B-vitamiini puudus

B-vitamiinid on ühed arvukamad, moodustades üle kahekümne vees lahustuva aine. Nende panus inimkeha normaalsesse toimimisse on hindamatu. Ja B-vitamiinide puudus võib põhjustada olulisi häireid selle toimimises.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

B-vitamiini puuduse põhjused

Sellesse rühma kuuluvate vitamiinidega seotud ainete peamine omadus on nende võime mitte kuhjuda organismis, vaid erituda sealt uriiniga. See asjaolu seab inimese valiku ette: kas pidevalt oma varusid täiendada ja end suurepäraselt tunda või tunda nende puudust, mis on tulvil mitmesuguste patoloogiate tekkest.

Kuid on ka tagasisideahel - B-vitamiinide puudumise põhjused võivad peituda patsiendi kehas juba esinevates patoloogiates ja negatiivsetes mõjudes.

Selle puuduse põhjused võivad olla ulatuslikud, kuid meenutagem kõige levinumaid:

• Uuringud on näidanud, et stressirohkes olukorras suureneb nende B1-vitamiini vajadus kümme korda, samas kui B2-, B5- ja B6-vitamiini hakkab organism viiekordses mahus „töödelma“, mis loomulikult nõuab nende kiiret täiendamist.
• Seedetrakti patoloogilise kahjustuse (gastriit, koliit) korral tekib selliste ainete sünteesimisel häire, mis viib ka nende puuduseni.
• Kilpnäärme häired põhjustavad ka patoloogilist kliinilist pilti. See kehtib nii ensüümi vähenenud kui ka suurenenud tootmise kohta. Selline ebaõnnestumine viib B2-vitamiini puuduseni.
• Avitaminoos võib olla pikaajalise ravi tagajärg teatud farmakoloogiliste ravimitega. See kehtib eriti sulfoonamiidide, antidepressantide ja tetratsükliini antibiootikumide kohta.
• Puuduse põhjuseks võib olla mao happesus ehk selle puudulikkus, mis nõuab B3-vitamiini täiendavat manustamist.
• Hormonaalsete rasestumisvastaste vahendite kasutamisel rasestumisvastaste vahenditena hakkab organism vajama rohkem B2-vitamiini.
• Kõnealuste ainete töötlemist soodustab ka suurenenud füüsiline aktiivsus.
• Naise keha kogeb raseduse ajal ainete puudust.
• Ebapiisava ja tasakaalustamata toitumisega.

B-vitamiini puuduse sümptomid

Esiteks väärib märkimist punkt, mis on eriti murettekitav naispopulatsiooni jaoks - see on see, et B-seeria ainete puuduse korral hakkavad õiglase soo esindajad visuaalselt täheldama atraktiivsuse vähenemist. Lisaks hakkab inimene kannatama mitmesuguste negatiivsete patoloogiate all. B-vitamiinide puuduse sümptomid:

• Väsimus ilmneb.
• Inimene muutub emotsionaalselt ebastabiilsemaks, ei reageeri alati erinevatele stiimulitele piisavalt.
• Võib täheldada unehäireid.
• Raseduse esimese trimestri toksikoos.

Selle rühma ainete puudust saab visuaalselt täheldada naha seisundis:

• Epidermise plaadid hakkavad kooruma.
• Näole ilmuvad hüpereemilised laigud.
• Juuste ja küünte seisund halveneb, nad kaotavad oma terve läike ja muutuvad hapramaks.

Märkimisväärse vitamiinipuuduse korral võivad tekkida keerukamad ja ohtlikumad haigused:

• Seedetrakti mõjutavad patoloogilised muutused süvenevad või vastupidi hakkavad tekkima: gastriit, enterokoliit, haavandilised ilmingud, koliit ja teised.
• Haigused, mis mõjutavad kuseteede süsteemi.
• Nakkushaiguste rasked vormid.
• Atooniline kõhukinnisus.
• Hepatiit.
• Müokardi düstroofia.
• Suhkurtõbi.
• Erinevad neuralgiad.
• Radikuliit.
• Emaka verejooks.
• Allergiline reaktsioon.

