Kala dieet kaalulangus 3, 5, 7 päeva

By Kalandus menüü slimming kasutanud ole juhus selles tervislik ja maitsev looduslik toode esindajad vitamiinid A, D, E, K, PP, B-grupi, oomega-3, aminohappeid, lipiide, valke, mangaan, tsink, kaltsium, jood, fluor, ja palju muid eluks vajalikke komponente. Meri ja ookean kala on eriti rikas neid. Kalatoit võimaldab teil end kujundada, jäädes aktiivseks, hoiatuseks, kahjustamata teie tervist.

[1]

Näidustused

Näidud kalatoitade määramiseks on ülekaalulisus, südame-veresoonkonna haigused ja nende ärahoidmine, mahalaadimisajad organismi taastamiseks.

[2], [3]

Üldine informatsioon kala toitumine

Kalade toitumise põhiolemus kala kui põhikomponendi kasutamisel. Parim sel eesmärgil sobib värskelt, kuid meie riiulitel on tavaliselt saadaval külmutatud. Mida sa sööd ja mis mitte? Lõhe ja roosa lõhe on rasvased sordid, mida saab aeg-ajalt ainult tarbida. Eelistatakse merluusi, navaga, kala, turska, lest, tuunikala. Isegi kala on lubatud. Koos kala kasutatakse mereannid: krevetid, kalmaarid, rannakarbid ja erinevate köögiviljade: suvikõrvits, porgandid, kõrvits, spinat, petersell, till, salat, paprika, kurk, lillkapsas, rooskapsas. Lisaks taimetoidule on riis lubatud. Kartul, tomatid, redis, seened, baklazaanid on kõige paremini koostöös peamise koostisosaga mitte. Sool on piiratud, kuid seda saab asendada sojakaste. Ärge kasutage jahutooted, suhkur, muud maiustused, banaanid, kuupäevad. Söögiriistad peavad olema aurutatud mitmekordse, grillitud või keedetud. See võtab palju vedelikku - vähemalt 1,5 liitrit vett päevas julgustatakse 100 ml punase veini päevas.

Kala toitumine kaalulangusele 10 kg

10-kilogrammi kaalulangus kalade dieet on mõeldud 10 päevaks. Selline tulemus saavutatakse jõusaalis füüsilise tegevuse ühendamisega. Selle eripära on see, et igapäevane menüü ei muutu, kuid seda korratakse iga päev, teised võivad olla ainult kalad ja köögiviljad. See on lihtne kalatoit, mis ei vaja suuri kulinaarseid oskusi ja rõõme. Selle menüü näeb välja selline:

• hommikusöök - kaks keedetud muna, klaasi rasvavaba hapupiimatooteid, rohelist teed, vilja valida;
• teine hommikusöök - 50 g kala, klaas vett. Veerand tunni pärast veel 200 g kala köögiviljadega;
• lõunasöök - 250 g kala või mereande, köögivilja või merikarbi, muud vetikad;
• keskööl suupiste - väike kogus kodujuust või jogurt;
• õhtusöök on lõunasöögi vaheldus.

[4], [5],

Kala toitumine 3 päeva

Kolme päeva jooksul toimuv kalade toitumine toimub samal ajal samal ajal kui detox ja väljendada dieeti. Esimene määratlus on seotud tema võimega maksa puhastada toksiinidest ja toksiinidest, keha puhastamisest, teine - toidu kaalulanguse vähendamise tõttu kalorikoguse vähendamise tõttu. On 3 päeva, et maksa puhastamiseks on piisavalt aega ja kaotad paar kilo. Sellist protseduuri soovitatakse läbi viia vähemalt kord kuus kuud. Kasutades kalasööke, aurutatud või grillitud ja millele on lisaks lisatud soovitatavaid köögivilju, peate meeles pidama, et jooma piisavas koguses vedelikku. Kui sellist toitu ei peeta raskeks, andis tulemuse, võite minna pikemaks ajaks.

