90 päevane jagatud dieet

Sellist pealkirja kannab raamat kahelt Sloveeniast pärit ajakirjanikust sõbralt, kes töötavad gastronoomiauudiste vallas. Ajakirjades töötamise käigus saadud ajakirjandusliku ja gastronoomilise kogemuse põhjal lõid tüdrukud oma süsteemi nimega 90-päevane eraldi toitumise dieet. Neil õnnestus muuta kaalu kaotamise protsess mitte näljaseks ja igavaks, tänu millele on süsteem leidnud miljoneid fänne kõigis maailma riikides.

Näidustused

Nagu teisedki toitumissüsteemid, on ka 90-päevane jagatud dieet mõeldud kehakaalu vähendamiseks. Samanimelises raamatus välja toodud süsteemi autorid väidavad, et kolmekuuline periood võimaldab kaotada 25 kg ilma liigset näljahäda kogemata. Tegelikud arvud on väiksemad, kuid miinus 10 kg on suurepärane tulemus.

• Vastuvõtu näidustused tekivad neil, kes soovivad kaalust alla võtta mitte kohe ja lühikeseks ajaks, vaid põhjalikult ja pikaks ajaks. Selleks, olles omandanud kannatlikkust ja visadust vähemalt 90 päeva.

Selle tehnika valimisel tuleb arvestada, et selle efektiivsus suureneb märkimisväärselt koos kehalise aktiivsusega. Autorid ei dikteeri tingimusi ega kehtesta "kohustuslikku programmi". Vastupidi, valik on sinu: vali, mis sulle meeldib, mida on meeldiv ja lihtne teha. See on garantii, et tunnid on regulaarsed. Vaid kaks tundi nädalas oma lemmiktegevusi (jooga, treeningvahendid, tantsimine, kõndimine) garanteerivad kehakaalu paranemise.

Üldine informatsioon 90 päevane jagatud dieet

Dieedi iseärasused ja olemus seisneb selles, et toimub tsükliline valkude, süsivesikute ja muude päevade vaheldumine mahalaadimisega. Seda režiimi saab erinevalt teistest toitumistehnikatest kasutada pidevaks harjutamiseks.

• 90-päevane jagatud dieet sobib fitnessiga. Regulaarne treening mitte ainult ei paranda, vaid ka kiirendab tulemust.

Eeliseks on see, et dieet ei nõua suuri rahalisi kulutusi: üldiselt on need võrreldavad selle pereeelarve artikli tavakuludega.

Ajakirjanikel Breda Hrobatil ja Moica Polyansekil õnnestus välja töötada plaan, mis meeldis paljudele, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid ei taha nälga jääda, igatsevalt toidupoodidest ja kondiitriäridest mööda minnes. Tänaseks jätkavad autorid selles vallas tööd, kuid üks neist lahkus kodumaalt. Kuid mõlemad on alati valmis kohtuma üksteisega ja fännide armeega, rääkides huvitatud publikuga erinevates linnades üle maailma.

Nad rõhutavad seda eripära, et mõnda aega keskendumine ühele komponendile ja komponentide pidev vahetamine kiirendab ainevahetust nii, et kaalulangus toimub ilma ebamugavusteta. Igaüks saab nautida mitmesuguseid tooteid ja roogasid, keeldudes aeg-ajalt isegi magusatest hõrgutistest, sealhulgas õhtusöögiks. Mida enamik teisi dieete ei tervita.

Lubatud rohkuse taustal ei tundu mõned piirangud sugugi hirmutavad! Need on ju ajutised, sest järgmisel päeval pakutakse hoopis teistsugust dieeti. Ja nii iga nelja päeva tagant.

Üksikasjalik menüü igaks päevaks

"90-päevane eraldi toitumise dieet" metoodika hõlmab 3 toidukorda päevas, alustades hommikusöögist, sama kogu perioodi vältel. Kui nälg on väga tüütu, siis pärast õhtusööki on lubatud süüa oma lemmikpuuvilju. Viimane kohtumine toimub enne kella 20:00.

Toidu maht, sõltumata iga päeva üksikasjalikust menüüst, määratakse järgmiselt: soovitud kogus jagatakse pooleks - see on soovitatav portsjon valgu-, tärklise-, puuviljapäevadel. Süsivesikupäeva ajendiks maiasmokale on lubatud õhtused maiused.

