Apple'i toitumine: olemus, kasu, tulemused

Nimetus õunadieet on sisuliselt üsna kooskõlas. See on kaalulangetusmeetod, mille puhul dieet sisaldab tingimata õunu, mõnes versioonis lisakoostisosi ja jookidest tavalist või mineraalvett. Õunadieet on populaarne oma efektiivsuse ja tohutu hulga versioonide tõttu, mille hulgast igaüks saab valida endale sobivaima.

Milliseid õunu on dieedil kõige parem süüa?

Õunadieedil ei ole puuvilja tüübil tähtsust. See tähendab, et kõik sordid ja nende kombinatsioonid on tõhusad, seega ei pea kaalu langetajad muretsema, millised õunad on dieedil kõige paremad. Mõnes artiklis nimetatakse dieedi jaoks parimateks aga magushapu maitsega rohelisi sorte.

Nagu teistelgi monodieetidel, on ka õunadieedil oma eripärad ja ajalised piirangud. Teine võimalus on õuntega paastumine iga kahe nädala tagant. Ja kui keha selle meetodi omaks võtab, on kaalulangetajal lihtne üle minna pikemaajalistele valikutele. Kuid tehke seda ilma üle pingutamata, kuna pikaajalised monodieedid on seotud paljude riskide ja ohtudega.

Kui küsimus, millised õunad on dieedil kõige paremad süüa, on seotud nende töötlemisviisiga, siis on vastus sama: erinev. Puuvilju ei sööda mitte ainult värskelt, muide, koos koorega, mille all on palju kasulikke aineid, vaid ka küpsetatakse, valmistatakse salatiteks, püreedeks ja smuutideks. Piirang puudutab ainult kogust, seda tingimust kirjeldatakse iga dieediversiooni puhul päevade kaupa.

Pektiin kui õunte kõige olulisem komponent toimib nagu käsn: see imab endasse liigseid rasvu ja süsivesikuid, vabastab keha kiiresti ja ohutult ballastist. Samal ajal jäävad üllataval kombel organismi eluks kasulikud ained.

Mitu õuna saab dieedil süüa?

Õunad on ainulaadsed puuviljad ja mõõdukas koguses pakuvad hindamatuid tervisega seotud eeliseid. Keha omastab neid nii kergesti, et esimene toit, mida lapsele pärast emapiima pakutakse, on nende puuviljade mahl ja püree. Pole üllatav, et õunadieet on loomulik viis tervise parandamiseks, keha puhastamiseks ja uuendamiseks.

• Kas see tähendab, et mida rohkem puuvilju sa sööd, seda kiiremini see kõik juhtub?

Toitumisspetsialistid on välja arvutanud, kui palju õunu dieedil süüa võib. Lähtepunktiks on suhkru kogus, mis keskmise suurusega puuviljas on 10 g. Glükoosi päevane norm on 50 g. Lihtsa matemaatilise ülesande vastus ühe tehtega on "5 õuna". See on maksimum. Ja õunadieedi versiooni puhul, mis sisaldab putru ja jahuroogasid, on soovitatav piirduda kolme puuviljaga.

Kui me räägime "puhast" seitsmepäevasest meetodist, siis on paigutus järgmine:

• esimesel ja teisel päeval söövad nad 1,5 kg;
• järgmised kaks päeva – 2 kg;
• viies päev – jälle 1,5 kg;
• Lõpuks vähendatakse portsjonit 1 kg-ni.

See tähendab, et esmalt portsjon suureneb ja seejärel väheneb.

Kõik sordid sobivad dieettoitumiseks, kuid mõned eksperdid eelistavad rohelisi. Sest need sisaldavad vähem suhkrut ja värvaineid, mis võivad põhjustada allergilisi reaktsioone.

Õun öösel dieedil olles

Õunadieedi ajal on võimalik oma figuuri kõigest 5-10 päevaga märgatavalt parandada. Parim aeg selleks on suve teine pool ja sügis, mil erinevad sordid valmivad ning viljad kontsentreerivad maksimaalselt kasulikke komponente. Selle meetodi puhul jagatakse päevane portsjon mitmeks toidukorraks, sealhulgas õhtuseks. Ühepäevane õunadieet ei keela ka õhtul puuviljade söömist. See on muu hulgas katse suruda maha isu, mida päeva jooksul toidupuudus tekitab. Sellist päeva peetakse kord nädalas või kümne päeva jooksul.

