Inglise dieet kaalulangus: sisuliselt, ülevaateid ja tulemusi

Pragmaatilised inglased eelistavad traditsiooniliselt tervislikku toitu. Pole juhus, et väljendit "inglise dieet" seostatakse kaerahelvestega. Kohe tuleb meelde fraas "Kaerahelbed, härra!", mille kuulsaks tegid andekate näitlejate etteasted. Kas inglise dieet põhineb tõesti kaerahelvestel ja kui mitte, siis millel?

[ 1 ], [ 2 ]

Näidustused

Inglise dieedi aluseks on süüa ainult tervislikku toitu, mitte midagi kahjulikku või ebavajalikku. Nii süües ei pea te otsima eksootilisi koostisosi ega otsima palavikuliselt internetist igasuguseid dieete. Tervis ja kergus on teiega iga päev.

Inglise dieedi näidustused:

• kaalulanguse eesmärgil;
• räbu ja radionukliidide puhastamiseks;
• pärast pikaajalist antibiootikumide kasutamist;
• noorendamine;
• seedimise taastamine;
• harjuma pideva tervisliku toitumisega.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Kaalulanguse jaoks

Enamikku dieete kasutatakse kaalulangetamiseks ja inglise dieet pole erand. Kuid sellest võib saada ka püsiv toitumisviis – inimestele, kes soovivad süüa tervislikku toitu mõõdukalt.

Meetod seisneb valgu- ja taimse toidu kordamises. Paljude inimeste jaoks on see kergem taluda kui monotoonsed monodieedid, mis on kaalu langetada soovijatele väga kurnavad. Reeglid on lihtsad, kuid enne nende järgimist konsulteerige spetsialistiga võimalike vastunäidustuste osas.

• Alusta oma päeva tassi puhta veega, võib-olla soolatud.
• Joo kuni 2 liitrit vett päevas.
• Söö neli korda päevas, viimane kord enne kella 19.00
• Võtke õhtul lonks oliiviõli.
• Sügisel ja talvel ärge unustage multivitamiine.

Inglise meetod pakub mitmekesisust: teraviljad, köögiviljad, puuviljad, rohelised – piisav valik täisväärtuslikuks toiduks. Skeem on järgmine: esimesed 2 päeva on näljased, seejärel omakorda 2 päeva valgurikkad, 2 päeva köögiviljarikkad. Esimestel päevadel sobib järgmine tootekomplekt: liiter piima, klaas tomatimahla, 2 viilu leiba. Kuue päeva pärast vahelduvad päevad.

Oluline on süüa õigel ajal, olenemata sellest, kus sa oled - kodus, tööl, külas. Koosta menüü roogadest, mida sa kogu dieediperioodi jooksul sööd. Internetis on piisavalt retsepte, et sa ei kannataks alatoitluse või maitsetu toidu käes.

Hea uudis magusasõpradele ja kohvisõpradele: kõigil valgupäevadel on lubatud portsjon musta jooki meega ja köögiviljapäevadel meega teed.

[ 6 ], [ 7 ]

Üldine informatsioon Inglise toitumine

See põhineb vaheldumise ja kalorite piiramise põhimõttel. Inglise dieedil on mitu versiooni, mis kõik on populaarsed ning erinevad soovitud näitajate saavutamise ajaraami ja kiiruse poolest.

Dieet koosneb traditsioonilistest taludes ja erafarmides kasvatatud toodetest. Midagi võõrast ega eksootilist pole vaja: koostisosadeks on piim, munad, oad, leib. Ja kaerahelbed – ilma nendeta ei saa. Dieedi põhiolemus on see, et valgurikkad toidud vahelduvad taimsete ja kiudainerikaste toitudega, mis aitavad organismist kõik kahjulikud komponendid välja viia.

• Olulise koha toidus hõivab kvaliteetne vesi, seda juuakse kuni 2 liitrit. Et see organismi ei jääks, asendatakse toidus sisalduv lauasool meresoolaga ja veelgi parem - vürtsikate taimedega, mis soodustab aktiivselt kaalulangust.

Ka toiduvalmistamisviis muutub: praadimise asemel kasutatakse hautamist. On teada, et inglased söövad hilist lõunat. Inglaste meetod arvestab selle traditsiooniga: hommikusöök on kerge ja hiline lõunasöök on üsna toekas, sest see asendab õhtusööki.

Inglise dieet 12, 14 päeva

Kui iganädalast inglise dieeti nimetatakse kuninglikuks dieediks, siis teisi variante nimetatakse lihtsamalt. Need on sarnased, kuid mitte identsed. Võib-olla jäävad nad mõju poolest mõnele dieedile alla, kuid sellisest dieedist võib saada uus toitumisviis, mis toob maksimaalset kasu. Vaatleme inglise dieeti 12, 14 päevaks.

