Artikli meditsiiniline ekspert
Uued väljaanded
Ühe päeva menüü madala kalorsusega dieedi jaoks
Viimati vaadatud: 04.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Madala kalorsusega dieedid ei ole oma energiakoormuse poolest kehale ühesugused. On dieete, mille puhul on lubatud päevas rohkem ja vähem kaloreid. Meie väljaandes räägime madala kalorsusega dieedist, mille lubatud kogus on 1635 kcal.
Madala kalorsusega dieedi menüü
Kuna meie kaalulangetamise põhimõte on süüa vähemalt 5-6 korda päevas, et vähendada keha koormust, koostatakse menüü 6 toidukorra jaoks. Seega saab keha väikeste toiduportsjonitega kergesti hakkama, seedib ja omastab seda hästi. Ja me kaotame kaalu ning paraneme.
Hommikusöök nr 1
- Kaltsiumisisaldusega kodujuust – 100 g
- Porgandid, hautatud vees ilma õlita - 200 g
- Naturaalne teraviljakohv ilma suhkruta, millele on lisatud 1 supilusikatäis madala rasvasisaldusega piima
Hommikusöök nr 2
Raputatud või peeneks hakitud kapsasalat ilma soola ja suhkruta, millele on tilgutatud 2-3 supilusikatäit madala rasvasisaldusega hapukoort. Kapsas peaks olema värske, mitte hautatud.
Seda salatit võib süüa mitte rohkem kui 170 grammi. Suurepärane vahend toksiinide eemaldamiseks organismist, samuti raua ja kaltsiumi allikas.
Õhtusöök
Taimetoitlaste supp kapsa või šišiga. Võite lisada porgandeid ja sibulaid. Lubatud portsjon ei tohi ületada 200 grammi.
Keedetud tailiha – kuni 100 grammi, rohelised herned, mitte konserveeritud, vaid sulatatud ilma õlide lisamiseta – 50 g, 1 õun, eelistatavalt magushapu, rohelised sordid.
Pärastlõunane suupiste
Madala rasvasisaldusega kodujuust lisatud kaltsiumiga – 100 g
Kibuvitsa infusioon – 1 klaas (ilma suhkruta)
Õhtusöök
Keedetud kala ilma soolata (ilma vürtsideta) – võite võtta ka koha. Portsjon 100 g.
Köögiviljahautis, hautatud vees ilma õlideta - 120 g
3 tundi enne magamaminekut
1 tass madala rasvasisaldusega keefirit