Vitamiinid ja nägemine

Kui soovid pikka aega teravat nägemist ja väsimatuid silmi, võta vitamiine. Milliseid, küsid? Räägime sulle sellest nüüd üksikasjalikumalt.

Mida meie esivanemad hea nägemise jaoks soovitasid?

Levisid legendid, et pimedas nägevad inimesed sõid palju porgandeid ja olid selle imelise köögivilja fännid. Kõik teavad, et porgandid sisaldavad palju beetakaroteeni, mida isegi tänapäeval soovitavad arstid nägemisteravuse parandamiseks vitamiinina.

Mis puutub ööpimedusse, siis antiikajal soovitati seda ravida pullimaksaga. Meie teada sisaldab maks (ja mitte ainult pulli maks, vaid iga maks) palju A-vitamiini. See vitamiin aitab taastada nägemisfunktsioone. Selle vitamiini puuduse korral ei erista inimene halvas valguses objekte piisavalt hästi.

A-vitamiini puudus põhjustab ka sarvkesta liigset kuivust (nn kuiva pupilli efekt) ja punetavaid veene silmavalgel, mida näeme üleväsimuse korral. Lisateavet hea nägemise vitamiinide kohta.

Tiamiin (vitamiin B1)

Kui organismis pole piisavalt tiamiini, on häiritud inimese silmade motoorne ja sensoorne innervatsioon. Ja siis väsime palju kiiremini, ärritume väga kiiresti, meie sooritusvõime langeb, enesetunne halveneb palju. Ja kõik see on tingitud pealtnäha kahjutust B1-vitamiini puudusest.

Mida teha?

Piisava B1-vitamiini saamiseks peate oma menüüsse lisama maksa (sellest oleme juba rääkinud), lihatoidud, rukkileib kliidega, pärm, oad, eriti soja, samuti värsked köögiviljad.

Mis puutub B1-vitamiini saamisse apteegi multivitamiinikompleksist, siis inimene vajab 1–1,5 mg päevas.

Riboflaviin (vitamiin B2)

See vitamiin aitab normaliseerida ainevahetust, mis omakorda soodustab toidu head seedimist ja imendumist. Seega aitab see hoida kehakaalu normaalsena ja mitte juurde võtta. Vitamiin B2 aitab samuti normaliseerida ainevahetust läätses ja sarvkestas, mis omakorda soodustab head hapnikuvahetust silmakudedes ja parandab nägemist.

Vastupidi, kui organismis on vähe B2-vitamiini, hakkab inimene, kes seda piisavalt ei saa, halvasti nägema isegi videvikus, rääkimata öisest nägemisest. Teda võivad häirida põletustunne ja silmades olev "liiv".

Mida teha?

Lisage oma toidusedelisse B2-vitamiini allikaid - pärm (müüakse apteekides tablettidena), õunad, idandatud nisuterad, kodujuust, juustud, pähklid, maks, munad - keedetult ja praetult.

Tablettidest ja pillidest B2-vitamiini saamiseks arvestage selle keskmise päevase annusega - 2 kuni 5 mg.

Tsüanokobalamiin (vitamiin B12)

Seda vitamiini saame ainult loomsest toidust. Kui organismis seda piisavalt ei ole, võib vereloome protsess olla häiritud. Fakt on see, et tsüanokobalamiin (vitamiin B12) soodustab punaste vereliblede teket.

Kui toidus on liiga vähe B12-vitamiini, võib närvisüsteemi toimimine olla häiritud, kuna närvirakkude moodustumisel osalemine on samuti B12-vitamiini ülesanne.

B12-vitamiini puudusega inimese välimuseks on väsinud, vesised silmad, tuhm sarvkest ja punased veenid veresoonte valgetel. Sellise inetu välimuse vältimiseks peate pöörama piisavalt tähelepanu vitamiinikompleksile.

Mida teha?

Sööge loomseid saadusi, mis sisaldavad B12-vitamiini, nimelt mune (eriti munakollasi), piimatooteid ja hapendatud piimatooteid, maksa, rasvaseid merekalu. Neid on hea süüa peedisalatiga – see aitab seda vitamiini omastada.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Askorbiinhape (C-vitamiin)

See on universaalne vitamiin, mida arstid soovitavad mitte ainult hea nägemise vitamiinina, vaid ka närvide tugevdamiseks ja immuunsuse suurendamiseks.

C-vitamiin normaliseerib süsivesikute ainevahetust, tugevdab kapillaaride seinu, parandab nende läbilaskvust ja reguleerib ka organismis taastumisprotsesse.

Kui inimesel on C-vitamiini puudus, võib see viia silmakoe hävimiseni, samuti kapillaaride ja silma veresoonte hapruse tekkeni. Võib esineda isegi verejooksu, eriti kui inimene töötab palju arvuti taga ja pingutab sageli oma silmi. Lisaks on C-vitamiin kollageenikiudude looja, mis aitavad kaasa kudede elastsusele. Selle puuduse korral halveneb silmalihaste tugevus ja elastsus. Sellest tulenevalt hakkame halvemini nägema.

Mida teha?

Jooge kibuvitsamarjade keediseid (nende C-vitamiini tase on 30 korda kõrgem kui sidrunis või apelsinis), samuti pihlakamarjade keediseid või leotisi. Ärge unustage punast paprikat, värskeid porgandeid, tomateid, roheliste lehtedega salateid, hapuoblikaid, erinevat tüüpi kapsaid, kartuleid. Kõik need on C-vitamiini ehk askorbiinhappe allikad. See parandab inimese vaimset seisundit ja normaliseerib närvisüsteemi tööd.

Nägemise parandamiseks ja tervise säilitamiseks võtke õigeid vitamiine.

[ 6 ], [ 7 ]