Sellise kestusega dieedid põhinevad monotoonsetel paastupäevadel. Eksperdid peavad seda meetodit rangeks ega soovita seda ilma erilise vajaduseta kasutada. Siiski toovad järgijad veenvaid kaalulanguse numbreid: kuni 10 kg kindlaksmääratud aja jooksul. Tulemused sõltuvad aga otseselt lisakilode arvust: mida rohkem neid on, seda kiiremini need kaovad. Küsimus on selles, kas see kestab kaua.

• Dieedil olevad peaksid päeva alustama klaasi kuuma vee või sidruniga rohelise teega.

Kogus ei ole piiratud, vaid ainult tervislik ja täisväärtuslik toit. Kasutage sibulat, vürtse, küüslauku, peterselli, ürte tee jaoks, hooajalisi köögivilju salatite jaoks. Ja loobuge suhkrust, magusatest saiakestest, alkoholist, kartulist, banaanist.

Esimesed viis päeva peaksite menüüd ja raviskeemi rangelt järgima, seejärel on valikud, st õunte asendamine teiste puuviljadega, keefir kääritatud küpsetatud piimaga, munad kala või omletiga. Köögiviljasalatid on alati tervislikud.

Eriti range on 12-päevane keefiridieet, mille jooksul soovitatakse kogu perioodi jooksul tarbida ainult keefirit, tomatimahla ja õunu. Kaalu usaldusväärseks säilitamiseks tulevikus on vaja tervislik toitumine püsivaks muuta. Alguses tarbitakse madala kalorsusega toitu väikestes kogustes, lisades ühe järgmistest roogadest: kerge puljong, vedel köögiviljasupp, keedetud kana, madala rasvasisaldusega kääritatud piimatooted.

Rangetest dieetidest väljudes tuleb meeles pidada mitte ainult kalorsust, vaid ka toodete struktuuri: kõht, mis pole harjunud tahke toiduga, saab ebaõige söötmise korral soovimatut stressi. Seetõttu tuleks õunu küpsetada, porgandeid keeta või hakkida, kurke koorida.

[ 8 ]

Inglise dieet 5, 7 päeva

Väidetavalt kasutati 5-7-päevast inglise dieeti edukalt naiste internaatkoolides, kui noored daamid puhkuselt naastes kodus valmistatud toitu nautisid. Seda kasutati kolm korda, pärast iga puhkust, see tähendab kolm korda aastas. Kaasaegsed toitumisspetsialistid soovitavad samuti inglise dieeti, kuid ainult üks kord aastas.

Efekti tagab stress, millele keha sellises režiimis kokku puutub. Vähendatud dieet koosneb väikestest portsjonitest, mis on jagatud neljaks korraks. Minimaalselt rasva ja süsivesikuid sisaldav toit keedetakse aurutis või vees.

Iga viie päeva hommikul - traditsiooniline kaerahelbepuder ja tee. Parem on, kui see on must jook, loomulikult ilma suhkruta. Pärastlõunal juuakse ka teed: teisipäeval ja neljapäeval - piimaga, teistel päevadel - ilma piima ja suhkruta (kui kaalust alla võtma hakata esmaspäeval). Lisaks teele söövad nad kahe pärastlõunase vahepalaga 1 puuvilja.

Lõunasöögiks on soovitatavad järgmised road:

• Esmaspäev – soolamata puljong, leib.
• Teisipäev – kanarind, kurk, tee.
• Kolmapäev – puljong köögiviljadega, leib.
• Neljapäev – kanakints, tomat.
• Reede - rind.

Õhtusöögiks pakutakse (päeval): juustuvõileiba, teed; köögiviljasalatit linaseemnetega; pirni ja õuna; keedetud kartulit ja kurki; 2 õuna. Öösel võib juua lusikatäie oliiviõli.

Seda programmi peetakse rangeks, kuna päevane kalorikogus jääb vahemikku 800–900 kcal. Viiepäevane dieet aitab teil kaotada 5–6 kg. Tavapärase menüü juurde peaksite naasma järk-järgult ja seejärel mitte kunagi liiale minema raskesti seeditava toiduga.

Seitsmepäevane variant on kergemini talutav – tänu sellele, et kalorisisaldus suureneb 1000 kcal-ni. Koormuse ajal isegi kuni 1200-ni. Nädalamenüü koostatakse kaloritabelite põhjal. Selline toitumine on näidustatud südamehaigete raviks, järsuks kaalulanguseks enne olulisi sündmusi, võistlusi.

Loe ka 21-päevase inglise dieedi kohta sellest artiklist.

[ 9 ]

Kasu

Kokkuvõtteid ja järeldusi on võimalik teha alles pärast inglise dieedi läbimist. Millised dieedi eelised on palja silmaga nähtavad?

