Kuidas suurendada kaltsiumi sisaldust veres?

Küsimus, kuidas suurendada kaltsiumi veres, muutub üha olulisemaks, kuna kaltsium on inimese toitumise üks olulisemaid elemente.

Kaltsium on luude, hammaste ja pehmete kudede struktuurikomponent. See on väga oluline paljudes keha ainevahetusprotsessides. Kaltsium moodustab 1–2% täiskasvanu kehakaalust, millest 99% ladestub luudesse ja hammastesse. Rakutasandil kasutatakse kaltsiumi bioloogiliste membraanide (nt rakuseinte) läbilaskvuse ja elektrijuhtivuse reguleerimiseks, mis kontrollivad lihaste ja närvide funktsioone, näärmete eritisi ja veresoonte elastsust. Kaltsium on vajalik ka vere hüübimiseks.

Täiskasvanu keskmine kaltsiumisisaldus veres on 2,15–2,50 mol/liitris. Selle näitaja langus on üsna ebasoovitav ja võib olla mitmete ohtlike haiguste tagajärg. Sellisel juhul peate mõtlema, kuidas kaltsiumi taset veres suurendada.

Kaltsiumi taseme järsu langusega organismis on kõigepealt vaja välistada sellised haigused nagu osteoporoos, südame-veresoonkonna haigused, kilpnäärme suurenemine ja pahaloomuliste kasvajate esinemine. Kahjuks on nende haiguste kasv elanikkonna seas tänapäeval muutunud kriitiliseks.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Kaltsiumisisalduse vähenemise põhjused veres

Kaltsiumisisalduse vähenemise põhjuste loetelu organismis on üsna ulatuslik. Esiteks tuleb märkida, et kaltsium siseneb organismi toidu ja vee kaudu. Seetõttu on tänapäeval küsimus, kuidas suurendada kaltsiumi veres, eriti murettekitav inimestele, kes kuritarvitavad tasakaalustamata toitumist ja paastumist. Samuti on ohus naised raseduse ja rinnaga toitmise ajal, menopausijärgsel perioodil, samuti lapsed aktiivse kasvu perioodil. Liigne kohvi tarbimine, suitsetamine ja sagedane stress on samuti kaltsiumi suure tarbimise põhjused. Seetõttu on nii oluline teada, kuidas suurendada kaltsiumi veres.

Kaltsiumi vähenemise põhjusteks võivad olla seedetrakti probleemid, näiteks soole düsbakterioos, toiduallergiad; kilpnäärme ja kõrvalkilpnäärme haigused, neeruhaigused. Tasakaalustamata toitumise korral võib kaltsium organismis asenduda teiste keemiliste elementidega, mis takistavad kaltsiumi normaalset imendumist. Nende hulka kuuluvad raud, naatrium, kaalium, fosfor, magneesium, samuti plii ja tsink. Piisav D-vitamiini hulk organismis mängib kaltsiumi imendumisel olulist rolli.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Madala vere kaltsiumisisalduse sümptomid

Madala kaltsiumisisalduse sümptomid veres avalduvad tavaliselt kiiresti. Esiteks reageerivad selle mikroelemendi puudusele luud ja lihased ning nende seisund halveneb märkimisväärselt. Luud muutuvad poorseks ja hapraks, tekib hambakaaries, südame löögisagedus kiireneb ja tekivad lihasspasmid. Kaltsiumipuudus mõjutab ka teiste organite tervist. Sellisel juhul tekib küsimus: kuidas suurendada kaltsiumisisaldust veres?

Kaltsiumipuuduse all kannatavad inimesed näevad välja kahvatud ja loiud, väsivad kiiresti ja muutuvad laisaks. Nad on külma ilma suhtes tundlikumad. Kõige ilmsemaks sümptomiks on pea ümber higistamine isegi külma ilmaga. Närvilisus ja vaimsed häired võivad samuti olla kõnekad sümptomid vere madalast kaltsiumisisaldusest.

Lapsed, kelle emade vere kaltsiumisisaldus oli alla miinimumnormi, kannatavad tavaliselt ka selle mikrotoitaine puuduse all. Selliste laste kaltsiumipuudus muutub märgatavamaks, kui nad ei saa piisavalt kaltsiumi, valku, mineraale ja vitamiine, mida pakutakse täispiima, värskete puu- ja köögiviljade kaudu.

