Kala dieet kaalulangus 3, 5, 7 päeva jooksul

Pole juhus, et inimesed kaalu langetamiseks valivad kalamenüü; see tervislik ja maitsev looduslik toode sisaldab A-, D-, E-, C-, PP- ja B-grupi vitamiine, oomega-3-rasvhappeid, aminohappeid, lipiide, valke, mangaani, tsinki, kaltsiumi, joodi, fluori ja paljusid teisi eluks vajalikke komponente. Mere- ja ookeanikalad on nende poolest eriti rikkad. Kaladieet võimaldab teil vormi saada, jääda aktiivseks ja rõõmsameelseks, kahjustamata oma tervist.

[ 1 ]

Näidustused

Kaladieedi määramise näidustused on ülekaal, südame-veresoonkonna haigused ja nende ennetamine ning paastupäevad keha tervise parandamiseks.

[ 2 ], [ 3 ]

Üldine informatsioon kalade toitumine

Kalatoitumise põhiolemus on kasutada kala põhikomponendina. Selleks sobib kõige paremini värske kala, kuid kõige sagedamini on meie riiulitel saadaval külmutatud kala. Mida saab ja mida ei tohi süüa? Lõhe ja roosa lõhe on rasvased sordid, mida saab süüa vaid aeg-ajalt. Eelistada tuleks heiki, navagat, ahvenat, turska, lesta, tuunikala. Lubatud on isegi kalakonservid. Lisaks kalale kasutatakse mereande: krevette, kalmaari, rannakarpe, aga ka mitmesuguseid köögivilju: suvikõrvitsat, porgandit, kõrvitsat, spinatit, peterselli, tilli, salatit, paprikat, kurki, lillkapsast, rooskapsast. Lisaks köögiviljalisanditele on lubatud riis. Kartulit, tomatit, redist, seeni ja baklažaane on parem mitte süüa koos põhikoostisosaga. Soola on piiratud, kuid selle võib asendada sojakastmega. Jahutooteid, suhkrut, muid magustoite, banaane, datleid ei kasutata. Kalaroogasid tuleks aurutada, keeta multivarkis, grillida või keeta. Vaja on palju vedelikku - vähemalt 1,5 liitrit vett päevas, soovitatav on 100 ml punast veini päevas.

Kala dieet 10 kg kaalulanguseks

10 kg kaalu langetamiseks mõeldud kaladieet on mõeldud 10 päevaks. See tulemus saavutatakse füüsilise aktiivsuse lisamisega jõusaalis. Selle eripäraks on see, et päevamenüü ei muutu, vaid kordub päevast päeva, erinevad võivad olla ainult kalaliigid ja köögiviljad. See on lihtne kaladieet, mis ei nõua suuri kulinaarseid oskusi ja keerukust. Selle menüü näeb välja selline:

• hommikusöök - kaks keedetud muna, klaas mis tahes madala rasvasisaldusega piimatoodet, roheline tee, teie valitud puuviljad;
• teine hommikusöök - 50 g kala, klaas vett. Veerand tundi hiljem veel 200 g kala köögiviljadega;
• lõunasöök - 250 g kala või mereande, köögivilju või merevetikaid, muid merevetikaid;
• pärastlõunane suupiste - väike kogus kodujuustu või jogurtit;
• Õhtusöök on lõunasöögi variatsioon.

[ 4 ], [ 5 ]

Kala dieet 3 päeva

3-päevane kaladieet positsioneeritakse samaaegselt nii detoks- kui ka ekspressdieedina. Esimene definitsioon seostatakse selle võimega puhastada maksa toksiinidest ja jääkainetest, mis on omamoodi keha "puhastus", teine - toidu kalorsuse vähendamisega kaalulanguse saavutamiseks. Täpselt 3 päeva on piisav aeg maksa puhastamiseks ja mõne kilogrammi kaotamiseks. Sellist protseduuri on soovitatav läbi viia vähemalt kord kuue kuu jooksul. Kalaroogade söömisel, aurutatud või grillitud kujul ja lisandiks soovitatud köögiviljad, ei tohi unustada piisavat vedeliku tarbimist. Kui selline dieet ei tundu keeruline ja annab tulemusi, võite üle minna pikemale dieedile.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Kala dieet 5 päeva

