Inglise toitumine 21 päeva jooksul: üksikasjalik menüü iga päeva kohta

Mõned peavad inglise dieeti rangeks, teised aga leebeks. Eeliste hulka kuuluvad toodete kättesaadavus ja organismi kerge taluvus. Inglise dieeti peetakse leebeks ka seetõttu, et see pakub mitmesuguseid valikuid ja tooteid ning sisaldab ka kõiki toidus sisalduvaid toitaineid (valke, süsivesikuid, rasvu) ja vitamiine. See on lihtsam viis oma tervist parandada kui monodieedid, mille puhul tuleb süüa igavaid ja monotoonseid tooteid.

Detailne menüü

Pikk, aga kõige efektiivsem – nii iseloomustatakse lühidalt 21-päevast inglise dieeti. See lubab kaalulangust 8–12 ja isegi 18 kg ning süsteem aitab nii kaalu langetada kui ka efekti usaldusväärselt kinnistada.

Põhiolemus seisneb päevade vaheldumises. 21-päevane inglise dieet koosneb 2 mahalaadivast ja 19 dieedimenüüst, mis vahelduvad kahekaupa kahe päevaga. Kolmenädalane skeem tuleb päevade kaupa kirja panna, et mitte viga teha ja midagi keelatut mitte süüa.

Need, kes on dieeti proovinud, peavad kaheks kõige raskemaks päevaks piimapaastupäevi, mil nad joovad piima kolm korda. Hommikusööki ja pärastlõunast vahepala täiendab üks röstsai. Tomatimahla portsjon moodustab dieetõhtusöögi ehk see lõpetab esimese päeva. Sellega ettevalmistus lõpeb.

Põhiperioodi menüü on mõnevõrra monotoonne, skeem on järgmine:

• 3–4, 7–8, 11–12, 15–16, 19–20 päeva – valk;
• 5.–6., 9.–10., 13.–14., 17.–18. päev – köögiviljatoit.

Valgumenüü 4 korda:

1. Röstsai mee ja teega.
2. Puljong, tükk liha, köögiviljad.
3. Piim, röstsai (või tee).
4. Muna ja keefir või 150 g omatehtud juustu, tee.

Taimne menüü 4 toidukorraks:

1. 2 puuvilja, kohv või tee.
2. Puljong, röstsai, salat ilma kastmeta.
3. Puuviljad (välja arvatud eespool mainitud).
4. Salat, puuvili, tee.

Enamasti kõhnad inglased vajavad dieeti harva. Nad suudavad end vormis hoida tänu traditsioonilisele köögile, mis on ühtaegu praktiline ja tervislik. Tõenäoliselt panid inglased dieedi paika välismaalased, kes tahtsid jäljendada saledaid britte.

Standardprogramm kestab 3 nädalat. Esmalt on kaks nn paastupäeva, seejärel kordamööda valgu- ja puu-köögiviljapäevad. Iga päeva menüü on kõigi dieetide puhul üksikasjalikult kirjeldatud.

Näljased alustavad piima ja leivaga. Kell 15.00 - sama. Kell 12.00 ja 18.00 joo ainult piima. Enne magamaminekut - portsjon tomatismuutit. Võid valida teise aja, aga pärast kella 19.00 ei tohi üldse süüa.

Valgupäevadel alusta hommikut piimaga kohviga. Selle kõrvale sobivad hästi või ja meega kanapeed.

Kell 12 – puljong, 150 g kala või liha, leib, 2 lusikatäit herneid.

Kell 15 juua piima või teed meega, kell 19 – 2 muna, 50 g juustu, keefir, leib.

Taimne dieet on mõeldud 4 toidukorraks päevas ja koosneb järgmistest toodetest:

• Hommikusöögiks – 2 apelsini või õuna, leib.
• Kell 12 – supp ilma kartuliteta, salat või hautis, leib.
• 15 tundi – portsjon keefirit või piima.
• Kell 19.00 – roheline salat, 1 tl mett, tee, leib.

Erandina on lubatud pasta või koorimata kartulid. Viimane päev veedetakse piima peal.

Dieedist väljumine

Paljud selle dieedi tooted on omavahel asendatavad; oluline on vaid, et need sisaldaksid vajalikke komponente ega ületaks lubatud kalorisisaldust. Madala kalorsusega dieedi korral kulutab keha kõigi vajaduste rahuldamiseks energiat rasvavarudest, vähendades nende massi. Ja aja jooksul harjub see teatud dieedi ja režiimiga, mis annab kaalu langetavale inimesele võimaluse muuta tervislik toitumine igapäevaseks normiks.

• Dieedi reegel on, et mida täiskõhutunde inimene omab, seda kiiremini ta kilogramme kaotab. Probleem on selles, kuidas neid tagasi ei tuleks.

Dieedist pädev väljumine aitab selliseid probleeme vältida. Kaalu langetava inimese ülesanne ei ole kiirustada kõige dieedi ajal välistatud kallale kallale, vaid tutvustada tuttavat toitu järk-järgult, annuste kaupa. Ja järgnevatel päevadel ärge laske end kaasa haarata jahust, rasvastest, suitsutatud toitudest, kasututest jookidest ja maiustustest.

