Krahhi toitumine

Inglise keeles tähendab srash purustada, murda. See tähendab kiiret kehakaalu langust. Selle nime all on kaetud mis tahes toitumine, mis piirab tõsiselt igapäevaste kalorite tarbimist (mitte üle 800 kcal) või vähendab tarbitava toidu kogust 2-3 ühikule. Üheks selle kaalukaotusaja autoriks (15 päeva 10kg) on sportfüsioloog Lyle MacDonald.

Toitumisspetsialist on kirjutanud sellel teemal raamatu, milles ta esitab teadusliku lähenemisviisi liigsest rasvast vabanemiseks. Toitumise olemus on piirata kaloreid, kuid mitte jätta inimeselt keha normaalseks toimimiseks vajalikud valgud, vitamiinid, mineraalid, essentsiaalsed rasvhapped. Sellisel juhul on eelised ja tervisekahjustused minimeeritakse.

Selle peamine põhimõte on süsivesikute tarbimise vähendamine. Vahetatavad toitained on toitumisest välja jäetud ning valgud ja omega-3 happed koos toiduga. Kui keha ei saa energiaallikat kiirete süsivesikute kujul, hakkab keha oma rasva varusid põletama. Sellise elektrisüsteemi ja harjutuse kombinatsioon kaotab kaalu, kuid mitte lihasmassi.

Üldine informatsioon krahhi toitumine

Krahhi toitumise võimalused on erinevad: marjad, jogurt, mereannid, limonaad, ketogeenne jt. Toitumine sõltub valitud toidusüsteemist ja igas tootel on domineeriv nimi. Peamiseks loetakse kaloreid ja mitte läbi viia toidu energia väärtust. Kahe nädala menüü ei ole liiga äärmuslik toitumine, mis näeb välja selline:

Päev	Hommikusöök	2. Hommikusöök	Lõunasöök	Pärastlõunane tee	Õhtusöök
1.	Puder vees (250g), pool klaasi lõssi	Apple	Lean borsch (250g)	Banaan	Keedetud kanarind (100g), värske köögiviljasalat
2.	Puur "3 teravilja"	Oranž	Köögiviljasupp	Maasikad	Tatar putru
3.	Madala rasvasisaldusega juustukookid	Kuivatatud puuvilja kompoot, leivad	Köögiviljahaud	Pirn	Kapsasaba
4. Koht	Jogurt koos leivaga	Greip	Kodune supp nõrga kana puljongis	Kirss	Keedetud kala
5.	Kõva juust, õun	Piim	Hautatud kapsas šampinjonidega	3 pähklit	Kurk salat, tomat, pipar, hapukoorega
6.	Keedetud lillkapsas	Kiwi	Schi lean	Jogurt	Keedetud veiseliha, herned
7. Koht	Talujuust	Apple	Küpsetatud liha, spargli oad	Kompott	Köögiviljade sufill
8. Koht	Porridge "Hercules"	Oranž	Riis köögiviljadega	Ploomid	Küpsetatud kala sidruniga
9. Koht	Tatar putru	Pirn	Soole borssik veiselihal	Jogurt	Brokkoli kana
10. Koht	Juust, leib	Puuviljasalat	Kala kõrv	Pähklid	Omlettvalgud köögiviljadel
11. Koht	Kõva nisu pasta piserdatakse juustuga	Greip	Hernesupp Kana puljong	Kuivatatud puuvilja kompott	Kapsasalat, porgand, rohelised, keedetud liha
12. Koht	Kaerahelbed	Vähese rasvasisaldusega kodujuust	Moussaka köögiviljadest	Piim, leivad	Kala, tomatid
13. Koht	Talujuust	Banaan	Köögiviljade hautatud kalkuniliha	Apple	Grillitud keedetud muna, suvikõrvits
14. Koht	Tatar putru	Piim	Lihapallide supp	Oranž	Liha soufflé, köögiviljad

Nende toitumiste raskus on vähendada portsjonit oluliselt. Inimese täieliku eksistentsi jaoks on vaja keskmiselt 2000–2500 kcal, mis väheneb kolmandiku võrra, mistõttu lühiajalised kokkupõrked toituvad. Kui kellelgi on aega terve kuu istuda, siis saab dieedimenüüd päevast alates korrata alates esimesest nädalast.

