Naiste ja meeste norskamise võimlemine

Norsamisest vabanemiseks on palju erinevaid vahendeid - näiteks suukaitsed, käevõrud, pihustid ja nii edasi. Kõige kättesaadavamaid ja ökonoomsemaid vahendeid peetakse norskamisharjutusteks: muu hulgas pole erilised harjutused vähem tõhusad. Võimlemist kasutatakse terapeutilistel ja ennetavatel eesmärkidel ning neid toimub regulaarselt kodus. Peamine tingimus on soov vabaneda probleemist oma pingutustega.

Näidustused

Norsamise võimlemist peetakse üheks tõhusamaks viisist, kuidas vabaneda ebameeldivatest helidest, mis kaasnevad ööpuhkusega. Norskamine on perioodiliselt korduv heli, millel on erinev kestus ja intensiivsus. Lõdvestunud kurgulihased, ülemise suulae lihassüsteem, neelu ja keel katavad hingamisteed ja kudede vibratsioon toimub õhuvoolu ajal. [1]

Selle nähtuse põhjused võivad hõlmata järgmist:

• Vanusega seotud lihasmuutused üle 40-aastased inimestel;
• Põletikulised nähtused, allergilised protsessid nasofünksis;
• Kaldunud nina vahesein, nina- ja suuõõne ebatüüpiline anatoomia, häiritud hambad;
• Intranasaalsed neoplasmid polüüpide või tsüstide kujul;
• Adenoidsed ülekasvu, kroonilised otolarüngoloogilised patoloogiad;
• Endokriinse ja närvisüsteemi haigused;
• Rasedus;
• Rasvumine;
• Barbituraatide, rahuste ja müorelaksantide võtmine;
• Krooniline väsimussündroom.

Lisaks võivad suitsetamist ja alkoholi tarvitamist kuritarvitavaid inimesi kannatada.

Seal on palju ravimeid ja seadmeid, mis on loodud norskamisega seotud probleemist vabanemiseks. Kuid enamik neist ei mõjuta otseselt probleemi algpõhjust. Spetsialistid ütlevad: Sellest hädast vabanemiseks on vaja teha spetsiaalseid harjutusi.

TÄHTIS: Mis tahes norskamise võimlemine on efektiivne, kui probleemi provotseerib ainult madal lihastoon, kuid mitte tõsine haigus. Kui on olemas südame-veresoonkonna, hingamisteede ja muude süsteemide patoloogia, on vaja suunata ravi aluseks oleva haiguse kõrvaldamiseks.

Vastunäidustused

Nustamisvõimlemist ei soovitata:

• Krooniliste kardiovaskulaarsete patoloogiate korral on dekompenseeritud olekud;
• Autoimmuunprotsessides;
• Nakkuslike ja põletikuliste protsesside ägeda perioodi jooksul;
• Kõrgendatud kehatemperatuuriga;
• Sisemise ja välise verejooksu, selgroo vigastuste, kraniotserebraalsete vigastuste korral;
• Kopsu- ja seedetrakti patoloogiate ägenemisel.

Kestus

Ärge oodake norskamisharjutuste mõju kohe pärast esimest seanssi. Vahetused on märgatavad alles mõne aja pärast - näiteks pärast kuu pikkust regulaarset treeningut. Lihaste taastumiseks kulub vähemalt paar nädalat. Ühe seansi kestus ei tohiks olla vähem kui 15 minutit. 15-20 minutit igapäevast treeningut on optimaalne.

Sagedus

Võimlemise maksimaalse võimaliku positiivse mõju saavutamiseks peate regulaarselt treenima iga päev.

Kõiki harjutusi tuleks korrata vähemalt kakskümmend korda.

Optimaalne aeg harjutuse tegemiseks on õhtul, umbes 30–60 minutit enne magamaminekut.

Norsamise võimlemisena peaksite valima harjutused, mis hõlmavad mitte ainult kõri lihaseid, vaid ka pehmet suulae, ülemisi hingamisteesid, keelt ja palatine uvulat. Nende lihaste tugevdamine võimaldab teil öösel norskamise vihatud helist lahti saada.

Võimlemist saab harjutada nii ise kui ka teiste pereliikmetega: nii on protsess lõbusam ja lihtsam.

Treeningu kirjeldus

Norskamist võib ohutult nimetada keha normaalse toimimise rikkumiseks, kuna see tekitab probleeme mitte ainult lähedastele, vaid ka norskava inimese jaoks: uni on häiritud, päevane unisus ja letargia ning sageli tekivad kroonilise väsimussündroomi, on probleeme vererõhu ja kardiovaskulaarse süsteemiga. Sellegipoolest on võimalik ja vajalik norskamist käsitleda. Selleks vahetult enne magamaminekut või igal kellaajal eraldage mõni minut lihtsate harjutuste tegemiseks. Selle jaoks ei vaja ühtegi simulaatorit ega täiendavat varustust ning võimlemistehnika on lihtne ja hõlpsasti omandatav.

