B -vitamiinide puudus

B-vitamiinid on üks kõige arvukamad, millel on rohkem kui kakskümmend ained, mis lahustuvad vees. Nende panus inimese keha normaalsesse töösse on hindamatu. B-vitamiinide puudumine võib põhjustada olulisi häireid oma töös.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8]

Rühma B vitamiinide puudumise põhjused

Selle rühma vitamiinide hulka kuuluvate ainete peamine omadus on nende omadused, mida ei tohi kumuleerida organismis ja mis pärinevad sellest koos uriiniga. See fakt paneb inimese enne valiku: kas oma varusid pidevalt täiendada ja end hästi tunda või tunda nende puudumist, mis on tänu erinevate patoloogiate arengule.

Kuid ka tagasisidet - B-vitamiinide puudumise põhjuseid - saab peita juba olemasolevates patoloogilistes ja negatiivsetes mõjudes kehas.

Selle puudujäägi põhjustatud allikad on ulatuslikud, kuid meenutame kõige sagedasemad:

• Uuringud on näidanud, et olukorras, kus inimesed satuvad stressirohke olukord, nende vajadustele vitamiini V1vozrastaet kümnes, samas B2, B5, B6 hakata "töödeldud", mida keha viis korda suurem, et muidugi on vaja oma kiireloomuliste täiendamisega.
• Seedeelundite patoloogilise kahjustusega (gastriit, koliit) tekib selliste ainete sünteesi ajal rike, mis samuti põhjustab nende puudust.
• Patoloogilisse kliinilisse pilti viia ja kilpnäärme häired. See kehtib nii vähendatud kui ka suurendatud ensüümide tootmise kohta. See viga põhjustab B2 puudumise.
• Avitaminoos võib olla teatavate farmakoloogiliste ainete pikaajalise ravi tagajärg. Eriti on see asjaolu seotud sulfoonamiidide, antidepressantide, tetratsükliinide antibiootikumidega.
• Puuduse põhjuseks on mao happesus, see tähendab selle puudulikkus, mis nõuab täiendava B3 süstimist.
• Kontratseptiivide kasutamisel rasestumisvastaste hormoonide kasutamisel hakkab organism nõudma rohkem B2-vitamiini.
• Ainete parem töötlemine ja suurenenud füüsiline koormamine.
• Naissoost keha tunneb raseduse ajal ainete puudust.
• Ebapiisav ja halvasti tasakaalustatud toitumine.

B-vitamiinide puuduse sümptomid

Kõigepealt tuleb märkida, et naiste hulgas on eriti mures, et B-seeria ainete puudumisega hakkavad õiglased soost esindajad visuaalselt jälgima atraktiivsuse vähenemist. Muuhulgas hakkab inimene kandma mitmesuguseid negatiivseid patoloogiaid. B-vitamiinide puuduse sümptomid:

• On väsimus.
• Isik muutub emotsionaalselt ebastabiilseks, mitte alati reageerides piisavalt erinevatele stiimulitele.
• Uinumisraskusi võib täheldada.
• Raseduse esimese trimestri toksikoloogia.

Selle rühma ainete puudumist võib naha seisundis visuaalselt täheldada:

• Alustage epidermiseplaatide eemaldamist.
• Näidake näole hüperemieelised laigud.
• Juuste ja küünte seisund halveneb, nad kaotavad tervisliku sära ja muutuvad habras.

Vitamiinide olulise puuduse korral võivad tekkida keerukamad ja ohtlikud haigused:

• Halveneb või vastupidi, hakkavad töötama patoloogilised muutused, mis mõjutavad seedetrakti: gastriit, enterokoliit, haavand sümptomid, koliit ja teised.
• Kuseteede haigusi mõjutavad haigused.
• Rasked nakkushaigused.
• Atooniline kõhukinnisus.
• Hepatiit.
• Müokardi düstroofia.
• Suhkurtõbi.
• Erinevad neuralgia.
• radikuliiti.
• Emakasisene verejooks
• Allergiline reaktsioon.

