Tooted tugevuse ja lihaste taastamiseks

Millised on tooted taastamiseks? See on toit, mis toob inimese jäljenduse ja aktiivsuse pärast suurt koormust, haigusi, mürgistusi või isegi stressi tekitavaid olukordi. Eksperdid usuvad, et tulemuse saavutamiseks on vaja ühendada kaks tegurit: tooted keha taastamiseks ja täis uni.

Toitumine, jõu taastamine pärast koormat, peab sisaldama paljusid valke. See toetab lihaseid ja suurendab üldist energiat. Teine tegur on mineraalvee rikkalik joomine, mis aitab taastada ja säilitada soolasisaldust.

Haigusjuhu tugevuse taastamine toimub vastavalt teistsugusele skeemile. Haigestumise vastu võitlemisega seotud energiakadu tõttu võib ebamugavustunne kesta kaua. Lõppude lõpuks, täielikuks taastumiseks on kehas taastamiseks vaja aega, head seisundit puhata ja õiget toitu koos kiiresti lagundatud toodetega. Rasvade, rasvade, vürtsiste soolaste toitude jaoks on kehtestatud ajutine tabu.

Ligikaudne menüü koosneb köögiviljadest, puuviljadest, mesi, kuivatatud puuviljadest, pähklitest, tsitrusviljadest, piimatoodetest; joomine - mahlad, teed, vesi, keedised. Lisateave energiat rikaste toodete kohta:

1. Mate on kohvi jaoks parim alternatiiv.
2. Honey - loob energiavaru pikka aega.
3. Kõrvitsate seemned - stimuleerivad valkude moodustumist, suurendavad vastupidavust.
4. Kreeka pähkel on suurepärane energiaallikas.
5. Banaan - sisaldab nii kiireid kui aeglaseid süsivesikuid; Koheselt rahuldab nälga ja hoiab energia higistamiseks.
6. Leutsiini rikkad munad, mis on vajalikud energia tootmiseks.
7. Apple - tarnib kvertsetiini, mis stimuleerib lihasrakkude võimet energia vabaneda.

8. Bean - taimsete valkude allikas ja paljud teised kasulikud ained.
9. Kaeratõuna - hommikusöögi populaarsus on tingitud tiamiini olemasolust, mis suurendab vastupidavust ja võimet taluda igapäevaseid koormusi.
10. Jogurt - suurendab immuunseid jõude, takistab soolehäireid.

Spetsialistid rõhutavad, et pärast haigust taastusravi kiirendamiseks on oluline isiku psühholoogiline keskendumine, tema soov taastada kiiresti, taastada füüsiline ja vaimne jõud.

Tooted kiireks taastumiseks

Pärast toidust haigusest taastumisel on toidul oluline roll. Keha taastamiseks mõeldud toodete abil on vaja kompenseerida kalorite, valkude, vitamiinide ja muude komponentide kadu, mida kasutatakse haiguse vastu võitlemiseks. Ja nendega taastavad jõudu ja energiat.

Dieedi menüüs on väga mugav selliseid nõusid:

• keedetud kala, liha;
• värsked, hautatud, marineeritud (eriti kapsa) köögiviljad;
• Manna püree, kaerajahu kuivatatud puuviljadega;
• juustud;

• tee, kakao, puuvilja- ja marjajoogid.

Lisaks toitumisele on patsiendil oluline juua rohkem, magada ja hingata. Ja mitte ainult puhta õhuga, vaid rikkalike meeldivate lõhnadega, eeterlike õlidega: lavendel, piparmünt, männiõli, sidrunikombalm, apelsinikoore, jahvatatud kohv. On tõestatud, et kõik need lõhnaained, nagu neid vanasti kutsuti, aitavad imetluslikult taastuda.

Samal ajal on selle perioodi vältel vaja välja jätta piimhappejoogid, kodujuust ja hapukoor, marinaadid, soolased, rasked toidud, šokolaad, pähklid.