Öiste õunte söömise kohta on erinevaid arvamusi, kui kaalulangetamiseks dieeti peetakse muul viisil, näiteks fraktsionaalse toitumise abil. Mõned eksperdid usuvad, et hiline õunasnäkk on ebasoovitav. Kuna vili sisaldab magusaid komponente, muutuvad need öösel tarbides rasvavarudeks. Selle vältimiseks võite õuna kombineerida valguproduktiga, näiteks keefiriga. See kustutab näljatunde ja varustab keha valkudega.

• Teised toitumisspetsialistid ei keela õunte maitsmist enne magamaminekut. Nad usuvad, et see on parem kui nälja ja koriseva kõhu põhjustatud unetus.

Reeglina ei kahjusta õunad terveid inimesi üheski koguses. Kuid nagu teisedki monodieedid, ei sobi ka õunadieet kõigile ja mõnikord võib sellel olla kurbi tagajärgi. Terviseprobleemide korral ei ole soovitatav oma toitumist muuta ilma gastroenteroloogiga konsulteerimata – ei terapeutilistel ega esteetilistel eesmärkidel.

Õunad Dukani dieedil

Kõik teavad, et puuviljad, sealhulgas õunad, peaksid iga päev laual olema. Isegi lapsed teavad, et need sisaldavad palju rauda. Ka õunad on rikkad organismile oluliste ainete poolest, neil on suurepärane maitse ja need on kasulikud mitte ainult värskelt, vaid ka kuivatatult, küpsetatult, hakitult, töödeldult. Kui küsida, mida süüa, et kaalust alla võtta, saab kohe vastuse: õunad. Need võivad teid toita nii, et teie kaal ei tõuse, vaid langeb. Pole juhus, et toitumisspetsialistid pakuvad kaalu normaliseerimiseks palju õunadieete.

• Teistes dieetides, sealhulgas valgurikastes, on koht suurepärastel puuviljadel.

Õunad on samuti Dukani dieedil, kuid mitte esimestest päevadest alates. Sest hr Dukan usub, et kõik puuviljad ei ole toitumisalases mõttes võrdselt kasulikud. Need, mis sisaldavad palju süsivesikuid, ei aita kaasa kaalulangusele. Isegi spetsiaalsetes õunadieetides eelistatakse vähem magusaid puuvilju.

Õunad lisatakse Dukani dieeti järk-järgult konsolideerumisfaasis, kui tulemus on konsolideerunud. Lisaks on dieedis soovitav lisada tsitrusvilju, mis soodustavad aktiivset ainevahetust. Stabiliseerumisfaasis on kasulikud õunad, arbuusid, kiivid, pirnid, vaarikad, maasikad. Neid süüakse üks kord päevas, enne keskpäeva.

Näidustused

Spetsiaalset õunadieeti kasutatakse mitmel juhul, kui selle kasutamiseks on näidustusi. Need on järgmised:

• rasvumine;
• ateroskleroos;
• hüpertensioon;
• Kardioskleroos rasvunud inimestel.

Õunadieet on efektiivne ka nikotiinisõltuvuse leevendamiseks inimestele, kes on otsustanud suitsetamisest loobuda.

Üldine informatsioon õunadieedid

Õunad sisaldavad tervet hulka mineraale, vitamiine, pektiine, fruktoosi, glükoosi ja foolhapet. Teadlased väidavad, et vaid üks puuvili päevas pikendab eluiga ja noorendab nahka. Kas on ime, et toitumisspetsialistid on pööranud tähelepanu populaarsete puuviljade väärtuslikele omadustele ja loonud tohutu hulga dieedivalikuid, kus peamine toode on õunad. Klassikaline versioon on seitsmepäevane.

Dieedi olemus seisneb selles, et menüü sisaldab ainult neid puuvilju ja vett.