Dieettoitmine aitab aktiveerida ainevahetust ja eemaldada toksiine. Seetõttu eristuvad paljud dieedi pidajad positiivse maailmavaate, avatuse ja pideva hea tuju poolest.

• Inimene tunneb topeltkergust: nii kaalulanguse kui ka kehas toimuvate positiivsete muutuste tõttu.

Pärast kolmenädalast dieedikuuri läbimist muutub saledamaks naiseks enesekindel ja seetõttu atraktiivsem, ta kogeb moraalset rahulolu ja saavutustunnet. Õigesti läbi viidud dieedil on positiivne mõju ka nahale, juustele ja küüntele.

[ 10 ]

Mis saab ja mida ei saa?

Inglise dieedi lubatud toodete loetelu on üsna ulatuslik. Mida tohib süüa? Peaaegu kõike! Munad, kala, šampinjonid, juust, kanarind, mitmesugused teraviljad, naturaalsed piimatooted, pasta, puuviljad, puljongid ja borš. Joogid - vesi, kohv, tee, piim, kääritatud piimajoogid.

Sellistest koostisosadest on kaloritabelite põhjal lihtne koostada ingliskeelne toitumiskava, mis sisaldab teie maitsele vastavaid toite. Oluline on kasutada palju taimseid koostisosi: kiudaine- ja vitamiinirikkaid köögivilju, puuvilju. Vajalikud on täisteratooted, hapu- ja lihtsad piimatooted, samuti vesi - maitsev, kvaliteetne ja piisavas koguses: kuni kaks liitrit päevas. Rohelised korvavad vitamiinide puuduse. Lubatud on natuke mett.

• Toodete mitmekesisus võimaldab teil mitte piinata end nälja või maitsetu toiduga, vaid valmistada maitsvaid, kuid madala kalorsusega roogasid. Treening pole vajalik. Kuid kõndimine või lihtsad harjutused on teretulnud, kuna need kiirendavad kaalulangust.

Nii dieedi ajal kui ka pärast seda tuleks meeles pidada täiskõhutunde peamist reeglit: täiskõhutunne jõuab ajju umbes 20 minutit hiljem. Et mitte üle süüa ehk keha ebavajaliku toiduga üle koormata, tuleb süüa aeglaselt, nautides maitset ja protsessi. Siis jõuab täiskõhutunne ajju õigeaegselt.

Ärge naaske tavapärase toitumise juurde kohe pärast dieedi lõpetamist, vaid järk-järgult, lisades kaks toodet nädalas. Selline ettevaatlikkus on täiesti õigustatud: see aitab tulemust kindlustada ja säilitada.

Inglise dieedi ajal on kõik kahjulikud tooted keelatud. Mida ei tohi süüa? Nagu teistegi dieetide puhul, on ka siin tabu jahust, magusatest, praetud ja soolastest roogadest. Alkohol, tubakas, limonaad, must tee ja kohv, sool ja suhkur on vastuvõetamatud. Kuivatatud puuviljad, melonid, viinamarjad ja viigimarjad on ebasoovitavad. Kartulit on piiratud koguses.

• Need ei ole nii ranged keelud, kui nad võivad tunduda. Paljusid kahjulikke komponente saab hõlpsasti asendada, näiteks kasutada soola asemel aromaatseid vürtse ja asendada must tee rohelise teega.

Üks olulisi eeliseid on tasakaalustatud toitumine ja ajakava, mis võimaldab teil mitte nälga jääda järgmise söögikorrani. Te ei pea tundide kaupa pliidi ääres seisma ja eksootilisi koostisosi taga ajama. See säästab aega ja närve. Inglise dieet ei nõua ka kohustuslikku füüsilist koormust.

Vastunäidustused

Rangel inglise dieedil on vastunäidustused. Eelkõige on need haigused:

• kardiovaskulaarne;
• sapipõis;
• neerud;
• endokriinsüsteem;
• ensüümipuudulikkusega seotud seedetrakti häired;
• rasedus ja imetamine;
• valguallergia;
• Vähk.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Võimalikud riskid

Lemmikmaiustuste või muude hõrgutiste keelustamise tõttu võivad inglise dieedil kaalu langetavad inimesed kogeda meeleolu langust, nõrkust ja ebamugavustunnet. Need, kes on harjunud sagedaste suupistetega, võivad esialgu neist suupistetest puudust tunda.

Mõnede toidukomponentide puuduse tõttu tekivad toitumisega seotud riskid; eelkõige tekib rasvade, vitamiinide ja kroomi puudus. Selle tõttu halveneb näo jume ja nahk ning küüneplaadid nõrgenevad.