Lapsed, kes ei saa piisavalt kaltsiumi, lakkavad kasvamast ja lihaskoe areng aeglustub. Neil on halb isu ja sundtoitmise korral võivad tekkida okserefleksid. Samuti esinevad neil sagedased maoärritused ja kõhulahtisus. Kaltsiumipuudus vähendab organismi vastupanuvõimet. Sellised lapsed muutuvad kergeks saagiks hingamisteede ja sooleinfektsioonidele. Selliste laste vanemad peavad olema teadlikud, kuidas suurendada kaltsiumisisaldust veres.

Kaltsiumipuudus noortel tüdrukutel põhjustab hilinenud puberteeti, sagedasi menstruaaltsükli häireid, liigset verejooksu, aneemiat. Organismi vastupanuvõime infektsioonidele väheneb.

Ebapiisava kaltsiumisisalduse korral raseduse ajal jätkub loote areng, tuginedes ema luudest pärinevale reservkaltsiumile, mis võib hiljem põhjustada tõsiseid haigusi. Veritsemine, rinnapiima puudus, halb vaimne keskendumisvõime, pikk sünnitusjärgne periood – kõik need on sünnitusjärgse madala kaltsiumisisalduse tavalised sümptomid. Sellisel juhul muutub eriti oluliseks vere kaltsiumisisalduse suurendamise probleemi edukas lahendus.

Eakatel inimestel võib kaltsiumipuudus veres põhjustada krooniliste haiguste ägenemist ja südame-veresoonkonna probleeme, kuna südame töö, veresoonte ja närvikiudude elastsus on otseselt seotud kaltsiumi tasakaaluga veres.

Madala kaltsiumisisalduse ravi veres

Madala kaltsiumitaseme ravi veres peaks algama toitumise tasakaalustamisest. Kuidas suurendada kaltsiumi taset veres? Esiteks tuleks pöörata tähelepanu organismi varustamisele mitmete vitamiinidega, mis soodustavad kaltsiumi optimaalset imendumist.

D-vitamiin võimaldab organismil kaltsiumi soolestikust omastada tänu oma interaktsioonile valkudega, mis on vajalikud kaltsiumi transportimiseks läbi sooleseina vereringesse. D-vitamiin aitab säilitada ka optimaalset kaltsiumi ja fosfori tasakaalu luude mineraliseerumise protsessis.

C-vitamiin soodustab aktiivselt ka täiendava kaltsiumi imendumist ja aitab tugevdada organismi vastupanuvõimet kahjulike seente ja bakterite (näiteks Candida seente) vastu, mis samuti takistavad kaltsiumi efektiivset imendumist.

Magneesium interakteerub kaltsiumiga südame-veresoonkonna, lihaste aktiivsuse, vereringe- ja närvisüsteemi reguleerimisel. Kaltsiumi ja magneesiumi optimaalne suhe on 2:1 ning on väga oluline, et magneesiumiindikaator ei ületaks lubatud ülempiiri.

Piimatoodetes leiduv laktoos aitab imikutel soolestikus kaltsiumi omastada, kuigi puuduvad tõendid selle kohta, et see kehtib ka täiskasvanute kohta.

Nagu varem mainitud, mängib toitumine olulist rolli vere kaltsiumisisalduse suurendamisel. Peamine on säilitada õige tasakaal. Näiteks meie toidus olevad rasvad ja valgud aitavad kaltsiumi imenduda, kuid ainult siis, kui neid ei tarbita liiga palju. 90ndate lõpust alates populaarseks saanud kõrge valgusisaldusega dieedid aitavad tegelikult vähendada kaltsiumi üldist imendumist, suurendades kaltsiumi kehast väljumise ja soolestikku sisenemise kiirust.

Toidud, mis suurendavad kaltsiumisisaldust veres

Palju on juba räägitud õige toitumise vajadusest. Kuid tasub lähemalt peatuda toodete loetelul, mis aitavad suurendada vere kaltsiumisisaldust. Toitumisspetsialistid soovitavad kaltsiumipuuduse all kannatavatel inimestel oma toidusedelisse lisada piimatooteid. Need on mitmesugused juustud, jogurtid, piim (eelistatavalt madala rasvasisaldusega või lõssiga) jne.

