Millega saab dieedi ajal kodujuustu süüa? Või kodujuustu dieedi variandid

Siin on valik maitsvaid ja tervislikke lisandeid:

• Peeneks hakitud tomat ja/või kurk, till, küüslauk (või küüslaugupulber);
• Roheline banaan (peeneks hakitud või kahvliga purustatud), värsked datlid või viigimarjad, peeneks hakitud või riivitud õun;
• Roheline sibul ja petersell, Kreeka jogurt;
• Keefir, peeneks hakitud rosinad ja/või ploomid või aprikoosid;
• Marjad (vaarikad, mustikad, sõstrad, mustikad, murakad, maasikad, maasikad);
• Avokaado (kahvliga püreestatud), sidruni- või apelsinimahl;
• Vürtsid (kurkum, kas kaneel, vanilliin või paprika);
• Kakao, jaanikaun;
• Sidruni- või apelsinikoor, kookoslaastud;
• Riivitud tume šokolaad, riivitud kakaoubad, riivitud kakaovõi;
• Riivitud porgandid või peet, riivitud kõva juust;
• Rjaženka, hapukoor;
• Seemned, pähklid, seesami- või linaseemned, jahvatatud maapähklid.

Mõnikord tundub kodujuust eriti kuiv ja maitsetu ning seda on puhtal kujul üsna ebamugav süüa. Tekivad küsimused: millist dieettoodet saaks kasutada, et söögist rohkem rõõmu tunda? Kuidas kodujuustu dieedil maitsestada? Sellises olukorras võite mõnest lemmikpuuviljast püreestada, lisades veidi vett, ja roale valada või peale panna naturaalset puhast jogurtit (Kreeka jogurt on suurepärane), keefirit või rjaženkat. Paljude kaalulangetussüsteemide jaoks sobivad ka:

• Paar supilusikatäit piima;
• Munakollane;
• Marjasmuutid;
• Küüslauguvesi, hautatud sibul (sibul või porrulauk);
• Rosinavesi (1 spl rosinaid vala 200 ml kuuma vett ja lase mitu tundi tõmmata, seejärel kurna);
• Apelsini- või mandariinimahl;
• Kookospiim;
• Kaerapiim;
• 1 tl Vees lahjendatud mesi.

Mida dieedil kodujuustule lisada? Peaasi on mõista, et me räägime peaaegu universaalsest tootest, millest on võimalik valmistada mitmesuguseid roogasid erinevate maitsete ja tekstuuridega, ilma et see kalduks kõrvale hea toitumise põhimõtetest. Seda silmas pidades on võimalik välja mõelda arvukalt maitselisandeid, mis sobivad igale maitse-eelistusele.

Kodujuustu dieet meega

Seda varianti peetakse sageli mahalaadimispäevaks, mida tehakse kord nädalas kaalu toetamiseks ja stabiliseerimiseks. See peaks välistama kõik muud tooted. Terve päeva jooksul ei tohiks tarbida rohkem kui 600 g kodujuustu, 1-2 spl mett ning vähemalt 1,5 liitrit vett ja rohelist teed.

Mesi on suurepärane toidulisand inimestele, kes ei ole mesindussaaduste suhtes allergilised ja ei kujuta ette, et nende toidusedelis poleks magusat. Muuhulgas on meelel positiivne mõju seedimisele, see seedub hästi ja taastab kiiresti raisatud energia. Maha võtmise ajal tuleks lihtsalt lisada kodujuustu massile magustoit, hõõruda see korralikult läbi ja jagada 5-6 võrdseks portsjoniks. See on terve päeva dieet.

Järgmisel hommikul pärast mahalaadimist on soovitatav alustada klaasi kääritatud piimajoogiga. See aitab saadud tulemust kindlustada.

Kodujuustu ja keefiri dieet

Toitumine sobib piimatoodete armastajatele. Kasutajad märgivad selle 10 päevaks mõeldud kaalulangetussüsteemi suhtelist lihtsust. Menüü on üsna maitsev, mõõduka kalorsusega ja vitamiinirikas.

Päevamenüü põhineb järgmisel põhimõttel:

• Hommikusöök: klaas keefirit.
• Teine hommikusöök (umbes 2 tundi pärast esimest): 4 spl kodujuustu kiivi või muude puuviljadega.
• Lõunasöögid: kodujuust ja köögiviljasalat.
• Pärastlõuna: klaas keefirit.
• Õhtusöögid: valik 200 g kodujuustu või klaas keefirit.