[ 14 ], [ 15 ]

Tüsistused pärast protseduuri

Korralikult korraldatud inglise dieet ei tohiks põhjustada väsimust, nõrkust, iiveldust, oksendamist ega tähelepanuhäireid. Kui seda täheldatakse, siis kas tehakse midagi valesti või ei sobi inglise dieet teie kehale.

Võimalike tüsistuste hulka kuuluvad naha lõtvumine ja kõhupuhitus.

Arstide dieet põhjustab tõsist ebamugavust ja halba tervist. See võib süvendada patsiendi kroonilisi haigusi.

[ 16 ]

Kaalu kaotanute arvustused ja tulemused

Kaalu langetanud inimeste positiivsed arvustused ja tulemused näitavad, et dieet tagab kaalulanguse ja organismi puhastumise mürkidest ja radionukliididest. Näiteks Zarina, kes võttis pärast sünnitust palju kaalus juurde, kaotas 3 nädalaga 9,5 kg.

Inglise dieet stabiliseerib vererõhku, normaliseerib suhkrut ja alandab kolesterooli. Inimesed kirjutavad suurepärasest enesetundest, kergemast enesetundest, puhtast nahast ja tugevamatest juustest.

Inglise dieedi alternatiivid

Mitte ilmaasjata ei öelda, et uus on unustatud vana. Moe võidujooksus naaseb inimkond perioodiliselt iidsete traditsioonide, sealhulgas toidutraditsioonide juurde. Sageli saavad neist alternatiivsete teooriate alus. Tutvume alternatiivsete dieetidega (lühidalt).

Traditsioonilise toitumise, aga ka inglise dieedi ja sarnaste meetodite populaarseim alternatiiv on taimetoitlus. See piirab loomsete saaduste tarbimist. Range versioon välistab lisaks lihale ja piimale ka kala, kaaviari ja munad. Leebem versioon lubab elusloomadest saadud tooteid.

• Arstid on terapeutilise paastumise eelistest juba pikka aega teadnud. Meetod põhineb doseeritud stressil, mis aktiveerib paljude protsesside, sealhulgas ainevahetusprotsesside toimimist. See soodustab noorendamist, pikaealisust, stimuleerib aktiivsust ja vaimset aktiivsust.

Esivanemate toitumise kontseptsioon põhineb eeldusel, et inimkond on geneetiliselt pärinud eelistuse termiliselt töötlemata toidu vastu. On kaks varianti: toortoit ja kuivtoit, mis on muidu erinevad, isegi vastandlikud.

Eraldi toitumine põhineb toodete ühilduvuse põhimõtetel. Arvesse võetakse ainult mao seedimist ja seedetrakti teistes osades toimuvaid imendumisprotsesse eiratakse täielikult.

• Peamise teguri kontseptsiooni pooldajad on kindlad, et kehale tuleb anda üks või kaks toidutegurit, kõik muu on ebaoluline. Ametlik meditsiin ei ole sellega absoluutselt nõus.

Punktimeetod põhineb toiduväärtusindeksitel. Toitu hinnatakse ainult selle energeetilise väärtuse järgi, arvestamata selle keemilist koostist. See loob illusiooni kvalitatiivselt mitmetähenduslike koostisosade omavahel asendatavusest.

"Elava" energia teooria loojad omistavad selle energia edastamise elusolendites teatud struktuuride olemasolule. Toitumisspetsialistid ei toeta ega soovita seda dieeti kategooriliselt.

• "Võlts"ravimite kontseptsioon toob esile tavaliste toodete erilisi raviomadusi, ülistab ja reklaamib neid kui imerohtu igaks otstarbeks. Vastaste sõnul on see lähenemisviis alusetu ja sobimatu.

Optimaalsuse absolutiseerimine – see on raskesti mõistetav väljend, mis juhtis toetajaid optimaalse toitumise loomisel. Trendiks on uusim suhtumine toitu, mis ühendab tervisliku eluviisi ja kaasaegsed edusammud selle tootmisel ja müümisel.

Igal meetodil on vastunäidustused ja raskused. Oma meetodi valimisel peate teadma oma tervislikku seisundit ja järgima spetsialistide soovitusi.

[ 17 ], [ 18 ]

Dieet 3333

Sadade moodsate kaalulangetusviiside seast köidab dieet 3333 tähelepanu oma ebatavalise nimega. Isegi selle sünonüüm – näitlejadieet – jääb sellele originaalsuse poolest alla. Väidetavalt mõtlesid näitlejadieedi omal ajal välja nimetud näitlejannad, kes püüdlesid ideaalse figuuri poole. Kuna kõhnus pole lakanud olemast moes, on dieet endiselt asjakohane. Mis on ühist näitlejadieedil ja inglise dieedil?

