Maggi dieet 4 nädala jooksul

Maggi dieet on valgu dieet, mille põhiolemus seisneb selles, et see küllastab keha valkudega ning piirab rasvade ja süsivesikute tarbimist. Ilma väljastpoolt energiaallikaid saamata kasutatakse omaenda rasvavarusid. Selle dieedi proovinute sõnul kaotatakse nädalas kuni 5 kg kaalu, see on üsna mugavalt talutav, ei tekita näljatunnet ja tulemused püsivad kaua.

Maggie dieedina tuntud toitumisviis aitab kaalu ja mahtu vähendada, nagu öeldakse, ilma suurema pingutuseta. Kuigi terve kuu kestnud range režiimi ja ajakava järgi elamine, kus süüakse ainult nimekirjas olevat, võib suure venitusega nimetada lihtsaks viisiks kaalu langetamiseks. Nelja nädala menüü on koostatud päevade kaupa, sellest kõrvalekaldumine tähendab idee läbikukkumist ja hülgamist või uut algust nullist.

Nelja nädala jooksul peaks keha ainevahetus normaliseeruma ja liigne kaal kaduma. Toit on valgurikas, kuid tasakaalustatud, seega peetakse seda terve inimese jaoks ohutuks. Kui dieedist õigesti väljuda, püsib tulemus pikka aega ja seejärel saab meetodit uuesti kasutada.

Menüü koosneb toitudest, mis stimuleerivad rasvkudede töötlemiseks vajalikke keemilisi reaktsioone. Dieedi aluseks on munad koos tsitrusviljadega. Munad sisaldavad palju valku ja mineraale, tsitrusviljad on küllastunud vitamiinikomponentidega. Menüü omadused:

• hommikusöögid on esimese kahe nädala jooksul samad;
• lõuna- ja õhtusöök rangelt vastavalt ajakavale;
• ühte toodet ei ole võimalik teise vastu vahetada;
• suhkur on keelatud, asendajad on lubatud;
• soola ja pipraga keedetud roogasid, lisa sibul ja küüslauk;
• keemilised maitseained on keelatud;
• ärge kasutage õlisid;
• joo rohkem vett, tavalist või dieetkarastust;
• Suupisted on lubatud: porgand, salat, kurk.

Mugavuse huvides trükitakse kogu perioodi menüü paberile ja kinnitatakse kööki nähtavale kohale, et kõiki reegleid rangelt järgitaks.

Kohupiima versioon

Maggi dieedi ainulaadsus seisneb selles, et see meeldib igale gurmaanile: see pole mitte ainult mõeldud erinevateks perioodideks, vaid iga perioodi jaoks on olemas nii muna- kui ka kohupiimavalikud. Need on samaväärsed, ainus erinevus on see, et klassikaliste munade asemel kasutatakse madala rasvasisaldusega omatehtud juustu. Miks? Ilmselgelt on mõlemad tooted rikkad loomsete valkude poolest, mida inimorganism kiiresti omastab.

Tänu toidus sisalduvatele toodetele saab organism valke ja muid toitaineid, samuti mineraale ja vitamiine. Keeld kehtib kartulitele, loomsetele rasvadele, puljongidele, magusatele puuviljadele, suhkrut sisaldavatele toodetele ja jookidele, alkoholile, kastmetele, näiteks majoneesile, mis sisaldavad kasutuid või kahjulikke komponente, liiga palju kaloreid ja rasvu.

Eelnevast on selge, et kodujuust ei tähenda, et kaalulangetajad peaksid sööma ainult kodujuustu. Tegelikult on toitumine mitmekesine ja tasakaalustatud, kuid sellel on omad nüansid. Dieedi omadused:

• mitmekesine toit;
• hommikusöök ilma lihata;
• toodete asendamise keeld;
• praetud toitude vältimine;
• kasulikud toiduvalmistamistehnoloogiad;
• tee ja kohv – piiranguteta, väljaspool söögiaega;
• kõigi päevade hommik, välja arvatud 3. nädal, algab 150 g juustu ja tsitruseliste või värske mahlaga;
• Teine ja neljas nädal on enam-vähem ühesugused.

Kohupiimameetod lubab kaalulangust vähemalt 10 kg kuus. Lisaks puhastatakse keha toksiinidest ja rikastatakse kaltsiumiga, mis on peamine ehitusmaterjal.

