Tõhusa dieedi reeglid

Tõhusat dieeti on väga raske paari sõnaga täpselt kirjeldada, et paljastada kõik selle kasulikud omadused ja mõju organismile. Siiski on võimatu mitte rääkida sellest, milline võib tõhus dieet oma tegelikul kujul olla.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Tõhus dieet on viis kaalust alla võtta

Kolm korda päevas tuleb juua 18–20 kraadi Celsiuse järgi kuumutatud vett. Joo vett 30–40 minutit enne sööma asumist, see vee ja toidu eraldi tarbimise põhimõte soodustab toidu paremat imendumist ja elutähtsa energia kõige tõhusamat sünteesi.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Tõhus menüü

Menüüst on vaja välja jätta äärmiselt magusad puu- ja köögiviljad, keeldume suhkrust, fruktoosist, meest. Maitsvatest puu- ja köögiviljadest on teie jaoks tabu: mais, melon, virsikud, viinamarjad, avokaado, kartul ja välistame ka mango.

Loobu magusatest jookidest, näiteks kaljast ja alkohoolsetest jookidest, sealhulgas alkoholivabast õllest. Päevamenüüst tuleks välja jätta ka suitsukalatooted, heeringas, särg, kalmaar, soolatud kreekerid, ulukiliha, majonees, pähklid, krõpsud ja absoluutselt kõik seemned, need tooted mõjutavad teie kaalu negatiivselt (st te ei kaota kaalu).

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Joogid – mis sind värskendab ja ergutab?

Kuid tuttavate hõrgutiste - kohvi, igasuguste teede ja mineraalvee - vastu võite nautida piiramatuid ja ohjeldamatuid kirgipuhanguid.

Jooge mahlasid, ainult värskelt pressitud, lubatud on juua mis tahes köögiviljade ja puuviljade mahlu, välja arvatud need, mis on ülaltoodud loetelus keelatud.

[ 10 ], [ 11 ]

Kui leib, siis ainult must

Kui teie keha ihkab süsivesikuid musta leiva, kliisid sisaldava või kergelt seisnud leiva näol, pidage enne seda nõu toitumisspetsialisti või arstiga.

Kui ta lubab, siis palun söö!

Kala, liha ja kodujuust alandavad rasvasisaldust

Kui sulle meeldib, söö madala rasvasisaldusega kodujuustu, joo dieetjogurteid või keefirit (mis ei sisalda üle 2,5% rasva).

Ära keela endale kala- ja liharoogasid. Kala või liha tuleks keeta, ahjus küpsetada, mikrolaineahjus valmistada. Vahelduseks võib kala ja liha grillida (mitte tihti). Enne küpsetamist ja eriti enne söömist eemalda absoluutselt kogu nähtav rasv. Lindude küpsetamisel eemalda neilt nahk.

Salatid, pudrud ja väga huvitav pidusöök kõhule

Magu vajab lihast, kalast ja kõigest muust vabanemist, seega soovitame valmistada kergeid salateid, maitsestades neid ainult oliiviõliga.

Mis puutub putrudesse, siis siin kehtib sama "süsteem". Putru valmistatakse minimaalse oliiviõli kogusega, mitte millegi enamaga. Keeda ilma piima või kooreta, ainult vees.

Mõnikord võite keeldude ees silmad sulgeda ja maitse järgi lisada väikese koguse vürtse.

Söögikordade ajakava

Hommikusööki pakutakse paindliku ajakava alusel, kella 6-st 9-ni.

Teise hommikusöögi söömiseks on teil aega kolm täistundi, kella 8.00-st kuni 11.00-ni.

Lõunat sööme mitte varem kui kell 10.00 ja mitte hiljem kui kell 13.00.

Pärastlõunane suupiste algab kell 14.00 ja kestab kuni kella 16.00-ni, mitte kauem.

Viimasena tuleb õhtusöök, mis kestab kella 17.00-st 20.00-ni.

Kindlasti ära lõdvestu ja ära tee endale järeleandmisi, ära jäta toidukordi vahele. Otsusta ise, millal ja mis päeval sa sööd, ja tee seda.

Kõik suurepärane algab pisiasjadest, millele rajatakse stabiilsuse ja järjepidevuse alus. Selline ajakava "treenib" magu teatud ainevahetusele, seega ära jäta toidukordi vahele.

Kui järgid neid nõuandeid, kaotad kaalu lihtsalt ja maitsvalt!