Artikli meditsiiniline ekspert
Uued väljaanded
Õige dieedi ajakava
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Mis peaks teie arvates olema õige dieedi ajakava ? Mida peate tegema, et kaotada kehakaalu tõhusalt? Me räägime sellest kohe.
Kollase reegli salendamise ajakava
Lõuna on vajalik kaks tundi pärast ärkamist. Üllata keha hommikul. Õhtusöök valmistatakse ja söödetakse vastavalt ajakavale, kuid mitte hiljem kui 3 tundi enne magamaminekut.
Ärge laske diivanil, tugitoolil, toolil või voodil pärast söömist. Pool tundi pärast sööki ei saa te voodisse minna ja istuda.
Sport? Ja mis jaoks siis on toit?
Efektiivse dieedi esimesel kuul öelge hüvasti aktiivsele spordile ükskõik millises ilmingus. Ainuke asi, mida peate tegema, on see. Lihtsalt sööge ja ärge laadige ennast aeroobika, sörkjooksu, ujumise ja teiste spordialadega. Lõppude lõpuks on spordisaalides kuumad spordiväljakud ja ülekoormused jõusaalides palju meeldivamad kui higistamine.
Me hammustada ja närida - teritada hamba serva
On aeg meeles pidada, miks inimesed vajavad hambaid. Et toitu saaks vabalt ja kontsentreeritult töödelda, on hambad vaja. Dieedi ajal peaksid hambaid tegema ilma igasuguste piiranguteta nagu puurauk. Aga peamine asi selles äris on koondumine. Ärge kiirustades kõike kiiresti, sa ei ole kiirust kuupäevale? Toit on sama.
Eelnevatel kuupäevadel on sama ebatõhus, kui kiiresti imenduvad toidud, mis aeglase närimisega võivad tuua palju rõõmu. See on meie suurepärase dieedi, õige toitumise üks peamisi aspekte.
Mõned olulised näpunäited salenemise jaoks
Teine näpunäide, mis on küpsenud teiste inimeste jälgimise kaudu. Ärge neelake toitu tükkidega, see tõesti "lülitab" teie kõhtu korraga, kui seda tuleks nautida.
Ärge magage kohe, kui sööte - halb märk. Sellisel juhul ei toitu toitu korralikult töödelda ja see ei poolda seedetrakti tervist.
Võtke aega, et süüa maitsvaid kuivatatud puuvilju või võtaksite banaanide närimise äärmiselt põneva protsessi. See oleks huvitav tegevus, mis aitaks unustada, et olete tavaliselt toitumises.
[Kuidas närida maiustusi?
Kui sa oled kuskil väljaspool maja - sööge puuvilju, kodus sirutuge mitme kreeka pähklitega. Lisaks puuviljad - suurepärane aseaine mitte-looduslike šokolaadibarjade jaoks, mis lisavad mittelooduslikke koostisosi.
Hingasin pirn - on aeg süüa. Pirnid on suurepärane vitamiinide allikas, mille toovad inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta kiiresti ja tõhusalt. Pearsid pikka aega aitavad tunda täis ja õnnelik inimene. Kõik, mida vajate õnne jaoks, on pirnid. Pirnid, puuviljad ja kõik tooted, mis on loetletud lubatud koguste loetelus.
Vaatamata asjaolule, et saate tõhusa dieedi teha väga põnevaks ja lõbusaks, pidage meeles ühte asja - ärge unustage, kõik peaks olema mõõdukas.
Mida jooga soovitab?
Kui teate meie dieeti, soovitatakse joogidel süüa nii palju toitu samal ajal, kui see asetatakse kokkupandud peopesadesse. Kuid peopesad on erinevad, kas pole? Suurepärane võimalus oleks kasutada oma toodete mõõtmiseks või kellegi teise peopesaga rohkem.
See on nagu teatud suurusega plaat ja palju lihtsam enne toidupakkumist primitiivseid viise. Kui arvutate porte õigesti - arvate, et plaadil on palju toitu, ja aju ei nõua rohkem, kui sellega sellega harjub. Lõppude lõpuks on teil täispikk plaat, nii et sooviksite toiduainete vaba aja veetmist läbi viia.
Hea söömine! Kaota maitsega!