Muna variant

Klassikaline Maggi dieet põhineb kanamunadel kui valguallikal, mis on vajalik kaalulanguse keemiliste protsesside käivitamiseks. See tähendab rasva hulga vähendamist, millel on komme varuda. Odraversioonist räägitakse seetõttu, et täiustamise käigus ilmusid versioonid neile, kes mune ei söö. Selgus, et neid saab asendada omatehtud kodujuustuga, mis sisaldab sama mitmekesiseid valke.

• Aga pöördugem tagasi klassikute juurde, see tähendab munade juurde, mis on toidusedelis levinumad kui teised tooted.

On iseenesestmõistetav, et see on ainulaadne elutähtsate komponentide ladu. Need sisaldavad tohutul hulgal kasulikke aineid - ehitusmaterjale ja embrüote toitu. Ja see pole juhus, sest just munast sünnivad mitmesugused roomajate ja lindude klassi kuuluvad loomad.

• Kana munad kuuluvad igapäevaste toiduainete komplekti, neid kasutatakse paljudes kulinaarsetes ja kondiitritoodete retseptides, need on organismis kergesti seeditavad ja imenduvad.

Toitumisspetsialistid selgitavad, miks neist on saanud kaalulangetusdieedi peamine koostisosa, sellega, et valgud katalüüsivad kehas rasvade lagunemise keemilisi protsesse, põhjustades nende kogunemiste "sulamist".

• On uuritud, et toote imendumine sõltub keetmise kestusest. Kõvaks keedetud muna seedimine võtab kauem aega kui pehmeks keedetud muna.

Meetodi atraktiivsus seisneb selles, et see pole liiga monotoonne. Dieet hõlmab kõiki looduslikke tooteid, mida me oma igapäevases menüüs sööme. Iga neljast nädalast on omamoodi riba üldises kaalulangetusplaanis, kus soovitatud tooted ja road on lisatud spetsiaalsetesse tabelitesse.

Tatar dieedi menüü

Kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, pöörduge range, kuid lühiajalise tatradieedi poole. See kiirdieet eksisteerib kahes versioonis: monodieet ja keefiriga rikastatud dieet.

Oluline on helbeid õigesti valmistada. Keetma ei pea, vaid pane termosesse ja auruta. Soola ega maitseaineid lisada ei tohi. Võib süüa piiramatus koguses, jagada nelja toidukorra peale ja juua palju vett.

Neile, kellel on selliseid piiranguid raske taluda, on dieedile lisatud 1% rasvasisaldusega keefir. Lubatud on juua üks liiter päevas, kuid putru on kuiva kujul piiratud 250 grammiga.

Tavaliselt kestab tatradieet 4-7 päeva. Selle aja jooksul võimaldab see kaotada 5–7 kg. Sellest on vaja võimalikult kaua hoiduda, järgides madala kalorsusega toitumise põhimõtteid.

Õige menüü 1 nädalaks

Maggi dieedi optimaalseks ja tervisele ohutuks perioodiks peetakse 7 päeva. Selle aja jooksul on võimalik kaotada 3–5 kg. Dieedil on kaks varianti: muna ja kodujuust. Peate otsustama, kumb neist toodetest, mida korratakse päevast päeva ja mõnikord mitu korda päevas, on sobivam.

Maggi kodujuustu dieedi õige menüü:

• Esmaspäev – ühte tüüpi puuvilju piiramatus koguses. Need võivad olla pirnid, õunad, kiivid, apelsinid, aprikoosid;
• Teisipäev – kanarind;
• Kolmapäev – dieetleib, kõva juust, tomat;
• Neljapäev – kõik puuviljad;
• Reede – kodujuust, keedetud köögiviljad;
• Laupäev – puuviljad;
• Pühapäev – keedetud kana, köögiviljad, tsitruselised;

Samuti on lubatud süüa suupisteid põhitoidukordade vahel, kasutades selleks päeva menüüs olevaid tooteid. Kuid on väga oluline süüa samal ajal. Maggie dieedi teine tingimus on rohke vedeliku joomine. Suurtes kogustes valgud vajavad rohkelt vedeliku tarbimist, et eemaldada nende lagunemisproduktid.

2. nädala menüü

Kui tüsistusi ei teki ja on soov jätkata, peate teisel nädalal kasutama järgmist menüüd:

• Esmaspäev – kõva juust, värske köögiviljasalat (kurk, tomat, paprika), apelsin;
• Teisipäev – kodujuust, greip;
• Kolmapäev – kodujuust, apelsin;
• Neljapäev – kodujuust;
• Reede – kodujuust, leib;
• Laupäev – puuviljasalat;
• Pühapäev – ahjukana, tomat.