Tuleb märkida, et konkreetse vitamiini puudumine omab oma sümptomaatilist tunnust. B1-l on oma farmakoloogiline nimetus - tiamiin. Isegi väike selle puudumine võib põhjustada:

• Suurenenud väsimus.
• Probleemid mäluga.
• Südame südamepekslemine.
• Hingeldus, mis ilmneb isegi väikese koormuse või liikumisega.
• Probleemid magamisega.
• Peavalud.
• Probleemid toiduga.

Kui tiamiini defitsiit pikeneb pikka aega, hakkab inimene tundma:

• Lihase nõrkus, mis põhjustab ebastabiilse jalgsi, staatiliste vigastuste tekkimist.
• Kui palpatsioon gastrocnemius lihastes, valu on tunda.
• Alam- ja ülemistel jäsemetel on "hane".
• Kollisiooniliste impulsside edastamine, mille moodustumisel osaleb B1, on rikutud.

Seda häiret täheldatakse üsna harva, sest B1-vitamiini kiire imendumise kiirus on täheldatav.

Farmakoloogias B2 nimetatakse riboflaviiniks. Isegi selle väike puudujääk mõjutab alati isiku ja tema seisundi ilmet:

• Naha koorimine näole.
• Välimus "Zaid" huulte nurkades (praod).
• Silmalaugude põsepuna.
• Uute odra arv kasvab.
• Söögiisu on rikutud.
• Nägemise halvenemine.
• Hemoglobiini tootmise intensiivsus väheneb, mis võib põhjustada aneemiat.
• Seal on emotsionaalne nihe, mis on tingitud depressiivsete seisundite tekkimisest ja ärrituvusest.

Farmakoloogias B3 nimetatakse nikotiinhappeks või niatsiiniks. Selle puudumine inimese kehas võib põhjustada:

• Dermatiidi tekkimine ja progresseerumine.
• Konstantse heli tausta välimus kõrvades (müra).
• Pearinglus.
• Võib olla probleem sööda sooviga.
• Kaitsejõudude nõrgendamine, mis viib sageli esilekerkivate ägedate hingamisteede viirusnakkuste (ARVI) tekkeni.

Nikotiinhape parandab verevoolu, vähendab kolesteroolitaseme taset ja avaldab kasulikku mõju kesknärvisüsteemile. Sellest tulenevalt on selle puuduse all kannatanud piirkonnad. Farmakoloogilises B4 tähistab termin "koliin".

• Selle defitsiit "lööb" maksas metaboliseeruvate protsesside käigus ja seedeorganite poolt toodetud ensüümide transportimine on inhibeeritud.
• Mällu on probleeme.

Farmakoloogias B5 nimetatakse pantoteenhappeks. Selle puudus on haruldane, kuna B5 esineb peaaegu kõigis toiduainetes väikestes kogustes. Pantoteenhappe puudujäägi peamine märk on jäsemete (nii ülemine kui ka alumine) sageli ilmnev vool. Kuid selle oluline defekt on võimeline tekitama tõsiseid aju patoloogiaid, suurt ülekaalu, kuni rasvumist ja limaskesta haigusi.

B6 on tuntud ka kui püridoksiin. Ta osaleb neurotransmitterite sünteesis, mis sisaldab "õnne ensüümi". Seega täheldati püridoksiini puudusena:

• Unisus.
• Kummide kudede kahjustav põletikuline protsess.
• Suuõõne välimus kuivamise tunne.
• Inhibeerimine on nii motoorne kui emotsionaalne.
• Võib tekkida ärrituvus.
• Isutus halvenemine.
• Podtashnivanie.
• Une kaotus.
• Glükogeeni ja punaste vereliblede sünteesi rikkumine.
• Näo nägemishäire, seborrheaalne olemus.

