Kõige levinumad toitumisvõtted

Inimestel on sageli suured lootused uue dieedi või tervislikule toitumisele ülemineku osas, kuid pole haruldane, et inimesed kaotavad motivatsiooni juba nädala pärast ja naasevad oma vanade toitumisharjumuste juurde. Web2Health esitleb kõige levinumaid toitumisvigu, mis tavaliselt takistavad inimesel tasakaalustatud toitumist, normaalse kaalu ja tervise säilitamist.

Liiga palju toitu

Ülesöömine on mitte ainult figuuri, vaid ka üldise tervise peamine vaenlane. Kõhuni söömise harjumus koormab üle maksa ja kõhunääret. Lisaks ei kompenseeri füüsiline aktiivsus kunagi liigset täiskõhutunnet ja energiat, mida inimene toidust saab.

Dieet

Sama oluline komponent tervislikus inimese toitumises on toitumine. Väga sageli on see kaootiline ja täis igasuguseid suupisteid liikvel olles ning need suupisted koosnevad tavaliselt kõrge kalorsusega ja rasvastest toitudest. Ja maiustused, mida mõned söövad lõunaks või lihtsalt näljatunde vaigistamiseks, viivad meie ainevahetuse tasakaalutuseni.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Vanus

Kahekümne- ja viiekümneaastase inimese menüü on erinev või õigemini peaks olema erinev, kuid paljud auväärses eas inimesed ei pööra sellele tähelepanu, jätkates rasvaste toitude, maiustuste ja liigse alkoholi tarbimist. Tervislikuks jäämiseks ja eluea pikendamiseks on lihtsalt vaja jälgida oma toitumist. Toitumise korraldamisel on hädavajalik arvestada inimese vanuse, tervisliku seisundi, krooniliste haiguste, tavapärase koormuse ja elustiiliga.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Monotoonne dieet

Kahjuks pole olemas sellist imetoodet, mis annaks organismile terve rea vitamiine ja mineraale. Toitumine peaks tagama kõigi vajalike toitainete saamise, seega peaks inimese toitumine olema mitmekesine ja hõlmama lisaks lemmiktoodetele ka organismile kasulikke tooteid.

Madala kalorsusega toidud

Ära toetu ainult madala kalorsusega toitudele. Isegi kui sinu kalorikogus väheneb märkimisväärselt, vajad sa ikkagi head energiatuge süsivesikute näol. Samuti ära unusta kala ja tailiha, kuna need sisaldavad valku ja rauda.

Väga rasvased toidud

80 grammi normi korral tarbib keskmine inimene umbes 140 grammi rasva. Vitamiinide ja kiudainete poolest vaene dieet sisaldab tavaliselt ohtralt jahutooteid ja rasvaseid toite.

Köögiviljad ja puuviljad

Iga päev peaks inimene saama vajaliku puu- ja köögiviljade "annuse" - 500-700 grammi. Need võivad anda organismile mineraalsooli, vitamiine ja kiudaineid, mis tugevdavad immuunsüsteemi ning on jõu ja tervise allikaks. Talvel sööme vähem puu- ja köögivilju, kuid paljud ei tee seda ka suvel, asendades looduse kingitused kastmete, ketšupide ja majoneesidega, mis on täis toidulisandeid ja värvaineid.

Kiirtoit

Tervislikult ja täisväärtuslikult saab toituda mitte ainult kodus, vaid „mitte kodus“ ei tähenda ka kiirtoidurestoranides söömist, kus lisaks toidulisanditele leiab vaid kunstlikke maitseaineid.

[ 8 ], [ 9 ]