Ühine on see, et siin leidub ka keefirit, köögivilju ja valgurikkaid toite. Kuid mõju põhineb keha dehüdratsioonil, mis pole eriti kasulik ja lisaks kaasneb sellega kiire ülekaalu taastumine. Seetõttu on vererõhu, närvisüsteemi ja seedehäiretega inimestel parem mitte sellisel viisil katsetada, et stress ei provotseeriks patoloogiate süvenemist.

Dieet 3333 lubab süüa rohelisi pirne, magusaid õunu, kiivi, tsitrusvilju, tailiha ja piimatooteid, kõva juustu, riisi, mahlu ja isegi punast veini. Samuti keelab see rasvase, soolase, vürtsika, suhkrulise ja kuivatatud puuvilja söömise. Eraldi teema on joogid: vett juuakse põhimõttel "mida vähem, seda parem".

• Dieet on planeeritud 12 päevaks, mis on jagatud neljaks kolmeks osaks. Sellest ka nimi tuleb.

Esimesed kolm on keefir, teine puuvili, seejärel liha ja siis apoteoos: vein ja juust! Keefir ja jogurt valitakse minimaalse rasvasisaldusega, puuviljad - 3 tüüpi, liha - madala rasvasisaldusega sordid. Selle võib asendada kalaga, kui kaalulangetaja seda eelistab. Veini kõrvale serveeritakse 200 g teie lemmikjuustu.

On ka teisi dieedivõimalusi, see lubab samuti maksimaalset kaalulangust kuni 12 kg. Keskmine näitaja on 7–10 kg. Seejärel peaksite dieedist väga ettevaatlikult lahkuma, lisades järk-järgult oma tavapärast toitu väikeste portsjonitena. Reeglid nõuavad veel kahe nädala kannatlikkust ja iga päev ühe toote lisamist oma toidusedelisse. Vastasel juhul korvab keha kaotatu peagi, tõenäoliselt intressiga.

Ranged piirangud on teinud selle dieedi "kitsas ringis laialdaselt tuntuks". See tähendab, et see pole eriti populaarne, hoolimata intrigeerivast nimest ja heldetest lubadustest.

[ 19 ]

Keemiline dieet

Esmapilgul kõlab väljend "keemiline dieet" hirmutavalt. Tegelikult pole millegi pärast muretseda, sest jutt käib keemilistest reaktsioonidest, mis toimuvad igas elusorganismis. Erinevalt inglise dieedist on keemilisel dieedil nimi: professor Osama Hamdiy, samuti sünonüüm "muna". See on madala kalorsusega ja süsivesikutevaene dieet minimaalse soolasisaldusega. Vastunäidustatud neeru- või südameprobleemidega või kõrge kolesteroolitasemega inimestele.

• Omapära on see, et kui raviskeemi rikutakse, saab keemilist dieeti uuesti alustada.

Looja töötas süsteemi välja peamiselt ülekaalu põhjustavate endokriinsete häiretega patsientidele. Eesmärk oli kaalu langetamine, et vähendada südame koormust. Tal õnnestus see saavutada nii, et spetsiaalsete toodete kasutamisel käivituvad protsessid, mis muudavad rasvavarud energiaks. See ainulaadne meetod aitab ravida isegi rasket rasvumist.

Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks on soovitatav läbida 4-nädalane kuur. Menüü nädalate kaupa planeerimiseks on mugav alustada esmaspäeval. Dieedi omadused:

• Peamine toode on hommikusöögiks kõvaks keedetud muna; see on küllastunud valguga ja koos greibiga suurepärane kaalulangus.
• Piira soola nii palju kui võimalik.
• Küpseta ilma õlita, grillil, vees või ahjus.
• Joo söögikordade vahel vähemalt 1,5 liitrit vedelikku.
• Kohv ja tee - ilma suhkruta.
• Kõik värsked köögiviljad sobivad, välja arvatud kartulid, samuti igasugune tailiha kala.
• Kõrvaldage kogu alkohol.
• Soovitatav on jalutada ja teha füüsilist koormust.

Kaalulangus toimub varude kulutamise tõttu, kuna energiaprodukte on vähe. Oluline tegur on ühilduvus, seega on äärmiselt ebasoovitav asendada nimetatud koostisosi alternatiividega. Kui miski ei sobi, on parem see välja jätta kui asendada analoogiga. Eelkõige on välistatud järgmised tooted: lambaliha, datlid, viinamarjad, banaan, mango, viigimarjad.

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]

Laiskadele dieet miinus 12 kg 2 nädala jooksul

Laisatele mõeldud dieeti nimetatakse piltlikult öeldes meetoditeks, millel on kaalu langetavate inimeste toitumisharjumustele minimaalne mõju. Laisatele mõeldud dieet – miinus 12 kg 2 nädalaga – kuulub selliste hulka. Tulemus on muljetavaldav, arvestades, et erilisi pingutusi pole vaja. Igal juhul palju vähem kui inglise dieedi järgimine. See sobib ka neile, kes soovivad rangemate dieetidega saavutatud tulemust säilitada.