Selle puuduse korral esineb selliste haiguste süvenemine:

• Astmahooge.
• Premenstruaalse sündroomi sümptomid.

B7 meditsiinitöötajad ja farmatseudid tunnevad biotiini keemilist ühendit. See aine töötab rasvarakkude transformeerimisel energiasse, mis on elusorganismile eriti väärtuslik. Seepärast ei toimu rasvade metabolism, kui selle sisaldus on madalam normist madalam. Lisaks põhjustab selle pikaajaline puudujääk:

• See põhjustab nahakahjustuste arengut.
• Üldine nõrkus, unisus.
• Isutus halvenemine.
• Depressiivse oleku ilmumine.
• Iiveldus.
• Hemoglobiini kontsentratsioon veres on vähenenud.
• Juuste kahanemine on suurenenud.
• Vähenenud veresoonte ja lihaste toon, mis viib vererõhu languseni.
• Ilmnevad konjunktiviidi sümptomid.
• Küünteplaatidel on kiht ja haprus.
• Võibolla psoriaasi rünnakute ägenemine.
• Biotiini puudus võib põhjustada süsivesikute ja aminohapete metabolismi ebaõnnestumist.
• Lihasvalu on valu.

B8 - see aine on endiselt peidetud termini inositool. Inimese keha puudumise korral on olulisi muutusi:

• Rasvapõletuste akumuleerumine maksas.
• On märke dermatoloogilisest olemusest.
• Ateroskleroosi areng kiireneb.
• Luu- ja lihaskonna süsteemi rikkumine.
• Närviretseptorites on struktuursed muutused, mis põhjustavad psüühilise iseloomuga probleeme.

B9 - see aine meditsiinis ja farmakoloogilises ringis on tuntud kui foolhape. Kui keha ei saa selle konkreetse happe kohta piisavalt, hakkavad inimesed sellise puudusega tundma:

• Tugevuse märkimisväärne langus.
• Isukaotus.
• Silmade valguskarp omandab kollaka värvuse.
• Isegi väheoluliste koormustega on hingeldus.
• Aneemia hakkab kiiresti arenema.
• On probleeme naha ja juustega.
• See aine osaleb aktiivselt erütrotsüütide sünteesis, see on lihtsalt loote arengu ja arengu perioodil asendamatu. Seetõttu põhjustab selle nappus raseduse ajal aeglustumise või embrüo arengu täielikul peatumisel.
• Ärrituvus.
• Pearinglus.
• Valu sümptomaatika keele ja kõhu piirkonnas.
• Iiveldus.

B10 omab oma farmakoloogilist nimetust - paraaminobensoehape. Juhul kui B10 on ebapiisavalt kätte saanud:

• Punaste vereliblede (punaste vereliblede) sünteesimisel esineb ebaõnnestumine.
• Soolestiku töös on rikutud. Häire võib põhjustada kõhulahtisust, kõhukinnisust, kõhupuhitust ja muid selle ilminguid.
• Aneemia tunnuste ilmumine.
• Neurasthenia.
• Parahaminobensoehappe ja inimese naha puudus on samuti märgatav.
• Suurenenud hõõrutus, kaotus ja juuste varajane erksustamine.
• Peavalud.
• Imetava ema ebapiisav piimatoodang.
• Libiido vähenemine.

B11 - meditsiiniline nimetus - karnitiin. Kui täheldatakse karnitiini puudulikkust:

• Lihase toon vähenenud.
• Kiire väsimus.
• Ebaõnnestumine südame töös.
• Maksa- ja neerupuudulikkuse areng.
• Rasva-rakkude lõhustamise aeglustumine toob kaasa täiendavate naela ja rasvumise.

B12 on tuntud ka kui koobalamiin. Osaleb erütrotsüütide - punaste vereliblede sünteesis. Seetõttu võib selle puudus provotseerida:

• Kuivõrd kõõm.
• Luude ja juuste haavatavus.
• Suureneb veresoonte haavatavus.
• Ateroskleroos on märke.
• Inimeste ärritus.
• Emotsionaalne ebastabiilsus.
• Paresteesia jalgades.
• Valu ilmumine vasika lihastes.

