Vitamiinid ja nägemine
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Kui soovite oma nägemist pikka aega tunda ja silmad pole väsinud, kasutage vitamiine. Mida sa küsid? Me räägime sellest üksikasjalikult
Mida meie esiisad soovitasid hea nägemise jaoks?
Seal oli legende, et inimesed, kes nägid pimedas, sõid palju porgandeid ja olid selle suurepärase köögivilja fännid. Kõik teavad, et porgandid sisaldavad palju beetakaroteeni, mida tänapäeva kaasaegsed arstid soovitavad nägemisteravuse parandamiseks vitamiinina.
Nagu öösel pimedaks, soovitas selle iidne venna maksa ravida. Maksas, niipalju kui me teame (ja mitte ainult pulli maksas, vaid mis tahes) - palju A-vitamiini. See vitamiin aitab taastada visuaalset funktsiooni. Selle vitamiini puuduse korral ei erista ükski piisavalt hästi objekte halva valguse korral.
Vitamiini puudus põhjustab ka liigne kuivus sarvkesta (nn mõju kuiva silma leevendus), samuti väga punakas veenid silmavalge, et me näeme väsimust. Rohkem vitamiine hea nägemise jaoks
Tiamiin (vitamiin B1)
Kui tiamiin ei ole kehas piisavalt, on inimesel motoorne ja silmade tundlik silmahaarde kahjustus. Ja siis me väsime palju kiiremini, ärritame väga kiiresti, meie töövõime väheneb, me tunneme palju hullemat. Ja kõik see tänu näiliselt kahjututele vitamiini B1 puudumisele.
Mida ma peaksin tegema?
Piisava vitamiini B1 saamiseks peate menüüsse lisama maksa (me juba rääkisime), lihatoidud, rukkijahu kliid, pärm, oad, eriti soja, samuti värsked köögiviljad.
Mis puutub vitamiini B1 tootmiseks apteekist, siis multivitamiinide kompleksist piisab inimesest 1 kuni 1,5 mg päevas
Riboflaviin (B2-vitamiin)
See vitamiin aitab normaliseerida ainevahetust, mis aitavad kaasa toidu hea lagundamisele ja seedimisele. Nii hoidke kaalu normaalses ja mitte paremaks. Vitamiin B2 aitab samuti normaliseerida läätsede ja sarvkesta ainevahetust, mis soodustab silma kudedes head hapnikuvahetust ja parandab nägemist.
Vastupidi, kui B2-vitamiin kehas on väike, saab inimene, kes võtab vähem kui see, hakkab halvasti nägema isegi hämaras, rääkimata öist nägemist. Seda võib häirida põletustunne ja "liiv" silmis.
Mida ma peaksin tegema?
Et lisada toitumisallikatesse vitamiin B2 - pärm (müüakse apteegis tabletti), õunad, nisuidud, juust, juust, pähklid, maks, munad - keedetud ja praetud.
Et saada B2-vitamiine tabletidest ja pillidest, arvestage keskmise päevase annusega - 2 kuni 5 mg.
Tsüanokobalamiin (vitamiin B12)
Seda vitamiini saab ainult loomasöödast. Kui kehas ei piisa, võib hematopoeesi protsessi häirida. Fakt on see, et tsüanokobalamiin (vitamiin B12) soodustab punaste vereliblede moodustumist.
Kui dieedil on liiga vähe vitamiini B12, on närvisüsteemi töö katki, kuna osalemine närvirakkude moodustumisel on ka vitamiin B12.
Vitamiini B12 kehas esineva isiku välimus on väsinud, vesised silmad, vähe sarvkesta, valkude veresoonte punased veenid. Sellise icki välimuse vältimiseks peate pöörama piisavalt tähelepanu vitamiinide kompleksile.
Mida ma peaksin tegema?
Loomse toidu tarbimiseks, kus on vitamiin B12, nimelt munad (eriti munakollased), piim ja hapupiimatooted, maks, merepiiritus kalad. Hea on süüa suhkrupeedi salateid - see aitab seda vitamiini imada.
[Askorbiinhape (C-vitamiin)
See on universaalne vitamiin, mille arstid soovitavad mitte ainult hea nägemise jaoks vitamiini, vaid ka närvide tugevdamiseks, immuunsuse taseme tõstmiseks.
C-vitamiin - süsivesikute ainevahetuse normaliseerija, see aitab tugevdada kapillaaride seinu, parandades nende läbilaskvust ja reguleerides keha taastumisprotsesse.
Kui inimesel puudub C-vitamiin, võib see põhjustada silma kudede hävimist, samuti kapillaaride haavatavust ja silmaannuste nõrkust. Võib esineda isegi verejooksu, eriti kui inimene töötab arvutiga palju ja tihtipeale pingestab tema silmad. Lisaks on C-vitamiin kollageenikiude loomine, mis aitab kaasa kudede elastsusele. Selle puudumisel on silma lihaste tugevus ja elastsus halvenenud. Seega hakkame nägema hullemaks.
Mida ma peaksin tegema?
Jooge rooko-puusad (seal on C-vitamiini tase 30 korda kõrgem kui sidrunist või apelsinist), aga ka muru tuhaste marjade keetmine või infusioon. Ärge unustage punast pipart, värsket porgandit, tomati, roheliste lehtede salateid, magevetikat, erinevaid kapsas, kartulit. Kõik need on C-vitamiini või askorbiinhappe allikad. See parandab inimese vaimset seisundit ja normaliseerib närvisüsteemi tööd.
Võtke õigeid vitamiine oma nägemise parandamiseks ja tervena.