Kuidas taastada insuliini tase

Insuliinitaseme taastamiseks ei piisa ainult ravimite kasutamisest. Oluline on elada tervislikult ja süüa õigesti. Ilma selleta ei suuda isegi parimad ravimid teid täielikult aidata. Seega on siin meie sammud insuliini tasakaalu taastamiseks.

[ 1 ]

Kuidas õigesti süüa?

Hormonaalse tasakaalu hoidmiseks on vaja kehtestada dieet. Toitu tuleks võtta väikeste portsjonitena, mitte suurtes kogustes. Need toidukorrad tuleks jaotada kogu päeva peale - kokku 5-6 korda päevas.

Kui te ei koorma oma keha rasvase ja raske toiduga üle, jaotades selle kogused kogu päeva jooksul laiali, langeb insuliini tase ilma igasuguste ravimiteta. Samal ajal saate hakkama sellise tõsise vaenlasega nagu insuliiniresistentsus ehk selle mitteaktsepteerimine organismi poolt.

Füüsiline aktiivsus

Kui inimene teeb vähemalt minimaalselt sporti (kõnnib kuni pool tundi päevas, teeb baasharjutusi), siis insuliinitase langeb. Seejärel võimaldavad värske õhk ja füüsilised koormused glükoosil lihastesse koguneda ja energiat anda. Istudes või lamades ei kogune glükoos mitte lihastesse, vaid verre ning energiapuhangu asemel tunned end unisena ja loiuna.

Kui arvuti taga töötades liigud ja puhkad vähemalt iga tunni tagant ning asendad lifti treppidega, teed oma kehale hea teene. Suurenenud glükoositase paneb insuliini kõhunäärmest liikuma ja see vähendab järk-järgult keha insuliiniresistentsust.

Kust koormatega alustada?

Arstid soovitavad eriti inimestel, kellel on suurenenud insuliiniresistentsus, teha vähemalt 30-minutilisi kiireid jalutuskäike. Alustada võib väikesest – 10-minutilisest aeglasest jalutuskäigust hommikul ja enne magamaminekut. Nii harjub keha järk-järgult glükoositaluvusega ja lõpetab insuliini hülgamise. See suurendab oluliselt teie elutähtsat energiat.

Kuidas parandada munasarjade funktsiooni insuliiniga

Kui olete külastanud endokrinoloogi, lasknud teha uuringuid ja leidnud, et teie organismis on insuliini tase kõrgenenud, peate viivitamatult tegutsema. Oluline on insuliini taset vähendada, et organismil ei tekiks glükoositalumatust, mis halvendab inimese seisundit oluliselt.

Insuliiniresistentsuse vastu võitlemise vormid

Östradiool tablettide kujul – oluline on seda võtta mõistlikes annustes. Progesteroon (võtke seda ainult mitte-suukaudsete ravimite kujul – need mõjutavad oluliselt veresuhkru taseme kõikumisi).

Ärge võtke ravimeid, mis võivad suurendada organismi insuliiniresistentsust - nende hulka kuuluvad näiteks segatud östrogeenid, sünteetilised progestiinid ja kombineeritud progestiinid.

Te ei tohiks kasutada rasestumisvastaseid kreeme ega tablette, millel on kõrge progesterooni sisaldus, sest see provotseerib rasvade kogunemist, provotseerib diabeedi arengut ja suurendab organismi resistentsust insuliini suhtes.

Võtke arsti soovitusel ravimeid, mis võivad suurendada organismi insuliinitundlikkust. See vähendab oluliselt rasvumise riski.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]