^

Teie toitumine ja toitumisalased nõuanded

, Meditsiiniline toimetaja
Viimati vaadatud: 06.07.2025
Fact-checked
х

Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.

Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.

Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.

Söögiisu tunne erineb oluliselt tõelisest näljast, selliseid mõisteid ei saa segi ajada. Dieedi ja õige toitumise järgimisel peate sööma ainult siis, kui tunnete nälga.

Toitumine ja õige toitumine aitavad sul heas vormis püsida

Nälg on nii imeline tunne, et nõuab vajalike toodete ja ainete täiendamist, et säilitada keha harmooniline areng ja toimimine.

Isu pole midagi muud kui harjumus, harjumus olla toidust sõltuv. Sa harjud sööma, sa harjud sööma palju või kindlal ajal. Sa harjud sellega, et lemmikkoogi lõhnast kuni selle täieliku allaneelamiseni on väga lühike periood. Sa pead võitlema, kui tahad kaalust alla võtta.

trusted-source[ 1 ]

Isu ja nälg, nälg ja isu

Isu on väga petlik. See võib aidata sul tunda mao tühjust ja sul hakkab sülg voolama. See on keha petlik manööver, mille algupära on puhtalt psühholoogiline. Nõrkustunne ei tähenda alati, et keha on äärmiselt kurnatud ega suuda ilma järjekordse võileivata hakkama saada.

Erinevalt isust on nälg täpselt füsioloogia, reaalne vajadus tarbida mis tahes toitu ja millist toitu me sööme - valime ise. Kui inimene otsustab dieedile minna, peab ta lihtsalt õppima oma harjumustega toime tulema ja kuuletuma ainult füsioloogilistele vajadustele.

Näiteks sööd ühe istumisega suppi ja putru ning vaatad isuäratavat kotletti või šokolaadikarpi. Sellisel juhul ei ole šokolaadikarp elutähtis toit.

trusted-source[ 2 ], [ 3 ]

Aeg suupisteks

Keha seedib toitu kõige paremini teatud ajaperioodidel, mis on kella 11-st hommikul kuni 14-ni pärastlõunal, ja keha seedib usinamalt ka toite, mida tarbite kella 16-st kuni 20-ni õhtul. See on väga oluline, sest just sel ajal ei kahjusta teie magu ja teised seedeorganid, vaid saavad ainult kasu.

Dieedi järgimisel õige toitumine - joo söömise asemel vett

Pool tundi enne hommikusööki soovitavad toitumisspetsialistid juua vähemalt pool klaasi sooja vett. Lõppude lõpuks saab magu sooja veega palju paremini hakkama kui külma veega. Vesi on dieedi ja õige toitumise oluline element.

Vett (valikuline) võib lahjendada sidrunimahlaga, mitte mingil juhul ei tohiks vett asendada tee ega kohviga, eriti magusaga. See parandab seedetrakti tööd ja eemaldab kehast toksiine, puhastades seda järk-järgult. Soe vesi vähendab näljatunnet palju paremini kui jahutatud vesi.

trusted-source[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Söömise ajal peaksite vältima vee joomist.

Teadlased viisid läbi katseid ja leidsid, et vesi, mis püsib maos 10 minutit ja läbib seedetrakti, võtab endaga kaasa märkimisväärse koguse maomahla.

See on tervisliku toitumise seisukohast ebasoovitav. Sellise vale vedeliku tarbimise tulemusena söögi ajal on seedimine häiritud ja tervis võib halveneda. Eksperdid soovitavad juua kohvi, teed ja muid jooke pärast sööki või vahetult enne sööki.

Selliste seedimisega seotud ebamugavuste eest kaitsmiseks on olemas väga usaldusväärne meetod. Joo vett enne söömist, 15 minutit enne söömist või pool tundi pärast puuvilja söömist. Joo vett 2 tundi pärast tärklise söömist või 4 tundi pärast liha söömist. See meetod on kõige ohutum ja lihtsamini teostatav.

Toit on vaenlane, kui oled haige

Kindlasti mäletavad kõik kõrget palavikku ja külmetust. Haigena püüab keha endast parima anda, et kahjulikust viirusest vabaneda ja ennast tervendada. Kui sa selliste asjade pärast muretsed, siis ära sunni ennast midagi sööma, see kahjustab ainult paranemisprotsessi.

Pea meeles "inimese parimat sõpra" – koera. Kui koerad on haiged, ei söö nad midagi. Loomad enamasti lihtsalt lamavad mugavalt ja ootavad paranemist, nad teavad, et tänu oma keha tugevusele suudavad nad paraneda.

trusted-source[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Aju - võitle! Toit segab vaimset tööd

Mitte ainult vaimse, vaid ka füüsilise töö ajal on igasugune toit rangelt keelatud. Inimesed, kes regulaarselt treenivad, teavad, et enne jõusaali minekut tuleb vähemalt kaks tundi maitsvast toidust hoiduda.

Toidu seedimise protsess võtab kehalt suurema osa energiast ajal, mil seda tõesti vaja on. Treeningu ajal söömine, aga ka vaimse stressi korral, kahjustab oluliselt pühendumust, põhjustades desorientatsiooni nendes asjades, mida tehakse ideaalselt tühja kõhuga.

Aju vajab aktiivseks tööks rohkem energiat kui kogu keha tervikuna. Umbes 70% kogu energiast, millega olete laetud, tarbib aju otse, ülejäänud 30% energiast on keha enda energia. Inimestele, kes on kalduvus või sunnitud tegelema vaimse tööga - hea nõuanne.

trusted-source[ 12 ], [ 13 ]

Toitumine, õige toitumine nõuab…

Kujutage ette, et olete naasnud imelisse maailma nimega lapsepõlv. Vanasti öeldi: "Kui ma söön, olen ma kurt ja tumm." Nad ütlesid seda õigesti. Söömise ajal ärge laske end segada suurest raamatust, kohalikust ajalehest ega televiisorist.

Säästa rohkem energiat, seda läheb sul vaja, kui pead kinni dieedist ja õigest toitumisest. Rääkimine hajutab keha energiat, õhk ringleb kehas halvasti.

Ole oma toitumispõhimõtetes tark ja järjepidev ning püsi terve!

trusted-source[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.