B-vitamiinide puuduse ravi

Esmalt toimub B rühma vitamiinide puudumise ravimine ambulatoorsetel alustel. Esiteks, et täita toitainete puudumist, kohandatakse dieeti, mis peab tingimata hõlmama üht või teist vitamiini rikkaid toite. Seega, mida väärtuslikum ja mitmekesine on inimese laud, seda vähem tõenäoliselt on vitamiinipuudus ja konkreetse aine defitsiit.

Kui jah, mida - kunagi asjaolusid edastatava puudumine teatud vitamiini või süvenenud haigus, et ületada mis aitab teatud aine vitaminovoy rühma poolt määratud ravimeid narkootikume (analoogid looduslike vitamiinidega), mis kiiremini läbi täiendamist, samuti kompleksi raviks konkreetse haiguse toetust tõhususe teiste farmakoloogiliste rühmade ravimite toimega.

Preparaadid B-vitamiini puudusest

Kaasaegne farmakoloogiline tööstus lihtsalt "ujutas" erinevaid apteeke koos sünteesitud, poolsünteetiliste ja looduslike vitamiinide ja vitamiinide mineraalsete kompleksidega. Seega, kui probleem ei ole patsiendi keha toetamiseks nii oluline, võib arst määrata sellist kompleksi. Näiteks võib olla materna, pikovit, undovit, vitrum, benfogamma ja paljud teised.

• Materna on vitamiinide ja mineraalide kompleks, mis on spetsiaalselt kavandatud rasedatele naistele või naistele, kes kavatsevad vaid mõelda. Vastuvõtutingimus - üks tablett üks kord päevas. Vajadusel võib seda annust parandada arst.

Kui on teatud vitamiin B aine puudus, siis määrab arst oma patsiendile täpsemad ettevalmistused B-vitamiinide puuduseks.

B1-puuduse korral võivad sellised ravimid nagu tio-vitamiin, tiamiin, aneuriin ja tiamiinpürofosfaat efektiivselt kompenseerida selle puudust.

Ravim manustatakse patsiendile mitmel viisil. Millist meetodit eelistab ainult raviarst. B1 sõltuvalt kliinilisest pildist võib manustada subkutaanselt, intramuskulaarselt, intravenoosselt või suu kaudu.

Selle vitamiini ööpäevane annus on põhjustatud ka seksuaalsest ja vanusest sõltuvalt.

Meeste puhul on B1 päevane kogus 1,2 kuni 2,1 mg. Naine peaks seda manustama vahemikus 1,1-1,5 mg, raseduse ajal suurendatakse seda annust 0,4 mg võrra ja imetamise ajal 0,6 mg võrra. Vanemad inimesed peaksid tarbima 1,2-1,4 mg tiamiini päevas. Imikutel sõltub kasutatav annus vanusest ja jääb vahemikku 0,3 kuni 1,5 mg.

Alustades parenteraalne manustamine peaks algama väikeste doosidega ning küllaldane tolerantsus, manustatav kogus võib suureneda manustatav annus varieerub sõltuvalt praeguse toimeaine. Näiteks täiskasvanutele tiamiinkloriidi lahuses määratakse 20-50 mg ja kui tiamiini bromiidi lahust manustatakse, 30-60 mg üks kord ööpäevas.

Lapsed on selle suhe tiamiinkloriid - 12,5 mg või tiamiinbromiid - 15 mg.

Ravi kestus võib olla 10 kuni 30 päeva.

Samal ajal võib raviprotokollile lisada ka teisi ravimeid, mis põhinevad B-vitamiinidel.

Juhul kui selgus puudumine vitamiin B2, lisaks toitumise arst määrab ravimeid nagu riboflaviini, beflavin, laktoben, betavitam, vitamiin B2, ribovin, ovoflavin, vitapleks B2 lactochrome, flavitol, vitaflavin, beflavit, flavaksin.