Ka piimavabad toidud võivad olla kaltsiumi allikaks. Nende hulka kuuluvad järgmised: lõhe, sardiinid, lehtkapsas, tofu, rabarber, spinat, naeris, kaaviar, valged oad, brokkoli, herned, rooskapsas.

Ei ole soovitatav sageli tarbida tooteid, milles on palju oksaal- ja fütiinhappeid, samuti kofeiini. Nende mikroelementide kahjustus organismile tuleneb nende võimest blokeerida kaltsiumi.

Oksaalhapet leidub suurtes kogustes sellistes toiduainetes nagu spinat, rabarber, šokolaad, kakao, petersell, mooniseemned, peet, mangold, karambola, pähklid, marjad ja oad. Ka teelehed sisaldavad omajagu oksaalhapet, kuigi õnneks teesõpradele on joogis endas oksaalhappe kogus väga piiratud, kuna õllepruulimisel ei kasutata palju lehti.

Fütiinhape on veel üks kemikaal, mis pärsib kaltsiumi imendumist. Seda leidub teraviljades, teraviljades, seemnetes ja pähklites.

Fütiinhappe taset saab vähendada toitude keetmise, happelises keskkonnas leotamise, kääritamise või terade idandamise teel.

Näiteks teraviljast valmistatud leib ei häiri tegelikult kaltsiumi imendumist, kuna pärmi lisamisel tainajuuretisele laguneb fütiinhape. Oluline on märkida, et fütiin ei ole tegelikult inimestele kahjulik mikroelement, vaid lihtsalt pärsib kaltsiumi imendumist. Seega on fütiinhapperikaste toitude söömine täiesti võimalik, kuid piiratud kogustes.

Kofeiiniga on olukord umbes sama. Mõõdukates annustes kohvi juues on kofeiinil kaltsiumi imendumisele väga väike mõju. Kaltsiumikaotust saab vähendada ja kompenseerida, lisades kohvile ühe või kaks supilusikatäit piima.

Tabletid, mis suurendavad kaltsiumisisaldust veres

Kuidas suurendada vere kaltsiumisisaldust tablettidega? Kaltsiumisisaldust suurendavaid tablette tuleks võtta väga ettevaatlikult. Oluline on järgida arstide juhiseid ja nõuandeid, kuna kaltsiumi liig veres pole vähem ohtlik kui selle puudus.

Kaltsiumi päevane tarbimine (sh toiduga organismi sattuv kaltsium) on kehtestatud normidega. 1–3-aastased lapsed vajavad 500 mg, 4–8-aastased 800 mg; kuni 18-aastased noorukid 1300 mg; 19–50-aastased täiskasvanud 1000 mg; üle 51-aastased inimesed vajavad 1200 mg kaltsiumi päevas.

Vere kaltsiumisisaldust suurendavaid tablette soovitatakse kombineerida D-, C-vitamiini ja magneesiumi (näiteks MAGNE-B6) võtmisega. Samuti sobivad mitmesugused multivitamiinid.

Samuti väärib märkimist valgu, eriti aminohapete lüsiini ja glütsiini positiivne roll kaltsiumi imendumisel. Seetõttu valmistatakse kaltsiumilisandeid sageli kelaatvormis (mitte tingimata nende kahe aminohappega). Kelaattoidulisandid on seotud aminohapetega, mis aitavad kaltsiumil paremini imenduda.

Samuti tasub meeles pidada, et kõik ravimid võivad põhjustada kõrvaltoimeid ja neid ei tohiks võtta ilma arstiga konsulteerimata.

Kuidas suurendada kaltsiumisisaldust veres ravimite abil? Kõige kuulsamate kaltsiumisisaldust suurendavate ravimite hulgas tuleks märkida järgmist: KALTSIUM + ASKORBIINHAPPE (Calcium + askorbiinhape), KALTSIUMGLÜKONAAT (Calcii gluconas), KALTSIUMLAKTAAT (Calcii lactas), KALTSIUMKLORIID (Calcii chloridum) jne.