Tuleb märkida, et teatud vitamiini puudusel on oma sümptomaatiline tunnus. B1-vitamiinil on oma farmakoloogiline nimetus – tiamiin. Isegi väike puudus võib põhjustada:

• Suurenenud väsimus.
• Mäluprobleemid.
• Suurenenud südame löögisagedus.
• Õhupuudus, mis tekib isegi väikese pingutuse või liikumise korral.
• Probleemid unega.
• Peavalud.
• Toitumisprobleemid.

Kui patsiendi keha puutub pikka aega kokku tiamiinipuudusega, hakkab inimene tundma:

• Lihasnõrkus, mis põhjustab ebastabiilset kõndimist ja staatika rikkumist.
• Palpeerimisel on tunda valu gastrocnemius lihases.
• Ala- ja ülajäsemetesse ilmuvad "hanenahad".
• Kaudsete impulsside edastamine, mille kujunemises B1 osaleb, on häiritud.

Seda häiret täheldatakse üsna harva B1-vitamiini kiire imendumise tõttu.

Farmakoloogias nimetatakse B2-vitamiini riboflaviiniks. Isegi selle väike puudus mõjutab paratamatult inimese välimust ja seisundit:

• Kooriv näonahk.
• Pragude ilmumine huulte nurkades.
• Silmalaud muutuvad punaseks.
• Ilmuvate odraivade arv suureneb.
• Isutus kaotus tekib.
• Nägemise halvenemine.
• Hemoglobiini tootmise intensiivsus väheneb, mis võib viia aneemia tekkeni.
• Tekib emotsionaalne nihe, mis on põhjustatud depressiivsete seisundite ja ärrituvuse tekkimisest.

Farmakoloogias nimetatakse B3-vitamiini nikotiinhappeks või niatsiiniks. Selle puudus inimkehas võib põhjustada:

• Dermatiidi teke ja progresseerumine.
• Pideva taustaheli ilmumine kõrvadesse (müra).
• Pearinglus.
• Võib esineda probleeme söömissooviga.
• Immuunsüsteemi nõrgenemine, mis põhjustab sagedasi ägedaid hingamisteede viirusinfektsioone (ARVI).

Nikotiinhape parandab verevoolu, vähendab kolesterooli naastude taset ja avaldab kasulikku mõju kesknärvisüsteemile. Selle tagajärjel kannatavad need piirkonnad nikotiinhappe puuduse korral. Farmakoloogias nimetatakse B4-vitamiini koliiniks.

• Selle puudus "lööb" maksas toimuvaid ainevahetusprotsesse ja selle toodetud ensüümide transport seedeorganitesse aeglustub.
• Ilmnevad mäluprobleemid.

Farmakoloogias nimetatakse B5-vitamiini pantoteenhappeks. Selle puudus on üsna haruldane, kuna B5-vitamiini leidub väikestes kogustes peaaegu kõigis toiduainetes. Pantoteenhappe puuduse peamiseks sümptomiks on sageli jäsemete (nii üla- kui ka alajäsemete) tuimus. Kuid selle märkimisväärne puudus võib põhjustada raskeid ajukahjustusi, märkimisväärset ülekaalu, isegi rasvumist ja limaskestade haigusi.

B6-vitamiini tuntakse ka püridoksiinina. See osaleb neurotransmitterite, sealhulgas õnneensüümi, sünteesis. Seetõttu täheldatakse püridoksiini puuduse korral järgmist:

• Unisus.
• Põletikuline protsess, mis mõjutab igemekude.
• Kuivuse tunne suus.
• Inhibitsioon, nii motoorne kui ka emotsionaalne.
• Võib esineda ärrituvust.
• Söögiisu vähenemine.
• Iiveldus.
• Unepuudus.
• Glükogeeni ja punaste vereliblede sünteesi häired.
• Dermatiit näol, seborröa iseloomuga.