Puuvilja sort ja värvus ei oma tähtsust. Muud toiduained on rangest õunadieedist välja jäetud. Seitsmepäevase õunadieedi korral on puuviljade kogus järgmine:

• esimesed kaks päeva – 1,5 kg;
• 3–4 päeva – 2 kg;
• 5. päev – jälle 1,5 kg;
• ülejäänud 2 päeva – igaüks 1 kg.

Selle perioodi jooksul peaksite iga päev jooma kaks liitrit vett. 4. ja 7. päeval peate ennast kaaluma. Ideaalis peaks kaal nädala jooksul langema 7 kg, minimaalne kaalulangus on 5 kg. Näitajate erinevus tuleneb inimese individuaalsetest omadustest.

Dieedi ajal on soovitatav vähendada füüsilist aktiivsust, minna õigel ajal magama ja piisavalt puhata. Lühidalt, säästa oma jõudu.

Range õunadieet

Range õunadieet on kiire kaalulanguse süsteem: kuni 10 kg nädalas. Need, kelle jaoks nädal on pikk aeg, valivad variandi –5 kg 5 päevaga.

Nende puuviljade kasulikest omadustest on palju räägitud, need on iga õunadieedi tõhususe võti. Lisaks puhtalt toitumisprobleemidele aitavad õunad keha vitamiinidega küllastada ning see suurendab immuunsust, vastupidavust ja sooritusvõimet.

• Pole juhus, et kõik söövad õunu peaaegu iga päev, sealhulgas inimesed, kes ei pea kunagi eridieete, olgu siis õunte või muude toodete osas.

Range dieet toimib, sest õunapektiin aitab toitu aktiivselt seedida, puhastab keha jääkainetest ja toksiinidest ning normaliseerib soolestiku mikrofloorat. See aitab ennetada liigse süsivesikute tarbimise tagajärgi, mis põhjustavad kaalutõusu.

• Range süsteemi korral sööb inimene ainult õunu. Sellise režiimi järgimiseks on vaja tervet kõhtu ja tugevat tahet.

Sa pead palju jooma ja ainus rõõm, mida sa endale lubada saad, on kaks rukkiküpsist päevas. Lisaks veele võid juua ka rohelist ja taimeteed.

• Dieedinädala lõpetamine pole samuti lihtne. Hommikusöök peaks olema õunad, millele mõned inimesed enam otsa vaadata ei suuda, seejärel õhtul köögiviljad, puder ja keefir. Valgurikkad toidud on lubatud alles järgmisel päeval.

Enne õunameetodi valimist kaalulangetamiseks peate konsulteerima arstiga. Lõppude lõpuks, kui teil on gastroenteroloogilisi haigusi, on oluline isegi õuna sort ja maitse - hapu või magus. Ja just spetsialist ütleb teile, milliseid neist vajate.

Kui palju sa kaotada võid?

Küsimus: kui palju on võimalik kaotada? – on mitmetähenduslik. Tulemus sõltub mitte ainult konkreetsest meetodist, vaid ka sellest, kuidas keha õunadieedi kõigis selle variatsioonides tajub. Dieediteemalised materjalid lubavad range seitsmepäevase, sisuliselt paastu ajal 10-kilogrammist kaalulangust.

• Õunameetodi leebemad versioonid viivad 3–5 kg kaalukaotuseni.

Miinus 5 kg 5 päevaga on veel üks moto, mis motiveerib inimesi valima mitte-range kaalulangetussüsteemi, mis hõlmab suuremat õunte arvu. Isegi üksainus paastupäev kord nädalas võimaldab teil kaotada kilogrammi või poolteist. Ja et need niipea tagasi ei tuleks, piisab lihtsalt kahjulike koostisosade vältimisest toidus.

• Kui sellest plaanist pidevalt kinni pidada, kaob ülekaalu probleem ilma suurema vaevata.

Muidugi, kui seda probleemi ei põhjusta haigused või häired, mida tuleb ravida mitte dieedi, vaid ravimitega. Sellise plaani oluline punkt peaks olema tervislik eluviis: see avaldab positiivset mõju igas vanuses inimese välimusele.