3. nädala menüü

Neile, kes suudavad jätkata, ei sisalda 3. nädala menüü rangeid reegleid konkreetse toidu tarbimise kohta, vaid määratleb ainult iga päeva tooted:

• 1. päev: kõik puuviljad mis tahes koguses, välja arvatud banaanid, viinamarjad, datlid, mangod, viigimarjad;
• 2. päev: kõik köögiviljad, toored või keedetud, välja arvatud kartulid;
• 3. päev: Puuviljad;
• 4. päev: dieetköögiviljadest valmistatud kala, rohelised köögiviljad;
• 5. päev: liha, värsked köögiviljad või salatid;
• 6. päev: ühte tüüpi puuvili;
• 7. päev: ühte tüüpi puuviljad.

4. nädala menüü

Kui 3. nädal sisaldas palju süsivesikuid sisaldavaid puuvilju ja seetõttu juhiti järk-järgult valgudieedist eemale, siis 4. nädal on suure tõenäosusega kohanemine tavapärase harjumuspärase toitumise naasmisega, kuid ilma liialdusteta, sest keegi, kes on nii palju piiranguid talunud, ei hakka toidule näkkama, riskides kiiresti kaalus juurde võtta.

4. nädala menüü on koostatud kindla päeva jaoks ja saate tooteid hommiku-, lõuna-, õhtusöögi ja suupistete vahel oma äranägemise järgi jaotada. Ja see näeb välja selline:

• 1. päev: 200 g liha, 100 g tuunikala, üks tükk leiba, 3 tomatit ja 3 kurki, greip;
• 2. päev: apelsin (võimalik 100 g melonit), 200 g liha, tomatid (3 keskmist puuvilja), 4 kurki;
• 3. päev: mis tahes tsitrusviljad, 50 g kodujuustu, sama palju kõva juustu, 2 kurki ja 2 tomatit, 2 viilu röstsaia;
• 4. päev: kana, apelsin või greip, 3 tomatit, kurk, 1 röstsai;
• 5. päev: 200 g kodujuustu, värskeid köögivilju või salateid, apelsin;
• 6. päev: 200 g kanarindafileed, röstsai, 50 g fetajuustu, 2 kurki ja 2 tomatit, greip;
• 7. päev: 100 g tuunikala, 50 g kodujuustu, tomat, kurk, keedetud köögiviljad, apelsin.

Maggi dieedi retseptid 4 nädalaks

Maggi dieedi eeliseks on see, et ei pea kaloreid lugema, portsjoneid mõõtma, vürtsidega piirduma ning iga päeva retseptid on lihtsad ja arusaadavad. Dieet ei koorma valmistamise keerukusega, kuid nõuab dieedist hoolikat kinnipidamist, samal ajal söömist. Ühe nädala ja päeva toitu ei saa teise vastu vahetada.

Kohustuslik tingimus on rohke vedeliku joomine (vähemalt 2 liitrit päevas), välja arvatud puuviljad toodete loendist: banaanid, viinamarjad, viigimarjad, datlid; liha: sealiha ja lambaliha. Küpsetamisviisid peaksid olema dieetilised - keetmine, küpsetamine, hautamine.

• 1. nädal: Menüüs on keedetud munad (nende valmistamise retsept on kõigile teada), liha, kana, kala, puu- ja köögiviljad. Esmaspäeva, kolmapäeva, neljapäeva ja laupäeva õhtusöök koosneb keedetud tailihast. Selle valmistamiseks peate kasutama veise- või vasikaliha. Pärast viljaliha pesemist vees asetage see vette, lisage soola, loorberilehte, toorest sibulat, muid vürtse maitse järgi ja keetke kuni valmis.

Teisipäeva ja pühapäeva lõunasöök koosneb keedetud kanast: see valmistatakse sarnaselt eelmisele retseptile, kuid kõigepealt tuleb nahk eemaldada, kuna selles on kontsentreeritud rasvu. Külm kanaliha on väga maitsev, seega on hea pärast jahutamist see külmkappi panna.

Reede õhtusöök koosneb kalast - lihtsaim retsept on see keeta. Võite osta filee või terveid rümpasid lahjadest sortidest: merluus, pollak, putassuu, pollak, puhastada ja keeta vees kuni valmis, lisades erinevaid maitseaineid.