Energia lisamine on vajalik ka tervetele inimestele, näiteks pärast intensiivse töö - füüsilist, intellektuaalset või sporditegevust. Selleks kasutage tooteid keha kiireks taastamiseks, näiteks:

• banaanid;
• kallis;
• keedetud riis;
• kartulist toidud;
• kohvi.

Need sisaldavad nn "kiireid" süsivesikuid. Kerged suupisted suurendavad glükoosisisaldust (puuviljad, seemned, jogurt, köögiviljasalat), ning kartulid ja banaanid hoiavad seda taset pikka aega.

Tooted kiireks lihaste taastamiseks

Kiiresti lihaste taastumise saadusi kasutavad sportlased pärast intensiivset väljaõpet. Liigeste ajal muutuvad liigesed ja lihased ülekoormatuks, rikkalikult higi kaotab keha palju kasulikke aineid. Seetõttu peavad keha taastamiseks vajalikud tooted sisaldama süsivesikuid, valke, rasvu, vedelikku, kiudaineid ja mikroelemente. Toit peaks olema värske, kvaliteetne, maitsev.

Kahjude hüvitamiseks on tähtis aega süüa; Ekspertide sõnul on parim suupistete valik esimene tund pärast klassi. Süsivesikute ja valkude suhe sõltub harjutuste intensiivsusest; reeglina on see vahemikus 2: 1 kuni 4: 1.

Tootenimekiri:

1. Vesi - soolatud, kallis, apelsinimahlaga.
2. Kogu nisust leib, pasta, puder (riis, kaerahelbed).
3. Lõhe kala.

4. Kana munad, filee.
5. Oad.
6. Jogurt.
7. Maapähklivõi.
8. Brokkoli, porgandid, rohelised.
9. Kuivatatud ja värsked puuviljad.
10. Šokolaad

Täiuslikult toime tulla nälja rahuldamise ja lihasjõu kiire taastamisega, ülaltoodud toodetest valmistatud võileib, näiteks lõhe, kanafilee või muna, salati lehed. Jogurt või kaerahelbed koos puuviljadega on samuti sobiv võimalus.

Tooted lihaste taastamiseks pärast treeningut

Intensiivse sideme väljaõppe ajal liiguvad liigesed ja lihased rasketesse koormustesse ja seejärel eemaldatakse organismist palju mikroelemente. Lihaste täieliku funktsioneerimise taastamiseks on vaja proteiine ja keha tervikuna - kahjude, sealhulgas energia asendamine.

Üks võimalus väsimuse leevendamiseks ja aktiivse seisundi jätkamiseks on õige toitumine, mis koosneb toodetest pärast koolitust lihaste taastamiseks. Sportlane vajab keha taastamiseks erinevaid tooteid: süsivesikuid - "kütus", valgud - "ehitusmaterjalid", kasulikud rasvad, vedel. Oluline on valkude ja süsivesikute suhe, samuti toitumine, sõltuvalt intensiivsusest ja koolituse muudest omadustest.

• Süsivesikutetoidud: terve nisu leib ja pastatooted, kaerahelbed ja rusudest valmistatud rusud, marjad, (kuiv) puuviljad, looduslik šokolaad.
• Rasvas sisalduv lõhe, lõhe, tuunikala, forell, maapähklivõi.
• Valk: kanafilee, kaunviljad, pähklid, jogurtid, munad.

Kombineerige neid tooteid mitmel viisil: leiva võileibu kala või lihaga, millele on lisatud lehtköögivilju, vala kaerahelbed magustamata jogurt, lisage kuivatatud puuviljad, pähklid, šokolaad.

Pärast klasside kiiret taastumist on soovitatavad järgmised tooted:

• rohelised puu- ja köögiviljasorvid;
• valgukokteilid;
• kookospiim;
• avokaado viljad;

• Pähklid või seemned;
• banaanid;
• kaerajahu.

Väljaõppe, va toitumise vahelise täieliku taastumise korral peavad lihased pakkuma rahu ja lõõgastuda.