Õunadieedi täiendavaks eeliseks on mõjud, mis pole vähem olulised kui tegelik kaalulangus ja keha vormimine. Need on järgmised:

• seedetrakti ja veresoonte puhastamine;
• rikastamine vitamiinide, raua ja muude komponentidega;
• vererõhu ja kolesterooli taseme normaliseerimine;
• roojamisega seotud probleemide kõrvaldamine;
• veresoonte elastsuse parandamine.

Õunadieet kaalulanguseks 10 kg nädalas

Õunadieedi kõrge efektiivsus on seletatav lihtsalt. Toitumisspetsialistid on leidnud, et pektiinil, mille poolest need puuviljad on rikkad, on suurepärased toitumisomadused. See omastab aktiivselt rasvu ja süsivesikuid, eemaldades need organismist. Seega ei ole õunadieedi korral seedesüsteemi sattuvatel liigsetel kaloritel võimalust tekitada rasvavarusid ja suurendada kaalu.

Pektiin suudab eemaldada ka kahjulikke komponente, mõjutamata vitamiine, mineraale ja muid kasulikke ühendeid. Seetõttu puhastub õunadieedi ajal, mille eesmärk on kaotada 10 kg nädalas, keha, kuid ei kannata elutähtsate komponentide puuduse all.

Mugavuse huvides on iga päev nimetatud prioriteetse toote järgi.

• 1.Õun

Hommikusöögiks – 2-3 riivitud õuna pähklite ja sidrunimahlaga. Lõunaks sega riivitud puuviljad munavalge, peterselli ja sibulaga, maitsesta jogurti või oliiviõliga. Õhtusöögiks koosneb 3 tervest puuviljast.

• 2. Riis

Menüüs on riis ja õunad. Peotäie keedetud helbeid võib segada puuviljadega või süüa eraldi – see sõltub ainult maitsest. Lõunaks serveeritakse sama portsjon riisi õunakastmega, mis on segatud riivitud sidrunikoore ja mahlaga. Õhtusöögiks on sama riis ilma lisanditeta.

• 3. Kohupiim

Hommikusöögiks on 100 g kodujuustu õuntega (eraldi või koos). Lõunaks sama palju, lisaks purustatud pähklid ja lusikatäis mett. Õhtusöögiks – 100-grammine portsjon kodujuustu.

• 4. Porgand

Hommikusöögiks – kahest porgandist ja ühest õunast koosnev salat oliiviõliga. Lõunaks sama, aga õli asemel – mesi ja riivitud sidrunikoor. Õhtusöögiks – kaks küpsetatud õuna meega.

• 5. Märgpeet

Keeda üks juurvili, riivi see, maitsesta õliga – see on vitamiinirikas hommikusöök. Lõunaks söö sama salat ja tükelda keedetud muna. Teiseks käiguks on kaerahelbepuder õunaga. Õhtusöögiks paku värskete porgandite salatit meega.

Viimasel kahel päeval korratakse esimese ja teise päeva menüüd. Iga sellise toitumise päev viib kaalulanguseni 1 kg või rohkem.

Dieediperioodil on vaja palju juua – vett, tervislikke keediseid, marjakompotte ja naturaalseid mahlu. Kohvi on soovitatav mitte juua. Näljatunde korral lubavad toitumisspetsialistid süüa rohkem õunu, aga mitte midagi muud.

Õunadieet raseduse ajal

Rasedale ei ole soovitatav järgida liiga rangeid piiranguid, mis on mõne dieedi puhul tüüpilised. Kui kaalutõus on liiga kiire, võib arst määrata õunadieedi raseduse ajal igal kuul. Rohkem või vähem range - see on arsti äranägemisel ja patsiendi soove arvestades. On iseenesestmõistetav, et rase naine ei tohiks terviseküsimustes iseseisvalt tegutseda.

Kui kaalunormi veidi ületatakse, tuleb kasuks õunadieedi paastuversioon, kui naisel soovitatakse süüa kilogrammi puuvilju päevas. Kui liigne kaal ikkagi spetsialisti hoiatab, võib vaja minna kahte sellist päeva.