Ravimit manustatakse suu kaudu täiskasvanud patsiendile 5 ... 10 mg päevas. Kui patsiendi seisund on raske, võib seda annust suurendada ja võtta 10 mg kolm korda päevas. Ravi kestus on kaks nädalat ühe ja poole kuu võrra.

Väikestes patsientides, sõltuvalt vanusest, manustatakse ravimit annuses 2 kuni 5 mg ja raske kliinilise pildi ja kuni 10 mg päevas.

Nõutav põhjendatud päevane annus on täiskasvanutele - umbes 2,5 mg inimestele, kelle töö on seotud suure füüsilise koormusega - kuni 3 mg. Uustulnuk aastas - 0,6 mg. Imikud, kelle vanus langeb intervalli:

• aastalt poolele - 1,1 mg;
• poolteist-kaheksast - 1,2 mg;
• kaks kuni neli - 1,4 mg;
• neli kuni kuus 1,6 mg;
• kuuele kuni kümnele, 1,9 mg;
• 11 kuni 13 mg - 2,3 mg;
• 14-17 (noored mehed) - 2,5 mg;
• 14-17 (tüdrukud) - 2,2 mg.

Vitamiini B3 puuduse ravi vähendab ravimi nikotiinamiidi määramist, mille toimeaineks on nikotiinhape. Või selle analoogid pelmen, benikod, nikamid, aminikotiin, niatsiinamiid, endobioon, nikofoor, Beepella, niacsetti, nicotop.

Ravimi nikotiinamiidi manustatakse pärast sööki annuses 15-25 mg täiskasvanutele ja 5-10 mg lastele. Tavaliselt antakse kogu päeva jooksul kaks kohtumist.

Suu kaudu manustatakse nikotiinhapet koguses 50 mg päevas.

Iga päev peab terve keha saama vähemalt 4 g vitamiini B4, stressiolukorras see arv tõuseb 6 mg-ni. Sobivad preparaadid gliatiliin, koliin.

Täiskasvanud patsiendile määratakse toiduga kogu päeva jooksul üks kapsel. Ravi kestus - kuni kuu.

Kui patsiendil on pantoteenhape või B5 kehas defitsiit. Selle aine täiskasvanuorganisatsiooni igapäevane vajadus on 5 mg ja raske füüsikaline pingutus ning kuni 7 mg. Väikelaste puhul on see näitaja 2 ml, koolilastele - 4 mg.

• Vitamiini B6 defitsiit kompenseeritakse, võttes püridoksiinvesinikkloriidi või püridoksiini.

Profülaktilistel eesmärkidel kasutatavat ravimit võetakse päevas annuses: täiskasvanu - 2 ... 5 mg; lastele - 2 mg.

Meditsiinilistel eesmärkidel: täiskasvanu - 20 - 30 mg üks kuni kaks korda kogu päeva jooksul; väikesed patsiendid - annust määrab raviarst, sõltuvalt lapse keha raskusest.

Lahus püridoksiini manustatakse subkutaanselt, intramuskulaarselt või intravenoosselt: lastele 20 mg päevas; täiskasvanud - 50-100 mg päevaraha.

Kursuse kestus on kaks nädalat kuus. Vajadusel saab pärast pausi katkestada käsku.

Juhul kui selgus vitamiini puudus B7, spetsialist saab kirjutada ravimeid nagu biotiin või selle analoogid Lake Volvi, femikod, selentsin, deakur, ilu, Perfekt, medobiotin, Vitrum, aleran, Imedeen.

• Biotin on ette nähtud kahe tableti tarbimiseks ühe korra päevas.

Kui uuringud näitavad, et patsient kannatab B8 vaeguse all, hakkab ta saama inositooli, inositooli. Tema täiskasvanu päevane annus on 1-1,5 g. Töötlemisel on päevane annus 0,6 kuni 2,4 g. Lähteaine on 0,6-0,8 g, mis suureneb järk-järgult ravimi normaalse tolerantsusega.

