Inglise dieet 21 päeva

Paljude kaalu langetamise viiside hulgas on 21-päevane inglise dieet erilisel kohal. Toitumismuutused hõlmavad köögiviljade ja valgu dieedi vaheldumist, mis aitab kiirendada ainevahetust ja seega vabaneda liigsetest kilodest. Toitude kalorisisaldus on veidi piiratud, kuid mitte nii palju, et tekiks piinav isu süüa. Enamasti peetakse dieeti mugavalt ja kõige raskemaks peetakse vaid esimesi kohanemispäevi.

Tegelikult järgitakse 21-päevast inglise dieeti 18 päeva, kuna kolm päeva on keha mahalaadimine. Toitumisspetsialistide sõnul on kindlaksmääratud perioodil võimalik vabaneda umbes 7–10 liigsest kilost ja see juhtub lihtsalt ja ilma kehale katastroofiliste tagajärgedeta. Keskmine päevane kalorite arv jääb vahemikku 1000-1200 kcal.

Näidustused

Inglise dieet 21 päeva sobib neile, kellel on liigsed kilod ja kellel ei ole kroonilisi ega ägedaid seedesüsteemi, neerude ja maksa haigusi, mis nõuavad spetsiaalset toidulauda. Toitumine on suhteliselt tasakaalustatud, mis võimaldab vähendada nahaalust rasva ja mitte kahjustada ainevahetust.

Inglise dieet on üsna plastiline, pädeva lähenemisega saab seda "enda jaoks" kohandada. Sel põhjusel sobib selline toitumine suurepäraselt neile, kes ei talu tarbetult rangeid piiranguid, ei armasta omal käel toitumiskava läbi mõelda ja eelistavad kinni pidada eelnevalt koostatud dieedist. Sellegipoolest ei ole 21-päevane inglise dieet sagedaseks ja veelgi enam regulaarseks kasutamiseks endiselt soovitatav: kehakaalu normaliseerimiseks piisab, kui seda järgida 1-2 korda aastas.

Inglise dieet aitab lisaks kaalu langetamisele vabaneda ka mitmetest muudest probleemidest. Niisiis märgivad kasutajad naha seisundi paranemist, kehamahtude nähtavat korrigeerimist. Paljudel inimestel on vererõhk ja veresuhkur stabiliseerunud ning üldine tervis on paranenud.

Üldine informatsioon inglise dieet 21 päeva

Inglise dieet 21 päeva jooksul koosneb mitmest etapist:

1. Esimesel etapil laaditakse keha maha ja just siin kehtivad peamised piirangud. Kasutatavad tooted on madala kalorsusega, neid tarbitakse minimaalsetes kogustes, mistõttu võib inimesel tekkida nälg ja nõrkus.
2. Teises etapis ühendatakse valgutooted, mis võivad tekitada täiskõhutunde, kuid ei kata organismi energiavajadust. Selle tulemusena nälga praktiliselt ei tunneta, kuid nõrkus võib siiski olla. Selles etapis on oluline juua piisavalt vett.
3. Kolmas etapp on puu- ja köögiviljadieet, mille eesmärk on lisada organismi vitamiine ja parandada soolestiku tööd.

Inglise dieedi üldreeglid 21 päevaks on järgmised:

• esimesed kaks päeva on paastupäevad ja seejärel valgu- ning puu- ja köögiviljapäevad vahelduvad kahel päeval;
• viimane päev peaks olema kohanemisvõimeline ja sisaldama järkjärgulist üleminekut tavapärasele dieedile;
• iga päev peaksite jooma 2-2,5 liitrit tavalist joogivett;
• esimene söögikord peaks toimuma umbes tund pärast ärkamist ja viimane mitte hiljem kui 19 tundi.

