Kiiresti kaalust alla 10kg: plusse ja miinuseid

Ma tahan kaotada 10 kg - eesmärk, mis väärib austust ja igasugust kiitust, ainus probleem on selles, kuidas seda "soovi" ellu viia. Esmalt peaksite välja mõtlema, mis on need lisa 10 kilogrammi ja millise aja jooksul on võimalik kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata. Toitumisspetsialistid usuvad, et inimene vajab keskmiselt 1400–2000 kalorit, kõik sõltub füüsilise aktiivsuse astmest. Seega, kui on ülekaal, siis on ka kaloreid liiga palju. Samuti peaks meditsiinilisest vaatepunktist kaalulangus olema kahe kuni kolme kilogrammi piires kuus, mitte rohkem, seega võite kaotada 10 kg tervist kahjustamata 2-3 kuuga. Kui inimene püüdleb ideaalse figuuri poole, peaks ta häälestama end pikaajalisele järkjärgulisele lisakilodest vabanemisele. Kõik dieedid, mis pakuvad kiirendatud protsessi, on kehale stressirohked ja võivad esile kutsuda paljusid haigusi.

Oletame, et oled kogunud kogu oma tahtejõu ja otsustanud hakata dieedile minema, et kaotada 10 kg nädalas. Ja see ongi õnnestunud! Aga sa muretsed: millised võiksid olla selle dieedi varjuküljed? Huvitav oleks teada ka eeliseid peale kaalu langetamise.

[ 1 ], [ 2 ]

Kuidas kaotada 10 kg 1 kuuga?

Selle meetodi aluseks on greip, mis suudab tänu ainulaadsele elemendile - naringiinile - neutraliseerida umbes 50% tarbitud kaloritest. See sisaldub valges kiles, mis tavaliselt kooritakse maha ja visatakse ära. Kavandatud dieet ei näe ette greibijäätmeid, peate sööma mitte eriti maitsvat, kuid väga kasulikku kibedat kilet, sest just naringin annab viljale spetsiifilise mõru maitse ja aktiveerib seedimisprotsessi. Greip sisaldab palju mineraale, mis toetavad organismi seisundit dieedi ajal. Kaltsium on vajalik lihaskiudude ja närvisüsteemi impulsside normaalseks seisundiks ja juhtivuseks. Kaalium tagab südame-veresoonkonna toimimise. Ja greibis sisalduv vitamiinide rühm (C, P, D, B) parandab veresoonte ja kapillaaride elastsust ning immuunsüsteemi tööd.

Dieet ei kesta kauem kui nädal, seejärel peaksite tegema nädalase pausi. Suhkur tuleb nädala jooksul kas täielikult välja jätta või selle tarbimist võimalikult palju vähendada.

Esimene päev – kaks väikest greipi – hommiku- ja lõunasöögiks. Hommikusöögiks lisatakse kerge salat, mis on maitsestatud millegi muuga peale majoneesi ja hapukoore, ning tee. Lõunaks lisatakse madala rasvasisaldusega tühi puljong kreekeritega. Õhtusöögiks võib keeta mis tahes köögivilju peale kartulite. Hommikusöögi ja muude taldrikule lähenemiste vahel võib juua mineraal- või puhastatud vett ilma gaasita. Kui kõht protesteerib nii minimaalse toidukoguse vastu, võib vahepalaks süüa õuna või porgandi.

Teine päev – kaks greipi. Hommikusöögiks võite valmistada puuviljasalati – mandariin, apelsin, pirn, greip. Pole nii oluline, millised puuviljad salatisse lisatakse, peamine on greibi olemasolu. Lõunasöök – terve kooritud greip ja väike portsjon juustu või madala rasvasisaldusega taist kodujuustu (mitte rohkem kui 100–150 g). Õhtusöögiks võite endale lubada linnulihatüki (mitte praetud) ja kerge salati.

Kolmas päev, mis juba kujundab harjumuse ja võib-olla isegi isu greibi järele. Hommikusöök – meie imevili, muna – keedetud või pehmeks keedetud, võid lisada salatit. Lõunasöök – jälle greip ja tükk keedetud liha. Õhtusöök – salat, üks muna (keedetud), tee väikese lusikaga mett.

4. päev. Hommikusöök: kaerahelbepuder vee ja greibi peal. Lõunasöök: jälle greip, kerge salat, tükk röstitud leiba. Õhtusöök: keedetud kala või linnuliha (mitte rohkem kui 250 g).

Viies päev. Hommikusöök – nagu dieedi esimesel päeval, lõunasöök – greip koos keedetud, eelistatavalt ahjukartulite ja salatiga. Õhtusöök – kala ja salat.

Kuuendal ja seitsmendal päeval korratakse eelmise loendi toidumenüüd.

Nädala jooksul võid juua teed, eelistatavalt rohelist, minimaalse suhkrukogusega. Nälja kustutamiseks söögikordade vahel võid juua vett, süüa paar rosinat või pähklit. On lihtne arvutada, et soov kaotada 10 kg saab teoks kuue nädalaga. Vaid 42 greipi – ja kümme kilogrammi kaalust alla võetud.

Kuidas kaotada 10 kg 2 nädalaga?

See on kuulus keefirimenüü, mida ei tohiks tihti kuritarvitada. Pärast nädalast leebe dieedi pidamist tuleb teha 7-päevane paus ja nädalast keefiri "rünnakut" saab uuesti korrata. Terve nädala tuleb loobuda soolastest ja magusatest toodetest ning juua vähemalt poolteist liitrit madala rasvasisaldusega keefirit.

Esimene päev – keeda 5-6 kartulit ja söö neid päeva jooksul, juues alla keefiri.