Norsamise võimlemine sisaldab täielikku harjutuste kompleksi. Tegelikult on selliseid komplekse mitu ja iga inimene saab valida kõige optimaalsema, mugava ja tõhusama. Mõned eksperdid soovitavad harjutada mitut tehnikat korraga, mis saavutab parima tõhususe.

Strelnikova võimlemine norskamiseks

See võimlejakompleks loodi laulmispraktika jaoks, kuid selle tegevus on universaalne: see võib kõrvaldada norskamise ja isegi mõned kroonilised patoloogiad, taastada häälepaelad. Harjutusi tuleks regulaarselt läbi viia ilma väljajätmiseta:

• Seisage sirgelt, jalgade õla laiusega üksteisest. Kõvenege edasi, kuni selg on ümardatud, samal ajal kiiresti ninaga sisse hingavad, justkui üritades lõhna kinni püüda. Väljahingamisel pöörduge aeglaselt lähteasendisse.
• Tõuse sirgelt, jalad koos. Sisse hingake, kallutage keha ettepoole, püüdes peopesad põrandale kallutada. Välja hingake suuga, naastes lähteasendisse.
• Seisake peaga otse enda ees. Vaadake põrandat. Kallutage pea nii kaugele kui võimalik, korrake. Hingamine on aeglane, kuid sügav.

Sellisel norskamise võimlemisel on tõestatud efektiivsus, mida on kontrollinud tuhanded patsiendid.

Hingamisharjutused norskamiseks

Hingamisharjutused võimaldavad teil kudesid hapnikuga küllastada, moodustades korraliku hingamise oskused. Täieliku efekti saavutamiseks soovitavad eksperdid korraldada harjutusi õues, rõdul või avatud aknaga.

• Painutage küünarnukid, asetage käed peopesadega, mis on sinust eemale, lõuale lähemal. Sissehingage müraga läbi nina, surudes käed rusikateks. Välja hingake, käed lahti. Korda vähemalt 25 korda.
• Asetage jalad õla laiusega üksteisest, hoides selgroo sirget. Klammeldage käed vöökoha tasemel rusikateks. Sissehingamine, laske käed kiiresti alla, lahti käed lahti, käsivarte ja õlgade lihased. Väljahingamisega pöörduge tagasi lähteasendisse.
• Püsti sirgelt, käed piki keha. Painutage aeglaselt üle, tõmmake käed põrandale, hingates sügavalt. Väljahingamisega pöörduge tagasi lähteasendisse.
• Püsti sirgelt, hingake sisse ja pöörake pea paremale, hingake välja ja pöörduge tagasi lähteasendisse. Korda, kuid teises suunas. See harjutus aitab tugevdada kaela ja hingamisteede lihaseid.

Kõik harjutused viiakse läbi ilma kiirustamata, et vältida üleventilatsiooni.

Kurguharjutused norskamiseks

• Istuge sirge seljaga toolil. Vajutage üks ninasõõr pöidlaga, sisse hingates läbi vaba ninasõõrme. Seejärel korrake teise ninasõõrme sulgemisega. Tehke vähemalt viis lähenemisviisi.
• Lõdvestage näolihaseid, hoides lõua kaela vastu. Võtke aeglane sissehingamine ja väljahingamine. Korda mitu korda.
• Kallutage pead taha, tehes niinimetatud "gardeeriva" kurguvibratsiooni. Korda mitu korda.
• Äärmiselt pinges kaelalihased. Öelge helid u, y, i 20-30 korda.
• Peaga tõstetud pea hingab aeglaselt sisse ja hingake läbi torusse volditud huulte.

Kõri harjutused norskamiseks

Spetsiaalsed harjutused tugevdavad kõri lihaseid, parandades samas vereringet selles piirkonnas. Kompleksi töötas välja ravimiteta ravi metoodika autor prof Afanasiev. Esitame teile selle kompleksi põhiharjutused:

• Sisendilt sirutage käed ettepoole, peopesad allapoole. Pea tõmmatakse ülespoole, tundes kaelalihaste pinget. Parandage see positsioon, tõuse "Tiptoes" ja kõndige paar minutit reipalt.
• Seisa jalgadega kõrvuti ja käed vöökohas. Kükitage aeglaselt pea üles ja kaelaga sirgelt.
• Jalade õla laiusega üksteisest asetage käed "lukku" ja pange need kaela taha. Kõhje ettepoole, tõstes aeglaselt paremat jalga. Naaske lähteasendisse ja korrake sama vasaku jalaga.

Treenige regulaarselt 10-15 minutit, tehes vähemalt 20-25 kordust.

Võimlemine suulae jaoks norskamiseks

Kui Palatine'i lihaskonnaga on probleeme, siis selle tugevdamiseks sellise võimlemise kasutamiseks:

• Pange keel välja äärmiselt, hoides seda paariks sekundiks maksimaalses kohas.
• Pange keel välja, liigutage see vasakule ja paremale, siis üles ja alla, püüdes jõuda nina ja lõua otsa.
• Avage suu, liigutage alumist lõualuu ühele küljele ja teisele, tehes vähemalt sada korda. Seejärel pöörake lõualuu vasakule ja paremale, igaüks 30 korda.
• Kinnitage hammastesse pliiats, vabastamata seda vähemalt neli minutit.
• Tühistades rusika lõuale, proovige lõualuu sirutada rusikaga vastu seista.
• Kui suu on suletud, toetub keel ülemisele suulaele, pärast minut tagasi lähteasendisse. Kolmekümne sekundi pärast korrake harjutust.