Pärast 21 päeva möödumist tuleks inglise dieedi mõju tugevdamiseks järgida teatud piiranguid veel vähemalt 10 päeva:

• ärge kehtestage suuri toiduportsjoneid;
• iga päev kasutada klaasi keefirit ja / või tassi kodujuustu;
• suurendage päevast kalorisisaldust järk-järgult, mitte rohkem kui 50 kcal / päevas, kuni see saavutab optimaalse määra;
• jälgi hoolikalt tarbitud soola ja suhkru kogust, võimalusel alasoola roogasid ning üldiselt on soovitatav maiustustest keelduda;
• dieedile võite naasta mitte varem kui kuus kuud hiljem.

Üksikasjalik menüü igaks päevaks

Inglise dieet 21 päeva koosneb paastu-, juurvilja- ja valgupäevadest, mis vahelduvad kindla põhimõtte järgi, mis võimaldab keha järk-järgult kohandada nii, et kaal langeks ja kogu dieediperiood suhteliselt lihtsalt üle kanda. Parem on, kui kogu 21-päevane dieet on ette planeeritud. See aitab vajalikud tooted eelnevalt ette valmistada ja menüü läbi mõelda, et see oleks võimalikult mugav. Kasutajate sõnul on kõige keerulisem inglise dieedi esimene ja teine päev, kuna need on kõige "näljasemad". Sellest hoolimata ei saa tähelepanuta jätta mahalaadimisetappi, kuna see valmistab keha ette järgnevateks toitumismuudatusteks.

Proovime ette kujutada ligikaudset dieeti inglise dieedi järgi 21 päevaks.

