Inglise dieet 21 päeva jooksul

Paljude kaalulangetusvõimaluste hulgas on eriline koht 21-päevasel inglise dieedil. Toitumisalased muutused hõlmavad köögivilja- ja valgudieedi vaheldumist, mis aitab kiirendada ainevahetust ja vastavalt sellele vabaneda liigsetest kilodest. Roogade kalorsus on veidi piiratud, kuid mitte nii palju, et tekiks valulik isu süüa. Enamasti järgitakse dieeti mugavalt ja ainult esimesi kohanemispäevi peetakse kõige raskemateks.

Tegelikult järgitakse inglaste 21-päevast dieeti 18 päeva, kuna kolm päeva on kehale detoks. Toitumisspetsialistide sõnul saab selle aja jooksul vabaneda umbes 7–10 lisakilogrammist ja see toimub lihtsalt ning ilma kehale katastroofiliste tagajärgedeta. Keskmine päevane kalorikogus on 1000–1200 kcal.

Näidustused

Inglise dieet 21 päeva jooksul sobib neile, kellel on lisakilosid ja kellel ei ole kroonilisi ega ägedaid seedesüsteemi, neerude ja maksa haigusi, mis vajavad spetsiaalset dieeditabelit. Toitumine on suhteliselt tasakaalustatud, mis võimaldab vähendada nahaalust rasva, kahjustamata ainevahetust.

Inglise dieet on üsna paindlik, õige lähenemise korral saab seda "enda jaoks" kohandada. Sel põhjusel sobib selline dieet ideaalselt neile, kes ei talu liiga rangeid piiranguid, ei taha ise toitumiskava läbi mõelda ja eelistavad jääda eelnevalt koostatud dieedi juurde. Siiski ei ole 21-päevane inglise dieet siiski soovitatav sagedaseks ja eriti regulaarseks tarbimiseks: kaalu normaliseerimiseks piisab selle järgimisest 1-2 korda aastas.

Lisaks kaalulangusele aitab inglise dieet vabaneda paljudest muudest probleemidest. Seega märgivad kasutajad naha seisundi paranemist, kehamahtude nähtavat korrektsiooni. Paljudel inimestel on stabiliseerunud vererõhk ja veresuhkru tase ning paranenud üldine heaolu.

Üldine informatsioon 21-päevase inglise dieedi kohta

Inglise 21-päevane dieet koosneb mitmest etapist:

1. Esimeses etapis keha maha laaditakse ja siin kehtivad peamised piirangud. Kasutatavad tooted on madala kalorsusega, tarbitakse minimaalsetes kogustes, seega võib inimene tunda nälga ja nõrkust.
2. Teises etapis lisatakse valguprodukte, mis võivad küll tekitada täiskõhutunde, kuid ei kata keha energiavajadust. Selle tulemusena nälga praktiliselt ei tunneta, kuid nõrkus võib siiski esineda. Selles etapis on oluline juua piisavalt vett.
3. Kolmas etapp koosneb puu- ja köögiviljadieedist, mille eesmärk on lisada organismile vitamiine ja parandada soolestiku tööd.

Inglise dieedi üldreeglid 21 päeva jooksul on järgmised:

• kaks esimest päeva on paastupäevad ja seejärel vahelduvad kaks päeva valgupäevad ning puu- ja köögiviljapäevad;
• viimane päev peaks olema kohanemisvõimeline ja hõlmama järkjärgulist üleminekut normaalsele toitumisele;
• Iga päev tuleks juua 2–2,5 liitrit tavalist joogivett;
• Esimene söögikord peaks toimuma umbes tund pärast ärkamist ja viimane mitte hiljem kui kell 19.00.

21 päeva pärast peaksite inglise dieedi mõju tugevdamiseks järgima teatud piiranguid vähemalt veel 10 päeva:

• ärge serveerige suuri portsjoneid toitu;
• joo iga päev klaas keefirit ja/või tass kodujuustu;
• suurendage päevast kalorikogust järk-järgult, mitte rohkem kui 50 kcal/päevas, kuni saavutate optimaalse taseme;
• jälgige hoolikalt tarbitava soola ja suhkru kogust, soolake nõusid võimalusel vähe ning magusast on soovitatav täielikult hoiduda;
• Dieedile saab naasta mitte varem kui kuue kuu pärast.

