Malakhovi dieet: 9 sammu kiireks kaalulanguseks

Malakhovi dieet on üks populaarsemaid toitumissüsteeme kaalulangetuseks ja tervise parandamiseks. Kuid sellel on oma eripärad, seega räägime teile nüüd, kuidas Malakhovi toitumissüsteemile üle minna ilma kõrvaltoimeteta.

[ 1 ], [ 2 ]

Kuidas minna üle Malakhovi toitumissüsteemile?

Doktor Malakhov soovitab seda teha järk-järgult, ilma keha stressita.

1. samm

Esiteks, nädala jooksul omandame tervisliku harjumuse juua 20 minutit enne söömist klaas värskelt pressitud mahla, eelistatavalt köögiviljamahla.

2. samm

Mahla asemel söö 20–30 minutit enne sööki nädala jooksul värsket puuvilja. Mahla ja puuvilju enne sööki võib vaheldumisi süüa.

3. samm

Me harjutame end nädal või kaks sööma köögivilju enne valgurikkaid toite (näiteks enne liha söömist). Samuti peame Malakhovi sõnul harjutama end sööma köögivilju 20–30 minutit enne süsivesikuterikka toidu söömist.

4. samm

Planeerime oma hommiku- ja õhtusöögi nii, et need koosneksid mitte rohkem kui 2-3 roogast. Ja meil on tekkinud tervislik harjumus neid kahte rooga sel viisil kombineerida: köögiviljad - valgud; või köögiviljad - süsivesikud.

5. samm

Asendage keedetud või hautatud köögiviljad järk-järgult toorestega. Pudrudega on sama lugu. Malakhov soovitab kuumtöötlemise aega järk-järgult vähendada, et tugevneks harjumus süüa tooreid köögivilju ja keeva veega valatud putrusid.

See tähendab, et iga kord, kui köögivilju küpsetate, vähendage nende keetmise või hautamise aega 2-3 minuti võrra ja sööge neid siis sellisel kujul. Lõppude lõpuks proovite te tõhusalt kaalust alla võtta?

6. samm

Nädala või kahe jooksul vahetage roogasid: hautatud köögiviljad - toored köögiviljad. Nii harjutate oma keha järk-järgult teistsuguse dieediga - Malakhovi dieediga.

7. samm

Õpi nisuteri idandada ja neid salatites või pudruga süüa. See annab sulle võimaluse kiiremini kaalu langetada ja idandatud teradest palju elujõudu saada.

8. samm

Ära keeda putru, vaid leota helbeid keevas vees üleöö, kattes need kaanega. Nii säilib rohkem toitaineid. Psühholoogilise ebamugavuse vältimiseks alusta helvestest, mis sulle kõige rohkem meeldivad. Näiteks kaerahelbepudruga. Või tatrapudruga – tatradieet annab kehale palju toitaineid ja soodustab tõhusat kaalulangust.

9. samm

Söö hooajalisi marju ja värskeid ürte. See annab sulle vitamiinide ja oluliste mikroelementide juurdevoolu ning selle tulemusel hea tervise ja elujõu.

Järkjärgulise ülemineku Malakhovi dieedile olemus seisneb selles, et uue menüüga hakkab keha järk-järgult kahjulikke tooteid hülgama. Maitsepungad, vabanenud kahjulikest maitseainetest, taastavad oma tavapärase töö. Need road, mis varem tekitasid igavust või tundusid maitsetud, omandavad nüüd uue maitse. Me kaotame kaalu ja muutume tervemaks. Mis oligi tegelikult Malakhovi dieedi eesmärk.