Puuduse korral süvenevad järgmised haigused:

• Astmahood.
• Premenstruaalse sündroomi sümptomid.

B7 on arstidele ja apteekritele tuntud kui keemiline ühend nimega biotiin. See aine toimib rasvarakkude energiaks muutmisel, mis on eriti väärtuslik elusorganismile. Seega, kui selle kogus väheneb alla normi, tekib rasvade ainevahetuse häire. Lisaks põhjustab selle pikaajaline puudus:

• Põhjustab nahakahjustuste teket.
• Üldine nõrkus, unisus.
• Söögiisu vähenemine.
• Depressiivse seisundi teke.
• Iivelduse ilmnemine.
• Veres on hemoglobiini kontsentratsiooni langus.
• Täheldatakse suurenenud juuste väljalangemist.
• Veresoonte ja lihaste toonuse vähenemine, mis viib vererõhu languseni.
• Ilmnevad konjunktiviidi sümptomid.
• Küüneplaadid muutuvad lõhenenud ja rabedaks.
• Psoriaasihoogude ägenemine on võimalik.
• Biotiini puudus võib põhjustada süsivesikute ja aminohapete ainevahetuse häireid.
• Ilmub lihasvalu.

B8 – see aine on samuti peidus termini inositool all. Selle puuduse korral inimkehas toimuvad olulised muutused:

• Rasvarakkude kogunemine maksas.
• Ilmnevad dermatoloogilise iseloomuga tunnused.
• Ateroskleroosi areng kiireneb.
• Lihas-skeleti süsteemi häired.
• Närviretseptorites toimuvad struktuurimuutused, mis põhjustavad psühholoogilisi probleeme.

B9 – see aine on meditsiini- ja farmakoloogiaringkondades tuntud kui foolhape. Kui organism ei saa piisavalt seda hapet, hakkavad sellise defitsiidiga inimesed tundma:

• Märkimisväärne jõu kaotus.
• Isutuskaotus.
• Silmavalge omandab kollaka varjundi.
• Isegi väikese pingutuse korral ilmneb õhupuudus.
• Aneemia hakkab kiiresti arenema.
• Ilmnevad probleemid naha ja juustega.
• See aine osaleb aktiivselt punaste vereliblede sünteesis, see on loote arengu ja moodustumise perioodil lihtsalt asendamatu. Seetõttu põhjustab selle puudus raseduse ajal embrüo arengu aeglustumist või täielikku peatumist.
• Ärrituvus.
• Pearinglus.
• Valu sümptomid keeles ja kõhus.
• Iiveldus.

B10-l on oma farmakoloogiline nimetus - para-aminobensoehape. B10 ebapiisava tarbimise korral:

• Erütrotsüütide (punaste vereliblede) sünteesi protsessis on rike.
• Soolestiku töös on häire. See häire võib põhjustada kõhulahtisust, kõhukinnisust, kõhupuhitust ja muid ilminguid.
• Aneemia tunnuste ilmnemine.
• Neurasteenia.
• Para-aminobensoehappe puudus on märgatav ka inimese nahal.
• Suurenenud haprus, juuste väljalangemine ja enneaegne halliks muutumine.
• Peavalud.
• Ebapiisav piimatoodang imetaval emal.
• Libiido langus.

B11 on meditsiiniline termin karnitiini kohta. Karnitiini puuduse korral täheldatakse järgmist:

• Vähenenud lihastoonus.
• Kiire väsimus.
• Südameprobleemid.
• Maksa- ja neerufunktsiooni häirete areng.
• Rasvarakkude lagunemise aeglustumine viib lisakilode ja rasvumiseni.

B12-vitamiini tuntakse ka kobalamiinina. See osaleb erütrotsüütide ehk punaste vereliblede sünteesis. Seetõttu võib selle puudus põhjustada:

• Kõõma välimus.
• Luude ja juuste suurenenud haprus.
• Veresoonte haprus suureneb.
• Ilmnevad ateroskleroosi tunnused.
• Soolestiku häire.
• Emotsionaalne ebastabiilsus.
• Paresteesia jalgades.
• Valu ilmumine vasika lihastes.