[6], [7], [8], [9]

Kala toitumine 5 päeva

Kalade toitumise olemus 5 päevaks on see, et igal päeval peab toidust 3 korda päevas olema kala. Hommikusöök algab keedetud munaga, tassi rohelise tee, klaasi rauda või keefiriga. Teine hommikusöök sisaldab mõnda aega väike tükk keeduklaasi, üks greibimahl (roheline õun, apelsin, 2 kiivid jne) klaasi tavalisest või mittekarboniseeritud mineraalvett. Suupisteks 120g 1% kodujuust. Lõunasöök on 200 g mitmesuguste muude sortide ja kala toiduvalmistamiseks, värske köögivilja salat, õhtusöögi kala värskete või küpsetatud köögiviljade puhul. Kaks päeva pärast toiduse algust õhtusöögi ajal võite lisaks kaladele süüa 100 g keedetud riisi. Enne voodisse laskmist lubatakse keefi kauss.

[10], [11]

Kala toitumine 7 päeva

Kolmepäevane kalatoit põhineb samadel põhimõtetel kui viiepäevane toitumine. Esimesed neli päeva korrata viis päeva menüüd, siis muutub see mõnevõrra mitmekesisemaks: hommikusöögiks võileib leivatoitu kliid ja konservid, väike kodujuust, tee. Suupisteks võite kasutada värskeid puuvilju. Toitlustamine - kala-ja köögiviljamaitselised karrikastmed (kalgendatud suvikõrvits, keedetud lillkapsas, brokkoli). Õhtusöök võib olla grillist koosnev kala riis, muu mereandide. Järgige seda menüüd, vabanemiseks 5-7 kg.

[12], [13], [14], [15], [16]

Dieet kalasupp

Kala supp toitumiseks on hea valik, sest sellised puljongid on lihast kergemad, sisaldavad nad kehakaalu kaotamiseks vajalikke valke ja kollageeni. Kaladele tuleb kasutada madala rasvasisaldusega sorte, keetke puljongi mitte liiga kontsentreeritud (umbes 1 kg kala 5 liitri vee kohta), lisades tärkliset köögivilju, saate teravilja. Kui olete valmis kala tõmbama, eraldage liha luudest ja lükake see suppesse, maitsesta vürtsidega. Millal on tassi? Hommikul harva keegi sööb suppe, nii et just süüa keedetud muna, natuke kohupiima, klaasi teed. Snäkimine võib olla puuviljad, jogurt, madala rasvasisaldusega rauavõi, joogivesi. Kuid lemmik lõunasöögi ja õhtusöögiks on kalasupp. Teine võimalus on kalajahu dieet. Valged kalaliigid, erinevad maitseained muudavad tassi maitsvaks, kasulikuks ning teravilja ja kartuli puudumise tõttu efektiivsemaks. Kahe nädala jooksul saab sellist dieeti taastada kuni 5 kg kehakaalu kohta.

Kala- ja köögiviljade toitumine

Kala-köögiviljade toitumine on efektiivne selle madala kalorsuse ja vähese hulga süsivesikute sisalduse tõttu. Tema igapäevane energiavõimsus ei ületa 1500 kcal. Kala iga päev tarbitakse iga päev 4-5 toidukorda 14 päeva jooksul, vahetevahel asendatakse mereannid. Küpseta seda paariks, grilliks või keema. Sel ajal joomine, seal on palju vett ja taimseid kartulisi, rohelist teed, kuivatatud puuviljade komposte. Pärast nädala toitumist lisatakse köögivilju ühele kalale, järk-järgult lisatakse puuviljad, toidulisandid. Dieedi väljapääs on järk-järguline, lisades väikese koguse madala rasvasusega keedetud liha, hapupiimatooted, köögivilja ja võid. Kui järgite dieeti reguleerivaid reegleid, võite kaotada kuni 6 kg kehakaalu.

[17], [18], [19]

Kalajahu dieet

Kala-liha dieet kasutatakse ateroskleroosi, rasvumuse, sealhulgas diabeedi kaalutlustega. Söögikorda sellise toit koosneb 5 sööki igal tarbitakse 70 g keedetud liha või kala, 100-150 erinevate köögiviljade (porgandid, kapsas, kurk, paprika, suvikõrvits, salat ja muud rohelised), kuni 1,5 liitrit vett, paar teeprillid.