5-päevase kaladieedi põhiolemus on see, et kala peaks toidus olema 3 korda päevas. Hommikusöök algab keedetud muna, tassi rohelise tee ja klaasi juuretiseleiva või keefiriga. Teine hommikusöök sisaldab väikest tükki mis tahes sorti keedetud kala, ühte greipi (roheline õun, apelsin, 2 kiivi jne) ja mõne aja pärast klaasi tavalist või gaseerimata mineraalvett. Pärastlõunaseks vahepalaks 120 g 1% kodujuustu. Lõunaks on 200 g teist sorti kala ja vahelduseks ettevalmistatud kala, värskete köögiviljade salat, õhtusöögiks kala värskete või küpsetatud köögiviljadega. Kaks päeva pärast dieedi algust võib lisaks kalale õhtusöögiks süüa 100 g keedetud riisi. Enne magamaminekut on lubatud juua tass keefirit.

[ 10 ], [ 11 ]

Kala dieet 7 päeva jooksul

7-päevane kaladieet põhineb samadel põhimõtetel kui viiepäevane dieet. Esimesed neli päeva on samad, mis viiepäevane dieet, seejärel muutub see veidi mitmekesisemaks: hommikusöögiks kliidileiva ja konservidega võileib, veidi kodujuustu, teed. Vahepalaks võib kasutada värskeid puuvilju. Lõunaks on kala ja köögiviljalisand (hautatud suvikõrvits, keedetud lillkapsas, brokkoli). Õhtusöögiks võib süüa riisi grillitud kala ja muude mereandidega. Seda menüüd järgides võib kaotada 5–7 kg.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Kalasupi dieet

Kalasupp dieediks on hea valik, sest sellised puljongid on lihast puljongitest kergemad ning sisaldavad kaalulanguseks vajalikke valke ja kollageeni. Peate kasutama lahjat kala, valmistama puljongi mitte liiga kontsentreerituna (umbes 1 kg kala 5 liitri vee kohta), lisades tärklisevabu köögivilju, võite lisada ka teravilja. Pärast keetmist võtke kala välja, eraldage viljaliha kontidest ja pange see suppi tagasi, maitsestage vürtsidega. Millal rooga süüa? Hommikul sööb suppe harva, seega on õige süüa keedetud muna, veidi kodujuustu ja klaas teed. Näksida võib puuvilju, jogurtit, madala rasvasisaldusega juuretist, juua vett. Kuid lõuna- ja õhtusöögi lemmik on kalasupp. Teine võimalus on dieetkalapuljongil. Valge kala ja erinevad maitseained muudavad roa maitsvaks, tervislikuks ning teravilja ja kartuli puudumise tõttu ka tõhusamaks. Kahe nädala jooksul sellise dieediga võite kaotada kuni 5 kg kaalu.

Kala ja köögiviljade dieet

Kala- ja köögiviljadieet on efektiivne tänu madalale kalorsusele ja väikesele süsivesikute kogusele. Selle päevane energiamaht ei ületa 1500 kcal. Kala süüakse iga päev 14 päeva jooksul 4-5 toidukorrana, aeg-ajalt asendades selle mereandidega. Seda tuleks aurutada, grillida või keeta. Selle aja jooksul tuleks juua palju vett, taimeteed, rohelist teed, kuivatatud puuviljakompotte. Pärast nädalast ainult kala söömist lisatakse köögivilju, järk-järgult puuvilju ja dieetleiba. Dieedist väljumine toimub järk-järgult, lisades väikeses koguses lahjat keedetud liha, kääritatud piimatooteid, köögivilju ja võid. Dieedi reegleid järgides võite kaotada kuni 6 kg kaalu.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Kala ja liha dieet

Kala- ja lihadieeti kasutatakse ateroskleroosi, rasvumise, sealhulgas diabeedist süvenenud rasvumise korral. Päevane toitumine koosneb viiest toidukorrast, mille jooksul tarbitakse 70 g keedetud liha või kala, 100–150 g erinevaid köögivilju (porgand, kapsas, kurk, paprika, suvikõrvits, salat ja muud rohelised), kuni 1,5 liitrit vett ja mitu klaasi teed.

