Inglise dieet 21 päeva: üksikasjalik menüü igaks päevaks

Mõned peavad ingliskeelset toitu rangelt, teised - säästvad. Plussid hõlmavad toodete kättesaadavust ja organismi kerget talutavust. Inglise säästlik toitumine tuleneb ka asjaolust, et see pakub erinevaid võimalusi ja tooteid ning sisaldab dieedis ka kõiki toitaineid (valgud, süsivesikud, rasvad) ja vitamiine. See on lihtsam tervenemisviis kui mono-toitumine, kus peate sööma igavaid monotoonseid tooteid.

Detailne menüü

Pikk, kuid kõige tõhusam - nii lühidalt iseloomustab Inglise dieet 21 päeva. Lubab kaalukadu 8-12-le ja isegi 18 kg-le ning süsteem aitab ja kaotab kaalu ning mõjutab turvaliselt.

Sisuliselt on päevade vaheldumine. 21-päevane inglise dieet on 2 mahalaadimist ja 19 dieedi menüüd, mis vahelduvad kaks kuni kaks päeva. Kolme nädala kava tuleks värvida päevil, et mitte eksida ja mitte midagi keelata.

Proovitud dieedi peetakse kahe päeva raskesajaliseks - piimatootmise mahalaadimiseks, kui nad kolm korda juua piima. Hommikusööki ja suupisteid täiendab üks röstsai. Tomatimahla serveerimine on toitumisalane õhtusöök, see tähendab, et esimene päev lõpeb. See valmistab ette.

Peaaja menüü on mõnevõrra monotoonne, skeem on järgmine:

• 3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 päeva - valk;
• 5-6, 9-10, 13-14, 17-18 päeva - köögiviljad.

Valgu menüü on 4 korda:

1. Röstitud mesi ja teega.
2. Puljong, tükk lihast, köögiviljad.
3. Piim, röstsai (või tee).
4. Muna ja jogurt või 150 g kodust valmistatud juustu, tee.

Köögiviljade menüü 4 korda:

1. 2 puu, kohvi või tee.
2. Bouillon, röstsai, salatid ilma korvata.
3. Puuvili (va eespool nimetatud).
4. Salad, puuviljad, tee.

Enamikus ingliskeelsetest inimestelt nõutakse vaevalt dieeti. Tänu traditsioonilisele toidule on samal ajal võimelised end sportlikul kujul hoidma, praktilisi ja tervislikke toite. Tõenäoliselt kutsus inglise dieet välja välismaalased, kes soovivad jäljendada Briti.

Standardprogramm kestab 3 nädalat. Esiteks on kaks nn. Näljane, siis omakorda valgu- ja puuvilja-köögiviljapäevad. Igapäevane menüü on üksikasjalikult kirjeldatud kõigi toitumisviiside puhul.

Alandatud inimesed hakkavad piima ja leiba. Kell 15 - sama. Kell 12 ja 18 tundi on ainult piim purjus. Ilmub unistus - osa tomati suupisteid. Aega saab valida erinevalt, kuid pärast 19 aastat pole mingit võimalust.

Hommikul valupäevadel alustage kohvi ja piimaga. Kanapé võid ja mee sobib talle.

Kell 12 on puljong, 150 grammi kala või liha, leiba, 2 lusikaru hernest.

Kell 15 nad juua piima või teed mettaga, kell 19 - 2 muna, 50 g juustu, keefir, leib.

Taimne ratsioon on mõeldud 4 korda, koosneb järgmistest toodetest:

• Hommikusöögiks - 2 apelsine või õunu, leiba.
• Kella 12 - supp ilma kartulita, salat või hautata, leiba.
• 15 tundi - osa jogurt või piima.
• 19.00 - roheline salat, 1 tl. Kallis, tee, leib.

Erandina on lubatud makaronid või roojased kartulid. Viimane päev kulutanud piima.

Toitumise lõpetamine

Paljud selle toiduga seotud tooted on omavahel asendatavad; on oluline ainult see, et need sisaldavad vajalikke komponente ja ei ületa lubatud kalorite sisaldust. Madala kalorsusega dieediga kulutab keha kogu oma energiavajadusi rasvaetiketest, vähendades nende kaalu. Ja lõpuks harjub teatud toitumine ja režiim, mis annab võimaluse kehakaalu langetamiseks, et muuta tervislik toit igapäevaseks normiks.

• Toitumisharjumuste regulaarsus on see, et mida täielikum inimene, seda kiiremini ta kaotab kilogrammi. Probleem on selles, et nad ei tagasta.

Selliste probleemide ennetamine aitab toitumisest välja jätta. Raske kaotamise ülesanne ei ole kiirustada rünnakutest, mis võeti toiduse ajal välja, vaid tavalise toiduga järk-järgult, doseeritult. Ja järgmistel päevadel ei lähe ka kääridega, rasvase, suitsutatud, kasutud joogid ja maiustused ära.