Inglise dieet päevade kaupa	Näidismenüü
mahalaadimine	Iga 3 tunni järel - 200 ml keefirit või piima. Õhtusöögi asemel - üks õun või porgand.
mahalaadimine	Iga 3 tunni järel - 200 ml keefirit või piima. Päeva jooksul on lubatud süüa 1 täistera kreeker või leib. Õhtusöögi asemel - üks õun või porgand.
valgu päev	Hommikusöök: tass rohelist teed, 200 g rasvavaba kodujuustu. Suupiste (3-4 tundi pärast hommikusööki): 200 ml piima või keefirit, 100 g pähkleid. Lõunasöök (3-4 tundi pärast pärastlõunast suupistet): kalapuljong kalatükiga, 100 g hernepüreed täistera kreekeritega. Õhtusöök (3-4 tundi pärast lõunat): 2 keedetud muna, 200 ml keefirit, lusikatäis kodujuustu.
valgu päev	Hommikusöök: kodujuustu pajaroog (100 g kodujuustu ja 1 muna), tass rohelist teed. Suupiste: klaas keefirit, 100 g pähkleid. Lõunasöök: lihasupp, tükk keedetud liha oapüreega. Õhtusöök: klaas keefirit, aurutatud kalakook.
Köögiviljad	Hommikusöök: kaks õuna ja tass kummeliteed. Lõunasöök: köögiviljasupp, vinegrett täisterakrutoonidega. Õhtusöök: köögiviljasalat, tass taimeteed.
Köögiviljad	Hommikusöök: 2 apelsini, tass teed. Lõunasöök: porgandi-õunasalat, punapeet, täistera kreeker. Õhtusöök: köögiviljapajaroog, tee.
Valk	Meil on hommikusöök: klaas keefirit või piima, 200 g kodujuustu. Suupiste: pähklid, tee. Meil on lõunasöök: auruomlett, tükk keedetud liha, kreeker. Õhtusöök: kodujuustu pajaroog, tee.
Valk	Hommikusöök: portsjon kaerahelbeid piimaga, tee. Pärastlõunane suupiste: kodujuust. Lõunasöök: oasupp, kalaroog, tee. Õhtusöök: kalaroog, kreekerid.
Köögiviljad	Hommikusöök: mannapuding, köögiviljamahl. Lõunasöök: hautatud köögiviljad, täisteraleib, porgandikotletid. Õhtusöök: köögiviljasalat ja porgandikotletid.
Köögiviljad	Hommikusöök: puuviljasmuuti, tee. Lõunasöök: brokolisupp, kapsašnitsel hautatud köögiviljadega. Õhtusöök: porgandi- ja õunasalat, suvikõrvitsaspagetid.
Valk	Meil on hommikusöök: 4 vutimuna, leib, klaas keefirit. Vahepala: naturaalne jogurt ilma lisanditeta. Meil on lõunasöök: pilaf seente, piima või keefiriga. Meil on õhtusöök: manna-kohupiima pajaroog, tee.
Valk	Hommikusöök: aurujuustukoogid, ürditõmmis. Pärastlõunane suupiste: tass piima, kreeker. Lõunasöök: tatrasupp lihaga, tass kalgendatud piima. Õhtusöök: tükk liha, klaas piima.
Köögiviljad	Hommikusöök: roheline banaan, klaas köögiviljamahla. Lõunasöök: köögivilja- ja läätsehautis, leib. Õhtusöök: köögiviljasalat, kikerhernekotlet.
Köögiviljad	Hommikusöök: kaks virsikut, tee. Lõunasöök: ratatouille, täisteraleib, köögiviljamahl. Meil on õhtusöök: köögiviljapasteet, kreeker, ürditõmmis.
Valk	Hommikusöök: auruomlett, klaas teed. Pärastlõunane suupiste: tass piima, mõned pähklid. Lõunasöök: kuskuss lihaga, keefir. Õhtusöök: lihatükk, madala rasvasisaldusega jogurt ilma lisanditeta.
Valk	Hommikusöök: piima riisipuder, tass teed. Pärastlõunane suupiste: 100 g kodujuustu teega. Lõunasöök: kanasupp, pajaroog, ürditõmmis. Õhtusöök: tükk lihavormi, klaas kalgendatud piima.
Köögiviljad	Meil on hommikusöök: puuviljasalat, ürditõmmis, kreeker. Lõunasöök: spinati-riisisupp, salat, tee. Meil on õhtusöök: hautatud juurviljad, leib.
Köögiviljad	Hommikusöök: rohelised smuutid, tee. Lõunasöök: köögiviljahautis, porgandimahl kreekeritega. Meil on õhtusöök: hautatud köögiviljad, õun, tee.
Valk	Hommikusöök: kaks pošeeritud muna, klaas keefirit. Suupiste: pähklid, ravimtaimede infusioon. Lõunasöök: kalafilee, tatragarneering, täisteraleib, tee. Õhtusöök: kodujuustu suflee, klaas keefirit või piima.
valgu päev	Hommikusöök: 200 g kodujuustu, tass piima. Suupiste: keedetud muna, ürditõmmis. Lõunasöök: liharoog, piimakokteil, tee. Õhtusöök: riis lihaga, keefir.
mahalaadimine	Iga 3 tunni järel - klaas keefirit või piima. Õhtusöögi asemel - õun või porgand.

Taimne suupiste koosneb tavaliselt teie valitud puu- või köögivilja söömisest. Üldiselt on soovitav süüa iga 3-4 tunni järel. Pauside ajal tuleks juua piisavalt puhast vett.