Iga päeva üksikasjalik menüü

Inglise 21-päevane dieet koosneb paastu-, köögivilja- ja valgupäevadest, mis vahelduvad teatud põhimõtte järgi, mis võimaldab keha järk-järgult kaalulangusele kohandada ja kogu dieediperioodi suhteliselt kergesti taluda. Parem on, kui kogu 21-päevane dieet on ette planeeritud. See aitab vajalikke tooteid ette valmistada ja menüü läbi mõelda, et see oleks võimalikult mugav. Kasutajate sõnul on kõige raskemad Inglise dieedi esimene ja teine päev, kuna siis on kõige "näljasemad". Siiski ei saa paastuetappi unarusse jätta, kuna see valmistab keha ette järgnevateks toitumismuutusteks.

Proovime ette kujutada ligikaudset dieeti vastavalt inglise dieedile 21 päeva jooksul.

Inglise dieet päevade kaupa	Näidismenüü
Mahalaadimine	Iga 3 tunni järel – 200 ml keefirit või piima. Õhtusöögi asemel – üks õun või porgand.
Mahalaadimine	Iga 3 tunni järel – 200 ml keefirit või piima. Päeva jooksul on lubatud süüa 1 täisteraleib või -küpsis. Õhtusöögi asemel – üks õun või porgand.
Valgupäev	Hommikusöök: tass rohelist teed, 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu. Pärastlõunane suupiste (3-4 tundi pärast hommikusööki): 200 ml piima või keefirit, 100 g pähkleid. Lõunasöök (3-4 tundi pärast pärastlõunast suupistet): kalapuljong kalatükiga, 100 g hernepüreed täisterakrutooniga. Õhtusöök (3-4 tundi pärast lõunat): 2 keedetud muna, 200 ml keefirit, lusikatäis kodujuustu.
Valgupäev	Hommikusöök: kodujuustu vormiroog (100 g kodujuustu ja 1 muna), tass rohelist teed. Pärastlõunane suupiste: klaas keefirit, 100 g pähkleid. Lõunasöök: lihasupp, tükk keedetud liha oapüreega. Õhtusöök: klaas keefirit, aurutatud kalakotlett.
Köögivili	Meil on hommikusöök: kaks õuna ja tass kummeliteed. Lõunasöök: köögiviljasupp, vinegrett täisterakrõtoonidega. Õhtusöök: köögiviljasalat, tass taimeteed.
Köögivili	Hommikusöök: 2 apelsini, tass teed. Lõunasöök: porgandi- ja õunasalat, peedisupp, täisteraleivakrutoon. Õhtusöök: köögiviljapada, tee.
Valk	Hommikusöök: klaas keefirit või piima, 200 g kodujuustu. Pärastlõunane suupiste: pähklid, tee. Lõunasöök: aurutatud omlett, tükk keedetud liha, krutoon. Õhtusöök: kodujuustu vormiroog, tee.
Valk	Hommikusöök: portsjon kaerahelbeid piimaga, tee. Pärastlõunane suupiste: kodujuust. Lõunasöök: oasupp, kalaroog, tee. Õhtusöök: kalaroog, krutoonid.
Köögivili	Hommikusöök: manna puding, köögiviljamahl. Lõunasöök: hautatud köögiviljad, täisteraleib, porgandikotletid. Õhtusöök: köögiviljasalat ja porgandikotletid.
Köögivili	Hommikusöök: puuviljasmuuti, tee. Lõunasöök: brokolisupp, kapsasnitsel hautatud köögiviljadega. Õhtusöök: porgandi- ja õunasalat, suvikõrvitsa spagetid.
Valk	Hommikusöök: 4 vutimuna, leib, klaas keefirit. Pärastlõunane suupiste: naturaalne jogurt ilma lisanditeta. Lõunasöök: pilaff seente, piima või keefiriga. Õhtusöök: manna ja kodujuustu vormiroog, tee.
Valk	Hommikusöök: aurutatud juustukoogid, ravimtaimede infusioon. Pärastlõunane suupiste: tass piima, kuivikud. Lõunasöök: tatrasupp lihaga, tass jogurtit. Õhtusöök: tükk liha, klaas piima.
Köögivili	Hommikusöök: roheline banaan, klaas köögiviljamahla. Lõunasöök: köögivilja- ja läätsehautis, leib. Õhtusöök: köögiviljasalat, kikerhernekotlett.
Köögivili	Meil on hommikusöök: kaks virsikut, tee. Lõunasöök: ratatouille, täisteraleib, köögiviljamahl. Õhtusöök: köögiviljapasteet, krutoon, taimeteed.
Valk	Hommikusöök: aurutatud omlett, klaas teed. Pärastlõunane suupiste: tass piima, paar pähklit. Lõunasöök: kuskus lihaga, keefir. Õhtusöök: lihatükk, madala rasvasisaldusega jogurt ilma lisanditeta.
Valk	Hommikusöök: piimast valmistatud riisipuder, tass teed. Pärastlõunane suupiste: 100 g kodujuustu teega. Lõunasöök: kanasupp, lihavorm, ravimtaimede infusioon. Õhtusöök: tükk lihavormirooga, klaas jogurtit.
Köögivili	Hommikusöök: puuviljasalat, ravimtaimede infusioon, kuivikud. Lõunasöök: spinati- ja riisisupp, salat, tee. Õhtusöök: hautatud köögiviljad, leib.
Köögivili	Hommikusöök: roheline smuuti, tee. Lõunasöök: köögiviljahautis, porgandimahl krutoonidega. Õhtusöök: hautatud köögiviljad, õun, tee.
Valk	Hommikusöök: kaks pošeeritud muna, klaas keefirit. Pärastlõunane suupiste: pähklid, ravimtaimede infusioon. Lõunasöök: kalafilee, tatra lisand, täisteraleib, tee. Õhtusöök: kodujuustu suflee, klaas keefirit või piima.
Valgupäev	Hommikusöök: 200 g kodujuustu, tass piima. Pärastlõunane suupiste: keedetud muna, ravimtaimede infusioon. Lõunasöök: lihavorm, piimakokteil, tee. Õhtusöök: riis lihaga, keefir.
Mahalaadimine	Iga 3 tunni järel – klaas keefirit või piima. Õhtusöögi asemel – õun või porgand.