Soovitused väljumiseks on järgmised:

• Söö vähe, jagades kogu toitumise 5-6 vastuvõttu.
• Chew aeglaselt, keskendudes protsessile.
• Pärast lõunasööki hoiduge rasketest toitudest.
• Ärge asetage maha 18 tunni pärast.
• Iga päev juua kvaliteetseid vett piisavas koguses.
• Aeg-ajalt aeglustades nende nõrkusi (kook, koor, lihatoidud), siis puhastage keha köögiviljade ja rohelise teega.

Mõned toitumisspetsialistid on veendunud, et selle režiimi ajal ei kogune keha stressi ja inglise keelt võib süüa kauem kui 21 päeva. Kuid see sõltub ainult isiku individuaalsetest omadustest.

Valgu päev

Hoolimata raskustest järgimise, Briti dieet on kindel eelis: selle aja jooksul keha on aega harjuda süüa uuel viisil, ta ümberehitatud, ja see aitab tulevikus hoida soovitud kehakaalu. Mis on valkude päevade tähendus toidus?

Lisaks hoone funktsioonile osalevad valgud toitainete lõhustamisel ja toksiinide kõrvaldamisel. Nad ei kogune, seega peavad nad regulaarselt väljastpoolt tulema.

Esimesed proteiini päevad aitavad täiendada valkude varusid, mis langesid tühjendamise päevadel. Piimaga, munade, juustu, piima või keefiriga kohv on lubatud. Järgmiste päevade eesmärk on puhastada seedetrakt ja rikastada seda kiu abil.

Valgud muutuvad 3 ja 4, 7 ja 8, 11 ja 12, 15 ja 16, 19 ja 20 päevaks. Kordusskeem: pärast 2 mahalaadimispäeva jõuavad kaks valku, siis vahelduvad nad taimega. Valgu päeva jaoks valim menüü:

• tee mett ja leiba viil;
• kala või liha, kõrv või leiba puljong;
• pähklid või piim;
• Pähklid, 200 g kefiini või 50 g pehmet juustu.

Soovitav on hoida samu intervalli söögikordade vahel. Viimane söögikord ei ole hiljem kui 19 tundi. Kui mingil põhjusel teil pole aega, tuleb teil õhtusöök lahti võtta, vahetades see klaasi tomatimahlaga.

Inglise keefiri dieet

Inglise dieet jogurtis kestab 12 päeva. Kavandatud inimestele, kellel on tugev tahe. Ja ehkki teadlikud inimesed ütlevad, et Britid ei ole hapupiimatoodete erilised armastajad, kuid söömise viis, millest me räägime, nimetatakse tavaliselt inglise keefir-dieediks.

Seda fermenteeritud piimatoodet ei valita juhuslikult: see leevendab soolestikku, normaliseerib seedimist, näljastab. Tänu sellistele omadustele võivad keefirimüüjad, kui täheldatud reeglid, 12 päeva jooksul kaotada kuni 9 kg.

• Esimesed kolm päeva keefiratoit tehakse madala rasvasisaldusega keefiril või magustamata jogurt: igapäevane portsjon - üks ja pool liitrit.
• 4.-10. Päevast keeldutakse keefirist; päeval juua 0,5 liitrit magustamata tomatimahla, eelistatavalt värsket ja 1,5 kg õunu - värsket või küpsetatud.
• 5. Päev on õun, järgmine kord lahutab nii õunad kui ka mahl.
• Seitsmendal päeval on keefir, järgmine on õunatomat.
• 8. - õunad ja mahl, 9. - jogurt või keefir, 10. Päev - õunad pluss mahla tomatid.
• Viimased paar päeva on jälle äärmiselt hapupiima, see tähendab, et me joome keefirit või jogurtit.

Selline dieet ei ole kõigi inimeste jõul, sest tundub nälg, ja nii palju õunu ei taha, aga inimesed, kes selle läbi läbisid, on rahul. Selle tulemusena väheneb mass, heaolu, töövõime ja meeleolu paranevad. See meetod soodustab tulevikus tervislikku toitumist.

Retseptid inglise dieedi jaoks

Inglise toitumise selle või selle variandi pakutavad erinevad menüüd eristatakse toodete loendist. Seda seetõttu, et peamine asi ei ole pealkiri, vaid sisu - see tähendab, mille allikas on konkreetne toode.

Inglise dieedi proteiini retseptid:

• Kalad karusnahas

0,5 kg kalafilee kergelt soola, pipra, sinepi Dijon määrdega ( "jope") küpsetatud eelkuumutatud ahjus fooliumi või erivormile.

• Hakitud lihapallid

Rind lõigatakse väikesteks kuubikuteks, sõidetakse muna, tükeldatud küüslauk, sool, maitseained. Kotletid sorteeritakse otse fooliumile, küpsetage umbes 20 minutit.

Retseptid köögiviljapäevadel:

• Supp "apelsin"

2 porgandit, umbes 400 grammi kõrvitsa lõigatud, keetke keeva veega. Tühjendage kõige rohkem, jätke mõni vedel, puhastage kogu segisti. Pane tulele, lisage soola ja vürtse, viige keemiseni. Serveeri kõrvitsaseemneid lauaga.

• Juustu suvikõrvits

Peske suvikõrvits, et lõigata mööda "paadi" saamiseks. Määrige õli, soola, puista riivitud juustuga. Küpseta eelnevalt kuumutatud ahjus.