Artikli meditsiiniline ekspert
Uued väljaanded
Tõhusad dieedireeglid
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
[Tõhus toitumine on kaalu langetamise viis
Kaks korda päevas peate veest juua, kuumutades 18-20 ° C. Joogivett 30-40 minutit enne istutamist söömiseks aitab see vesi ja toit eraldi kasutada, aitab paremini imenduda toitu ja elutähtsa energia kõige tõhusamat sünteesi.
Efektiivne menüü
On vaja välistada menüüst äärmiselt magusad puuviljad ja köögiviljad, keelduda suhkru, fruktoosi, mett. Maitsvatest puuviljadest ja köögiviljadest teile - tabu: maisi, melonit, virsikuid, viinamarju, avokaado, kartulit, samuti välistada mango.
Jahutage magusaid jooke, näiteks kvassi ja alkoholi, sealhulgas mittealkohoolset õlu. Suitsutatud kalatooted, heeringas, Taranka, kalmaar, soolatud kreekerid, kala mäng, kindlasti majonees, pähklid, kartulikrõpsud ja absoluutselt mingit seemned, liiga, tuleks välja jätta igapäevane menüü, need tooted on negatiivne mõju oma kaalu (st sa ei kaota kaalu).
Joogid - mis värskendab ja julgustab?
Kuid võite jooma piiramatu ja piiramatu impulsi kirg tavalised hõrgutised - kohvi, igasuguseid teesid ja mineraalveed.
Jooge mahlakaid, värskelt pressitud (ainult värskelt pressitud) mahlasid saab juua mis tahes köögiviljadest ja puuviljadest, välja arvatud need, mis on ülaltoodud loendis tabu.
Kui leib on ainult must
Kui keha tõmmatakse süsivesikutesse musta leiba, leivakliha või kliima sisaldusega leiba või veidi varjatud - konsulteerige enne seda arstiga või oma arstiga.
Võimaldab - söö, palun!
Kala, liha ja kodujuust vähendavad rasva künnist
Kui soovite - süüa madala rasvasisaldusega kodujuust, joomise jogurtit või keefiini (mis sisaldab kuni 2,5% rasvasisaldust).
Ära eita kala, lihatoidud. Kala või liha tuleb keeta, küpsetada ahjus, küpsetada mikrolaineahjus. Muutmiseks võib kala ja liha küpsetada grillile (harva). Enne toiduvalmistamist ja veelgi enam enne sööki eemaldage kogu rasv, mida võite märgata ainult. Lindude ettevalmistamisel eemaldage neist nahk.
Salatid, teraviljad ja väga hõivatud puhkuse kõhtu
Magu tuleb liha, kala ja muu asjana maha laadida, mistõttu on soovitatav valmistada kergeid salateid, täites neid ainult oliiviõli abil.
Teravilja puhul on see sama "süsteem". Teravili valmistatakse minimaalse oliiviõli kogusega, mitte enam. Küpseta piima või koore lisamata ainult veele.
Mõnikord võite silmad sulgeda keelde ja lisada maitsele väike kogus vürtse.
Toidu söömise ajakava
Sul on võimalik hommikusööki kasutada ujuvas graafikus, kella 6-st kuni 9-ni.
Teise hommikuse hommikuse toimumise korral on teil kolm tundi 8: 00-11: 00.
Einime eile enne kella 10.00 ja hiljemalt kell 13.00.
Suupiste algab kell 14:00 ja kestab kuni kella 16.00, mitte hiljem.
Lõpuks õhtusöök kestab kell 17:00 kuni 20:00.
Ärge lõdvestage ega tehke järeleandmisi, ärge jätke toitu. Otsustage ise, millal ja millisel päeval sööte, ja tehke seda.
Kogu grandioso algab trivialessä, millele rajatakse stabiilsuse ja püsivuse alus. Selline graafik "märatab" magu teatud ainevahetuseks, nii et ärge jätke toitu.
Kui järgite neid näpunäiteid, võite kaalust alla võtta lihtsalt ja maitsvalt!