aastaajal. Neid immuunsust toetavaid vitamiine leidub taimeõlides, nisuvõrsetes, kaunviljades, värskes spinatis ning need on absoluutselt vajalikud kõigile küpses eas ja eakatele inimestele.

Inimese immuunsus vajab D-vitamiini eriti talvel, kuna suvel on see päikesevalguse ja ultraviolettkiirguse mõjul üsna võimeline sünteesima ilma välise sekkumiseta. Talvel nende vitamiinide saamiseks immuunsuse tugevdamiseks suurendage tarbitavate kääritatud piimatoodete (keefir, hapukoor, kodujuust) ja valge kala hulka.

B-rühma immuunsust toetavad vitamiinid on inimkehale omamoodi energiaallikas. Need toniseerivad ja tagavad kõigi siseorganite normaalse talitluse, aitavad kehal taastuda pärast raskeid vigastusi ja stressirohkeid olukordi. Looduslike allikate hulgas leidub selle rühma vitamiine ubades, hernestes, kikerhernestes ja täisterajahus.

Inimese jaoks pole olulised mitte ainult immuunsust toetavad vitamiinid, vaid ka tasakaalustatud kogus olulisi mineraale, mikroelemente ja loomulikult tervislik eluviis.

Kui sul pole võimalust süüa tasakaalustatud toitu ja pöörata piisavalt tähelepanu oma igapäevase toidusedeli koostamisele, et keha saaks iga päev vajaliku koguse vitamiine ja toitaineid, pööra tähelepanu immuunsust tugevdavatele vitamiinidele, mis on spetsialistide poolt välja töötatud ja mida saab vabalt igast apteegist osta. Vitamiinide võtmine, sporditreening, õige toitumine - need on põhireeglid, mida järgides tugevdad kergesti oma immuunsüsteemi ja saad kiidelda kangelasliku tervisega.