Võimlemine naiste norskamiseks

Naistel on ülekaalus rindkere või ribi tüüp. Norskamisest vabanemiseks on soovitatav teha need lihtsad harjutused:

• Naine istub või valetab seljal;
• Asetab ühe käe rinnale ja teine käsi kõhupiirkonnale;
• Aeglaselt sisse hingatakse ja väljahingatakse (sissehingamine peab olema lühem ja väljahingamine pikem);
• Sissehingamise ajal peaksite kõigepealt kõhu õhuga täitma, punnistades kõhupiirkonda;
• Seejärel täitke rind õhuga, laiendades kopse aeglaselt;
• Väljahingamise ajal tõmbub kõht tagasi ja rindkere maht väheneb.

Harjutuste käigus hõlmab erinevaid hingamisteede lihaste rühmi, rindkere ja kõhuõõne elundite loomulikku massaaži, millel on kasulik mõju kogu keha seisundile. Aja jooksul, regulaarsete hingamispraktikatega, norskamine kaob ja sellega - liigne ärevus, rahutus. Seal tuleb rahulikkus ja enesekindlus.

Võimlemine meeste norskamiseks

Mehed kasutavad peamiselt membraani füsioloogiliseks sissehingamiseks ja õhu väljahingamiseks, seetõttu nimetatakse nende hingamist membraaniks või kõhu hingamiseks. See realiseeritakse diafragma ja kõhulihaste kontraktsiooni kaudu. Seetõttu on meestele välja töötatud spetsiaalne harjutus nende lihaste tugevdamiseks.

Patsient istub mugavalt toolil. Ta peaks olema rahulik, pingevaba, keskendunud mitte kõrvalistele mõtetele, vaid harjutustele. Kõhu esipinnale asetatud käed sügavalt ja aeglaselt sisse hingavad (kõhu eesmise seinaga justkui punnis). Välja hingab aeglaselt, jälgides kõhulihaste aeglast venitust. Iga järgnev sissehingamine tuleks läbi viia sügavamalt ja väljahingamine peaks olema pikem. Tähelepanu pööratakse kõhu seina hingamise ja lihaste aktiivsuse sügavusele.

Kehas toimuvad muutused

Spetsialistid saavad norskamisharjutuste positiivsete mõjude pika nimekirja koostada sõltuvalt selle jõudluse tehnikast ja pingutusastmest. On leitud, et harjutustel on positiivne mõju südame-veresoonkonna süsteemile, hingamisteede ja aju aktiivsusele. Selliseid harjutusi harjutades parandavad patsiendid oma üldist heaolu, kiirendavad bronhiiti, sinusiidi, bronhide astma taastumist.

Nustamisvõimsus tagab vere ja lümfivoolu paranemise rindkere piirkonnas, rahustab närvisüsteemi. Paljud inimesed kasutavad hingamisharjutusi mitte ainult norskamise raviks ja ennetamiseks, vaid ka üldiseks toonimiseks ja isegi kaalulanguseks.

Sellegipoolest tuleks harjutusele läheneda väga hoolikalt, sest norskamise võimlemisel on nii püsivaid kui ka ajutisi vastunäidustusi. Ja võimalike komplikatsioonide vältimiseks tuleks seda kõike arvesse võtta.

Tüsistused pärast protseduuri

Vale jõudlus ja võimlemise rakendamine norskamisest võib kehale märkimisväärset kahju tekitada. Näiteks võib koormuste ebaõige jaotus, suurendamine rindkere hingamise astme suurendamine mõne kopsupatoloogia, seedeorganite haiguste ja südame-veresoonkonna süsteemi taastumiseni.

Isegi põhiliste võimlemistehnikate täpne teostamine, mille käigus protsessis on seotud diafragma, võib põhjustada seedesüsteemi probleemidega inimestel tüsistusi. Näiteks räägime mao ilmingutest (kõrvetised, iiveldus), soolestiku liikuvuse häiretest.

Kui inimesel on suurenenud arteriaalne, silmasisene või koljusisene surve, võib norskamisest tulenev võimlemine patoloogiat keeruliseks muuta, mis tulevikus nõuab pikemat ja keerukamat ravi. Ja emakakaela lülisamba häirete, selgroo või kraniotserebraalsete vigastuste vigastustega, põhjustavad hingamisharjutused pikaajaliste probleemide süvenemist ja patoloogia uuenemist.

Muidugi on täiesti terve inimese võimlemine norskamisest täiesti ohutu ja eelised on ilmsed. Kuid hingamisteede, seedetrakti või südame-veresoonkonna olemuse ägedate ja krooniliste haiguste all kannatavad inimesed ei tohiks selliseid harjutusi kiinduda, et mitte kahjustada ja mitte halvendada tervislikku seisundit.