Kuidas suitsetamine mõjutab vitamiinide vajadust?

Suitsetamine suurendab oluliselt vitamiinide vajadust - see on tõsiasi. Peaaegu kaks korda Aga mis sellest tuleneb ja millised tagajärjed sellele organismile on? See on meie teave täna.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]

Suitsetamine ja vitamiinid: kes on kellel?

Suitsetamine suurendab meie vajadust, peamiselt A- ja B-vitamiini (eriti B12, B1, B6). Ja eriti - C-vitamiini, ilma milleta peaaegu iga vahetuse protsess ei tee. Näiteks: suitsetava inimesega vitamiin, peate võtma kaks korda rohkem kui mittesuitsetajat.

Ja neile, kes lisaks tubakale pakuvad ka alkohoolseid jooke, peame meeles pidama, et nende organismist pestakse väga vajalik vitamiin B6.

Mida ma peaksin tegema?

Seal on rohkem banaane, mis aitab suitsetajatel ja fännidel rullida, et täita vitamiin B6 puudumist. Või võtke vitamiinide kompleks koos selle vitamiiniga valemisse.

Miks inimene suitsetab?

Sest ta vajab nikotiinhapet. Ja kõige lihtsam on sigaretti saada. Fakt on see, et tubakas oksüdatsiooniprotsessis (kui sigareti põletatakse) muundatakse soovitud kehaks nikotiinhape. See on sama vitamiin PP, mis aitab inimesel võitluses nahahaiguste vastu.

Kuhu veel saab nikotiinhapet?

Vitamiinidest, mida saab esitada tablettide, pillide või süstide kujul. On ka nikotiini plaastreid, mis võivad nahale ummistuda ja seega inimese keha küllastamist nikotiinhappega või vitamiiniga PP.

See vähendab suitsetamise igatsust ja saada see vitamiin kopsude kaudu.

Nikotiinhapet võib valmistada ka toodetelt. Näiteks täisteraleivast (eelistatult rukkijahu), samuti teravilja, tee, porgandid (jah!), White seened, kuid mitte toores ja keedetud ja kuivatatud. Nikotiinhape on ka kartulitest rikkalik. Ja jookidest on see tee must või roheline.

Kui palju nikotiinhapet vajab inimene?

15 kuni 30 mg päevas. Nonsmoker - peaaegu poole võrra rohkem. Kui inimene saab sigareti asemel nikotiinhapet sigarettide asemel toiduainetest ja vitamiinidest, väheneb selle vajadus järk-järgult. Seejärel saate annust vähendada.

Millised tooted aitavad vitamiini PP (nikotiinhapet) saada vajalikus koguses? Päeval on see järgmine tohutu toit (happe päevane annus võib asendada ainult ühte neist toodetest):

• Piim - 25 liitrit
• Veiseliha - 300 grammi
• Munad - 100 tk
• Leiva must - 1 kg
• Porgand - 2,5 kg
• Kartul - 2, 5 kilogrammi
• Veiseliha - 800 grammi
• Tea must (kuiva kujul) - 100 grammi
• Tee roheline - 50 grammi (kuivas vormis)

Millised toidud suurendavad vajadust nikotiini järele?

See piim, leib vorsti, kohvi, hapukoore ja kodujuust, kombineeritud, jäätis. Kui te neid toiduid pikka aega sööte, väheneb nikotiinhappe kontsentratsioon kehas ja inimene vajab seda rohkem kui varem. Siis võetakse kõige lihtsam viis PP-vitamiini saamiseks - suitsetamine.

Kuidas vähendada suitsetamise vajadust?

Peate saama piisavalt nikotiinhapet, kuid mitte sigarettidelt, vaid teistest allikatest. Sa ei saa kohe suitsetamisest loobuda - inimene hakkab purustama ja ta ikka suitsetab, et rahuldada oma vajadust nikotiini järele. Vastasel juhul on tal avitaminoos, mida tuleks ikkagi ravida.

1. Etapp. Toidust tuleb normaliseerida nikotiinhapet sisaldavate toodetega.

2. Etapp. Toidule tuleb lisada nikotiinhapet sisaldav vitamiinikomplekt, see tähendab PP-vitamiini.

3. Samm. Toidu normaliseerimiseks peate vähendama sigarettide arvu. Kuid mitte kohe, vaid järk-järgult, asendades need PP vitamiinide annustega. Ja järk-järgult vähendada sigarettide vajadust nullini. Siis suitsetamisest loobumine võib olla psühholoogiliselt mugav ja valutu.

Pidage meeles: keha kannatab suitsetamise eest. Lõppude lõpuks, vitamiinide nikotiinhape ei kahjusta. Aga nikotiin koos tubakatõrva ja põlemisproduktidega on keha mürk. Anna endale endale võimalus valida oma tervise kasuks, mitte halva harjumuse poolt.

Olge terved ja hõlpsasti elus sekkumine!