Õunadieedi mahalaadimine koosneb järgmisest.

• Kilogramm puuvilju jagatakse viieks portsjoniks.
• Hommikusöögiks süüakse värskeid õunu.
• Teine hommikusöök – riivitud puuviljad ja 5 g võid.
• Lõunaks – salat, millele on lisatud selleri juurt ja petersellilehti.
• Pärastlõunane suupiste – värsked õunad või smuuti.
• Õhtusöögiks lisatakse püreele kuivatatud aprikoose ja ploome.

Toitumisspetsialistide sõnul peaks lapseootel emade toidusedel sisaldama väikeses koguses leotatud õunu. Hapud puuviljad on eriti maitsvad esimesel trimestril, kuna need aitavad maha suruda sellele perioodile iseloomulikke toksikoosi ilminguid. Spetsiifiline maitse aitab blokeerida iiveldushooge ja soodustab isu. Viimasel trimestril on see toode ebasoovitav, kuna see põhjustab turseid.

Kasu

Õunad sisaldavad mitmesuguseid fütokemikaale, sealhulgas kvertsetiini, katehhiini, floridsiini ja klorogeenhapet, mis kõik on võimsad antioksüdandid. Õunte fütokeemiline koostis on õunasortide lõikes väga erinev ning vilja valmimisel ja küpsemisel toimuvad ka väikesed muutused fütokemikaalides.[ 1 ]

Populaarset õunadieeti peetakse tõhusaks ja odavaks kaalulangetamise meetodiks. Turul saadaolevate sortide mitmekesisuse tõttu pole õunadieet nii monotoonne, kui esmapilgul tundub. Õunadieedi eeliseks on see, et seda talutakse kergesti, eriti neile, kes eelistavad kerget toitu.

Õunameetodi eelised on lühiajaline ja ohutu. Peaaegu igaüks saab seda dieeti kasutada kaalu langetamiseks ja seedimise parandamiseks. Tänu rikkalikule koostisele on keha küllastunud mitmete elutähtsate komponentidega. Kuid öelda, et see on lihtne ja lihtne, on liialdus.

• Paljudel inimestel on raske ette kujutadagi, et nad peaksid terve nädala ainult puuviljadest elama, ehkki need on erinevat sorti, värvi ja maitsega. Olukorda teeb keerulisemaks asjaolu, et õunad kipuvad isu suurendama.

Seega suudavad ainult terved, tugeva tahtejõu ja motivatsiooniga inimesed mitu päeva ainult õuntest läbi elada. Ülejäänute jaoks on olemas leebem variant, mis lubab õunu kombineerida madala kalorsusega toodetega: keefir, kodujuust, porgandimahl, roheline tee, kanarind, vasikaliha, kala. Iga päev on eraldi toode, seda tarbitakse üks kord päevas.

Õunadieet aitab kaalust alla võtta, puhastada keha toksiinidest ja jääkainetest ning normaliseerida mitte ainult figuuri, vaid ka ainevahetust.

Mis saab ja mida ei saa?

Õunadieedi puhul on toodete valik kesine. See, mida peale õunte süüa tohib, sõltub õunadieedi modifikatsioonist. Need võivad olla muud puuviljad, mitmesugused köögiviljad, keefir, munad, must leib, pähklid.

Dieedi oluline komponent on joogid. Meie puhul on see kvaliteetne vesi, looduslikud teed ja mõnel juhul õunamahl või kompott.

Mida ei tohi süüa? - küsimus on tarbetu. Muidugi võite loetleda kõik, mis õunadieediga keelatud on, aga see võtab palju ruumi. Õunadieet on tüüpiline monodieet, seega pole see eriti mitmekesine.

Kuid hoolikad toitumisspetsialistid nimetavad, milliseid toite ei tohiks õuntega kaalu langetavate inimeste toidusedelisse lisada. Need on igasugused rasvad, magusad gaseeritud ja gaseerimata joogid, suitsutatud ja konserveeritud tooted, jäätis, koogid, maiustused, alkohol ning mõnikord ka must kohv ja tee.