10 päeva jooksul peaksite kaotama umbes viis üleliigset kilo.

Dieet jogurtil ja kodujuustul

Söögikorrad on mõeldud nädalaks. Päevane toidukogus jagatakse mitmeks portsjoniks vastavalt söömiskordade arvule: tavaliselt süüakse 5-6 korda päevas 2-2,5-tunniste intervallidega. Jogurtid valitakse ainult looduslikud, ilma lisanditeta (näiteks kreeka või salatijogurt).

1. Terve päeva jooksul - 800 ml jogurtit.
2. 200 g kodujuustu, 800 ml jogurtit.
3. 200 g kodujuustu, 600 ml jogurtit, kaks koorega küpsetatud kartulit.
4. Teise päeva kordus + kaks õuna.
5. 2. päeva kordus + 2 muna.
6. 400 g kodujuustu, 600 ml jogurtit.
7. Korda 4 päeva.

Lisaks on lubatud juua teed ilma magusaineteta, mineraalvett gaseerimata. Eeldatav tulemus nädalaks: miinus 4-6 kg.

Kodujuustu ja tee dieet

Selline kaalulangus on väga range ja ei kesta kauem kui 2-3 päeva. Sellest hoolimata õnnestub paljudel inimestel selle aja jooksul 3-5 kilogrammiga hüvasti jätta. Piiranguid saab korrata mitte varem kui kuu aja pärast, sest need kujutavad endast kehale piisavalt tugevat stressi.

Mida hõlmab kodujuustu ja tee dieet:

1. Hommikul söö üks kõvaks või pehmeks keedetud muna.
2. Kolme tunni pärast - 150 g kodujuustu suhkrutamata teega.
3. Kolme tunni pärast korrake 2. sammu.
4. Pärast seda on lubatud juua ainult vett, mitte süüa, kuni järgmise hommikuni.

On näha, et selline toitumiskuur on intervallpaastu variatsioon. Selle taustal kaalulangus küll toimub, kuid kõhnenev inimene peab võitlema näljatundega, mis esineb üsna sageli.

Kodujuustu ja piima dieet

Piimatooted on väga kasulikud, kuid ainult nende lühiajalise tarbimise põhjal on võimalik dieeti koostada vaid lühiajaliselt - 3, 5 või 7 päeva, mitte kauem. Dieedisüsteemidel on mitmeid variatsioone: piim asendatakse keefiriga, juust - tatraga jne. Kõige sagedamini pakutakse järgmist dieedivarianti kodujuustul, mis sobib ainult tõelistele piimatoodete armastajatele.

Päevamenüü koosneb 1 liitrist piimast ja 0,4 kg kodujuustust (5-9%). Määratud toidukogus süüakse 5 toidukorra jooksul, mis tahes kombinatsioonis. Lubatud on lisada piima teele ilma magusaineteta (või naturaalse kohvita).

Vastunäidustused: piimatoodete talumatus, seedesüsteemi häired ja patoloogiad.

Kaerahelbe- ja kodujuustu dieet

Eelarve- ja kiirdieetide seas on liider kaalulangus kaerahelbepudru ja kodujuustuga. Seda on lubatud harrastada 3 kuni üheksa päeva.

Menüü on järgmine:

• Hommikusöök - 150 g kaerahelbeid vees (sobib Hercules) ja paar puuvilja (näiteks õunad või apelsinid).
• Lõunasöök - "kaerahelbepannkook" (kuulus kuivatatud kaerahelbepudru ja pannil praemuna segu nagu omlett), paar puuvilja.
• Õhtusöök - 200 g kodujuustu, puuviljad.

Söögikordade vahel tuleks juua vett. Kui tunned nälga, võid süüa õuna või porgandi.

Tatar ja kodujuust dieet

Tatra- ja vadakudieet ei ole kõige lihtsam viis figuuri korrigeerimiseks, kuna see hõlmab dieedis ainult kahe toote olemasolu. Tatart valmistatakse keeva veega aurutades. Ühe portsjoni kogus - kuni 150 g. Kohupiima päevane kogus - 300 g. Lisaks on vaja juua vett (vähemalt kaks liitrit).