• Dieedi efektiivsus põhineb joogivee omadustel. See täidab kõhtu, vähendades isu.

Väikesest toiduportsjonist piisab vedelikuga täidetud kõhu jaoks ja kuna janu ei teki, ei teki ka kiusatust seda kustutada kahjulike magusate jookidega, mis sisaldavad lisakaloreid. See meetod on kergesti talutav ja ei kahjusta tervist. Laiskade dieedi peamised reeglid:

• Joo pool liitrit vett pool tundi enne iga söögikorda.
• Joo tass rohelist teed 2 tundi pärast söömist.

Milline on vee roll? See on mitmekesine. Lisaks mao mehaanilisele täitmisele aktiveerib vesi seedemahla tootmist, kiirendab ainevahetusprotsesse ja uhub välja tekkivad mürgid.

Dieet sisaldab liha ja piimatooteid ilma nähtava rasvata, puuvilju, köögivilju. Ja "salvuse vaenlaste" - kiirtoidu, pooltoodete, maiustuste, suitsutatud ja soolatud toodete - tagasilükkamine.

Dieedi puudusteks on asjaolu, et vesi koos toksiinidega uhub välja kasulikke komponente. Vitamiinikompleksid aitavad seda tühimikku täita. Neeruprobleemide korral ei tohiks seda meetodit kasutada: elundi ülekoormamine on täis turseid ja tervise halvenemist.

[ 23 ]

Valgu dieet

Väljend "valgudieet" ühendab paljusid dieete ja peegeldab nende peamist omadust: valgukomponentide rohkus minimaalse süsivesikute ja rasvade sisaldusega. Tuntud on järgmised dieedid: Kremli, Atkinsi, Dukani jne. Nende positiivne külg on see, et valgurikas toit hoiab ära nälja- ja nõrkustunde.

Valgurikkad toidud valmistatakse tailihast, kalast ja mereandidest, piimatoodetest, munadest, mõnedest köögiviljadest ja puuviljadest. Piirang kehtib maiustuste, jahu, kartulite, piimatoodete ja muude rasvaste toodete ning magusate puuviljade kohta. Erinevad valikud pakuvad oma soovitusi.

• Eripäraks on see, et valgud ei ole võimelised kogunema, seega tuleb neid pidevalt toiduga täiendada.

Valgudieet on hea, sest organism saab kõik kasulikud ained kätte, mistõttu see ei ammendu. Kuid energiat tarbiva valgu lagundamise protsessi jaoks kasutab see varurasvu. Seetõttu toimub loomulik kaalulangus.

Kohustuslik tingimus on kehaline kasvatus: jooksmine, vormisolek, harjutused. Liigutusi on vaja selleks, et valke kasutataks lihaste ehitamiseks ja need ei muutuks prügiks, mis saastab keha.

Selle meetodi populaarsus ei jää alla inglise dieedile, mis ei nõua füüsilist aktiivsust. See on suhteliselt kahjutu, pakub mitmekesist toitumist ja annab häid tulemusi 2 nädala jooksul. Siiski pole see täiuslik. Eelkõige on ohtlik süsivesikute ja suhkru täielik välistamine ning valkude rohkus tekitab neerudele kriitilise koormuse.

Arstide toitumine

Mis on arstide dieet? Kas see on tõesti nii, nagu arstid ja muu meditsiinipersonal toituvad? Muidugi mitte! See on arstide loodud meetod kiireloomuliseks kaalulanguseks rasvunud patsientidel, kellel seisab ees operatsioon. Kaalulangus on vajalik tüsistuste vältimiseks. Nagu inglise dieet, lubab see erinevaid tulemusi, olenevalt individuaalsetest iseärasustest. Seega võimaldab range nädalane programm kaotada 10 kg ja kahe nädala programm kuni 13 kg.

Nädalaprogrammi menüü päevade kaupa:

• 1. 1 pudel mineraalvett – joo 6 annusena.
• 2. 0,8 l lõssi, õhtul õun.
• 3. Jällegi mineraalvesi sama skeemi järgi.
• 4. Kapsa-, porgandi- ja rohelise salat lusikatäie õliga (1 l) – jaga 3 portsjoniks; 2 tassi vett või teed.
• 5. Piim – 80 ml.
• 6. Hommikul muna ja pool portsjonit teed, kell 11 köögiviljapuljong, lõunaks 100 g liha ja konservherneid. Pärastlõunane vahepala, õhtusöök ja hiline õhtusöök koosnevad õunast.
• 7. Päeval – 2 tassi piima, 0,5 l keefirit, 100 g kodujuustu. Õhtul – tee.