• 2. nädal: 6 päeva lõunasöögid ja pühapäevane õhtusöök koosnevad keedetud ja küpsetatud liharoogadest. Liha küpsetamiseks vajate ahju. Pärast maitsestamist mähkige see fooliumisse, asetage küpsetusplaadile ja küpsetage 180 ⁰ C juures. Valmisolekut saab kontrollida noaga läbistades; mahla eraldumine verega näitab ebapiisavat valmisolekut.

Reedeti söövad nad lõunaks kala. Seda saab ka küpsetada: pane fooliumile, puista peale soola ja köömneid, lõika sibul rõngasteks ja olenevalt aastaajast pane peale tomativiile või sidruniviile. See osutub mahlaseks ja maitsvaks roogaks.

• 3. nädal: domineerivad puuviljad, toored ja keedetud köögiviljad, neljapäeval ainult kala ja reedel liha. Selle dieedi eeliseks on piiramatu taimse toidu tarbimine kogu perioodi jooksul. Et samadest köögiviljadest tüdimus ei tekiks, saab neid kombineerida erinevates salatites:
  • haki kapsas, õun peeneks, riivi porgand, pigista sidrunimahl välja, puista kergelt taimeõliga;
  • haki kurgid, tomatid, sibulad, paprikad, puista peale seesamiseemneid, maitsesta õliga;
  • Küpseta baklažaane, pärast jahutamist koori need, lõika kuubikuteks, ühenda hautatud sibula, toorete tomatite, läbi pressitud küüslauguga, lisa veidi päevalilleõli.
• 4. nädal: Tuunikala on menüüs esmaspäeval ja reedel. Võite kasutada ka konservkala, olles eelnevalt kalatükid välja võtnud ja õli paberrätikul nõrguma lasknud. Aga kui saate osta tooreid steike, siis aeglases pliidis küpsetatud on palju maitsvamad ja tervislikumad.

Põhi vooderdatakse poolitatud kirsstomatitega, mille peale asetatakse erinevate vürtsidega soolatud steik, mis on piserdatud palsamiäädikaga. 10 minuti pärast keeratakse see teisele poole ja sama aja pärast on see valmis.

Muud retseptid

Kui lähenete toiduvalmistamisele loominguliselt, siis ei tundu nii suure lubatud toodete loeteluga dieet üksluine ja igav. Pakume eraldi.

Muna retseptid:

• pošeeritud muna: keetke kastrulis vesi, lisage sool, veidi äädikat, segage ringikujuliselt, et moodustuks lehter, ja murdke muna sinna sisse. 2-3 minuti pärast eemaldage pilulusikaga;
• Löö muna kilekotti, haki sinna sisse veidi rohelisi, lõika tomat kuubikuteks ja paprika ribadeks, lisa soola ja pipart, sulge kile ja aseta 5-7 minutiks keevasse vette.

Maggi kodujuustu dieedi retseptid:

• Noored suvikõrvitsad lõigatakse pikuti viiludeks, küpsetatakse grillil või ahjus. Püreestada kodujuust korralikult, lisada hakitud till, soola, panna täidiseks ja rullida;
• lõika tomat viiludeks, lisa pipar, pane peale kergelt soolatud kodujuust, puista peale seesamiseemneid;
• Aseta baklažaaniringid õlita pannile ja lase pruunistuda. Aseta peale õhukesed tomatiringid, puista peale riivitud kõva madala rasvasisaldusega juustu ja lase mikrolaineahjus sulada.

Maggi dieedil keedetud köögiviljade retseptid:

• eralda lillkapsas õisikuteks, keeda valmis, riivi juust kuumalt;
• keeda peet, porgand, lõika kuubikuteks, ühenda keedetud roheliste hernestega, pigista sidrunimahl, nirista kergelt päevalilleõliga;
• Keeda riivitud valget kapsast keeva veega, pane kastrulisse, haki sibul, porgand, paprika ja tükelda tomat. Soola, puista peale rafineeritud päevalilleõli. Hauta kaane all tasasel tulel kuni valmis, ära lisa vett, köögiviljad annavad mahla.

Kala- ja pollakiretseptid Maggi dieedil:

• fileeri pollak, haki sibul, klopi sisse muna, sega korralikult läbi, vormi lihapallid, auruta;
• Lõika natoteenia tükkideks, aseta see sibularõngaste, porgandi, peedi kihile, puista peale ürte, pipart, soola. Kata samade köögiviljadega padjaga. Hauta madalal kuumusel vähemalt tund aega;
• Asetage merluusi rümp fooliumisse, pange peale kiht köögivilju: baklažaan, tomatid, sibul, mähkige ja küpsetage ahjus.