Köögiviljadest koosnev pärastlõunane vahepala koosneb tavaliselt valitud puu- või köögivilja söömisest. Üldiselt on soovitatav süüa iga 3-4 tunni järel. Vahepeal tuleks juua palju puhast vett.

Retseptid

• Köögiviljahautis. Koostisosad: 500 g valget kapsast või lillkapsast, üks suur porgand ja sibul, üks paprika, kaks tomatit, mitu küüslauguküünt (vastavalt teie eelistusele), 400 ml vett, piment, soovi korral ingver või ürdid, köömned. Tükelda köögiviljad, vala paksu põhjaga kastrulisse, lisa vesi ja veidi taimeõli, hauta kaane all 30 minutit. Lisa vürtsid, sega ja eemalda tulelt. Serveerimisel võid puistata peale ürte.
• Grillitud suvikõrvits. Lõika paar noort suvikõrvitsat ringideks, lisa veidi taimeõli, piment, kuivatatud ürte, vala sidrunimahl ja puista peale väike kogus maisijahu. Aseta küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile. Küpseta ahjus grillrežiimis või pealtkuumutusega pöördõhuga 180 °C juures, kuni küps (peaks tekkima kuldpruun koorik). Serveeri ürtidega.
• Kõrvitsapüreesupp. Koostisosad: 500 g kõrvitsat, sibul, porgand, suvikõrvits, vürtsid. Lõika kõrvits kuubikuteks, haki sibul, suvikõrvits ja porgand. Keeda kõrvitsat küpseks, hauta ülejäänud köögiviljad pannil taimeõlis ja lisa kõrvitsale. Püreesta blenderis. Lisa oma lemmikvürtsid, lase keema tõusta, eemalda tulelt. Serveerimisel puista peale ürte.
• Manna-kohupiima vormiroog. Koostisosad: 500 g kodujuustu, 3 muna, 3 spl mannat, 3 spl keefirit või piima, veidi vanilliini ja/või kaneeli. Sega koostisained hoolikalt läbi, lase umbes 20-30 minutit kerkida, seejärel aseta määritud vormi. Küpseta ahjus 170-180°C juures 30-40 minutit.
• Brokoli vormiroog. Koostisosad: üks brokolipea, kaks kanamuna, 300 ml piima, pipar ja muud vürtsid maitse järgi. Kõigepealt valmista ette anum väga külma (jää)veega. Lõika brokoliõisikud ära, aseta need keevasse vette, umbes 4 minuti pärast tõsta õisikud jäävette (see on vajalik köögivilja rikkaliku rohelise värvuse säilitamiseks). Eraldi kausis sega munad, piim ja vürtsid. Aseta brokoli määritud küpsetusplaadile, vala peale piima-munasegust. Küpseta 200 °C-ni eelsoojendatud ahjus 15 minutit. Serveeri ürtidega puistates.