Tähtis on toodete kvaliteet, roogade valmistamise ja serveerimise viis. Keetmine ja hautamine peaksid saama prioriteetseteks töötlemismeetoditeks. Aeg-ajalt on lubatud praadida. Leib - minimaalsetes kogustes.

• Tervislikuks toitumiseks eelistatakse minimaalselt töödeldud rafineerimata tooteid. Teravilju on kõige parem leotada üleöö, vältige õli kasutamist seal, kus saate ilma selleta hakkama.

Autorid peavad väga lugu tomatitest ja tomatikastmest, soovitavad neid tooteid kasutada igapäevaselt, välja arvatud paastupäevadel.

Dieettoit on soovitav ise valmistada. See võimaldab teil kontrollida toodete kvaliteeti, toiduvalmistamise tehnoloogiat ja roogade õigeaegset serveerimist. Autorid ei piira kokkade mõõdukat soola, ürtide ja looduslike kastmete kasutamist, kuigi soola ei tohiks kunagi kuritarvitada.

Nõude retseptid

90-päevase eraldi toitumise dieedi programm võtab arvesse keha tsüklilisi iseärasusi, nimelt:

• Hommik, kella 4-12, vastab puhastamisele; Keha vajab minimaalselt toitu ja maksimaalselt vedelikku.
• Päev, 12-20 tundi, võtab keha optimaalselt vastu ja töötleb toitaineid.
• Öösel, 20–4 tundi, on normaalseks seedimiseks vajalik puhkus; uute portsjonite saabumine on ebasoovitav.

Retseptid muutuvad iga päev, kui päeva kontseptsioon muutub.

1. Valgumenüüsse sobib tükkideks lõigatud ja oliiviõlis praetud kanarind. Küüslauk ja vürtsid, tšillipipar lisavad maitset ja aroomi. Koostisained valatakse veega ja hautatakse kaane all valmimiseni, serveeritakse salati ja muude ürtidega.
2. Süsivesikute dieedis on oluline koht pastal. Hea, kui tegemist on isetehtud nuudlipelmeenidega. Need on valmistatud jahust, veest, lisades veidi soola. Tainas sõtkutakse konsistentsini, nii et see läbiks suurte ümmarguste aukudega kurn, ja surutakse läbi nende aukude otse keevasse vette. Keedetud toodet serveeritakse pruunistatud sibula, ürtidega.
3. Tärklisepäeval ei saa ilma kartulita hakkama. Moussaka pajaroog on roog, mida naudivad mitte ainult dieedil olevad inimesed, vaid ka kõik pereliikmed. Toiduvalmistamiseks vajate koorega keedetud, kooritud ja ringideks lõigatud kartuleid. Need ringid, läätsed, tomatid, porgandid laotatakse kihiti vormi, maitsestatakse õli ja pipraga, valatakse peale puljongi või piimaga. Puista valmis pajaroog ürtidega.
4. Vitamiinipäev valmistab rõõmu puuviljasõpradele. Valmistage endale magus ja kangendatud pirni maius. Lõika 3 suurt vilja viiludeks, pehmenda pannil vee, vanilli, nelgiga, lisa jahtunud magustoidule kaneeli ja mett. Pärast seda, kui mesi on hajunud, puista viilud riivitud pähklitega.

Kasu

90-päevase eraldi toitumise dieedi loojad on veendunud, et kokkusobimatud toidud maos ei ole üksteisega sõbrad. Nende seedimine on oluliselt häiritud ja see põhjustab rasva ladestumist kehale, toksiinide seedesüsteemi, verd ja veresooni. Dieedi eeliseks on see, et see ei võimalda sündmuste sellist arengut.

Süsteemi põhimõtted on sellised, et nende põhjal on reaalne tervisliku toitumise ülesehitamine ja elunormiks muutmine. Need, kellel on raske stabiilset kehakaalu säilitada, võivad dieedirežiimi korrata, kuid mitte varem kui 3 kuu pärast. Pärast 90-päevast dieeti.