Vastunäidustused

Monodieedid, sealhulgas õunadieet, nõuavad elus hoolikat lähenemist. Need võivad halva tervisega inimestele suurt kahju tekitada ja siis pole kaalu langetamine üldse nauditav.

Õunadieet ei sobi eluperioodideks, mil keha vajab eriti täisväärtuslikku ja mitmekesist toitu. Need on rasedus, imetamine, sporditegevus, kasv ja puberteet.

Krooniliste maohaigustega inimestel asendatakse värsked puuviljad küpsetatud puuviljadega, kui dieedil tervikuna pole vastunäidustusi.

Võimalikud riskid

Õunad on odavad puuviljad, kuid siiski esineb hooajalisi hinnakõikumisi ja lahjasid aastaid. Õunadieedi hinnamiinuse plussiks muutmiseks alustage protseduuri suve teisel poolel või sügisel. Sest kohalikud, "kohalikud" õunad on odavamad ja tervislikumad kui imporditud.

• Kui sa neid puuvilju armastad, on sul palju lihtsam järgida ükskõik millist õunadieedi valikut.

Kuigi selle lõpuks võivad õunad ilmselt igavaks muutuda. Ja see on kõigi monodieetide miinus. Need, kellele need esialgu füsioloogiliste või muude omaduste tõttu ei meeldi, tõenäoliselt õunadieediga ei alusta: isegi üks päev tundub selliste inimeste jaoks väljakannatamatu ja mitme päeva kohta pole midagi öelda.

Erinevad õunad võivad kahjustada seedetrakti patoloogiatega inimesi. Seega, kui teil on haavand, ei saa te süüa hapusid õunu ja gastriidi korral ei saa te süüa magusaid õunu. Ja kui teil on südame-veresoonkonna probleeme, peaksite puuviljadele lisama suhkrut 100 g 1 kg õunte kohta.

Et happed ei ärritaks limaskesta, saab õunu küpsetada. Nii saab maitsva magustoidu, mis mõjutab õrnalt peristaltikat ja kõrvaldab kõhukinnisuse, mis dieedi ajal tõenäoliselt tekib.

Vastunäidustuste korral kaasnevad dieediga riskid. Seda tuleb arvestada ühe või teise õunadieedi versiooni planeerimisel. Dieedi ajal on eriti oluline mao seisund ja happesuse tase. Nende näitajate põhjal valitakse õunadieedi meetod ja sobiv õunasort (magus või hapu).

• Puuviljahapete põhjustatud hammaste kahjustuste vältimiseks peaksite regulaarselt suud loputama.

Monodieediga kaasnevad sageli kõhupuhitus ja kõhuvalu, nõrkus, pearinglus. Võimalik on minestamine ja olemasolevate krooniliste patoloogiate ägenemine.

Õuna-keefiri versiooniga kaasneb kõhuhäda, sest mõlemal tootel on lahtistav ja diureetikumi tekitav toime.

Tüsistused pärast protseduuri

Nagu teisedki monosüsteemid, ei ole õunadieet tasakaalustatud toitumise näide. Sellisel dieedil pole piisavalt kaloreid, rasvu ja valke. Õunadieedi kuritarvitamisel on võimalikud tüsistused - ainevahetushäired, kurnatus, seedeprobleemide teke, elujõu vähenemine, depressioon.

Selliste häirete esimeste sümptomite ilmnemisel tuleb kaalulangetusprogramm lõpetada. Ja sellise tüsistuse vältimiseks nagu algse kaalu taastamine tuleks pärast dieeti süüa mõõdukalt, ratsionaalsemalt kui enne dieeti.

Väljumine õunadieedist

Õige õunadieedilt väljumine ja igapäevase rutiini juurde naasmine on pikaajalise programmi oluline etapp. Pärast õunadieedi lõpetamist toimub normaalse toitumise juurde naasmine järk-järgult.

• On täheldatud, et õunadieedi ajal, eriti pika dieedi puhul, nõrgeneb veidi isu ebatervisliku toidu järele.

Tõsi, soov süüa kõhu täis millestki maitsvast, mis on reeglitega keelatud, võib võimust võtta. Sellest tuleks üle saada, et mitte nullida dieediperioodi saavutusi.