Kui B9-vitamiin on puudulik, manustab raviarst ravimi protokollis foolhapet või selle analooge: mamifooli, ascofooli, folatsiini, folliiki.

Ravimi algannus lastele ja täiskasvanutele on 1 mg päevas. Seejärel suurendatakse seda kogust normaalse taluvuse korral, viies täiskasvanute kuni 5 mg-ni, lastele - ravitava arsti äranägemisel.

Ravi kestus - kuni kuu.

• Kui diagnoosimiseks B10 vaegus, arst peab sisenema patsiendi para-aminobensoehape, milles on annus 0,1-0,5 g 3-4 korda päeva jooksul. Ravi kestus on 20 päeva.

Juhul, kui puuduvad vitamiin B11 (karnitiin), määratakse ravimeid koos selle baaskomponendiga.

Selle aine igapäevane vajadus vastab 0,3-1,5 g-le, sõltuvalt patsiendi vanusest ja tema vajadusest tegeleda raske füüsilise või vaimse tööga.

• Karnitiin veenisiseselt puudumisel allergia ravim on annuseks 5-10 ml 10% lahust, mis lahjendati vahetult enne infusiooni 200 ml 0,9% naatriumkloriidi lahusega.

Kapslite kujul võta üks kord kaks korda päevas.

Puudus vitamiin B12, võib arst vahistada tsüanokobalamiin, vibikonom, vitamiin B12, B12 astaminom, astavitom B12, B12 dankavitom, kobavitom ja teised.

• Tsüanokobalamiini võetakse intravenoosselt manustatud lahusena. Ravimi ettenähtud kogus on 0,1 kuni 0,2 mg üks kord ööpäevas. Antud juhul on ravim ette nähtud päev enne remissiooni tekkimist. Vajadusel võib ravimi annust muuta igapäevaseks manustamiseks 0,1-0,5 mg. Ravi kestus on enamasti kümme päeva.

Toitumine B-vitamiinide puudusega

Tooted - see on peamine energiaallikas, vitamiinid ja mineraalid, mis osalevad otseselt kõigis kehas esinevates protsessides. Seetõttu peaks B-vitamiinide puudumine toitumine hõlmama kõiki tooteid, mis on võimelised igapäevast pakkumist täiendama. Kuna igal vitamiinil on eelistused, kaalume seega, millised toidud on ühed või teisi aineid rikkaks saanud.