Nõude retseptid

Toitumine menüüst on lihtne ja lihtne, piiratud tootevalikuga. Hostessid teavad, et see on maitsev, kui olete pikka aega hõivatud, kasutate kõrge kalorsusega toiduaineid, rasvu, maitseaineid. Krahhi-toitumise korral saab seda keetmisega mitte kogenud isik sellega hakkama saada. Siin on mõned retseptid:

• tatar putru - teravilja pestakse ja pannakse termosse, siis valatakse keeva veega vahekorras 1: 2, seda aurutatakse üleöö ja saate seda süüa hommikusöögiks. Et ta saaks teha oma köögiviljast salat, mis oli riisitud oliiviõliga. Ta 10 minutit eraldab mahla, mida saab valada puder;
• munapuder - pannakse sibul, suvikõrvits, pipar, tomat. Beat muna, lisa veidi piima, vala pannile. Enne serveerimist murenema rohelised;
• kala - terved või tükid sidruni mähkimisest, mähitud fooliumisse, küpsetatakse ahjus;
• hautatud valge kapsas, sibul, porgand, paprika, tomat, suvikõrvits, baklažaan, seened, muud kättesaadavad köögiviljad, kergelt soolatud, päevitamata õli ja hautatud;
• moussaka - kihiline kiht: sibul, porgand, seller root lõigatud viiludeks, kana, baklažaanid, paprikad, tomatid ja küpsetatud ahjus 40-60 minutit.

Mis saab ja mida ei saa?

Toiduaegade jooksul toitumiseks soovitatavate toodete loetelu on need, kus valk on ülekaalus ja rasva, süsivesikuid ei ole. Mida saab süüa? Valgutoodetest valida:

• lahja punane liha;
• kana- või kalkuniliha;
• madala rasvasisaldusega kala (pollock, tursk, merluus, paltus);
• kõvad juustud ja vähese rasvasisaldusega kodujuust;
• munavalged;
• mereannid (kalmaarid, krabid).

Lisaks nendele toodetele peaks menüüs sisalduma kiulisi köögivilju: spargel, valge kapsas ja rooskapsas, brokkoli, seller, suvikõrvits, seened, kurgid, suvikõrvits, paprika. Tselluloos nende koostises annab küllastustunde ja aitab kaasa soole liikumisele. Päevane söögikordade arv on vähemalt 4 korda, portsjonid on väikesed. Nõutav päevane kanaõli või linaseemneõli tarbimine päevas. Kord nädalas on lubatud süüa midagi maitsvat, mitte dieeti, kuid ilma liigseteta. Ja muidugi peate juua palju, et keha lagunemissaadused eemaldada.

Crash-toitumine välistab menüüst süsivesikuid, mis tähendab jahu ja magusat rasva. Nagu iga muu toitumise puhul, ei saa süüa vürtsikas, suitsutatud, konserveeritud, praetud.

Vastunäidustused

Ainult terved inimesed saavad kasutada dieeti, eriti nii raskeid. Need on vastunäidustatud eelkõige seedetrakti, südame-veresoonkonna haiguste, neerupuudulikkuse jne probleemidega.

[1]

Võimalikud riskid

Krahhi toitumine võib põhjustada ainevahetuse aeglustumist, nõrgestada immuunsüsteemi, põhjustada dehüdratsiooni, põhjustada probleeme maksa ja neerudega. Võimalikud südametegevusega seotud tüsistused, soole funktsiooni halvenemine. Nahk, küüned, juuksed võivad kahjustada.

[2], [3]

Arvustused

Niisuguste toitumisharjumustega kogenud inimeste sõnul on need peamiselt tüdrukud, kes pidid neile eelseisvate tähtsate sündmuste korral kiirelt ennast kujundama, tulemus tegelikult on. Mõned suutsid kaotada 3-4 kg nädalas. Kuid igaüks hoiatab ühehäälselt, et pärast lühikese aja möödumist on selle kaal raske hoida.