10-päevane dieet

Iga naine unistab ideaalsest figuurist, mis köidaks meeste imetlevaid pilke. Seepärast püüab õiglane sugu leida sobivat dieeti, mis aitaks selle raske ülesandega toime tulla. Hiljuti on internetis muutunud väga populaarseks 10-päevane dieet, millest me selles artiklis räägime.

10-päevase dieedi olemus

Esiteks tuleb mõista, et 10-päevast dieeti peetakse üheks kõige raskemaks. Ainult väga hea tahtejõuga tüdrukud suudavad selle reeglitest kinni pidada. Statistika kohaselt murdub 50% naistest, kes otsustavad seda dieeti proovida, enne kui nad isegi poole peale jõuavad. Aga kui suudad ikkagi oma liigset isu ohjeldada ja lõpuni vastu pidada, võid oma kaalust alla võtta miinus 5 kilogrammi. Mõned toitumisspetsialistid soovitavad veelgi muljetavaldavama tulemuse saavutamiseks lisaks treenida või regulaarselt treenida.

Mis on siis 10-päevase dieedi olemus?

Esimene asi, mida meeles pidada, on see, et peaksite endale sel ajal keelama igasuguse leiva ja jahutoodete söömise. Ettevalmistuseta inimene ei saa sellise raske katsumusega sageli hakkama, seega kui teate kindlalt, et te ei saa leiba oma toidusedelist (isegi dieetiliselt) välja jätta, on parem dieeti mitte isegi alustada. Kui soovite ikkagi kaalust alla võtta ja ei peatu millegi ees, peaksite vähemalt nädal enne dieeti hakkama päevas vähem leiba sööma.

Samuti pidage meeles, et 10-päevast dieeti peetakse kõige madalama kalorsusega dieediks. Olge valmis selleks, et näljatunne ei jäta teid minutikski maha. Lisaks on see monodieet, see tähendab, et inimene peab terve päeva sööma ainult ühte pakutavat toodet ja mõne jaoks on see tõeline väljakutse.

10-päevane dieet "10 kg"

Paljud inimesed usuvad, et 10 kilogrammi kaalu langetamine on peaaegu võimatu, eriti kõigest kümne päevaga. Kuid nagu toitumisspetsialistid ütlevad, on 10-päevase dieedi eriversioon hea tõestus vastupidisele. Kuid siin on vaja meeles pidada mõningaid omadusi. Esiteks on see dieet vastunäidustatud neile, kellel on terviseprobleeme. Lisaks ei tohiks sellist kaalulangust talveks edasi lükata, sest sel ajal võitleb meie keha külmaga liiga pinges. Õhtusöök sellise dieedi ajal peaks algama kolm tundi enne magamaminekut. Ärge unustage sageli juua. Minimaalseks koguseks peetakse poolteist liitrit mis tahes vedelikku: tavalisest veest rohelise teeni.

[ 1 ]

10-päevane dieet "Malysheva"

10-päevane Malõševa dieet aitab teil kiiresti oma keha korda saada ja liigsetest kilodest vabaneda. Telesaatejuht Jelena Malõševa on toitumisspetsialist, seega teab ta suurepäraselt, kuidas õigesti kaalu langetada, et mitte kahjustada oma tervist. Malõševa pakutava 10-päevase dieedi peamine eelis on selle kõrge efektiivsus. Keskmiselt kaotate päevas kuni 500 grammi liigset kaalu. Sellise dieedi minimaalne kestus on kümme päeva. Lisaks on programm koostatud nii, et see ei kahjustaks organismi mingil moel. Sööte tervislikku ja toitvat toitu keskmise kalorikogusega. Mida te pärast dieeti saate?

1. Seedesüsteem hakkab toimima sujuvalt ja tõhusalt.
2. Ainevahetus paraneb, seega toksiinid eemalduvad kiiremini.
3. Teie isu normaliseerub.
4. Saad värskema naha, tugevamad juuksed ja küüned.
5. Sa unustad ära, mis on tselluliit.

Kui me räägime dieedi puudustest, siis siia hulka arvatakse sageli ka selle kestus. Tulemust ei näe te järgmisel päeval, vaid alles pärast seda, kui olete selle täielikult proovinud.

Enne mis tahes dieedi alustamist on väga oluline konsulteerida arstiga.

Jelena Malõševa toob välja viis põhireeglit, mis aitavad naisel kaalust alla võtta:

1. Kui tunned pidevalt nälga, pole sellest mingit kasu. Parim on mitte pidada nii tõsist dieeti, mis tekitab pidevas näljasena tunde. Alguses "sööb" keha kiiresti kogu kogunenud rasva ära, kuid tavapärasele dieedile üle minnes saab see mitu korda kiiremini tagasi.
2. Söö tihti, aga võimalikult väikeste portsjonitega. Sa ei tunne nälga ega aja kõhtu venima.
3. Loe kokku kõik päeva jooksul tarbitud kalorid. See on iga dieedi üks olulisemaid osi.
4. Seadke end võidule, aga ärge ennast maha tehke, kui teil ei õnnestu.
5. Närige oma toitu nii aeglaselt kui võimalik.