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]

Kalavalgu dieet

Igasugune valgudieet põhineb valgurikaste toitude domineerimisel ning rasvade ja süsivesikute piiramisel või väljajätmisel. Sellise dieedi ajal ei ole organismil piisavalt energiaallikat ja see hakkab tarbima oma varusid. Valku leidub paljudes taimsetes ja loomsetes saadustes, samuti kalas. Kalavalgudieet hõlmab kala kasutamist põhitootena ning seda saab täiendada ka väikese koguse keedetud kana ja kodujuustuga, kuna need tooted pole mitte ainult valgurikkad, vaid ka kergesti seeditavad. Muutumatu reegel on nõue juua palju vett ja muid suhkrutamata jooke, pidada kinni samadest söögiaegadest, mitte muuta menüüd oma äranägemise järgi, vahetada hommikusöögiks mõeldud tooteid lõunasöögiks ja vastupidi.

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ]

Kodujuustu ja kala dieet

Kodujuustu ja kala dieet on veel üks valgudieedi variant. Kahe tervisliku toote kombinatsioon mitte ainult ei võimalda teil kaalust alla võtta ilma keha kahjustamata, vaid mitmekesistab ka teie menüüd, eriti kodujuustu armastajatele. Seda tuleks tarbida 200–300 g päevas, kuid mitte rasvast. Kala (tursk, navaga, pollak, merluus) keedetult, küpsetatult 200 g. Hommikusöögiks võite süüa kaerahelbeputru vees lisatud puuviljadega, lõunaks kala väikese koguse toorete või keedetud köögiviljadega ja magustoiduks kodujuustu lusikatäie meega. Õhtusöögiks sobib kodujuustu, värskete kurkide ja roheliste salat. Teravili, suhkur, kartul, leib ja kondiitritooted on välja arvatud. Palju vedelikku.

[ 26 ], [ 27 ], [ 28 ]

Konserveeritud kala dieet

Kalakonservide dieet on olemas ja kui te ei saa kala osta, saate selle asendada. Peamine nõue on, et teil oleks konserveeritud lahjat kala, eelistatavalt omas mahlas. Igal juhul peate selle konservist välja võtma, panema paberrätikule, et rasv eemaldada, ja seejärel lisama selle oma toidusedelisse vastavalt retseptile. Konservkalast saate valmistada ka maitsvat kalasuppi; see maitseb teistmoodi kui kalapuljong, seega lisab see teie toidusedelisse mitmekesisust.

[ 29 ]

Kaladieedi menüü päevade kaupa

Kaladieedi nädalane menüü päevade kaupa võib olla järgmine.

Esmaspäev.

• Hommikusöök: 150 g keedetud kala, värske kapsa ja porgandi salat, maitsestatud mõne tilga oliiviõliga, 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, roheline tee.
• Teine hommikusöök: klaas jogurtit, õun.
• Lõunasöök: kalasupp porgandi ja sibulaga, keedetud rohelised oad, kuivatatud puuviljakompott.
• Pärastlõunane suupiste: 1 lubatud puuvili.
• Õhtusöök: küpsetatud kala kõrvitsaga.

Teisipäev.

• Kaerahelbepuder vee, õuna, vähese mee ja kibuvitsa infusiooniga.
• Teine hommikusöök: 50 g aurutatud kala, värske kurk.
• Lõunasöök: keedetud lillkapsas, kala, kodujuust.
• Pärastlõunane suupiste: jogurt.
• Õhtusöök: 150 g keedetud kana, salat värskete kurkide, kapsa ja paprikaga.

Kolmapäev.

• Hommikusöök: keedetud muna, merevetikad, tee.
• Teine hommikusöök: kiivi, apelsin.
• Lõunasöök: kalapallisupp, keedetud kalmaar, salatilehed.
• Pärastlõunane suupiste: tass juuretiseleiba.
• Õhtusöök: väike kogus riisi, krevette.

Neljapäev.

• Hommikusöök: grillitud kala ja suvikõrvits, dieetleib, tee.
• Teine hommikusöök: kodujuust, ravimtaimede infusioon.
• Lõunasöök: kalasupp, värske köögiviljasalat, aurutatud kanafilee.
• Pärastlõunane suupiste: keefir.
• Õhtusöök: hautatud köögiviljaraguu, keedetud kala.

Reede.

• Hommikusöök: kalakotlett, värske kapsa, porgandi, õuna ja peedi "Vitamiini" salat. Tee, rukkileib.
• Teine hommikusöök: granaatõun.
• Lõunasöök: taimetoitlaste supp, suvikõrvitsapüree, küülikulihapallid, kompott.
• Pärastlõunane suupiste: pirn.
• Õhtusöök: merevetikad, rannakarbid.