Nõude retseptid

• Köögiviljade raguu. Koostis: 500 g valget või lillkapsast, üks suur porgand ja sibul, üks paprika, kaks tomatit, paar küüslauguküünt (vastavalt teie eelistustele), 400 ml vett, piment, soovi korral - ingver või ürdid, köömned. Köögiviljad lõigatakse, valatakse paksu põhjaga kastrulisse, valatakse vesi ja veidi taimeõli, hautatakse kaane all 30 minutit. Lisa vürtsid, sega ja tõsta tulelt. Serveerimisel võid puistata üle ürtidega.
• Grillitud suvikõrvits. Paar noort suvikõrvitsat lõigatakse viiludeks, lisatakse veidi taimeõli, piment, kuivad ürdid, valatakse peale sidrunimahl ja puistatakse peale veidi maisijahu. Laota pärgamendiga kaetud ahjuplaadile. Küpsetage ahjus grillrežiimil või ülemise pöördõhuga kuumutamisel temperatuuril 180 ° C kuni küpsemiseni (peab ilmuma kuldne koorik). Serveeritakse rohelistega.
• Kõrvitsapüreesupp. Koostis: 500 g kõrvitsat, sibulat, porgand, suvikõrvitsat, maitseaineid. Kõrvits lõigatakse kuubikuteks, sibul, suvikõrvits ja porgand purustatakse. Kõrvitsat keedetakse pehmeks, ülejäänud köögiviljad hautatakse pannil taimeõliga ja saadetakse kõrvitsale. Keera blenderi abil püreeks. Lisa oma lemmikvürtsid, lase keema tõusta, tõsta tulelt. Serveerimisel puista üle ürtidega.
• Manno-kohupiima pajaroog. Koostis: 500 g kodujuustu, 3 muna, 3 spl. L. Manna, 3 spl. L. Keefir või piim, veidi vanilliini ja/või kaneeli. Koostisosad segatakse hästi, jäetakse umbes 20-30 minutiks, seejärel asetatakse need määritud vormi. Küpseta ahjus 170-180°C juures 30-40 minutit.
• Brokkoli pajaroog. Koostis: üks pea brokkolit, kaks kanamuna, 300 ml piima, pipar ja muud maitseained. Kõigepealt valmista anum väga külma (jää)veega. Lõika brokoli õisikud ära, langeta need keeva vette, umbes 4 minuti pärast tõsta õisikud jäävette (see on vajalik juurvilja rikkaliku rohelise värvuse säilitamiseks). Sega eraldi kausis munad ja piim ning maitseained. Brokkoli laotatakse määritud ahjuplaadile, valatakse piima-munaseguga. Küpseta eelkuumutatud ahjus 200°C juures 15 minutit. Serveeri ürtidega üle puistatuna.

Kasu

Toitumisspetsialistid hoiatavad: kehakaalu alandamiseks ei tohiks pöörduda esimese ettejuhtuva dieedi poole, kuna on raske kohe kindlaks teha, kas uus dieet aitab kehale või kahjustab seda. Tuleb mõista, et dieetdieet on teatud tüüpi ravikuur, mis nõuab teatud lähenemisviise. Näiteks ei saa te menüüd radikaalselt muuta, kuna see võib põhjustada "mässulise organismi" vastupidise efekti. Lisaks ei saa pimesi järgida kõiki toitumistabeli põhimõtteid, eriti kui on allergia mõne toote suhtes või ainevahetushäired. Parim lahendus on külastada toitumisnõustajat ja konsulteerida temaga enne dieedi muutmist.

Nagu igal kehakaalu langetamise dieedil, on ka 21-päevasel inglise dieedil oma eelised ja puudused.

Puudustest:

• Toitumine ei ole liiga rikkalik ning neile, kellele meeldib süüa maitsvalt ja palju, on oht nõrkuse, ärrituvuse, meeleolu halvenemise tekkeks.
• Dieet hõlmab söömist vastavalt kehtestatud ajakavale. Seetõttu võivad mõningast ebamugavust tunda nii inimesed, kes on harjunud sööma just "sellel, millal tahavad", ilma kindla rutiinita, kui ka need, kes ei ole täpsed.
• 21 päeva möödudes ei saa te kohe oma tavapäraste toitumisharjumuste juurde tagasi pöörduda: piirangutest väljapääs peaks olema võimalikult järk-järgult.