Esmalt lisatakse toidule köögiviljad ja hapendatud piimatooted, seejärel pudrud ja valgurikkad road. Muide, õunadieedi rikkumine pole nii ohtlik kui keemiliste kaalulangetusmeetodite puhul. Kui olite väljakannatamatu ja sõite "keelatud vilja", ärge süüdistage ennast süütundega ja ärge heitke meelt, et peate otsast alustama. Vastupidi, jätkake nii, nagu poleks midagi juhtunud, ja kaotage kaalu oma tervise nimel!

Arvustused

Arvustusi jätvad inimesed on õunadieedi ja teiste monotoitude suhtes väga kriitilised. Nad hoiatavad üksteist piiramatu õunasöömise võimalike kohutavate tagajärgede eest maole ja kõhunäärmele.

Õunadieet ei sobi kõigile, eriti kui see kestab kauem kui kolm päeva. Inimesed kurdavad kõhukrampide, tugeva näljatunde ja pearingluse üle.

• Mõned usuvad, et ilu nõuab ohvreid, sealhulgas toitu, ja järgivad vankumatult dieeti. Teised on vastupidi kindlad, et pole eesmärke, mis neid ohverdusi õigustaksid.

Praktilised inimesed soovitavad läbiproovitud meetodit – kui mitte kaalu langetamiseks, siis vähemalt optimaalsetes piirides hoidmiseks. Esiteks, ärge sööge üle ega laske end ebatervisliku toiduga liiale viia; teiseks, pidage süstemaatiliselt õunapaastu. Nad kinnitavad, et see kõrvaldab füüsilise stressi ja psühholoogilise ebamugavuse.

Tulemused

Õunadieedi lühikeste versioonide oodatav tulemus on miinus üks kilogramm päevas. See on tingitud õunadieedile omasest madalast kalorsusest ja kiudainete rohkusest, sealhulgas teiste köögiviljade või puuviljade lisamisest.

Soovimatud tulemused on võimalikud vastunäidustuste või reeglite eiramise korral. Need avalduvad haiguste ägenemise, ebamugavustunde, nõrgenemise ja keha talitlushäirete kujul.

Millega saab dieedil õunu asendada?

Pikaajalise või sagedase monodieedi järgimine võib tekitada vastikust isegi kõige lemmikuma toote vastu. Õunadieet pole erand. Kas peaksite dieedil otsima alternatiivi õunte asendamiseks?

Toitumisspetsialistid annavad selles küsimuses mitu soovitust. Õuna happesuse vähendamiseks võite seda blanšeerida või küpsetada. Liigne happesus kaob ja kasulikud omadused säilivad. Äärmuslikel juhtudel võite õunadieedi asemel kasutada alternatiivseid koostisosi.

• Greip – rikas vitamiinide poolest, soodustab kaalulangust.
• Pirn pole vähem maitsev kui õun, kuid sisaldab rohkem suhkrut.
• Teraviljaleib ei riku hambaid ega kõhtu ning sisaldab vähe kaloreid.
• Kapsas on väga täitev, täidab kõhtu, varustab vitamiinide ja kiudainetega.
• Happeid marju lisatakse salatitele või tehakse neist püree.
• Porgandid – rikastavad vitamiinidega; nende omastamiseks segatakse riivitud juurvili väikese koguse õliga.

Koostisosade asendamisel peaksite teadma, et magusad puuviljad ja marjad pole nii tervislikud kui hapud õunad. Rohke fruktoos ei aita kaalulangusele kaasa mingil moel. Aprikoosid, banaanid, maasikad, virsikud, ploomid ja kuivatatud puuviljad pole samuti tervislikud.

Õunad on tuntud juba piibliaegadest, neid leidub legendides ja müütides. Madu võrgutas Eeva õunaga, see oli iidsete kaunitaride ja noorenenud muinasjutuliste kangelannade vahelise tüli põhjuseks. Tänapäeval edendavad õunadieedid ilu, tervist ja noorust. Õunadieedid on tõhusad ja taskukohased ning nende mitmekesisus annab võimaluse parandada iga kehaehitusega inimese figuuri.