B-vitamiini puuduse ravi

B-vitamiini puuduse ravi toimub peamiselt ambulatoorselt. Esiteks, toitainete puuduse kompenseerimiseks kohandatakse toitumist, mis peab sisaldama ühe või teise vitamiinirikkaid toite. Seega, mida täielikum ja mitmekesisem on inimese toitumine, seda väiksem on tõenäosus vitamiinipuuduse ja konkreetse aine defitsiidi tekkeks.

Kui mingid asjaolud on viinud teatud vitamiini puuduseni või on süvenenud haigus, mida saab ületada teatud vitamiinirühma aine abil, siis määratakse ravimid (looduslike vitamiinide analoogid), mis kiiremini täiendavad varusid ja toetavad konkreetse patoloogia keerulises ravis ka teiste farmakoloogiliste rühmade ravimite toime efektiivsust.

B-vitamiini puudulikkusega ravimid

Kaasaegne farmaatsiatööstus on apteekide riiulid lihtsalt "üle ujutanud" mitmesuguste sünteesitud, poolsünteetiliste ja looduslike vitamiinide ning vitamiini-mineraalkompleksidega. Seega, kui probleem ei ole nii märkimisväärne, et patsiendi organismi toetada, võib arst välja kirjutada sellise kompleksi. Näiteks võivad need olla Materna, Pikovit, Undovit, Vitrum, Benfogamma ja paljud teised.

• Materna on vitamiinide ja mineraalide kompleks, mis on spetsiaalselt välja töötatud rasedatele või naistele, kes plaanivad rasestuda. Annus on üks tablett üks kord päevas. Vajadusel saab arst annust kohandada.

Kui tuvastatakse B-vitamiinide seeria teatud aine puudus, määrab arst oma patsiendile B-vitamiinide puuduse korral spetsiifilisemad ravimid.

B1-vitamiini puuduse korral aitavad sellised ravimid nagu tiovitamiin, tiamiin, aneuriin, tiamiinpürofosfaat selle puudust tõhusalt täiendada.

Ravimit manustatakse patsiendile mitmel viisil. Meetodi valiku otsustab ainult raviarst. Sõltuvalt kliinilisest pildist võib B1-vitamiini manustada subkutaanselt, intramuskulaarselt, intravenoosselt või suu kaudu.

Selle vitamiini päevane annus määratakse nii soo kui ka vanuse järgi.

Meeste puhul on B1-vitamiini päevane vajadus 1,2–2,1 mg. Naine peaks saama seda vahemikus 1,1–1,5 mg, raseduse ajal suureneb annus 0,4 mg ja imetamise ajal 0,6 mg võrra. Eakad inimesed peaksid tarbima päevas 1,2–1,4 mg tiamiini. Laste puhul sõltub tarbitav annus vanusest ja jääb vahemikku 0,3–1,5 mg.

Esialgne parenteraalne manustamine tuleks alustada väikese annusega ja piisava taluvuse korral saab manustatud kogust suurendada, ravimi manustatud annus muutub sõltuvalt toimeainest. Näiteks täiskasvanutele mõeldud tiamiinkloriidi lahuse korral on ette nähtud 20–50 mg ja tiamiinbromiidi lahuse manustamisel 30–60 mg üks kord päevas.

Lastele on see suhe tiamiinkloriid - 12,5 mg või tiamiinbromiid - 15 mg.

Ravikuuri kestus võib olla 10 kuni 30 päeva.

Samal ajal saab raviprotokolli lisada ka teisi B-vitamiinidel põhinevaid ravimeid.