Eelistest:

• Suhteliselt hästi kaalust alla võttev talub inglise dieeti 21 päeva, näljatunne käib harva.
• Dieet ei sisalda erilisi kalleid ja raskesti kättesaadavaid tooteid ja keerulisi roogasid: kõik on lihtne ja ilma lisakuludeta.
• Füüsiline aktiivsus on soovitav, kuid mitte kohustuslik. Seetõttu valivad "passiivse kaalukaotuse" armastajad sageli 21-päevase inglise dieedi.

Mis saab ja mida ei saa?

Mida saab süüa?

• Puuvili:
  • tsitrusviljad (sidrunid, apelsinid jne);
  • kiivi;
  • granaadid;
  • õunad;
  • rohelised banaanid;
  • ananass;
  • aprikoos, virsik.
• Köögiviljad:
  • kurgid, tomatid;
  • juur- ja varsseller;
  • kõrvits;
  • peet;
  • pastinaak, porgand, apteegitill;
  • paprika;
  • suvikõrvits, baklažaan, suvikõrvits;
  • sibul küüslauk;
  • valge ja Pekingi kapsas, spargelkapsas, lillkapsas ja rooskapsas, spinat, hapuoblikas, till, petersell.
• Kaunviljad:
  • oad, herned;
  • kikerherned, mungoad, läätsed, sojaoad.
• Teravili:
  • Pruun riis;
  • kaerahelbed;
  • tatar, manna;
  • oder, nisutangud, bulgur, kuskuss, amarant.
• Piimatooted, mille rasvasisaldus ei ületa 2,5%.
• Pähklid (mandlid, kreeka pähklid, piiniapähklid, sarapuupähklid).
• Vuti- ja kanamunad, tailiha ja kala.
• Marjad (mis tahes).
• Täistera leivakrutoonid, dieet-näkileib.
• Vürtsid nagu jahvatatud must pipar, kuiv ingver, tüümian, basiilik, loorberileht, kaneel.
• Roheline tee, värskelt pressitud köögiviljamahl, ürditõmmised, gaseerimata puhas vesi.

Mida ei saa süüa?

• Kuivatatud puuviljad (mis tahes).
• Küpsed banaanid, viinamarjad, melon.
• Kartul.
• Sool ja suhkur.
• Või, koor, hapukoor.
• Seemned.
• Pekk, vorstid, rups, rasvane liha ja kala, praetud liha ja kala.
• Kõik küpsetised, pasta, mis tahes jahutooted (pelmeenid, pelmeenid jne).
• Maiustused, küpsised, koogid, tarretised, moosid ja moosid, kõik magustoidud, sealhulgas jäätis.
• Köögi- ja puuviljakonservid, hapukurgid ja marinaadid.
• Hautis, liha- ja kalakonservid.
• Kiirtoit, majonees ja mis tahes kastmed.
• Gaseeritud joogid, pakendatud mahlad, puuviljamahlad, kompotid, alkohol, kohv ja kange must tee.

Vastunäidustused

Toitumisspetsialistid on tuvastanud mitu inimeste kategooriat, kes on 21 päeva jooksul inglise dieedil vastunäidustatud:

• Lapsed. Lapse organism vajab kõrgekvaliteedilist kvaliteetset toitu, mis on rikas oluliste vitamiinide, mikroelementide, valkude, rasvade ja süsivesikute poolest. Kõik toitumispiirangud võivad negatiivselt mõjutada füüsilist arengut, närvi- ja immuunsüsteemi seisundit.
• Naised raseduse ajal. Lapseootel emad hakkavad sageli paanikasse sattuma, oodates tulevast kaalutõusu. Kuid mõningane kehakaalu tõus lapse kandmise ajal on loomulik seisund, norm. Pärast lapse sündi laktatsiooni taustal naaseb kaal tavaliselt varasematele näitajatele. Kui piirate ennast toiduga ja üldiselt vähendate dieedi kalorisisaldust, võib see negatiivselt mõjutada nii lapse seisundit ja arengut kui ka raseduse kulgu.
• Naised imetavad. Kui naine toidab last rinnaga, siis on parem mitte mõelda 21 päeva jooksul inglise dieedile: laps peab saama emapiimast kõik vajalikud toitained. Mida peaks tegema ema, kui ta soovib kiiresti oma kehakaalu normi viia? Fitness, aeroobika, jooga, pilates ei ole keelatud ja tulevad kasuks.