Kahe nädala pikkuse programmi esimesed 7 päeva on sarnased iganädalase meetodiga. Programmi jätkamine päevade kaupa:

• 8. Mineraalvesi sama skeemi järgi.
• 9. 1 liiter piima, õhtul õun.
• 10. Mineraalvesi.
• 11. 1 l salatit (seller, till ja petersell, õli ja sool).
• 12. 1 liiter piima.
• 13. Muna hommikul, kodujuust pärastlõunal.
• 14. Mineraalvesi.

Programmi eelisteks on see, et see ei nõua kalorite lugemist, eksootiliste koostisosade otsimist ja keeruliste retseptide järgimist. Teine eelis on selle lühike kestus.

Miinused – protseduuri jäikus ja radikaalsus, varasemate parameetrite taastamise tõenäosus, näljatunne, krooniliste patoloogiate ägenemisest tulenev potentsiaalne oht tervisele. Kaalu langetava inimesega kaasnevad pidev ärrituvus, peavalud, nõrkus, soolehäired, iiveldus. Kiire kaalulanguse tõttu nahk kohati lõtvub.

Jaapani dieet

Jaapanlased kannatavad ülekaalu ja sellega seotud probleemide all harva. Nad söövad pidevalt madala kalorsusega tervislikku toitu, palju mereande, seega pole nn Jaapani dieet neile üldse mõeldud. Jaapani teadlaste loodud meetod on mõeldud peamiselt teistele rahvastele, kes kuritarvitavad ebatervislikke tooteid ja kiirtoitu.

Nagu inglise dieet, lubab ka Jaapani dieet lühikese aja jooksul efektiivset kaalulangust ilma kurnava nälja- ja ebamugavustundeta. Kuid seda tuleb rangelt järgida. Valikus on kolm varianti: 7, 13 ja 14 päeva. Lühimal variandil on puudus: nädalaga saab eemaldada ainult liigset vett. Kõige populaarsem on 13-päevane variant. 14-päevane variant ei erine sellest põhimõtteliselt ja seda kasutatakse reeglina kaalu langetava inimese soovil.

• Jaapani dieet sisaldab riisi, kalaroogasid, köögivilju, kaunvilju, puuvilju ja rohelist teed. Eelistatav on süüa kõike, mida saab ilma keetmata süüa. Mõneks ajaks tuleb unustada sool, suhkur, jahu- ja kondiitritooted ning alkohol. Kuid võite juua palju vett - keedetud või mineraalvett.

Toitumiskava tuleks koostada päevade kaupa. Valmistada tuleb päev varem: sööge kerge õhtusöök vähendatud kogustes. Järgige sama režiimi ka pärast dieedi lõpetamist, arvestades, et mao maht selle aja jooksul väheneb.

Väljumine ei tohiks kesta vähem kui dieet ise. Selle lihtsustamiseks on soovitatav alguses süüa sama asja, uut toodet lisada ainult lõunaks. Lisage soola ja suhkrut milligrammide kaupa. Ja laske rohke puhta vee joomisel saada teie elukestvaks harjumuseks.

Dieedi mõju kestab 2-3 aastat, mis on tingitud keha ümberkorraldamisest ja detoksifitseerimisest ning ainevahetuse normaliseerumisest.

Jaapani dieet 14 päevaks: menüü

14-päevane Jaapani dieet aitab lüüa kaks kärbest ühe hoobiga ehk kaotada kaalu ja normaliseerida ainevahetust, mille menüül pole tegelikult Jaapani köögiga mingit pistmist. Nimi on seotud toitumisspetsialistide rahvusega, kes selle põhimõtted ja reeglid välja töötasid. Dieedipiirangute olemus on madala kalorsusega toitumine ilma rasvaste ja soolaste koostisosadeta.

See erineb inglise dieedist ja teistest levinud meetoditest efekti märkimisväärse kestuse poolest: 2-3 aastat - eeldusel, et režiim on korralikult korraldatud ja toitumine järgnevatel nädalatel tasakaalus. Ja ka selle poolest, et lubatud on mitte ainult keedetud toit, vaid ka taimeõlis praetud toit (baklažaan, suvikõrvits, kala).

• Keelatud tooted: sool, suhkur, kondiitritooted, küpsetised, alkohol.
• Lubatud toit: kala, kana, munad, veiseliha, keefir, köögiviljad, roheline tee, puuviljad, kohv, kreekerid.

Menüü põhineb valgurikastel toitudel. Süsivesikuid annavad köögiviljad ja kreekerid, rasva oliiviõli. Taimsed saadused on rikastatud kiudainetega, looduslikud joogid antioksüdantidega. Muide, tervislike jookide tarbimine ei ole kogu dieedi vältel piiratud.