Juhtudel, kui avastatakse B2-vitamiini puudus, määrab arst lisaks piisavale toitumisele selliseid ravimeid nagu riboflaviin, beflaviin, laktobeen, betavitamiin, B2-vitamiin, riboviin, ovoflaviin, vitapleks B2, laktoflaviin, flavitool, vitaflaviin, beflavit, flavaksin.

Täiskasvanud patsiendile manustatakse ravimit suu kaudu 5-10 mg päevas. Kui patsiendi seisund on raske, saab seda annust suurendada ja võtta 10 mg kolm korda päevas. Ravi kestus on kaks nädalat kuni poolteist kuud.

Väikestele patsientidele manustatakse ravimit olenevalt vanusest annuses 2 kuni 5 mg ja rasketes kliinilistes juhtudel kuni 10 mg päevas.

Täiskasvanutele on vajalik mõistlik päevane annus ligikaudu 2,5 mg ja raske füüsilise koormusega tööga inimestele kuni 3 mg. Kuue kuu kuni ühe aasta vanustele vastsündinutele 0,6 mg. Lastele, kelle vanus jääb vahemikku:

• ühest kuni pooleteise aastani - 1,1 mg;
• poolteist kuni kaks - 1,2 mg;
• kahest neljani - 1,4 mg;
• neljast kuueni - 1,6 mg;
• kuus kuni kümme - 1,9 mg;
• 11 kuni 13 – 2,3 mg;
• 14–17 (poisid) – 2,5 mg;
• 14–17 (tüdrukud) – 2,2 mg.

B3-vitamiini puudulikkuse ravi piirdub nikotiinamiidi, mille toimeaine on nikotiinhape, või selle analoogide pelmiini, benikodi, nikamidi, amikotiini, niatsiinamiid, endobiooni, nikoforti, bepella, niatsevit'i, nikotopi väljakirjutamisega.

Nikotiinamiidi manustatakse pärast sööki annuses 15-25 mg täiskasvanud patsientidele ja 5-10 mg lastele. Tavaliselt on päeva jooksul ette nähtud kaks annust.

Nikotiinhapet manustatakse suu kaudu annuses 50 mg päevas.

Tervislik keha peaks saama päevas vähemalt 4 g B4-vitamiini, stressirohkes olukorras suureneb see näitaja 6 mg-ni. Sobivad on gliatiliin ja koliin.

Täiskasvanud patsientidele määratakse üks kapsel päevas koos toiduga.Ravi kestus on kuni kuu.

Pantoteenhappe või B5-vitamiini puuduse korral patsiendi kehas. Täiskasvanu keha päevane vajadus selle aine järele on 5 mg ja raske füüsilise koormuse korral kuni 7 mg. Väikelaste puhul on see näitaja 2 ml, koolilaste puhul 4 mg.

• B6-vitamiini puudus kompenseeritakse püridoksiinvesinikkloriidi või püridoksiini võtmisega.

Profülaktilistel eesmärkidel võetakse ravimit päevases annuses: täiskasvanud - 2-5 mg; lapsed - 2 mg.

Meditsiinilistel eesmärkidel: täiskasvanud - 20-30 mg üks või kaks korda päevas; väikesed patsiendid - annuse määrab raviarst sõltuvalt lapse kehakaalust.

Püridoksiini lahuseid manustatakse subkutaanselt, intramuskulaarselt või intravenoosselt: lastele - 20 mg päevas; täiskasvanutele - 50-100 mg päevas.

Kursuse kestus on kaks nädalat kuni kuu. Vajadusel saab kursust pärast pausi korrata.

Kui avastatakse B7-vitamiini puudus, võib spetsialist välja kirjutada ravimi, näiteks biotiini või selle analooge: volvit, femikod, selencin, deakur, beauty, perfectil, medobiotin, vitrum, aleran, imedin.

• Biotiini on ette nähtud kaks tabletti söögikordade ajal üks kord päevas.

Kui uuringud on näidanud, et patsiendil on B8-vitamiini puudus, hakkab ta saama inositooli. Selle päevane annus täiskasvanule on 1–1,5 g. Ravi ajal on päevane annus 0,6–2,4 g. Algkogus on 0,6–0,8 g, mida ravimi normaalse taluvuse korral järk-järgult suurendatakse.