Ligikaudne menüü: hommikul, söögikordade vahel - vesi. Söögikordi 5-6 korda päevas, sama palju: tatar ja 50-60 g kodujuustu.

Sellist piiratud dieeti ei tohiks pidada pikalt – vaid paar päeva. Eeldatav kaalulangus on 0,5–1 kg päevas.

Sellel kaalulangetussüsteemil on ka lojaalsem tüüp: see lubab tarbida mune (1-2 päevas või ülepäeviti) ja 1-2 klaasi keefirit.

Kodujuustu ja banaanide dieet

See toitumisviis on loodud kiireks ülekaalust vabanemiseks ja eeldab nädalast piirangut: menüü vaheldub ülepäeviti:

1. Hommikusöögiks - 150 g kodujuustu ja üks greip. Lõunaks - 150 g kodujuustu ja pirn. Õhtusöögiks - hommikusöögi kordus.
2. Hommikusöögiks - banaan ja 200 ml piima või keefirit. Lõunaks - banaan ja keedetud muna. Õhtusöögiks - banaan ja 200 g keedetud kanaliha.

Päevad vahelduvad üksteise järel. Söögikordade vahel tuleks juua vett või rohelist teed. Kui toitumispiirangud kombineerida füüsilise aktiivsusega, on tulemus stabiilsem.

Dieedikuuri võimalik kordamine - mitte varem kui 6 kuu pärast. Eeldatav kaalulangus nädalas - 4-5 kg.

Kodujuustu ja õunte dieet

Õuna-kohupiima dieedil on teada kolm varianti: need erinevad toitumise ja kestuse poolest (kolm, seitse või üheksa päeva).

• Kolmepäevane toitumine hõlmab kindla roa tarbimist - smuutit, mis on valmistatud ühest küpsetatud õunast ja 150 g kodujuustust, mis on blenderis segatud. Mitmekesisuseks võib smuutile lisada 1-2 lusikatäit keefirit ja/või veidi kaneelipulbrit. Vastuvõtt toimub vastavalt skeemile:
  • Hommikul - smuuti;
  • 2 tundi hiljem - õun (küpsetatud või toores);
  • Pärastlõunal - smuuti;
  • 2 tundi hiljem - õun;
  • Õhtul - smuuti.

Päeva jooksul on kohustuslik juua sooja vett, lubatud on ka roheline tee või kibuvitsa keetmine. Eeldatav kaalulangus - kuni 3 kg.

• Seitsmepäevane toitumine hõlmab iga päev 200 g kodujuustu ja 2 kg õunte (toorelt või küpsetatult) tarbimist. Söögikordade arv - 5 või 6 korda päevas, mis tahes kombinatsioonis. Muid toiduaineid ei lisata. Juua võib vett, rohelist suhkrutamata teed, taimeteed või kibuvitsa keetist.
• Üheksa päeva pikkune puuvilja- ja kodujuustu dieet jaguneb etappideks, igaüks kolm päeva:
  • Esimese kolme päeva jooksul sööge iga päev 1,5 kg õunu (või muid suhkrutamata puuvilju);
  • Järgmise kolme päeva jooksul sööge iga päev 500 g põhitoodet või 300 g kodujuustu ja 600 ml keefirit;
  • Viimase kolme päeva jooksul sööge iga päev 1 kg puuvilju ja 200 g kodujuustu.

Selline süsteem võimaldab üheksa päevaga vabaneda 5-8 kg kaalust. Õunte asemel on lubatud süüa sama palju apelsine, pirne, virsikuid, kiivi, greipi. Tugeva näljatunde korral on lubatud süüa värsket kurki.

Kodujuustu ja apelsinide dieet

See toitumiskava eeldab kiiret 2–4 kg kaalukaotust. Piirangute kestus on 3 päeva.

Dieedimuudatuste olemus on järgmine: võtke üheks päevaks 1-1,5 kg apelsine, jagage need 5-6 võrdseks portsjoniks ja sööge päeva jooksul ära. Jooge regulaarselt vett ja täiendage toidukordi väikese koguse kaerahelbepudru ja kodujuustuga, näiteks:

• Hommikusöögiks söö 100 g kodujuustu ja apelsini;
• Teise hommikusöögina - söö 2 apelsini;
• Lõunaks väike tass kaerahelbepuder veega ja apelsin;
• 2 apelsini õhtusöögiks;
• Vahetult enne magamaminekut - 100 g kodujuustu.