Kasu

Toitumisspetsialistid hoiatavad: kaalu langetamiseks ei tohiks esimese ettejuhtuva dieedi poole pöörduda, kuna on raske kohe kindlaks teha, kas uus dieet aitab keha või kahjustab seda. On vaja mõista, et dieet on omamoodi ravikuur, mis nõuab teatud lähenemisviise. Näiteks ei saa menüüd radikaalselt muuta, kuna see võib "mässumeelselt kehalt" vastupidise efekti esile kutsuda. Lisaks ei saa pimesi järgida kõiki dieedilaua põhimõtteid, eriti kui teil on allergia mõne toiduaine või ainevahetushäirete suhtes. Parim lahendus on külastada toitumisspetsialisti ja enne toitumise muutmist temaga konsulteerida.

Nagu igal kaalulangetamise dieedil, on ka 21-päevasel inglise dieedil oma plussid ja miinused.

Puudused:

• Toitumine pole eriti rikkalik ja neile, kellele meeldib maitsvalt ja palju süüa, on oht nõrkuse, ärrituvuse ja meeleolu halvenemise tekkeks.
• Dieet hõlmab söömist kindla ajakava järgi. Seetõttu võivad ebamugavust kogeda inimesed, kes on harjunud sööma just siis, kui nad tahavad, ilma kindla ajakavata, samuti need, kes ei ole täpsed.
• 21 päeva pärast ei saa te kohe oma tavapäraste toitumisharjumuste juurde naasta: piirangutest väljumine peaks olema võimalikult järkjärguline.

Eelised:

• Kaalu langetavad taluvad 21-päevast inglise dieeti suhteliselt hästi ja näljatunne külastab neid harva.
• Dieet ei sisalda mingeid erilisi kalleid ja raskesti leitavaid tooteid ega keerulisi roogasid: kõik on lihtne ja ilma lisakuludeta.
• Füüsiline aktiivsus on soovitav, kuid mitte kohustuslik. Seetõttu valivad 21-päevase inglise dieedi sageli "passiivse kaalulanguse" fännid.

Mis saab ja mida ei saa?

Mida sa süüa tohid?

• Puuviljad:
  • tsitrusviljad (sidrunid, apelsinid jne);
  • kiivi;
  • granaadid;
  • õunad;
  • rohelised banaanid;
  • ananass;
  • aprikoos, virsik.
• Köögiviljad:
  • kurgid, tomatid;
  • juur- ja varsseller;
  • kõrvits;
  • peet;
  • pastinaak, porgand, apteegitill;
  • paprika;
  • suvikõrvits, baklažaan, suvikõrvits;
  • sibul, küüslauk;
  • valge peakapsas ja hiina kapsas, brokkoli, lillkapsas ja rooskapsas, spinat, hapuoblikas, till, petersell.
• Kaunviljad:
  • oad, herned;
  • kikerherned, mungoad, läätsed, sojaoad.
• Teraviljad:
  • pruun riis;
  • kaerahelbed;
  • tatar, manna;
  • oder, nisutangud, bulgur, kuskus, amarant.
• Piimatooted, mille rasvasisaldus ei ületa 2,5%.
• Pähklid (mandlid, kreeka pähklid, männipähklid, sarapuupähklid).
• Vutimunad ja kanamunad, tailiha ja kala.
• Marjad (ükskõik millised).
• Täisteraleivakrutoonid, dieetkrõpsud.
• Vürtsid nagu jahvatatud must pipar, kuiv ingver, tüümian, basiilik, loorberileht, kaneel.
• Roheline tee, värskelt pressitud köögiviljamahl, taimeteed, puhas gaseerimata vesi.

Mida ei tohiks süüa?

• Kuivatatud puuviljad (ükskõik millised).
• Küpsed banaanid, viinamarjad, melon.
• Kartul.
• Sool ja suhkur.
• Või, koor, hapukoor.
• Seemned.
• Peekon, vorstid, rups, rasvane liha ja kala, praetud liha ja kala.
• Kõik küpsetised, pasta, kõik jahutooted (pelmeenid, vareniki jne).
• Maiustused, küpsised, koogid, tarretised, moosid ja kondiitritooted, kõik magustoidud, sealhulgas jäätis.
• Konserveeritud köögiviljad ja puuviljad, marinaadid ja marinaadid.
• Hautatud liha, liha- ja kalakonservid.
• Kiirtoit, majonees ja kõik kastmed.
• Gaseeritud joogid, pakendatud mahlad, puuviljamahlad, kompotid, alkohol, kohv ja tugev must tee.