10-päevane "Malysheva" dieet hõlmab süsivesikute ja valgurikaste toitude söömist ülepäeviti. See muudabki toitumise mitmekesiseks. Dieet on vastunäidustatud neile, kes läbivad mingit ravi või kellel on maohaigused.

Pärast ärkamist joo kindlasti üks klaas vett, eelistatavalt sooja. Valgupäeva hommikusöögiks võid süüa keedetud muna salatiga.

Keedetud kanaliha (mitte rohkem kui 800 grammi) võib süüa kuni kella seitsmeni õhtul. Süsivesikute päev on veelgi lihtsam: söö terve päeva jooksul mis tahes kartuliroogasid (1,5 kilogrammi), samuti tooreid või keedetud köögivilju.

Pea meeles, et tuleb juua palju vedelikke, eriti vett.

10-päevane valgu dieet

10-päevane valgudieet põhineb toodetel, mis sisaldavad valku, mille järgi see ka oma nime sai. Selle abil saab inimene kaotada neli kuni kümme lisakilogrammi. Päeva jooksul ei tohi süüa rohkem kui 20 grammi süsivesikuid sisaldavaid tooteid. On väga oluline süüa võimalikult eraldi, see tähendab vähemalt viis korda päevas. 10-päevase valgudieedi kohta pole nii palju reegleid, kuid neid tuleb meeles pidada:

1. Eemaldage oma toidust leib ja muud sarnased tooted, samuti piim, suitsutatud liha, vorstid, alkohol, teraviljad, marineeritud kurgid, kõrge tärklisesisaldusega köögiviljad, puuviljamahl, krevetid, oad, mais, pähklid, maks, kõik puuviljad, kalmaarid.
2. Lisage oma menüüsse tailiha (kala, linnuliha), juust, keefir, kodujuust, seened, köögiviljad (ilma tärkliseta), rohelised.
3. Hommikul joo üks klaas vett toatemperatuuril.
4. Salatit saab maitsestada ainult oliiviõli või sidrunimahlaga.
5. Pärast kella kaheksat õhtul süüa ei saa.

[ 2 ]

10-päevane kibuvitsa dieet

Selle kaalulangetusmeetodi peamine omadus on vajadus juua iga päev spetsiaalset kibuvitsamarjade keedist. Selle valmistamiseks võtke 15 marja, valage peale 1,5 liitrit keedetud kuuma vett ja laske tõmmata. On väga oluline mitte lisada joogile suhkrut ega mett. Võite seda juua kogu päeva jooksul vee asemel. Vajadusel võite oma toidusedelisse lisada suhkrutamata teed või kohvi.

10-päevasel kibuvitsa dieedil on järgmine ligikaudne dieet:

1. Lisa oma igapäevasesse menüüsse keedetud munad.
2. Lisa keedetud kanaliha.
3. Võite süüa madala rasvasisaldusega kodujuustu.
4. Lisa kala, aga mitte rasvast.
5. Söö rohkem köögivilju.
6. Lisa juustusid, aga madala rasvasisaldusega.
7. Lihtsalt erinevad puuviljad.
8. Keeda vasikaliha või veiseliha.
9. Joo keefirit.
10. Jooge päeva jooksul ainult spetsiaalset keedist.

10-päevane dieedimenüü

10-päevast dieeti on kaks eraldi viisi. Esimene pole nii keeruline ja agressiivne. Esimese meetodi 10-päevase dieedi ligikaudne menüü on järgmine:

1. Valmista endale 300 grammi keedetud tatart, loputa see rohelise tee või piimaga maha.
2. Küpseta õunu ja lisa 500 grammi kodujuustu (madala rasvasisaldusega).
3. Keeda 300 grammi riisi, maitsesta seda ainult tomatimahlaga.
4. Keeda 400 grammi jõekala (see on vähem rasvane) ja söö rohkem tooreid köögivilju.
5. Mine tagasi esimese päeva dieedi juurde.
6. Keeda või küpseta vasikaliha (300 grammi), söö tooreid köögivilju.
7. Päeva jooksul proovige juua 6 klaasi teed (eelistatavalt musta), magustades seda meega.
8. Jooge päeva jooksul madala rasvasisaldusega keefirit (poolteist liitrit).
9. Joo ainult gaseeritud mineraalvett (poolteist liitrit), millele on lisatud sidrunimahla.
10. Tee endale 300 grammi putru (eelistatavalt kaerahelbepuder), söö rohkem puuvilju.