Vitamiin	Tooted |
B1	Liha, kõrvalsaadused: ajud, neerud, maks. Terve tera, must leib. Kuivatatud puuviljad. Teravili: pruun riis, tatar, oder, kaerahelbed, mann. Taimed perekonna kaunviljad: herned, oad. Pähklid Värske munakollane. Väikeses koguses võid. Paprika, spinat, rooskapsas, kartul. Turska liha. 50% tiamiini jaotatakse kuumtöötluse ja külmutamise teel.
В2	Aprikoosid. Kana munad. Liha ja maks: neer, maks, süda. Pähklid Piim ja piimatooted: kõva juust, koor, piim, kodujuust, keefir, või ja teised. Seened. Kruugid: tatar ja kaerahelbed. Rukkijahu, kondiitritooted ja õllepärm. Kohvioad, must tee. Spinat, teine lehesalat.
В3	Liha: linnuliha, rasv sealiha, lambaliha, vasikaliha. Kala. Kõrvalsaadused: neerud, ajud, maks (veiseliha), süda. Pähklid on parimad sarapuupähklid ja hundid (kreeka pähklid). Valged seened. Rohelised köögiviljad. Rohelised. Breweri pärm. Piim. Veidi vähem: teravili: tatar, pärl oder. Köögiviljad: valge peakapsas, lillkapsas, nuikapsas, baklazaan, spargel, porgand, tomatid, paprika, küüslauk. Virsikud, melonid ja aprikoosid. Maiustused vähendavad B3 sisaldust inimkehas. Külmutamine ei mõjuta seda vitamiini, kuigi kuumtöötlemisel on pool B3 "lehed".
B4	Liha, kala, munad. Mereannid. Hapupiimatooted, eriti kodujuust. Rohelised. Oad. Tomatid. Erinevad pähklid. Ravitehnoloogiliste maitsetaimede toidujäätmed: ema - ja - võõras, kartong, naistepuna, põõsad, sigur, võilill.
V5	Arbuusid. Pärmi küpsetamine ja jootmine. Hapupiimatooted. Maks, neerud, muud rups. Terve leib, kuumtöötlemata teravili. Nõud, mis on pärit purustatud krupsist. Toores munakollane Kultuurtaimede salatköögiviljad ja rohelised osad: porgand, sibulad, redis, redis. Roheline tee. Kalkuni ja kala liha. Kuninglik kuninglik kapsas. Päevalilleseemned. Kaerahelbed.
B6	Liha: küülik, kana ja lamb. Kala. Pärm ja nisu leib. Veiseliha maks. Turski maks. Munakollane. Pähklid: maapähklid, kreeka. Roosid. Puder: pearl oder, nisu, oder. Köögiviljad: värvilised ja punased kapsad, küüslauk, kartulid, tomatid. Köögivilja jahu valmistatud pagaritooted.
В7	Veiseliha, süda, neerud. Kana muna värske kuldkala. Kaerahelbed. Pähklid: mandlid, maapähklid, kreeka. Pärm. Herned ja porgandid. Riisikliid. Apelsin ja õun. Mõnevõrra vähem: kala. Kaunviljad. Kodujuust ja muud fermenteeritud piimatooted. Viin ja ploomid. Valge peakapsas, lillkapsas. Petruska. Poleeritud riis.
В8	Oad. Veiseliha ja sealiha. Pähklid Nisuidu ja kliid. Looduslik riis. Kalajakari ja kala. Kuivatatud puuviljad. Subprodukt. Terved terad ja muud täisjahu tooted. Seesam ja õli sellest. Must piim. Breweri pärm. Köögiviljadest: erinevad kapsad, porgandid, sibulad. Marjad ja puuviljad: arbuusid, murakad, greibid, karusmarjad, tsitrusviljad, rosinad, muskaatpähkel.
C9	Kõik kõrvalsaadused: maks, ajud (vasikad), neerud. Oad: herned, oad. Munakollased. Piimatooted. Õlu- ja pagaripärm. Kõik juustud: sulanud, laabiline, kõva. Kalajakari ja kala (harilik stauriid, tuunikala, tursk, lõhe). Kashi: kaerahelbed, oder, kaer, tatar, hirss. Köögiviljad: porgandid, kõrvits, baklažaan, spargel, kapsas, magus punane pipar, peet, tomatid, kurgid, läätsed. Puu- ja köögiviljad: banaanid, apelsinid, sõstrad, aprikoosid, maasikad, arbuus, avokaado, melon, virsik, vaarikas, kibuvits rohelised: spinat, salat, roheline sibul. Pähklid: maapähklid, mandlid, kreeka pähklid, sarapuupähklid. Herbal Kultuur: piparmünt ja sidrun, tysyacheletnik, võilill, kask, nõges, teeleht. Seened. Kana liha, veiseliha, lamb, sealiha.
B10	Pärm. Piimatooted. Seened. Kõrvalsaadused: neerud, maks. Munad. Pähklid ja seemned (päevalill). Kliid (nisu, kaer, riis) ja täisteratooteid. Köögiviljad: porgand, köögiviljasalad, kartulid, kapsas.
B11	Kodulindude liha, sealiha, lamb, veiseliha. Kalaliha. Piimatooted. Niisutatud nisupiimajapärm. Kuid tuleb meeles pidada, et kõrgete temperatuuride mõjul hävitatakse teatud kogus vitamiine. Sellest lähtudes saab B11 päeva normit toidetavate toodetega täiendada ainult kõvasti.
B12	Kalad: lõhe, heeringas, sardiinid, lesta, forell, hiidlest, tursk. Mereannid: krevetid, kalmaarid, kammkarbid, austrid, liblikad. Liha: kana, veiseliha. Kõrvalsaadused: kopsud, maks, ajud, süda, neerud ja maksapasta. Munad (toores munakollane). Kõvad juustud. Soja- ja merikarbid. Piim ja hapupiimatooted.