Dieet sisaldab järgmisi reegleid:

• Hommikusöök on iga päev sama (äädikas meejook ja puuvili).
• Lõunasöök on õigel ajal.
• Õhtusöök - kuni kella 20-ni, mõõdukas.
• Lubatud on puuviljasuupisted (õun, apelsin).
• Joo palju vett.
• Kohv, tee - magustamata, piim - valgupäeval.
• Kõik mahlad loetakse toiduks.
• Igasugune toiduvalmistamisviis, välja arvatud praadimine.
• Füüsiline treening, jalutuskäigud on teretulnud.
• Alkohol on keelatud.
• Mahalaadimispäev möödub eranditult vee peal.
• Soovitatav on pidada toidupäevikut.

Mis saab ja mida ei saa?

Mida saab süüa?

90-päevase eraldi toitumise dieedi 4-päevased tsüklid vahelduvad rangelt soovitatavas järjekorras. Päevad lähevad nii:

1. valk;
2. tärklis;
3. süsivesikud;
4. vitamiin.

See on valgupäev, mis määrab iga tsükli alguse. Pärast 7 sellist tsüklit algab paastupäev. Seda nimetatakse ka veepäevaks, sest siis pole vaja mõelda, mida süüa saab?: 29. Päeval juuakse vett – ilma gaasi ja lisanditeta.

• Lihtne on arvutada, et 90 dieedipäeva sisaldab järgmisi elemente: 21 täistsüklit, 3 veepäeva, pluss lühike kolmepäevane tsükkel ilma vitamiinipäevata.

3-kuuline periood annab võimaluse kohaneda toidukorraga, kaldudes senisest tervislikumatele harjumustele ja toitumisnõuetele.

Igal hommikul tuleks hommikut alustada mineraalveega, mis on segatud teelusikatäie äädika ja meega. Eelistatakse sooja vett ja õunasiidri äädikat. Peale joomist on aeg hommikusöögiks, mis koosneb 1-2 puuviljast ja portsjonist marjadest. Võite kasutada kõike: hooajalist, eksootilist, lemmikut.

Valgupäeva dieet sisaldab igasugust liha, kala, mune, piimatooteid, tärkliseta köögivilju, viilu täisteraleiba.

Tärklise päev on vähem vaheldusrikas. Toit koosneb kaunviljadest, teraviljast, kartulist, köögiviljadest, köögiviljapuljongist. Lõuna ajal on lubatud ka tükk sama leiba.

• Süsivesikute päev on jahusõprade paradiis. Pasta ja pärmivabad tooted, pitsa köögiviljadega, kreekerid, õhtusöögiks isegi kook; menüüd täiendavad köögiviljad, tomatikaste, teraviljad, 20 g šokolaadi.

Vitamiinipäev, nagu võite arvata, on täis puu- ja köögiviljatooteid, sealhulgas kuivatatud puuvilju, seemneid, pähkleid, mahlu. Kursusel on kuivatatud puuviljade leotamisel saadud tõmmis.

Joogirežiim sisaldab 2 liitrit tavalist vett, tee ja kohv pole keelatud (piimaga - ainult valgupäevadel). Värsked mahlad ja smuutid loetakse toiduks, mitte joogiks, seega võib neid võtta vaid päevadel, mil selline toit on lubatud. Alkohol on autorite poolt rangelt keelatud, kuna see segab kaalulangust.

Mida ei saa süüa?

Iga kaalulangussüsteem vastab kõigepealt küsimusele: mida ei saa süüa? See on oluline inimesele, kes kavatseb kaalust alla võtta, kuid loodab seda teha alati “verevaese verega”, st võimalusel oma elustiili liiga radikaalselt muutmata. Ja kui talle on keelatud kõik, mida ta armastab, siis võib ta sellest meetodist keelduda.

• Alles hiljem, dieedi ajal ja paljutõotavate vihjete tulekuga soovitud tulemusele võib tekkida arusaam muutuste olulisusest.

90-päevane eraldi toitumise dieet on hea, sest see kaotab liigsed kilod ja halvad harjumused, võimaldab seda mitte uuesti juurde võtta ja omandada tervislikud harjumused. Ja seda kõike ilma erilisi toidutegemisi vastutasuks nõudmata!

Süsteemi üks põhimõte on mitte kombineerida ühes toidukorras erinevatest allikatest pärit valgukomponente. See tähendab, et ärge ühendage liha ubadega, vaid kala munaga. Ärge keetke lihale ja kalale piima- või kohupiimakastmeid.

Sööge vedelat toitu alles pärast tahket toitu. Lubatud kasutada puljongikuubikuid, kontsentreeritud tööstuslikke suppe.