[20], [21], [22]

Kalavalgu toitumine

Valgu toitumine põhineb proteiinisisalduse levimusel ning rasvade ja süsivesikute piiramisel või kõrvaldamisel. Sellise dieedi püsimisel ei ole organismil piisav energiaallikas ja hakatakse tarbima oma varusid. Valgu leidub paljudes taimsetes ja loomse päritoluga toodetes ning kalades. Kalaproteiin toitumine soovitab peamise toote kasutamist kala ja saab ka täiendada väikese koguse keedetud kana, kodujuust tingitud asjaolust, et need tooted ei ole ainult rikkad valgu, kuid üha kerge seedida. Muutumatu reegel on nõue juua palju vett ja muud magustamata joogid, järgima samu tundi pärast sööki, mitte ehitada oma menüüvaliku swap tooted hommiku-, lõuna-, ja vastupidi.

[23], [24], [25],

Kodujuust ja kalatoit

Kodujuustu ja kalatoit on valgu dieedi teine variant. Kahe kasuliku toote kombinatsioon ei võimalda mitte ainult kehal kaotada kehasse, vaid ka mitmekesistada menüüd, eriti kodujuustu armastajate jaoks. Seda tuleks tarbida 200-300g päevas, kuid mitte rasvavabalt. Kala (tursk, noaga, pollak, merluus) keedetud, 200g. Võite hommikusööki veeta ka kaunviljaliselt, lisades puuvilju, õhtusööge koos kaladega vähese koguse toores või küpsetatud köögiviljaga, magustoasujuustu koos lusikaga mett. Õhtusöögiks on kodujuustu salat, värskeid kurgi ja rohelisi. Välja ei võeta teravili, suhkur, kartul, leib ja kondiitritooted. Palju vedelikku.

[26], [27], [28]

Toit konserveeritud kala kohta

Toitu konserveeritud kala kohta on olemas, ja kui kala ei ole võimalik osta, võib see asendada. Peamine nõue on konserveeritud kaupade kättesaadavus madala rasvasisaldusega kalade sortidest, kõige paremini oma mahlas. Igal juhul tuleb see eemaldada kanistrist, panna paberrätikule, et vabaneda rasvast, seejärel lisada retsepti järgi dieeti. Konserveeritud toidust saate valmistada maitsvat kalasuppi, maitsta seda erinevalt kalajahust, nii et see muudab dieedi valik.

[29]

Kalade toitumise päeva menüü

Kalade toitumise päevade nädala menüü võib olla järgmine.

Esmaspäev.

• Hommikusöök: 150 g keedetud kala, värske kapsa salat ja porgandeid, maitsestatud mõne tilga oliiviõli, 100 g madala rasvasusega kodujuustuga, rohelise tee.
• Teine hommikusöök: klaas jogurt, õun.
• Lõunasöök: kalasupp porgandiga ja sibulaga, keedetud rohelised oad, kuivatatud puuviljakompott.
• Pärastlõunane suupiste: lubatud 1 puu.
• Õhtusöök: küpsetatud kala kõrvitsaga.

Teisipäev.

• Vesi sisaldav kaerahelbepuder, õun, väike mett, kooriku puljong.
• Teine hommikusöök: 50 g kala paarile, värske kurk.
• Lõunasöök: keedetud lillkapsas, kala, kodujuust.
• Snack: jogurt.
• Õhtusöök: 150 g keedetud kana, salat värskete kurkide, kapsa ja paprikaga.

Kolmapäev.

• Hommikusöök: keedetud muna, merikõrv, tee.
• Teine hommikusöök: kiiv, oranž.
• Lõunasöök: supp kalapallidega, keedetud kalmaari, salati lehed.
• Pärastlõunane suupiste: tass rauast.
• Õhtusöök: väike kogus riisi, krevetid.

Neljapäev.

• Hommikusöök: kala ja suvikõrvitsa grillil, toiduleibul, tee.
• Teine hommikusöök: kodujuust, taimsed jäätmed.
• Lõunasöök: kõrv, salat värsketest köögiviljadest, kana praad.
• Pärastlõuna suupiste: keefir.
• Supper: hautatud köögiviljade hautatud, keedetud kalad.

Reede.

• Hommikusöök: kalakotketi, salati "Vitamiin" värskest kapsast, porganditest, õuntest, peet. Tee, rukkileib.
• Teine hommikusöök: granaatõun.
• Lõunasöök: taimetoitlane supp, kartulipuder, küüliku lihapallid, kompott.
• Pärastlõunane suupiste: pirn.
• Õhtusöök: merikarbid, rannakarbid.