Teine päev – keeda 150 grammi linnuliha ja söö see portsjonite kaupa, juues alla keefiriga.

Kolmas päev - aurutatud tailiha (150 g), jaga portsjoniteks, söö keefiriga.

Neljas päev – sööge portsjoneid keedetud kala (150–200 g), peske keefiriga alla.

Viies päev – söö ainult puuvilju (õunad, pirnid, mandariinid), loputa keefiriga.

Kuues päev on üks raskemaid. Joo ainult keefirit.

Seitsmes päev on kõige "julmem". Joo ainult mineraalvett, loomulikult ilma gaasi või puhastatud veeta.

Sellisest rangest dieedist väljumiseks peaksite toodete kogust järk-järgult suurendama, mitte rohkem kui 150 g päevas. Dieedi ajal, tugevate näljahoogude ajal, on lubatud suupisteteks väikesed kreekerid (mitte rohkem kui kolm või neli päevas) ja rosinad (mitte rohkem kui 30 g päevas).

Dieedivalikud 10 kg kaalu langetamiseks

Kapsa dieet

Kokkuvõttes: maksimaalne kapsas toidus

Kestus: 10 päeva

Dieedi sagedus: üks kord iga 2 kuu tagant

Tulemus: miinus 10 kg nädalas

[ 3 ]

Kapsa dieedi omadused kaalulanguseks

See dieet nõuab erinevat sorti kapsast, et varustada keha täieliku vitamiinide ja muude kasulike ainetega. Kapsas on nii madala kalorsusega, et 100 grammi mis tahes sorti ei sisalda rohkem kui 45 kcal.

Olge ettevaatlik: seda tüüpi kaalulangetusdieet nõuab palju tahtejõudu - dieet on üldiselt napp.

Päevamenüü kogukalorite sisaldus on kuni 900 kalorit. Need tuleb hoolikalt arvutada ja mitte ületada portsjoneid.

[ 4 ]

Kapsa dieedi plussid miinus 10 kg

Toitumisspetsialistid on kindlaks teinud, et kui kapsas siseneb seedetrakti, on sellel võime eritada spetsiaalseid aineid - ensüüme. Need aktiveerivad toidu lahustumist maos.

See tähendab, et me ei kuluta toidu seedimisele palju pingutusi – kasulikku energiat jääb meile muudeks, vajalikumateks asjadeks.

Kapsa eeliste hulka kuulub see, et see võib aeglustada vähirakkude kasvu. Kapsamenüü on samuti väga hea neerude ja maksa toimimise parandamiseks.

Kapsa dieedi menüü 10 päevaks

Järgi seda kaalulangetusdieeti iga päev ja kaotad need lisakilod kõigest 10 päevaga.

Hommikusöök

1 klaas rohelist teed ilma suhkruta

Õhtusöök

Värske kapsas, riivitud keskmisele riivile ja puistatud poole sidruni mahla või paari tilga oliiviõliga.

Keedetud kala (või keedetud kana) - 200 g

Õhtusöök

Värske kapsas, peeneks hakitud ja paari tilga oliivi- või maisiõliga tilgutatud

1 valitud puuvili (välja arvatud viinamarjad ja banaanid) ja keedetud vutimuna

Õhtusöök 2 tundi enne magamaminekut

1 klaas rasvavaba keefirit

Kapsa dieedi alternatiiv

See tervislik alternatiiv on kapsasupp coleslaw'i asemel. Siin on, kuidas seda valmistada.

Värske hakitud kapsas – 500 g

Seller - 4 vart

Sibulad – 5 tükki

Porgandid - 5 tükki

Mis tahes värvi paprikad - 2 tükki

Keskmise suurusega tomatid - 2 tükki

Kõik need tooted tuleb pesta, tükkideks lõigata (porgandeid võib riivida) ja keeta. 5 minutit enne keetmise lõppu viska supilusikatäis oliiviõli supile. Soola aga pole vaja: see kipub kehas vedelikku säilitama ja kaalu samal tasemel hoidma kui enne kaalu langetamist.

Mis ei ole kapsa dieedil lubatud?

Alkohoolsed joogid on keelatud (need on väga kaloririkkad), toidule ei saa lisada suhkrut, jahutooteid ja kõrge suhkrusisaldusega tooteid ei saa lisada.

Kaota kaalu ja puhasta oma keha mõnuga ning tõhusalt! Las kapsadieedil end hästi teenida.

Ma tahan kaotada 10 kg - soov, mis on üsna teostatav, peamine on mitte kahjustada magu ja tervist üldiselt. Kõik ülaltoodud dieedid on mõeldud inimesele, kellel on terve, normaalne seedimine, välja arvatud gastriit ja seedetrakti haavandilised patoloogiad.

10 kg dieedi plussid

• Kiire ja efektiivne kaalulangus – vaid 1 nädalaga
• Taskukohased ja odavad tooted dieedimenüüs kaalulanguseks
• Keha tühjendamine ja puhastamine

10 kg dieedi miinused

• Toitumise rangete piirangute tõttu on seda psühholoogiliselt raske taluda.
• Dieediks peate valmistuma paar päeva: ärge sööge rasket ja rasvast toitu.
• Dieedi tulemused on lühiajalised ja neid tuleb tugevdada õige toitumise ja treeninguga.
• Kui teil on kaasuvaid haigusi, eriti seedetrakti haigusi, on parem keelduda 10 kg dieedist, et mitte põhjustada ägenemist.

Kui soov „Ma tahan kaotada 10 kg“ on vastupandamatu, teie tervis on hea ja vajate koheseid tulemusi, peaksite proovima järgmisi meetodeid:

[ 5 ], [ 6 ]