Lisaks väljendatud inimeste kategooriatele peate arvestama ka muude vastunäidustustega ingliskeelse dieedi järgimiseks 21 päeva jooksul:

• seedesüsteemi haigused (nii ägedad kui kroonilised);
• urogenitaalsüsteemi patoloogia;
• onkoloogilised haigused;
• hiljutine operatsioon;
• diabeet;
• nakkushaigused, millega kaasneb kehatemperatuuri tõus, joobeseisundi nähud;
• hüpertensioon, hüpotensioon;
• aneemia.

Kui on kahtlusi konkreetse vastunäidustuse suhtes, on parem konsulteerida eelnevalt spetsialistiga.

Võimalikud riskid

Inglise 21-päevane dieet on üks tohutust hulgast dieetidest, mis põhineb valgu- ning puu- ja juurviljapäevade vaheldumise põhimõtetel. Praeguseks on teada kümneid ja isegi sadu selliseid dieete. Kuna toitumise muutused on lühiajalised - ainult kolm nädalat -, võivad need inimesed, kelle kaal ei ületa soovitatud väärtusi, tõesti positiivset tulemust. Kuid rasvumine on juba krooniline haigus ja nii lühikeste dieedikursuste kasutamine ei saa esialgu piisavalt tõhusaks muutuda. Oluline on seda mõista, et mitte kahjustada oma tervist. Seega, kui plaanite vabaneda suurest hulgast lisakilodest, peaksite külastama pädevat toitumisnõustajat, viima läbi läbivaatus, analüüsima ühiselt söömiskäitumist, valima välja optimaalsete toodete loetelu ja koostama individuaalse toitumiskava.

Nagu praktika näitab, "töötab" 21-päevane inglise dieet, nagu paljud sarnased strateegiad, ainult esimest korda. Seetõttu ei nõusta ükski piisav spetsialist kunagi teatud toitumisvariante, vaid määrab täieliku kaalulangetusprogrammi, mis hõlmab väikest kaloridefitsiiti õige tasakaalustatud toitumise ja mõistliku kehalise aktiivsuse taustal.

Valguvaheldumispäevad on eriti populaarsed naiste seas, kuid peaaegu keegi ei mõtle nende võimalikule kahjulikule mõjule organismile. Selliste päevade sisuks on süsivesikute komponendi järsk vähendamine, alla 20%. Eelis on see, et valkude ülekaal toob kaasa nälja puudumise kaalu langetamisel. Lisaks algab järkjärguline rasvade lagunemine: süsivesikute vaeguse korral peab keha ammutama energiat oma teisest allikast – rasvadest. Selle tulemusena väheneb kaal prognoositavalt. Sellel tingimusel on aga ka teine külg. Terava süsivesikute puuduse taustal ilmneb nõrkus, meeleolu halveneb. Vereringes suureneb ketoonkehade sisaldus – rasvade laguproduktid, mis nihutavad organismi happe-aluse tasakaalu happepoolele. Selle tulemusena areneb ketoatsidoos, mis viib järk-järgult elundite kohanemissüsteemide häireteni. Esiteks kannatavad neerud.

Puu- ja juurviljapäevad kujutavad teatud ohtu ka inimestele, kellel on mõni seedesüsteemi – ja eelkõige kõhunäärme – haigus. Pärast sellist toores taimse toidu dieeti esineb enamikul patsientidest pankreatiidi ägenemine.