B9-vitamiini puuduse korral lisab raviarst raviprotokolli foolhapet või selle analooge: mamifool, askofool, folatsiin, folliber.

Ravimi algannus on nii lastele kui ka täiskasvanutele 1 mg ööpäevas. Seejärel, normaalse taluvuse korral, suurendatakse seda kogust, viies täiskasvanute annuse 5 mg-ni lastele - raviarsti äranägemisel.

Ravi kestus: kuni kuu.

• B10-vitamiini puuduse diagnoosimisel peab arst patsiendile manustama para-aminobensoehapet annuses 0,1–0,5 g kolm kuni neli korda päevas. Ravi kestus on 20 päeva.

Juhtudel, kui tuvastatakse B11-vitamiini (karnitiini) puudus, on ette nähtud ravimid, mis sisaldavad selle põhikomponenti.

Selle aine päevane vajadus vastab arvudele 0,3–1,5 g, olenevalt patsiendi vanusest ja tema vajadusest teha rasket füüsilist või vaimset tööd.

• Karnitiini manustatakse intravenoosselt tilguti teel; ravimiallergia puudumisel on annus 5-10 ml 10% lahust, mis lahjendatakse vahetult enne infusiooni 200 ml 0,9% naatriumkloriidi lahusega.

Kapsli kujul, üks tablett kaks korda päevas.

Raviarst saab ravida B12-vitamiini puudust tsüanokobalamiini, vibikoni, B12-vitamiini, astamiin B12, astavit B12, dankavit B12, kobavit ja teistega.

• Tsüanokobalamiini võetakse lahusena, mida manustatakse intravenoosselt. Ravimi ettenähtud kogus on 0,1–0,2 mg üks kord päevas. Sellisel juhul võetakse ravimit ülepäeviti kuni remissiooni saabumiseni. Vajadusel saab ravimi annust muuta päevase annuseni 0,1–0,5 mg. Ravikuur on tavaliselt kümme päeva.

Toitumine B-vitamiini puuduse korral

Tooted on peamine energiaallikas, vitamiinid ja mineraalained, mis on otseselt seotud kõigi kehas toimuvate protsessidega. Seetõttu peaks B-vitamiinide puudusega toitumine hõlmama kõiki neid tooteid, mis suudavad täiendada nende igapäevast varu. Kuna igal vitamiinil on oma eelistused, kaalume seetõttu, millised toidud on selle või teise aine poolest kõige rikkamad.

