Toit nr 2: miks see on nii tõhus?

On aeg rääkida toitumisest, mis aitab tõesti vabaneda liigsest massist - see on toitumine number 2. Proovige seda täpselt jälgida ja ennast näha.

[1],

Mida kehasse jõutakse päeval toitumisalase numbriga 2

• valgud - 100-120 g,
• rasvad - 100-120 grammi
• süsivesikud - 400-500 g,
• lauasool - päevas kuni 15 g

Teie toodete kogukaal on umbes 3-3,5 kg kõigi toitumispäevade kohta ja see ei sisalda üle 3000-3500 kcal.

Sööge eraldi 6-7 korda kogu päeva jooksul.

Samas on toitu võimalik 4-5 korda päevas jagada.

Kuumad nõud ei tohi ületada 62 kraadi, külmad toidud ei tohi olla alla +15 kraadi.

Mida me sööme ja mida me rõõmustame

Heaks kiidetud jahu tooted

Kuivad küpsised, valge leib, kujuta endast kuiva küpsist. Mitte rohkem kui 2 korda nädalas võite süüa küpsetatud rullides, pirukaid või juustukoogusid maitsestatud kodujuustuga.

Küpsetage supp puljongiga lihast või kalalt, kuid ainult kuivatage. Lisage vermikelli ja teravilju, jätke hirss oma dieeti välja.

Köögiviljadest saate keedetud kartulit, lillkapsast, suvikõrvitsat, porgandeid ja kõrvitsaid supil. Kui teil on tugev keha ja saate hõlpsalt valge kapsa või rohelisi herneseid nooremate ubadega üle kanda - koos nendega saate suppe.

Kui armastad liha, siis küpseta liha nii, et see ei ole rasvane

Soovi korral on lubatud erinevad liha, kodulinnud ja kalad. Alates eelnevalt lihatoitudest ja hoolikalt eemaldage kõõlused ja muud asjad, mis võivad rikkuda oma toitumise numbrit 2, eemaldage kestad.

Eemaldage lindest nahk, ei vaja seda. Kala või liha tuleks keeta terve või tükeldatud. Liha võib küpsetada ka ahjus, ilma eelneva panoraamata.

Teie toidus on lubatud ka küpsetatud köögiviljad või küpsetatud ahju väikesed osad. Soovi korral valmistage köögiviljapüree või kartulipüree nagu lapsepõlves - see on ka väga maitsev.

Köögiviljade nimekiri ei muutu: valge peakapsas, oad, porgand, rohelised herned, kõrvits ja suvikõrvits. Nõus, et toitumine ei ole nii väike nimekiri toodetest.

Dieediks vajalike toodete loetelu

Edasi ei käsitle meid toodete nimekirjas. Sa ei saa endale lubada hellitada oma keha omletti vahustatud munavalged, küpsetada puding, kokk pehme keedetud muna - neid väga hästi küllastada keha, kokk putru, välja arvatud otra ja hirss putru.

Puderit võib valmistada piima või veega, isegi maitset pehmendamiseks on lubatud lisada väike kreem. Pasta, peeneks muudetud kujul.

Te ei saa ennast loobuda looduslikest toodetest ja looduslikest, looduslikest kompostidest koosnevatest kompvekidest, erinevatest kodust valmistatud kaerist ja vahust.

Kes meeldib süüa - magus marjaželeed, puuviljaželeed, mis on elementaalselt ettevalmistatud ja muudavad teie elu magusamaks.

Küpseta ahju õuntes või magus pirn, see lisab pärast talveks kevadist meeleolu, positiivset ja vitamiine. Kui jälle on teil tugev keha, võite valmistada joogid jõhvikadest või murakast, küpsetest sidrunist jm.

Puuviljad: apelsinid, viinamarjad. Dieedi ajal on ka arbuusid, need on diureetikumid ja on lihtsalt vajalik kehakaalu langetamiseks.

Tangeriini, õunte, maasika ja kirsside mahla juust on see väga hea valik värskendamiseks.

Piim ja selle eelised

Sega piimaga toidud, kui magu seda võimaldab. Üldiselt on soovitav juua piima puhta kujul. Eriti piim on kasulik, kui toiduse ajal sööte veel spordi jaoks.

Piim on parem kui vesi ja teised sportlikud joogid taastavad kehas kadunud vedeliku. Piim on soovitatav ka lastele, kui nad tegelevad spordiga. Vesi ei nõrguta janu pärast treeningut.

Sööge hapupiimatooteid, kindlasti kodujuustu ja neid nõusid, mida saate koos sellega süüa. Siin on valik suurepärane: küpsised, kodus valmistatud pelmeenid, ahjus küpsetatud juustukookid.

Hapukoor lubatakse piiratud koguses, mitte rohkem kui 15 grammi päevas.

Mis veel on lubatud dieediga №2

Valmistage teed, kohvi koorega (soovi korral võite lisada piima), sõstra või roosade puusade keetmine.

Vürtsid: vanilje suhkur, paprika, till, petersell (värske), vanilje suhkur ja väike lõhe lehed. Soovi korral valmis ka nelgi või kaneeliga.

Kui sa küpsetad liha või kala - ei ole keelatud lisada väikevõi valmistoitudesse või lisada see teise valmisseadmesse, kuid ära võtta.

Kes eelistab suupisteid?

Teil on alati meeldivalt külalised külmunud koorikkalaga, värskendage ennast sinki või musta kaaviariga. Sööge mitte-kiire sorte juustu, madala rasvasisaldusega vorsti või leotatud heeringat.

Köögiviljadest on rangelt keelatud süüa koristatud kurgid või hapukapsed. Kuid võite süüa salatid keedetud köögiviljadelt, lisades, et ei ole rasvata liha, tomatid, munad.

Menüü dieet number 2, kui teil on gastriit või koliit

8-9 tundi. Munad, keedetud pehme keedetud, tee koorega või piimaga, must leib, väike või

12-13 tundi. Kotletid lihast, kindlasti vältige kartulitamist, võid oma mannaga, koorekooki tinktuura.

16-17 tundi. Köögiviljasupp, keedetud lõhnav puljong, Kyljyspihvi ilma aretamiseks omas mahlas, porgand ja kartulipuder, puu kompott, mitte väga magus.

19-20 tundi. Rice puding, syrniki ja suupiste kapslites.

22 tundi. Tooge kimp koos kiskudega, jook kisselit.

Dieet № 2 - suurepärane vahend kaalu kaotamiseks, meeldiv isu!