Laupäev.

• Hommikusöök: kodujuust koos ürtidega, kurk, leib, jogurt.
• Teine hommikusöök: puuvilja šerbett.
• Lõunasöök: kalasupp, kotlett, riis, värske kurk.
• Suupiste Greibid.
• Õhtusöök: keedetud peet salat, "Adyghe juust", ploome, tee.

Pühapäev.

• Hommikusöök: kanarind, salati lehed, rukkileiva viil, tee.
• Teine hommikusöök: kohupiim.
• Lõunasöök: borshh taimetoitlane, praetud kala, kurk, kompott.
• Snack: jogurt.
• Supper: kalmaar, küpsetatud suvikõrvits, keefir.

Kalatoidide retseptid koos toiduga

Üksikute kalatoitude retseptid dieediga:

• kalmaari salat: keetke mõni minut kalmaari keevas vees, kohe loputage külma veega, koorige ja ribadeks lõigake. Samamoodi hakitud kõvaks keedetud muna ja marineeritud sibulaid, kombineeri, täidetakse lusikatäis madala rasvasisaldusega hapukoorega;
• kalaja puljong: lõigake haugi tükkideks, valage vett ja küpseta aeglasel tulel. Eemaldage vaht, langetage sibulipea, porgandid, mõni paprika, lahe lehed ja küpseta, kuni kala on valmis, seejärel tõmmake see puljongist lahti, lahutage ja tagastage see;
• hautatud kala: mistahes rasvavaba mere- või jõe kala tuleks puhastada, roogitud, pesta ja tükeldada. Sibul, porgand, peedi lõigatud rõngad. Paigaldage kihtidesse asetatud nõusid, nii et põhjas ja peal on köögivilju, maitsestama vürtsid. Hautatakse madalal kuumusel vähemalt tund;
• Küpsetatud kala: panema küpsetusplaadile ja foolium kala, harja jogurt, pane sibularõngad, tomat, suvikõrvits, pritrusit Provence'i ürdid, pipar, katta fooliumiga ja küpseta 40 minutit.

Kasu

Toitumisharjumad eelistavad kala toitumist enne liha kala enda eeliste tõttu. Tänu polüküllastumata rasvadele takistab aterosklerootiliste naastude moodustumist veresoonte seintel, tugevdab immuunsüsteemi, luukuded, parandab juuste, küünte ja naha seisundit. Lisaks on kalade valgud seedetraktiga peaaegu täielikult seedes, erinevalt lihast.

[30], [31]

Vastunäidustused

Vaatamata toote kasulikkusele on kalatoitu ka vastunäidustused. Seda ei saa kasutada inimesed, kellel on talumatus. Elavhõbeda esinemise tõenäosuse tõttu, mis võib ebasoodsat mõju loote arengule, ei soovitata rasedatele naistele. Samuti on selle kasutamisel takistuseks maksa, neerude, seedetrakti haigused.

[32], [33], [34], [35], [36]

Võimalikud riskid

Suurimad riskid on alati seotud pika ja ühe toitumisega. Sellisel juhul põhjustab toitainete tasakaalu puudumine keha erinevaid puudeid. Piiramine rasva ja süsivesikute dieeti kala suudab halvenevad tervislikku seisundit, sest väsimus ja kurnatus ja suur tarbimine valgu aitab klombid veresooni, mis on põhjus, miks eirata soovitus juua palju vett ei ole vajalik. Võimalikud tüsistused on seotud ka seedetrakti, neerude, endokriinsüsteemi tööga.

[37],

Arvamused ja tulemused

Selle toote fännidele kõige positiivsem tagasiside. Mis on parem viis tappa kahte lindu ühe kiviga? Kõige sagedamini on inimesi, kes on kasutanud kolmepäevast toitu, positiivseid kommentaare. Selle tulemusena on tekkiv seisund kerge, vabanemiseks mitme kilogrammi kehakaalu, toiduvalmistamise lihtsuse ja suhtelisest odavusest. On läbi vaadatud inimesed, kes on saanud kahe nädala jooksul toitu ja väidavad, et dieet "töötab", kuid on ka skeptikke. Kõik individuaalselt peate proovima.