Teise meetodi 10-päevase dieedi menüü on järgmine:

1. Keeda terve päeva jooksul kuni kaheksa muna, ära söö kastmeid ega leiba, ära lisa soola.
2. Aurutatud kala (kuni 800 grammi päevas), väike kogus köögivilju.
3. Mitte rohkem kui 800 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu mõne teelusikatäie meega.
4. Keedetud (või aurutatud) kana (mitte rohkem kui 800 grammi), võite lisada porgandeid ja rohelisi.
5. Kuni 500 grammi keedetud kartuleid oliiviõli ja ürtidega.
6. Kuni 1 kilogramm keedetud vasikaliha. Kui te ei saa seda nii süüa, võite lisada puljongit.
7. Salatid toores köögiviljadest ja mis tahes rohelistest.
8. Marju ja puuvilju piiramatus koguses. Kuid viinamarju ja banaane ei tohiks süüa.
9. Poolteist liitrit madala rasvasisaldusega keefirit.
10. Kodune kibuvitsa keetmine (kuni poolteist liitrit).

Retseptid

Paljud naised kasutavad mitmesuguseid 10-päevaseid dieete, et oma figuur kiiresti normaalseks saada. Üks populaarsemaid tänapäeval on kapsadieet. Selle dieedi retseptid on lihtsad ja kõigile arusaadavad ning tulemus on lihtsalt hämmastav (kuni -10 kilogrammi). Dieedi peamine omadus on see, et päeva jooksul võib süüa nii palju kapsast kui jaksab, kuid teiste toodetega tuleks olla äärmiselt ettevaatlik. Ligikaudne menüü on järgmine:

Hommikusöögiks must või roheline tee, unusta suhkur praegu.

Lõunaks värske rohelise kapsa ja porgandi salat, mis on maitsestatud oliiviõliga. Mitte rohkem kui 200 grammi keedetud vasikaliha või kala.

Õhtul jälle värske kapsa salat ja ka pool keedetud kanamuna. Võite süüa mis tahes puuvilju, välja arvatud banaani.

Liharetseptides on kõige parem kasutada kana, kuna kanaliha peetakse dieettoidulisemaks. Samal ajal küpsetatakse seda erilisel viisil. Selleks, et kõik kahjulikud ained lihast küpsetamise ajal aurustuksid, tuleb see enne keetmist korralikult pesta, umbes viis minutit keeta, vesi kurnata ja uuesti pesta. Kõige parem on nahk eemaldada.

Mida sa süüa tohid?

10-päevase dieedi ajal võid põhimõtteliselt süüa mida iganes soovid, aga püüa vältida liiga rasvast toitu ja tärkliserikkaid köögivilju. Samuti on oluline süüa väike kogus toitu päevas.

Mida ei tohiks süüa?

Loomulikult ei saa süüa ebatervislikku ja kõrge kalorsusega toitu: nende hulgas on peamise koha hõivanud töödeldud toidud ja rasvane liha. Samuti tuleks vältida pagaritooteid, maiustusi, alkoholi ja liiga praetud toitu.

Tulemused

Kui teete kõik õigesti, ei lase 10-päevase dieedi tulemused end kaua oodata. Paljud inimesed, kes seda kaalulangetusmeetodit proovisid, suutsid mitte ainult kaotada kuni kümme kilogrammi, vaid parandasid ka oluliselt keha üldist seisundit ja eemaldasid toksiine. Tasub meeles pidada, et klassikalisel 10-päevasel dieedil on kaks meetodit. Esimene neist on vähem keeruline. Tänu sellele saate hõlpsalt kaotada kuni viis kilogrammi liigset kaalu. Teine ei sobi kõigile, kuna see on üsna keeruline. Selleks peate eelnevalt valmistuma, kuid see aitab teil saavutada muljetavaldavamaid tulemusi. Pidage meeles, et kümnepäevane dieet on loodud selleks, et anda teile väga kiire tulemus, mis ei kesta väga kaua. Seetõttu kasutatakse seda enne olulisi sündmusi (pulmad, fotosessioonid, uusaastapeod).

Dieedist väljumine

Paljud meist teavad, et pärast iga monodieeti (ja 10-päevane dieet on just see) on vaja sellest õigesti väljuda, et mitte oma kehale kahju teha. Pärast seda, kui keha on kaotanud tohutu hulga kilogramme, tuleb teha kõik endast olenev, et need lühikese aja jooksul uuesti juurde ei tuleks. Seetõttu seadke end kõigepealt valmis dieedist järkjärguliseks väljumiseks. Peamised reeglid on järgmised:

1. Esiteks lisage oma toidusedelisse järk-järgult need köögiviljad ja puuviljad, mida te dieedi ajal süüa ei saanud.
2. Suurenda madala rasvasisaldusega juustude ja kala hulka.
3. Lisa süsivesikuid ja rasvu vähehaaval (kuni 200 kilokalorit päevas).
4. Kui teed sporti või treenid, siis püüa seda teha ennast liiga palju pingutamata.
5. Keha taastumise hõlbustamiseks võtke multivitamiinide komplekse.
6. Söö tihti, aga vähe.
7. Söömise ajal ei tohiks lasta end millestki häirida.
8. Dieedist väljumine võtab kuni 10 päeva.