Vitamiin	Tooted
B1	Liha, rups: ajud, neerud, maks. Täisteraviljad, must leib. Kuivatatud puuviljad. Teraviljad: pruun riis, tatar, oder, kaerahelbed, manna. Kaunviljad: herned, oad. Pähklid. Värske munakollane. Või väikestes kogustes. Paprika, spinat, rooskapsas, kartul. Tursaliha. 50% tiamiinist laguneb kuumtöötlemise ja külmutamise ajal.
B2	Aprikoosid. Kanamunad. Liha ja rups: neerud, maks, süda. Pähklid. Piima- ja kääritatud piimatooted: kõva juust, koor, piim, kodujuust, keefir, või ja muud. Seened. Teraviljapudrud: tatar ja kaerahelbed. Rukkijahu, kondiitritooted ja õllepärm. Kohvioad, must tee. Spinat, muud lehtsalatid.
B3	Liha: linnuliha, rasvane sealiha, lambaliha, vasikaliha. Kala. Rupsid: neerud, aju, maks (veiseliha), süda. Pähklid, eelistatavalt sarapuupähklid ja kreeka pähklid. Puravikud. Rohelised köögiviljad. Rohelised. Õllepärm. Piim. Natuke vähem: Teraviljad: tatar, pärl oder. Köögiviljad: valge peakapsas, lillkapsas, nuikapsas, baklažaan, spargel, porgand, tomatid, paprika, küüslauk. Virsikud, melon ja aprikoosid. Maiustused vähendavad B3-vitamiini sisaldust inimorganismis. Külmutamine seda vitamiini ei mõjuta, samas kui kuumtöötlus "jätab" poole B3-vitamiinist alles.
B4	Liha, kala, munad. Mereannid. Kääritatud piimatooted, eriti kodujuust. Rohelised. Kaunviljad. Tomatid. Erinevad pähklid. Ravimtaimede keedised: pajujalg, jahubanaan, naistepuna, raudrohi, sigur, võilill.
B5	Arbuusid. Pagari- ja õllepärm. Kääritatud piimatooted. Maks, neerud, muud rups. Täisteraleib, rafineerimata teravili. Täisteraviljadest valmistatud road. Toores munakollane. Salatid ja kultuurtaimede rohelised osad: porgandipealsed, sibul, redis, mädarõigas. Roheline tee. Kalkuni- ja kalaliha. Mesilaspiim. Päevalilleseemned. Kaerahelbed.
B6	Liha: küülik, kana ja lambaliha. Kala. Pärmi- ja nisuleib. Veisemaks. Tursamaks . Munakollane . Pähklid: maapähklid, kreeka pähklid. Rosinad. Puder: pärl oder, nisu, oder. Köögiviljad: lillkapsas ja punane kapsas, küüslauk, kartulid, tomatid. Täisterajahust pagaritooted.
B7	Veisemaks, süda, neerud. Värske kana munakollane. Kaerahelbed. Pähklid: mandlid, maapähklid, kreeka pähklid. Pärm. Herned ja porgandid. Riisikliid. Apelsin ja õun. Veidi väiksemad kogused: Kala. Kaunviljad. Kohupiim ja muud kääritatud piimatooted. Viinamarjad ja ploomid. Valge peakapsas, lillkapsas. Petersell. Poleerimata riisis.
B8	Kaunviljad. Vasika- ja sealiha. Pähklid. Nisuidud ja -kliid. Metsik riis. Kalamari ja kala. Kuivatatud puuviljad. Rupsid. Täisteratooted ja muud täisteraviljatooted. Seesami- ja seesamiõli. Must melass. Õllepärm. Köögiviljad: mitmesugused kapsad, porgandid, sibulad. Marjad ja puuviljad: arbuusid, murakad, greibid, karusmarjad, tsitrusviljad, rosinad, melon.
B9	Kõik rupsjäägid: maks, aju (vasikaliha), neerud. Kaunviljad: herned, oad. Munakollased. Piimatooted. Õlle- ja pagaripärm. Igasugune juust: sulatatud, laap, kõva. Kalamari ja kalamari (stauriid, tuunikala, tursk, lõhe). Puder: kaerahelbed, oder, kaerahelbed, tatar, hirss. Köögiviljad: porgand, kõrvits, baklažaan, spargel, kapsas, magus punane paprika, peet, tomatid, kurgid, läätsed. Puu- ja köögiviljad: banaanid, apelsinid, sõstrad, aprikoosid, maasikad, arbuus, avokaado, melon, virsik, vaarikas, kibuvits. Rohelised: spinat, salat, roheline sibul. Pähklid: maapähklid, mandlid, kreeka pähklid, sarapuupähklid. Taimsed taimed: piparmünt ja sidrunmünt, raudrohi, võilill, kask, nõges, jahubanaan. Seened. Kanaliha, veiseliha, lambaliha, sealiha.
B10	Pärm. Piimatooted. Seened. Rupsid: neerud, maks. Munad. Pähklid ja seemned (päevalill). Kliid (nisu, kaer, riis) ja täisteratooted. Köögiviljad: porgand, lehtköögiviljad, kartul, kapsas.
B11	Linnuliha, sealiha, lambaliha, veiseliha. Kala. Piimatooted. Idandatud nisu . Õllepärm. Kuid tuleb meeles pidada, et kõrgete temperatuuride mõjul hävib osa vitamiinist. Seetõttu on B11-vitamiini päevase normi täiendamine ainult toiduga üsna keeruline.
B12	Kalad: lõhe, heeringas, sardiin, lest, forell, hiidlest, tursk. Mereannid: krevetid, kalmaar, kammkarbid, austrid, vähid. Liha: kana, veiseliha. Rupsid: kopsud, maks, aju, süda, neerud ja maksapasteet. Munad (toores munakollane). Kõvad juustud. Soja ja merevetikad. Piimatooted ja fermenteeritud piimatooted.