• Leiba ei saa süüa tavalistes kogustes, saate ainult tüki ainult lõuna ajal.

Küpsetusprotsessis soola puudumist kompenseerige vürtsidega. Sa ei saa süüa igal ajal, rohkem kui standard kolm korda päevas. Suupiste - ainult puuviljad.

Sa ei saa süüa rohkem kui pool tavapärasest mahust. Õhtusöögiks peaksite valmistama vähem toitu kui lõunasöögiks.

Vastunäidustused

Igal dieedil on vastunäidustused. Reeglina on nende avastamiseks vajalik visiit arsti juurde ja seda ei tohiks tähelepanuta jätta.

90-päevase eraldi dieedi keeld kehtib rasedatele ja imetavatele naistele, lastele, gastroenteroloogiaosakondade patsientidele. Ülejäänud, kes soovivad kaalust alla võtta, süsteem ohtu ei kujuta.

Võimalikud riskid

Kõik, kes on kursis liigse täiskõhu probleemiga, peaksid mõistma, et kauni figuuri võti on tervislik eluviis, mis koosneb headest harjumustest. 90-päevane split-dieet ei aita mitte ainult tõhusalt kaalust alla võtta, vaid aitab ka neid harjumusi arendada.

Kui järgitakse reegleid ja õiget väljumist, on dieediga seotud riskid minimaalsed. Toiduportsjoneid tuleks suurendada järk-järgult ning soovitav on jätta eraldus- ja tarbimisrežiim samaks.

Kiire tagasipöördumisega eelmise toitumisviisi juurde, kui see pole kaugeltki täiuslik, tulevad lisakilod sama kiiresti tagasi, mõnikord koos “kolleegidega”.

Tüsistused pärast protseduuri

Võimalike tüsistuste vältimiseks ei tohiks tegutseda emotsioonide mõju all. Arvesse tuleb võtta tervislikku seisundit ja tegelikult vajadust kasutada eraldi toitumisega 90-päevast dieeti. Parim nõustaja selles küsimuses on perearst.

Süsteemi kasutamine on vastunäidustatud seedetrakti haiguste esinemisel, raseduse ja rinnaga toitmise ajal.

Arvustused

Tüdrukute arvustuste jagamine väidab, et dieet töötab. Larisa kirjutab, et 90-päevase eraldi toitumise dieedi alguses vajas ta väga tahtejõudu. Ja siis, olles tulemust näinud, sai tärkavast elevusest abiline.

Junata teatab meeldivast boonusest: pingul nahk pärast 5-kuulist perioodi. Sandra kirjutab, et tema ja ta kolleegid kaotasid kaalu "lihtsalt ja lõbusalt".

Tulemused

Dieedi autorid kiiret tulemust ei luba. Pärast 90-päevase perioodi lõppu on soovitatav mitte lõpetada hommikuti kvaliteetse vee joomist ja 2 puuvilja söömist, järgides nende pakutud põhimõtteid. See tähendab, et ärge segage erinevaid toite ja jätkake söömist kolm korda päevas.

Nad tõestavad veenvalt, et 90-päevane jagatud dieet muudab tõesti toidukultuuri. Söögiisu väheneb, tahan süüa “graafiku järgi” ja veidi vähem. Kuigi soovi korral lastakse toidu mahtu mõnevõrra suurendada. Psühholoogid kinnitavad seda teesi: tõepoolest, iga uus harjumus 3 kuu jooksul. Muutub stabiilseks.

Kui tulemust mõõdetakse numbritega, siis näevad need välja sellised: kerge ülekaaluga kaotatakse kuus 1-3 kg kuus; liiga paksud inimesed võivad 3 kuuga kaotada 18–25 kg. Selle aja jooksul harjub keha tervisliku toiduga ja reguleerib kogu päeva jooksul saadavat energiat ühtlaselt. See aitab püsida rõõmsas kehas ja vaimus ning mitte ladestuda üleliigset rasvaladudesse.

Kaalulangetamise meetodite rohkuse hulgas on 90-päevane eraldi toitumise dieet suhteliselt lihtne. Kõik on võimalik, aga mitte alati. Dieet sobib neile, kes on valmis enda kallal pikalt ja metoodiliselt “töötama”, end liiga karmilt piiramata. Need, kes soovivad kiiret efekti, võivad otsida muid võimalusi.