Vastunäidustused

Toitumisspetsialistid on tuvastanud mitu kategooriat inimesi, kellele 21-päevane inglise dieet on vastunäidustatud:

• Lapsed. Lapse keha vajab täisväärtuslikku ja kvaliteetset toitu, mis on rikas oluliste vitamiinide, mikroelementide, valkude, rasvade ja süsivesikute poolest. Igasugused toitumispiirangud võivad negatiivselt mõjutada füüsilist arengut, närvi- ja immuunsüsteemi seisundit.
• Naised raseduse ajal. Lapseootel emad hakkavad sageli paanitsema, oodates tulevast kaalutõusu. Siiski on teatav kehakaalu tõus raseduse ajal loomulik seisund, norm. Pärast lapse sündi, imetamise taustal, naaseb kaal tavaliselt oma eelmistele näitajatele. Kui piirata ennast toiduga ja üldiselt vähendada dieedi kalorsust, võib see negatiivselt mõjutada nii lapse seisundit ja arengut kui ka raseduse kulgu.
• Naised imetamisperioodil. Kui naine toidab last rinnaga, on parem mitte mõeldagi 21 päeva jooksul inglise dieedile: laps peaks emapiimast saama kõik vajalikud toitained. Mida peaks ema tegema, kui ta soovib oma kaalu kiiresti normaalseks taastada? Fitness, aeroobika, jooga ja pilates pole keelatud ja on kasulikud.

Lisaks eespool nimetatud inimkategooriatele on vaja arvestada ka muude vastunäidustustega 21-päevase inglise dieedi järgimisel:

• seedesüsteemi haigused (nii ägedad kui ka kroonilised);
• urogenitaalsüsteemi patoloogiad;
• onkoloogilised haigused;
• hiljutine operatsioon;
• suhkurtõbi;
• nakkushaigused, millega kaasneb kõrgenenud kehatemperatuur ja joobetunnused;
• hüpertensioon, hüpotensioon;
• aneemia.

Kui teil on kahtlusi vastunäidustuste osas, on parem konsulteerida spetsialistiga eelnevalt.

Võimalikud riskid

Inglise 21-päevane dieet on üks paljudest dieetidest, mis põhinevad valgu- ja puu-köögiviljapäevade vaheldumise põhimõtetel. Tänapäeval on selliseid dieete kümneid ja isegi sadu. Kuna toitumise muutused on lühiajalised - ainult kolm nädalat -, siis võivad positiivse tulemuse tõesti saavutada need inimesed, kelle kaal on veidi suurem kui soovitatud näitajad. Kuid rasvumine on juba krooniline haigus ja selliste lühiajaliste dieedikuuride kasutamine ei saa esialgu olla piisavalt efektiivne. Oluline on seda mõista, et mitte kahjustada oma tervist. Seetõttu, kui kavatsete vabaneda suurest hulgast lisakilodest, peaksite külastama pädevat toitumisspetsialisti, läbima läbivaatuse, analüüsima koos oma toitumisharjumusi, valima optimaalsete toodete nimekirja ja looma individuaalse dieedi.

Nagu praktika näitab, toimib inglaste 21-päevane dieet, nagu paljud sarnased strateegiad, ainult esimesel korral. Seetõttu ei soovita ükski piisav spetsialist kunagi teatud toitumisvariatsioone, vaid määrab täieliku kaalulangetusprogrammi, mis hõlmab väikest kaloridefitsiiti korralikult tasakaalustatud toitumise ja mõistliku füüsilise aktiivsuse taustal.

Valguvahetuspäevad on eriti populaarsed naiste seas, kuid peaaegu keegi ei mõtle nende võimalikule kahjulikule mõjule organismile. Selliste päevade olemus seisneb süsivesikute komponendi järsus vähenemises alla 20%. Eeliseks on see, et valkude ülekaal viib kaalulangetajatele näljatunde puudumiseni. Lisaks algab järkjärguline rasvade lagunemine: süsivesikute puuduse korral peab keha energiat ammutama teisest allikast - rasvadest. Selle tulemusena väheneb kaal etteaimatavalt. Sellel seisundil on aga ka teine külg. Järsu süsivesikute puuduse taustal ilmneb nõrkus, meeleolu halveneb. Vereringes suureneb ketokehade sisaldus - rasvade lagunemisproduktid, mis nihutavad keha happe-aluse tasakaalu happelisele poolele. Selle tagajärjel tekib ketoatsidoos, mis viib järk-järgult elundite adaptiivsete süsteemide lagunemiseni. Esiteks kannatavad neerud.