B-vitamiini puuduse ennetamine

Avitominoosi, nagu paljusid haigusi ja patoloogilisi kõrvalekaldeid, on palju lihtsam ennetada kui hiljem nende tagajärgedega tegeleda. B-vitamiini puuduse ennetamist toetavad järgmised soovitused:

• Esimene ja võib-olla kõige olulisem asi on toitumise normaliseerimine ja tasakaalustamine. Tooted, mis inimese lauale jõuavad, peaksid katma kogu organismi tervislikuks toimimiseks vajalike vitamiinide spektri päevase normi.
• Tervisliku eluviisi säilitamine. Ei suitseta, ei tarvita alkoholi ega narkootikume.
• Liikumine on elu. Liikumine on elu.
• Kui ilmnevad esimesed vitamiinipuuduse tunnused, vaadake üle oma menüü ja konsulteerige toitumisspetsialisti või arstiga.
• Läbige perioodilisi ennetavaid kursusi, juues vitamiini- ja mineraalikomplekse. See on eriti oluline kevadel ja sügisel, operatsioonijärgse taastusravi ajal või keha nakkushaiguste korral.

B-vitamiini puuduse prognoos

Paljud inimesed usuvad, et vitamiini-mineraalkompleksi puudus on ebameeldiv, kuid mitte surmav fakt. Tõepoolest, see puudus ei too kaasa surmavat tulemust, kuid selle ignoreerimine võib esile kutsuda raskemate ja tõsisemate haiguste tekke. Seetõttu võib B-vitamiinide puuduse prognoos koos vastutustundetu suhtumisega oma tervisesse olla väga mitmetähenduslik ja negatiivse varjundiga.

Aga kui inimene elab tervislikku eluviisi, hoolitsedes tasakaalustatud toitumise eest, isegi ühe või teise vitamiini kerge puuduse korral, piisab talle lihtsalt oma toitumise pisut kohandamisest ja tasakaal taastub kergesti.

Kui B-vitamiinide puudus on märkimisväärne ja te ei saa ilma spetsialisti abita hakkama, ei tohiks te seda abi ignoreerida. Kliinilise pildi analüüs, vajalike toetavate ravimite väljakirjutamine ja vitamiinravi prognoos on ilmselgelt soodsad ning positiivset tulemust saab täheldada kohe pärast terapeutilise ravi alustamist.

Inimkeha on keeruline bioloogiline mehhanism ja normaalseks toimimiseks vajab see piisavas koguses erinevaid vitamiine, kuna igaüks neist on väärtuslik lüli üldises füsiolis-bioloogilises ahelas. Ja B-vitamiinide puudus mõjutab oluliselt selle tööd, põhjustades talitlushäireid, mis võivad ilma sobivate meetmeteta olla täis tõsiseid tüsistusi. Esiteks peab inimene ise oma tervise eest hoolitsema, analüüsides oma toitumist ja tehes selles kohandusi. Toitumine peaks olema mitmekesine ja täisväärtuslik, hõlmates laia valikut erinevaid tooteid. Kuid kui vitamiinipuuduse tunnused ilmnevad ikkagi, peaksite pöörduma abi saamiseks kvalifitseeritud spetsialisti poole, kes aitab dieedi koostamisel ja vajadusel määrab sobivaid ravimeid.

[ 7 ], [ 8 ]