Väljumissoovitused on järgmised:

• Sööge osade kaupa, jagades kogu toidukorra 5–6 toidukorraks.
• Näri aeglaselt, keskendudes protsessile.
• Vältige pärast lõunat raskete toitude söömist.
• Ärge koormake oma kõhtu üle pärast kella 18.00.
• Joo iga päev palju kvaliteetset vett.
• Aeg-ajalt hellita oma nõrkusi (koorekook, lihatoidud), seejärel puhasta keha köögiviljade ja rohelise teega.

Mõned toitumisspetsialistid on kindlad, et sellise režiimi korral ei koge keha stressi ja et inglise keeles on võimalik süüa kauem kui 21 päeva. Kuid see sõltub ainult inimese individuaalsetest omadustest.

Valgupäev

Vaatamata raskustele järgimisega on inglise dieedil vaieldamatu eelis: sel perioodil on kehal aega harjuda uutmoodi sööma, see ehitatakse ümber ja see aitab tulevikus soovitud kaalu säilitada. Milline on valgupäevade tähtsus dieedis?

Lisaks ehitusfunktsioonile osalevad valgud toitainete lagundamisel ja toksiinide eemaldamisel. Need ei kuhju, seega tuleb neid regulaarselt väljastpoolt saada.

Esimesed valgupäevad on mõeldud paastupäevade jooksul vähenenud valguvarude täiendamiseks. Lubatud on kohv piimaga, munad, juust, piim või keefir. Järgmised päevad on suunatud seedetrakti puhastamisele ja kiudainetega rikastamisele.

3. ja 4., 7. ja 8., 11. ja 12., 15. ja 16., 19. ja 20. päev muutuvad valgupäevadeks. Vaheldumisskeem: pärast kahte paastupäeva on kaks valgupäeva, mis vahelduvad taimepäevadega. Valgupäeva näidismenüü:

• tee meega ja viil leiba;
• kala või liha, kalasupp või puljong leivaga;
• pähklid või piim;
• pähklid, 200 g keefirit või 50 g pehmet juustu.

Soovitav on hoida söögikordade vahel võrdsed intervallid. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt kell 19.00. Kui mingil põhjusel pole aega, peate õhtusöögi vahele jätma ja asendama selle klaasi tomatimahlaga.

Inglise keefiri dieet

Inglise keefiridieet kestab 12 päeva. See on mõeldud tugeva tahtejõuga inimestele. Ja kuigi teadjad inimesed ütlevad, et britid pole eriti hapendatud piimatoodete fännid, nimetatakse dieeti, millest me räägime, tavaliselt inglise keefiridieediks.

See kääritatud piimatoode ei valitud juhuslikult: see leevendab soolestikku, normaliseerib seedimist ja kustutab näljatunde. Tänu nendele omadustele suudavad keefirisõbrad reegleid järgides 12 päevaga kaotada kuni 9 kg.

• Keefiridieedi esimesed kolm päeva veedetakse madala rasvasisaldusega keefiril või suhkrutamata jogurtil: päevane portsjon on poolteist liitrit.
• 4. kuni 10. päevani loobutakse keefirist; päevas jooge 0,5 liitrit soolamata tomatimahla, eelistatavalt värsket, ja 1,5 kg õunu - värskeid või küpsetatud.
• 5. päev on õunapäev, järgmisel päeval on jälle lubatud nii õunu kui ka mahla.
• 7. päev on keefir, järgmisel päeval õun ja tomat.
• 8. päev – õunad ja mahl, 9. päev – jogurt või keefir, 10. päev – õunad ja tomatimahl.
• Viimased paar päeva on olnud ainult kääritatud piim, see tähendab, et joome keefirit või jogurtit.

See dieet ei sobi kõigile, sest tekib nälg ja ei taha nii palju õunu, aga inimesed, kes on selle läbi teinud, on õnnelikud. Selle tulemusena väheneb kaal, paraneb enesetunne, sooritusvõime ja meeleolu. Meetod aitab säilitada tervislikku toitumist ka edaspidi.

Inglise dieedi retseptid

Inglise dieedi ühe või teise versiooni pakutavad menüüd erinevad toodete loetelu poolest. Seda seetõttu, et peamine pole mitte nimi, vaid sisu – ehk see, millest konkreetne toode pärineb.

Inglise dieedi valguretseptid:

• Kala kasukas

Soola ja pipraga kergelt 0,5 kg kalafileed, määri Dijoni sinepiga ("kasukas"), küpseta eelsoojendatud ahjus fooliumis või spetsiaalses vormis.

• Hakitud kotletid

Lõika rinnafilee väikesteks kuubikuteks, klopi sisse muna, hakitud küüslauk, sool ja vürtsid. Vormi kotletid otse fooliumile ja küpseta umbes 20 minutit.

Köögiviljapäevade retseptid:

• Apelsini supp

2 porgandit, umbes 400 g kõrvitsat, tükelda, keeda keevas vees. Kurna suurem osa, jättes alles veidi vedelikku, purusta kõik saumikseriga kokku. Pane tulele, lisa sool ja vürtsid, lase keema tõusta. Serveeri kõrvitsaseemnetega.

• Suvikõrvits juustuga

Pese suvikõrvits ja lõika see pikuti paatideks. Määri õliga, soolaga, puista peale riivjuustu. Küpseta eelsoojendatud ahjus.