Vastunäidustused: allergia tsitruselistele, maomahla suurenenud happesus, pankreatiit, lapsepõlv, rasedus.

Kodujuustu ja köögiviljade dieet

See on pikk dieet – kestab 2 nädalat. Päevamenüü koosneb 300 g kodujuustust ja 0,5 kg mis tahes köögiviljadest, välja arvatud kartulid (valikuline – toorelt, küpsetatult või keedetult). Keelatud on sool ja vürtsid, kuid lubatud on lisada 1–2 lusikatäit oliivi- või päevalilleõli. Lisaks tuleks toidukomponente tarbida eraldi:

• Hommiku- ja pärastlõunane eine - igaüks 150 g kodujuustu.
• Ülejäänud toidukorrad on ainult köögiviljad.

Eeldatav kaalulangus kahe nädala jooksul on 5-10 kg.

Seda tüüpi dieeti saab kasutada ühekordselt - 1-3 järjestikuse mahalaadimispäeva jooksul. See meetod sobib, kui on vaja valmistuda ürituseks või koristada pärast pikka pidusööki.

Kodujuustu ja munade dieet

Üks kiiretoimeliste kaalulangetusdieedi variantidest on süüa kolme päeva jooksul peamiselt kodujuustu ja mune. Nagu näete, on see valgu dieet, seega on see kaalulangetussüsteem üsna karm. Seda saavad harrastada nii naised kui ka mehed, kui tarbitakse piisavalt vedelikku kogu päeva jooksul, on piisav füüsiline aktiivsus ja puuduvad kroonilised haigused. Seda skeemi ei ole soovitatav sageli korrata: optimaalne korduste arv on 2-3 korda aastas.

Menüü sisaldab kolme päevast toidukorda, mille vahel on umbes 3 tundi:

• Hommikul: paar keedetud muna, kohv või tee ilma magusaineteta.
• Pärastlõunal ja õhtul: 200 g kodujuustu, kohvi või teed ilma magusaineteta.

Tarbitud vee maht - piiranguid pole.

Kui on oodata tugevat füüsilist koormust või inimene soovib seda dieeti veel paar päeva taluda (mida põhimõtteliselt ei soovitata), siis tuleks menüüd mitmekesistada, lisades omamoodi suupiste tassi piima, keefiri, naturaalse jogurti või ryazhenka või klaasi vadaku kujul.

Pärast kolmepäevast toidupiirangut on oodatav kaalulangus umbes 3 kg.

Rinna- ja kodujuustu dieet

Toiduga süsivesikute tarbimise piiramine sunnib keha otsima muid energiaallikaid – eelkõige rasvavarude lagundamist. Mida rohkem kaloreid kulutatakse ja vähem toiduga saadakse, seda edukam on kaalulangus.

Kanarinda ja kodujuustu domineeriv dieet hõlmab 14-päevast piirangut. Selle aja jooksul on paljudel õnnestunud kaotada 5–10 kg ülekaalu. Süüakse 5 korda päevas väikeste portsjonitena. Kohustuslik on juua puhast vett (umbes 2 liitrit päevas) ja välistada täielikult kõik muud tooted peale dieedis loetletud.

Menüü ligikaudne versioon on järgmine:

• Hommikul: paar muna, kas 100 g keedetud rinnafileed või 50 g juustu.
• Teine hommikusöök: 150 g kodujuustu.
• Lõunasöök: 100 g rinnafileed ja klaas puljongit.
• Pärastlõunane suupiste: klaas keefirit.
• Õhtul: 100 g rinnafileed või 150 g kodujuustu suvikõrvitsa, tomati või paprikaga.

Tugeva näljatunde korral on lubatud süüa 50 g kodujuustu teega või teha lonks keefirit.

Kasutatud kirjandus

Tworozhnaya raamat, Kuprin Olesya, LLC Kirjastus Eksmo, 2021

Miks ma kaalu ei kaota. Asi pole dieedis, vaid peas, Anastasia Tomilova, Alpina Digital, 2023

Laiskade naiste dieet, Tatjana Štšeglova, Phoenix, 2004