Tüsistused pärast protseduuri

Valdav enamus dieete, mis on seotud mis tahes selgesõnaliste piirangutega, ei suuda tegelikult ülekaalu probleemist lahti saada. Kõige sagedamini naasevad kaotatud kilogrammid järk-järgult ning suureneb oht terviseprobleemidele nagu depressioon, sapikivitõbi, depressiivsed häired ja ainevahetushäired.

Lühiajalised dieedikursused ei anna paraku põhilist: ei harjuta inimest õige toitumisega, ei varusta organismi piisavas koguses kõiki vajalikke aineid. Kaotatud kilod on enamasti liigne vedelik ja lihasmass. Piirangute perioodil vähenevad energiakulud, pidurdub ainevahetus ning tavapärase toitumise juurde naasmisega kaasnevad juba aeglustunud ainevahetusprotsessid. See tähendab kaotatud kaalu taastamist ja isegi selle suurenemist.

Regulaarsed valgupäevad põhjustavad sageli sapipõies suurenenud kivide moodustumist: sapi paksenemise tagajärjel moodustub sade ja seejärel kivid. Ebapiisava vedelikutarbimise korral suureneb neerudes kivide tekke oht.

Valgurikaste toitude ülekaal toidus toob kaasa kolesteroolitaseme tõusu. Selle ülejääk aktiveerib protsesse, mis mõjutavad negatiivselt südame-veresoonkonna süsteemi tööd ja funktsionaalset seisundit. Teadlased on tõestanud, et pikaajaline süsivesikutevaba toitumine suurendab südame-veresoonkonna patoloogiate tõttu enneaegse surma riski ligikaudu 30%.

Toitumisspetsialistid nõuavad: kui on vaja kaalust alla võtta, võib 21-päevast inglise dieeti pidada ainult ühekordseks lähenemisviisiks. Tulevikus peaksite oma toitumise täielikult üle vaatama, oma toitumise korda seadma, muutma selle võimalikult terviklikuks ja tasakaalustatuks, ilma ülesöömise ja näljastreikideta. Ainult õiged ja tervislikud toitumisharjumused koos aktiivse elustiiliga aitavad teil jäädavalt vabaneda liigsest keharasvast ja kohandada oma figuuri õigesti paljudeks aastateks.

Tulemused

Selleks, et pärast 21-päevast ingliskeelset dieeti oleks kaalulanguse mõju tõeliselt märgatav, tuleks täielikult järgida kõiki uue dieedi tingimusi. Seega peaks toitumiskursuse algus – nimelt esimene ja teine päev – olema väga piiratud ja näljane. See muudab kõigi järgnevate päevade ülekandmise lihtsamaks.

Valkude vaheldumine on eriti tõhus kaalu langetamise seisukohalt: need vähendavad edukalt keha rasvasisaldust, sundides keha võtma energiat enda varudest. Optimaalsed toidud, mis sellele kaasa aitavad: lahja liha või kala, munad, kõva juust, kodujuust, jogurt.

Puu- ja köögiviljapäevad võimaldavad teil küllastada keha oluliste vitamiinide ja mineraalidega ning aitavad ka sooltel töötada, stimuleerides selle puhastamist.

Rangeid toitumispiiranguid ei soovitata kellelegi, kuna radikaalne ja drastiline toitumise muutmine on organismile arvestatav stress, mis mõjutab negatiivselt nii tervist kui ka üldist enesetunnet ja meeleolu. Selles aspektis võidab selgelt ingliskeelne 21-päevane dieet: see ei tähenda liiga rangeid piiranguid, seda võib nimetada suhteliselt tasakaalustatuks ja positiivsed tulemused langenud kilogrammide kujul meeldivad tõesti: kasutajad märgivad, et keskmine kaalukaotus on 6 -10 kg kogu dieedikuuri jooksul.

Hoolimata asjaolust, et 21-päevane Inglise dieet tagab üsna hea kaalukaotuse, saavutatakse pikaajaline tulemus vaid põhimõttelise elustiili muutuse korral.