Laupäev.

• Hommikusöök: kodujuust ürtidega, kurk, leib, jogurt.
• Teine hommikusöök: puuviljasorbett.
• Lõunasöök: kalasupp, kotlet, riis, värske kurk.
• Pärastlõunane suupiste. Greip.
• Õhtusöök: salat keedetud peediga, Adyghe juust, ploomid, tee.

Pühapäev.

• Hommikusöök: kanarind, salatilehed, viil rukkileiba, tee.
• Teine hommikusöök: kodujuustu vormiroog.
• Lõunasöök: taimetoitlaste borš, praetud kala, kurk, kompott.
• Pärastlõunane suupiste: jogurt.
• Õhtusöök: kalmaar, küpsetatud suvikõrvits, keefir.

Kala retseptid dieedi jaoks

Retseptid üksikute kalaroogade jaoks dieedi ajal:

• kalmaarisalat: keeda kalmaari keevas vees paar minutit, loputa kohe külma veega, puhasta ja lõika ribadeks. Jahvata kõvaks keedetud muna ja marineeritud sibul samamoodi, sega kokku, maitsesta lusikaga madala rasvasisaldusega hapukoort;
• kalapuljong: lõika haug tükkideks, lisa vesi ja hauta tasasel tulel. Koori vaht ära, lisa sibul, porgand, paar pipratera, loorberileht ja hauta, kuni kala on valmis, seejärel võta see puljongist välja, võta lahti ja pane tagasi;
• hautatud kala: puhasta, sisikonnast puhasta, pese ja lõika kõik lahjad mere- või jõekalad tükkideks. Lõika sibul, porgand ja peet rõngasteks. Pane kihiti kaussi nii, et köögiviljad oleksid all ja peal, lisa maitse järgi vürtse. Hauta tasasel tulel vähemalt tund aega;
• küpsetatud kala: aseta kala küpsetusplaadile ja fooliumile, pintselda keefiriga, laota sibularõngad, tomat, suvikõrvits, puista peale Provence'i ürte, pipart, kata fooliumiga, küpseta 40 minutit.

Kasu

Toitumisspetsialistid eelistavad kaladieeti lihasöömisele kala enda eeliste tõttu. Tänu polüküllastumata rasvadele hoiab see ära aterosklerootiliste naastude teket veresoonte seintele, tugevdab immuunsüsteemi, luukoe, parandab juuste, küünte ja naha seisundit. Lisaks imendub seedeorganites kalavalk peaaegu täielikult, erinevalt lihavalgust.

[ 30 ], [ 31 ]

Vastunäidustused

Vaatamata toote kasulikkusele on kaladieedil ka vastunäidustusi. Seda ei saa kasutada inimesed, kellel on selle talumatus. Samuti ei ole see soovitatav rasedatele naistele elavhõbeda sisalduse tõenäosuse tõttu, mis võib loote arengut kahjustada. Maksa-, neeru- ja seedetrakti haigused on samuti takistuseks selle kasutamisele.

[ 32 ], [ 33 ], [ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]

Võimalikud riskid

Suurimad riskid on alati seotud pikaajalise ja monodieediga. Sellisel juhul põhjustab toitumise tasakaalustamatus mitmesuguseid organismi funktsioonide häireid. Rasvade ja süsivesikute piiramine kaladieedis võib halvendada enesetunnet, põhjustada väsimust ja ülekoormust ning suur valgu tarbimine aitab kaasa verehüüvete tekkele veresoontes, mistõttu ei tohiks eirata soovitust juua palju vett. Võimalikud tüsistused on seotud ka seedetrakti, neerude ja endokriinsüsteemi tööga.

[ 37 ]

Arvustused ja tulemused

Enamik positiivseid arvustusi on selle toote fännidelt. Mis võiks olla parem kui kahe kärbeste löömine ühe hoobiga? Kõige sagedamini on positiivseid kommentaare inimestelt, kes on kolmepäevast dieeti kasutanud. Selle tulemusena märgivad nad saadud kergust, mitme kilogrammi kaalukaotust, toiduvalmistamise lihtsust ja suhtelist odavust. On arvustusi inimestelt, kes on kahe nädala pikkuse dieedi pidanud ja väidavad, et dieet "toimib", kuid on ka skeptikuid. Kõik on individuaalne, tuleb proovida.