Kasulikke näpunäiteid dieediks
Viimati vaadatud: 20.11.2021
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Nagu kõik mehed ja naised teavad, on toitumine vajalik selleks, et graafikut hoida, ja alustame peamistest
Mõiste "toidupüramiid" ja õige toitumine
Harvardi tervisliku toitumise kooli Ameerika toitumisspetsialist Walter Willett oli teadlane keha toitainete kasuteguri või kahjude kohta. See oli just see dietoloog, kes tutvustas tervisliku toitumise skemaatilises kuvamises peamiseid põhimõtteid, mida nüüd nimetatakse toidu püramiidiks.
Need toidud või tooteid, mis hõivavad väga Püramiidi põhjas, siis on soovitav sagedamini ja kõige tähtsam, ja need tooted, mis on ülaosas püramiidi või välistada, või piirata maksimaalselt - see on lihtne.
Nii alusta keskmise sammuga ja mine juhendile
Meie püramiidi keskmes on ainult kolm toiduainete gruppi, mida tuleks kõige sagedamini süüa, 3 kuni 5 portsjonit köögivilju või puuvilju 2-4 portsjonit. Terveid teraviljatooteid on leib (väga jäme lihvimine), pasta, riis (ainult üks, mida ei puhastata), 6 kuni 11 eri teravilja portsjonit.
Mis kõige sagedamini söömist, madalam tase
Söö rohkem kui kõik, mis sisaldab palju valke. Tooted võivad olla taimset päritolu, näiteks pähklid, seemned (päevalilled või oad). Loomulik päritolu on kana, kalkuniliha, kala ja muud kalatooted ning me peame ka mune süüa. Kõik on vajalik süüa 2 kuni 3 portsjonit päevas, mitte rohkem, mitte vähem.
Kohustuslikult püüame keha küllastuda kaltsiumi - piimatoodetega, piimaga, jogurtidega, juustudega, mis teie maitse järgi on. Kui teil on laktoositalumatus, asendage see keemiliste või rangelt toiduga seotud komponentidega, milles on piisav kogus D3-vitamiini ja kaltsiumi. Kõik see peaks asetama 2-3 päeva.
Toidu ülemine samm
Kõik, mis selle kastade alla kuuluvad, on välistatud või "vähendatud, et mitte midagi". Loomaliha eemaldage sealiha, sest nad on liigitatud punaseks lihaks ja loomsed rasvad. Samuti ei ole või soovitav.
Stopp toitude söömist, mis kuuluvad nimekiri "kiire süsivesikuid", on see, mida algselt valmistatud valgest jahust (leib, mõned kondiitritooted, pagaritoodetes), maiustused, kergelt ja üldiselt, sooda, rafineeritud riisi ja maiustusi.
Hiljuti on kartulid jõudnud kiiretele süsivesikutele, nad peavad seda kiireks süsivesikuteks, sest selle köögivilja keskel on tohutu koguse tärklis.
Täielikult kaotada, lõpetage mõte isegi sellistest toitudest ja toitudest.
Osa mõiste on alati raske küsimus
Paljud inimesed küsivad seda küsimust, kuid vähesed saavad seda õigesti vastata. Teie jaoks on raske täpset osa määrata, nii et toit ei mõjutaks.
Kui teil on igapäevase toidu kaal on 100 grammi, nii et proovige mahutada putru (700 grammi), 300 grammi leiba (kindel, täisteraleiba), 400 grammi köögivilju ja isegi vähem kui sada grammi (700), mida kasutatakse puu. Kas see on liha, pähklid, pistaatsiapähklid, jogurt, juust, pähklid.
Võite ette kujutada, et selline osa on täielikult küllastunud, on väga väike. Kui teil on raske sellist üsna küünilist ja ranget dieeti koos saada - suurendab harjutamise aega kaheks nädalaks ning toodete arv suureneb ka poole võrra.
Toidu kohta tehtud järeldus
See dieet on eri vanuses inimestele peaaegu sama, nii et peaksite end alati tegema. Teie pühendumus esitab teile stiilse trofee parandatud tervise ja harmoonia kujul. Peaasi on soov, et midagi kaalust alla saada. Kaalutage ja head tervist!