B-vitamiinide puuduse ennetamine

Avitomnosi, nagu paljusid haigusi ja patoloogilisi kõrvalekaldeid, on palju lihtsam vältida kui nende tagajärgi hiljem lahendada. Selliste soovituste tagajärjel on rühma vitamiinide vähesuse profülaktika:

• Esimene ja ehk kõige olulisem on dieedi normaliseerimine ja tasakaal. Isikule lauale tulevad tooted peaksid katma kogu keha terve toimimise jaoks vajalike vitamiinide igapäevase määra.
• Tervisliku eluviisi säilitamine. Puudub suitsetamine, alkohol ja narkootikumid.
• Välistada hüpodünaamia. Liikumine on elu.
• Kui ilmnevad esimesed vitamiinipuudused, vaadake menüüd üle, pidage nõu oma arsti või arstiga.
• Korrapäraste ennetavate kursuste läbimine, vitamiini-mineraalide komplekside joomine. See kehtib eriti kevad-sügisperioodil, pärast operatsioonijärgset rehabilitatsiooni või kehas olevat nakkusohtu.

Prognoos rühma B vitamiinide puudumise kohta

Paljud usuvad, et vitamiinide ja mineraalide kompleksi puudumine on ebameeldiv, kuid mitte surmav fakt. Tõepoolest, see puudujääk ei põhjusta surma, kuid selle ignoreerimine võib põhjustada tõsisemate ja tõsiste haiguste arengut. Seepärast võib B-rühma vitamiinide vähesuse prognoos, mis on vastutustundetu suhtumisega oma tervisele, võib olla väga mitmetähenduslik ja negatiivne.

Kuid kui inimene juhib õiget eluviisi, hoolitsedes mitmekülgse tasakaalustatud toitumise eest, isegi kui sellel on mõni väike puudus ühe või teise vitamiini, piisab sellest, kui lihtsalt kohandada oma toitumist ja tasakaalu saab kergesti taastada.

Kui B-vitamiinide puudus on hädavajalik ja seda ei saa vältida ilma spetsialisti abita, ära ignoreeri seda abi. Kliinilise pildi analüüs, vajalike toetavate ravimite määramine ja vitamiinravi prognoos on kindlasti soodsad, kuid positiivset tulemust saab jälgida vahetult pärast terapeutilise ravi alustamist.

Inimkeha on kompleksne bioloogiline mehhanism ja selle normaalseks toimimiseks on vajalik piisav hulk erinevaid vitamiine, kuna kõik need on väärtuslik lüli kogu füsio-bioloogilises ahelas. Rühma B vitamiinide puudumine mõjutab oluliselt selle toimet, põhjustades talitlushäireid, mis võivad olla raskete tüsistustega, ilma et oleks vaja võtta asjakohaseid seiskamismeetmeid. Kõigepealt peab isik ennast hoolitsema oma tervise eest, analüüsides oma dieeti ja lisades sellele parandused. Toit peaks olema mitmekülgne ja täis, hõlmates paljusid erinevaid tooteid. Kuid kui ilmnevad veel vitamiinipuuduse tunnused, peaksite otsima abivahendit kvalifitseeritud spetsialistile, kes aitab toitumisel koostada ja vajadusel määrata sobivad ravimid.

[9], [10], [11], [12], [13]