Mida teha kehamahu suhtes ja miks te ei vaja skaalat

Kui naine on üle 40 aasta vana, püüab ta kõigest väest säilitada head figuuri ja kontrollida oma kaalu. Selleks ostab naine kaalu. Ja ta isegi ei kahtlusta, et see on majapidamises ebavajalik asi, sest see võib teha rohkem kahju kui kasu. Miks?

Kaalud võivad põhjustada depressiooni

Kaal näitab kaalu. Naine kasutab seda selleks, et teha kindlaks, kas ta on kaalus alla võtnud või juurde võtnud. Kuid naine ei arvesta sellega, et mõistliku lähenemise korral saab rasvkoe asendada lihaskoega. Sel juhul on inimene saledam, tervem, kuid tema kaal - paraku - ei vähene.

Kaal võib isegi tõusta, aga see tähendab vaid seda, et naine teeb õigesti, treenides ja oma menüüd muutes. Miks ta samal ajal kaalus juurde võtab? Pane tähele tõsiasja: lihased kaaluvad 6 korda rohkem kui rasvkude. Seega ei ole kaal ja halb figuur sama asi.

Mis juhtub, kui kaalulanguseks hormoone tarvitada?

Kui teile määratakse õiged hormoonid, mis kompenseerivad mõnede hormoonide puudumist teie kehas ja eemaldavad teiste liigse taseme, saate tõhusalt kaalust alla võtta.

Kirjuta need näitajad märkmikku (või täida fail) iga 30 päeva tagant. Nii näed, kuidas su keha seisund muutub, kas rasvkude kaob ja lihaskude kasvab.

• Joonis: rasvkude – kuni 30%
• Kuidas vööümbermõõt võrdub puusaümbermõõduga - kuni 0,8
• Vööümbermõõt – kuni 84 cm
• Kehamassiindeks – kuni 25

Mida tähendab termin "füüsis"?

Arstid kasutavad seda terminit lihaste ja luude (mitterasvkude) ning rasvade suhte kirjeldamiseks. Inimene vajab rasvkudet energia saamiseks, rasestumiseks ja ka külma ilmaga külmumise vältimiseks (rasvkude toimib omamoodi kaitsva depoona).

Miks inimene vajab rasvkude?

Östrogeenhormoone toodetakse rasvkoes, millel on võime aidata stressirohketest olukordadest taastuda.

Kui palju keharasva näitab rasvumist?

Naise keha erineb mehe kehast selle poolest, et sellel on rohkem rasvavarusid. See on vajalik lapse eostamiseks ja õigeaegseks kandmiseks.

Faktid näitavad seda: naiste rasvumine moodustab 33% keharasvast; meeste rasvumine moodustab veerandi keharasvast ülejäänud kehakudede suhtes. See on 25%.

Igal aastal on naistel, kellel on väike rasvkoe osakaal (kuni 25%), kiirem luude hävimine ja sagedasemad luumurrud. Seetõttu ei tohiks oma keha pideva kaalulangusega kurnata. See kahjustab teie luid. Eriti üle 30-aastaselt.

Tea, et 25% rasva on piir, millest allapoole ei tohiks üle 30-aastane naine kehast rasva eemaldades minna.

Optimaalne rasvade kogus

Seda on üsna raske kindlaks teha. On olemas kaalud, mis aitavad inimesel seda teha. Kuid nende täpsus on madal. Usaldusväärsemad meetodid on elektriline takistus, hüdrostaatiline kaalumine ja ARL.

On ka teine meetod – puhtvisuaalne. Kaalule astudes näete kaalu väikseid muutusi – vaid 1–2 kilo suurenemist või vähenemist. Kuid näete, et teie figuuri kontuurid on muutunud.

Riided istuvad sulle teistmoodi, su vöökoht ja puusad muutuvad selgemaks, seljavoldid kaovad ja kõht kahaneb maagiliselt.

See tähendab, et osa rasvkoest on lihaseks muutunud. Sa muutud saledamaks, liigud kergemini ja tunned end paremini.

Ja kaal pole peaaegu üldse muutunud, sest luu- ja lihaskude kaalub palju rohkem kui rasv.

Milline on teie kehatüüp?

Figuuritüüpe on erinevat tüüpi. Tavaliselt võrreldakse neid köögiviljade ja puuviljadega – nii saavad inimesed kergemini orienteeruda. Rasvumise aste muudab inimese figuuri pirni või õuna sarnaseks. Pirni puhul on tegemist raske alaosaga, eriti tuharate ja reitega, ning ülemine osa – rind ja õlad – on üsna kitsad.

Õun on suur rasvaladestus kõhupiirkonnas; sellisel inimesel pole peaaegu üldse vöökohta.

Naistel on suurem tõenäosus pirnikujulise figuuriga, samas kui meestel on see pigem õunakujuline.

Mõlemad rasvumistüübid on ohtlikud südame-veresoonkonnale ja hingamissüsteemile ning võib esineda diabeedi tekkerisk. Teie puusade ja vööümbermõõdu suhe annab teile teada, milline on teie figuur. Kuidas saate seda täpsemalt kindlaks teha?

Õun või pirn?

Võta tavaline õmblusmõõdulint ja mõõda oma vööümbermõõt kõige peenemast kohast. Nüüd oma puusad – kõige laiemast kohast. Kui jagad vööümbermõõdu puusade ümbermõõduga, saad figuuri, mis näitab sinu kehatüüpi.

Normaalne näitaja on naiste puhul suhe, mis on väiksem kui 0,8 (mõõte ei võeta sentimeetrites, vaid tollides). Meeste puhul on see näitaja leebem - kuni 1.

Kui näitaja on suurem, siis on sul õuna- või pirnirasvumine – tee see kindlaks visuaalselt. Kui sulle ei meeldi arvutustega vaeva näha, mõõda lihtsalt oma vööümbermõõt. Kui su vööümbermõõt on üle 83–84 cm, siis on su kaal normist suurem.

[ 1 ]

Mis on kehamassiindeks?

Selle lühend on KMT. See arvutatakse valemi abil, mis sisaldab pikkuse ja kaalu andmeid. KMT arvutamiseks tuleb kaal (kilogrammides) jagada pikkuse ruuduga meetrites.

Teie kehamassiindeks ja see, kas olete rasvunud, leiate spetsiaalsetest tabelitest, mis sisaldavad BMT andmeid.

Üle 35-aastastele. Kui teie luuüdi läbimõõt on üle 27, olete teatud määral rasvunud.

35-aastaselt on rasvumine luuüdi tihedus üle 27.

Alla 35-aastaselt on rasvumine KMI alla 25. Kui selles vanuses on teie kehamassiindeks 30 või rohkem, siis on see väga raske rasvumise staadium. Sellisel juhul võivad teil esineda diabeet, südame-veresoonkonna haigused ja hingamisprobleemid.

Kas tabelid, mis näitavad kaalu ja pikkuse suhet, on õiged?

Sa ei tohiks neile sõna-sõnalt loota, võttes arvesse iga figuuri. Fakt on see, et need tabelid võivad dramaatiliselt erineda. Lisaks eeldab iga vanus oma kaalu ja pikkuse suhet.

Tabelid on ebatäiuslikud, kuna need ei arvesta rasva, lihaste ja luukoe kaalu. Seetõttu võib tihedate ja raskete luudega inimene tabeli järgi tunduda ülekaaluline, kuigi praktikas see nii ei ole.

Seega, et teha kindlaks, kas teil on rasvumine, konsulteerige lisaks endokrinoloogiga.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]