Uued väljaanded
Top 10 kaltsiumirikast toitu
Viimati vaadatud: 01.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Kaltsium on üks olulisemaid mikroelemente, mis on meie keha jaoks eluliselt tähtsad. Täiskasvanu kaltsiumivajadus on 1000 mg. Web2Health ütleb teile, millised tooted sisaldavad kõige rohkem kaltsiumi.
Kuivatatud ürdid
Kuigi roale maitse ja aroomide lisamiseks on vaja vaid väikest kogust ürte, võite neid siiski kasutada, sest lisaks sellele saate oma toidusedelisse täiendava kaltsiumiallika. Kuivatatud piparrohi on nimekirja tipus ja sisaldab 2132 mg kaltsiumi / 100 g. Sellele järgnevad selleriseemned - 124 mg / 100 g, tüümian - 57 mg / 100 g, till - 53 mg / 100 g, majoraan - 40 mg / 100 g ja lõpuks rosmariin - 38 mg / 100 g.
[ 1 ]
Juust
Juustu kaltsiumisisaldus sõltub juustu tüübist ja tootjast. Parmesanis on kõige rohkem kaltsiumi – 1376 mg/100 g. Ka teised kõvad juustud – cheddar, gruyère, Hollandi ja Šveitsi – sisaldavad umbes 80–100% päevasest kaltsiumivajadusest. Enne kui aga oma keha kaltsiumivarusid juustuga usinalt täiendama hakkad, pea meeles, et kõik sordid on väga kaloririkkad.
[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]
Seesam
100-grammine portsjon seesamiseemneid sisaldab umbes 990 mg kaltsiumi, mis on 99% inimese päevasest vajadusest. Seesamiõlis on kaltsiumi veidi vähem – umbes 6% ühes supilusikatäies.
Tofu
Väga madala kalorsusega toode, mis sisaldab piisavas koguses kaltsiumi, nimelt 105 mg/100 g.
Mandel
Suurepärane kaltsiumiallikas, väga toitev ja maitsev. 100 g kuivatatud või röstitud mandleid sisaldab 74 mg kaltsiumi, mis katab 7% päevasest vajadusest. Lisaks on mandlid rikkad magneesiumi, fosfori, raua ja E -vitamiini poolest.
Linaseemned
100 g seda toodet sisaldab 255 mg kaltsiumi, mis katab 26% päevasest vajadusest. Linaseemned on väga rikkad oomega-3-rasvhapete poolest, mis tugevdavad immuunsust, alandavad vererõhku ja toimivad antidepressandina. Siiski tuleb meeles pidada, et linaseemneõlis on kaltsiumisisaldus null.
Piim
„Jooge piima, lapsed, ja te olete terved” – oleme seda fraasi kuulnud lapsepõlvest saati ja see on täiesti õigustatud – üks klaas piima sisaldab 306 mg kaltsiumi – 31% päevasest vajadusest.
Köögiviljad ja söödavad lehed
Rohelised on ka suurepärane kaltsiumiallikas. Näiteks 100 g spinatit sisaldab 136 mg kaltsiumi, mis on 14% päevasest vajadusest, viinamarjalehed - 289 mg / 100 g - 29%, rukola - 160 mg / 100 g - 16%, kapsas - 48 mg / 100 g - 5%, brokkoli - 47 mg / 100 g - 5%.
Brasiilia pähkel
Kuus keskmise suurusega Brasiilia pähklit annavad 45 mg kaltsiumi. See on 4% päevasest vajadusest. Üks selline pähkel annab ka päevase seleeni vajaduse.
Kala
D-vitamiin on kaltsiumi nõuetekohaseks imendumiseks sama oluline ja kalad võivad kiidelda sellise tasakaalustatud kombinatsiooniga, eriti mõned liigid, näiteks roosa lõhe, mis annab 18% organismi päevasest vajadusest. Ja sardiinid on kalade seas liidrid, kuna need sisaldavad kolmandiku inimese päevasest kaltsiumivajadusest.