Arstid soovitavad Jaapani meetodit kasutada ainult tervetel inimestel. 14 päevaga on võimalik kaotada kuni 8 kg; toitainete puudust tuleks täiendada vitamiinikompleksidega.

Dukani dieet

Pierre Dukan on arst, samanimelise dieedi looja, mida peetakse tema 40-aastase töö tulemusena valminud dieediks. 100 looduslikku toodet ilma piiranguteta – see ongi Dukani dieet. 72 toodet on valgud, 28 köögiviljad. Peamine koostisosa on kaerakliid. Aga kas see kehtib ka dieedi puhul? Samal inglise dieedil on terved keeldude ja piirangute loendid.

Dukani meetod lubab loomulikku kaalulangust. Selle efektiivsus põhineb selgel struktureerimisel. See koosneb neljast etapist: kaks on suunatud kaalulangusele ja kaks tulemuse säilitamisele ja stabiliseerimisele. Meetodi lahutamatu osa on mõõdukas treening.

Esimene on rünnakufaas; valgurikaste toitude tarbimine soodustab kiiret kaalulangust ja suurendab kaalu langetava inimese motivatsiooni.

Teine on vaheldumisetapp, see tähendab 28 köögiviljaliigi lisamist menüüsse; puhtalt valgurohked päevad vahelduvad valgu-köögivilja päevadega. Aeglaselt, aga kindlalt saavutatakse soovitud kaal.

Kolmas etapp on kinnistumine: võetakse omaks uued toitumisharjumused – et vältida kaalu tagasitulekut. Energiatooted on lubatud – pidulike pidusöökide ajal. Neljapäev jääb valgurikkaks ja aitab igal nädalal kaalu kontrolli all hoida.

Neljas etapp on stabiliseerimine; selle iseloomulik tunnus on piiranguteta toit, järgmistel tingimustel tulevikus:

• Neljapäeviti söö ainult valgurikkaid toite.
• Söö iga päev 3 supilusikatäit kliid.
• Jaluta iga päev vähemalt 20 minutit, ära kasuta lifti.

Soovitatav on ka täiendav füüsiline aktiivsus - aeroobika, jalgrattasõit, fitness jne. Aktiivne ajaviide aitab põletada rasvavarusid, muuta need energiaks ja tugevdada nahatooni.

[ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Baleriini dieet

On tegevusvaldkondi, kus kaal on professionaalse edu eelduseks. Küsi tantsijatelt, kuidas neil õnnestub kogu aeg vormis püsida, ja nad paljastavad saladuse: baleriinidieedi abil. See dieet sobib ka teistele naistele, kes soovivad balletitantsijatele omast kergust ja graatsiat.

Erinevalt inglise dieedist koosneb baleriinidieet kahest etapist: kiireks ülekaalu langetamiseks ja soovitud kaalu säilitamiseks. Teine variant ei vaja spetsiaalset dieeti. Piisab õige toitumise põhimõtete järgimisest. Esimene asi, mida teha, on igaveseks välistada vorstid, majonees, marineeritud kurgid, suitsutatud ja praetud toidud ning kiirtoit.

Baleriinide toitumise peamine reegel on süüa tavalist toitu, kuid väiksemate portsjonitena: mitte rohkem kui 250 g. Muud põhimõtted:

• Ära täienda toidukordi mahladega, vaid käsitle neid eraldi toidukorrana.
• Joo palju ja regulaarselt, ootamata janu tekkimist, aga mitte söögi ajal. Parim joomise režiim on pool tundi enne ja tund pärast söömist. Üldiselt mitte vähem kui 2 liitrit.
• Ära sega erinevat tüüpi valke. Söö liha juustust ja kalast eraldi. Sellise populaarse roa nagu liha ja kartul koostisosad ei sobi kokku.
• Magusate hulgast vali tume šokolaad, vahukommid või apelsinimarmelaad. Kaalu säilitamise etapis on suhkrut lubatud minimaalsetes kogustes ja ainult päeva esimesel poolel.
• Ideaalne on teha ilma soolata või kasutada seda minimaalselt.

Kaalu langetav inimene otsustab ise, kui kaua sellel režiimil püsida. See sõltub sellest, mitu lisakilo ta otsustab kaotada. Soovitatav aeg on 4 kuni 10 päeva. Arvustuste kohaselt kaotavad nad kümne aasta jooksul üle 10 kg.

Dieettoitumine on olulisem kui kunagi varem. Optimaalne on kaalust alla võtta ilma nälgimiseta. Inglise dieet annab sellise võimaluse. Kahjulik toit eemaldatakse toidust ja õige toitumine saab võimaluse saada püsivaks toitumisharjumuseks. Selleks tasub ületada mõned raskused ja ebamugavused - kui tervis ja arstid seda lubavad.