Puu- ja köögiviljapäevad kujutavad endast teatavat ohtu ka inimestele, kellel on seedesüsteemi - ja eriti kõhunäärme - haigused. Pärast sellist toortaimede dieeti kogeb enamik patsiente pankreatiidi ägenemist.

Tüsistused pärast protseduuri

Valdav enamus dieete, mis hõlmavad mingeid ilmseid piiranguid, ei suuda ülekaalust päriselt lahti saada. Enamasti tulevad kaotatud kilogrammid järk-järgult tagasi ning suureneb selliste terviseprobleemide nagu depressioon, sapikivitõbi, depressiivsed häired ja ainevahetushäired risk.

Kahjuks ei paku lühiajalised dieedikuurid peamist: need ei harjuta inimest õige toitumisega ega anna organismile piisavas koguses kõiki vajalikke aineid. Kaotatud kilogrammid on peamiselt liigne vedelik ja lihasmass. Piirangute perioodil vähenevad energiakulud, ainevahetus aeglustub ja tavapärase toitumise juurde naasmisega kaasnevad ainevahetusprotsesside aeglustumine. See toob kaasa kaotatud kaalu korduva juurdevõtmise ja isegi suurenemise.

Regulaarsed valgupäevad provotseerivad sageli sapipõies suurenenud kivide teket: sapi paksenemise tagajärjel tekib sete ja seejärel kivid. Ebapiisava vedeliku tarbimise korral suureneb ka neerukivide tekke oht.

Kõrge valgusisaldusega toitude domineerimine toidus viib kolesterooli taseme tõusuni. Selle liigne sisaldus aktiveerib protsesse, mis mõjutavad negatiivselt südame-veresoonkonna tööd ja funktsionaalset seisundit. Teadlased on tõestanud, et pikaajaline süsivesikutevaba toitumine suurendab südame-veresoonkonna patoloogiatesse enneaegse surma riski umbes 30%.

Toitumisspetsialistid rõhutavad: kui on vaja kaalust alla võtta, võib 21-päevast inglise dieeti pidada vaid ühekordseks lähenemisviisiks. Tulevikus peaksite oma toitumise täielikult üle vaatama, selle korda seadma, muutes selle võimalikult täielikuks ja tasakaalustatuks, ilma ülesöömise ja nälgimiseta. Ainult õiged ja tervislikud toitumisharjumused koos aktiivse eluviisiga aitavad teil igaveseks vabaneda liigsetest rasvaladestustest ja korrigeerida oma figuuri õigesti paljudeks aastateks.

Tulemused

Selleks, et kaalulanguse mõju pärast 21-päevast inglise dieeti oleks tõeliselt märgatav, on vaja täielikult järgida kõiki uue dieedi tingimusi. Seega peaks dieedikuuri algus – nimelt esimene ja teine päev – olema väga piiratud ja näljane. See teeb kõigi järgnevate päevade talumise lihtsamaks.

Valguvalkude vaheldumine on eriti efektiivne kaalulanguse seisukohast: see vähendab edukalt rasva hulka, sundides keha energiat ammutama oma varudest. Optimaalsed tooted, mis sellele kaasa aitavad: tailiha või kala, munad, kõva juust, kodujuust, jogurt.

Puu- ja köögiviljapäevad võimaldavad teil oma keha küllastada oluliste vitamiinide ja mineraalidega ning aitavad ka soolestikul toimida, stimuleerides nende puhastumist.

Ranged toitumispiirangud ei ole kellelegi soovitatavad, kuna radikaalne ja järsk toitumise muutus on kehale märkimisväärne stress, mis mõjutab negatiivselt nii tervist kui ka üldist heaolu ja meeleolu. Selles aspektis võidab selgelt 21-päevane inglise dieet: see ei hõlma liiga rangeid piiranguid, seda võib nimetada suhteliselt tasakaalustatuks ja positiivsed tulemused kaotatud kilogrammide näol pakuvad tõesti rõõmu: kasutajad märgivad kogu dieedikuuri jooksul keskmiselt 6–10 kg kaalulangust.

Hoolimata asjaolust, et inglaste 21-päevane dieet annab üsna hea kaalulanguse, saavutatakse pikaajalisi tulemusi ainult elustiili radikaalse muutusega.