Artikli meditsiiniline ekspert
Uued väljaanded
Ühepäevane menüü vähese kalorsusega toidule
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Madala kalorsusega toidud ei ole kehas energiakoormusel ühesugused. On päevas rohkem ja vähem kaloreid sisaldavaid dieeti. Meie väljaandes räägime madala kalorsusega toidust, mille lubatud maht on 1635 kcal
Menüü madala kalorsusega toitumise jaoks
Kuna meie kehakaalu alanemise põhimõte - süüa vähemalt 5-6 korda päevas, et vähendada kehasisest koormat, on menüü kujundatud 6 söögikorra jaoks. Seega saab keha hõlpsasti toime tulla väikeste portsjonite toiduga, seedima seda hästi ja imeda. Ja me kasvame õhuke ja kasvame hästi
Hommikusöök №1
- Koostis koos kaltsiumiga - 100 g
- Porgand ilma õli veeta - 200 g
- Looduslik teravaba kohv ilma suhkruta, millele on lisatud 1 supilusikatäis madala rasvasisaldusega piima
Hommikusöök №2
Salatid raputatud või peeneks hakitud kapsast ilma soola ja suhkru lisamata piserdage 2-3 supilusikatäisi madala rasvasisaldusega hapukoorega. Kapsad peaksid olema värsked, mitte hautatud.
Sa saad süüa osa sellest salatist mitte rohkem kui 170 grammi. Suurepärane vahend toksiinide eemaldamiseks organismist, samuti raua, kaltsiumi allikas.
Lõunasöök
Taimetoitlussupp kapsa või kapsasuppiga. Võite sellele lisada porgandeid ja sibulaid. Lubatud on 200 grammi portsjon.
Liha keedetud madala rasvasisaldusega - kuni 100 grammi, rohelisi hernes, ei konserveeritud ja sulatatud ilma õlide lisamiseta - 50 grammi, 1 õun, eelistatult magus ja hapukas, rohelised sordid.
Pärastlõunane suupiste
Madala rasvasisaldusega ja kaltsiumisisaldusega kodune juust - 100 g
Koer roosi infusioon - 1 klaas (ilma suhkruta)
Õhtusöök
Keedeta ilma soolakala (ilma vürtsideta) - võite hunnikut ära võtta. Teenuse suurus: 100 g.
Taimne hautatud, õrnalt õlitaine - 120 g
3 tundi enne magamaminekut
1 tassi madala rasvasusega keefir