Miks üle 30-aastased naised kaaluvad?

Oleme tihti harjunud süüdistama liigset kaalu halvas toitumises. Aga mida peaksid tegema üle 30-aastased naised, kes elavad tervislikult, arvutavad hoolikalt kalorite hulka, treenivad ja ikkagi võtavad kaalus juurde? Vaatleme teisi põhjuseid.

Stress on ülekaalu põhjus

Teaduslikud uuringud tõestavad, et stress paneb naisi lisakilosid juurde võtma. Miks ja mida sellega teha? Nagu näitavad hormonaalsed testid, võib stress esile kutsuda hormonaalse tasakaalutuse, mis võib põhjustada terve nimekirja haigusi.

Pealegi toimuvad need negatiivsed muutused naistel palju kiiremini kui meestel. Eriti neil naistel, kes on ületanud 35–40 eluaasta piiri. Vanus ei mõjuta mehi nii palju: hormonaalsed muutused nende kehas provotseerivad liigset kaalu palju aeglasemalt – see võtab aastaid.

Mis põhjustab naistel liigset kaalu?

• Suurenenud kortisooli, stresshormooni, tootmine
• Hormonaalse tasakaalutuse põhjustatud isu muutused
• Narkootikumide kuritarvitamine
• Geneetiline eelsoodumus
• Aeglane ainevahetus
• Vitamiinipuudus organismis
• Kalorite puudus dieetides
• Stressirohked olukorrad, mis korduvad pidevalt

Seitse kõige levinumat stressirohket olukorda

Tutvustame teile olukordi, kus stressi all olev naine kipub ülekaalu juurde võtma.

Olukord nr 1

Meil on harjumus stressirohkelt süüa. Seega rikume omaenda toitumist, mis provotseerib rasvumist. Ja kuidas mitte juurde võtta lisakilosid, kui jookseme öösel külmkapi juurde?

Kui me sööme palju ja ebaregulaarselt, toodab keha ohtralt stressihormooni kortisooli ja ainet insuliini, mis süvendavad veelgi rasvade ladestumist.

Olukord nr 2

Kui me muretseme, sööme rasket toitu. Need on kartulid, leib, pasta, nuudlid, magusad kondiitritooted. Loomulikult ei kontrolli me stressi ajal toidu kogust ja selle liigne kogus ladestub rasvana.

Olukord nr 3

Madala süsivesikute ja madala kalorsusega dieedid. Naine, kes end sellise menüüga piinab, ei saa piisavalt kasulikke aineid rasvade, süsivesikute, vitamiinide ja valkude näol. Siis hakkab keha arvama, et on saabunud nälg, ja talletab kasulikke aineid rasvaladestuste kujul.

Lisaks hakkavad sellises olukorras palju halvemini tööle munasarjad, mis toodavad suguhormoone, ja kilpnääre, mis samuti hormoone toodab. Hormonaalne tasakaalutus viib rasvumiseni.

Olukord nr 4

Kui võtame rahusteid või hormoone ilma arsti soovituseta, võivad need stressi süvendada ja viia liigse rasva ladestumiseni organismis. Eelkõige võivad karuteene teha hormoonid DHEA (kasutatakse toonuse parandamiseks) või aine melatoniin, mida kasutatakse unetuse sümptomite leevendamiseks.

Mõlemal ravimil on omadus suurendada näljatunnet ja viia ülekaalulisuseni.

Olukord nr 5

Kaalulangetuseks soovitatav soja ja sojatooted. Tegelikult võivad need tooted regulaarsel tarbimisel põhjustada rasvumist, ebaregulaarset tsüklit ning võimetust rasestuda ja last saada.

Kaalulangetuseks reklaamitavatel taimeteedel võib olla sama mõju. Sojas ja mõnedes taimsetes toidulisandites sisalduvad isoflavonained pärsivad kilpnäärme- ja munasarjahormoonide (östrogeenide) tootmist, põhjustades seeläbi rasvumist.

Olukord nr 6

Hüpodünaamia ehk liikumispuudus võib esile kutsuda rasvumist. Lisaks süvendab füüsilise aktiivsuse puudumine stressi mõju, mis tähendab, et see suurendab organismis kortisooli – stressihormooni – taset. Sellel hormoonil on võime pärssida teiste hormoonide tootmist, mis provotseerib rasvumist.

Olukord nr 7

Meie kasutatavad lõõgastavad ained blokeerivad suguhormoonide – testosterooni, östradiooli – ning kilpnäärmehormoonide – T3 ja T4 – tööd. See tähendab, et need ei lase neil hormoonidel oma tööd teha – ainevahetust aktiveerida. Kui ainevahetus aeglustub, võtame kaalus juurde.

Kuidas stress mõjutab aju funktsiooni?

Mis on stressorid? Need on asjaolud, mis sunnivad naist neile reageerima ja nendega kohanema. Mis on stressorid?

Need on kas välised asjaolud (sinuga käituti poes ebaviisakalt) või sisemised (oled oma välimusega rahul). Aju tajub seda infot ja annab kehale käske: mida ja kui palju süüa, kui palju rasva koguda, kas ainevahetust aeglustada või kiirendada.

Stressi peetakse ellujäämise seisukohalt väga oluliseks. Pole tähtis, millist stressi – positiivset (teie tütar lõpetas kiitusega) või negatiivset (teid vallandati töölt) –, on ajus toimuvad reaktsioonid samad.

Aju käsklused liiguvad läbi spetsiaalsete ahelate – neuroloogiliste saatjate. Need on retseptorid, mis aitavad kaalu reguleerida. Need mõjutavad seda, kui kiiresti toit läbib seedetrakti, milliseid toite me sel hetkel tahame, millised on isegi ebameeldivad vaadata ning kui kiiresti see toit organismis töödeldakse ja imendub.

See, kas me kaalus juurde võtame või kaotame, sõltub sellest, kui kiiresti ainevahetusprotsessid meie kehas toimuvad.

Kui stress kestab pikka aega

Stress võib olla erinev – kehale või hingele. Arstid jagavad stressi psühholoogiliseks, füsioloogiliseks ja vaimseks. Kuid peaksite teadma, et ükskõik millise stressi korral on häiritud homöostaas – keha hormonaalne tasakaal.

Kuidas keha reageerib "kiire" ja terava stressi korral? Keha hakkab töötama väga aktiivsel, vääramatu jõu režiimil, stressihormoon adrenaliin vabaneb aktiivselt.

Kuidas keha pikaajalisele stressile reageerib? Keha toodab suurenenud koguses stressihormooni kortisooli, mis pärsib teiste hormoonide tootmist ja põhjustab rasvumist.

Mõlemad stressihormoonid, mis organismis akumuleeruvad, provotseerivad rasvade ladestumist – selle asemel, et rasva lagundada ja eemaldada, nagu see toimub normaalse ainevahetuse puhul. Enamik rasvasid koguneb vöökohale ja kõhule.

Kuidas me sööme, kui oleme stressis?

Stressirohketes olukordades või olukordades, kus stress kestab pikka aega, reageerib aju sellele koheselt. See reageerib, reguleerides koheselt toidutarbimist: kui palju või kui vähe me peame praegu sööma ja mida täpselt – aju dikteerib kehale.

Kui oleme stressi all, olgu see siis hetkeline või pikaajaline, toodab keha palju kortisooli hormooni (me teame seda). Kortisool võib mõjutada kaalu, põhjustades selle tõusu, ja teised hormoonid aitavad seda, suurendades meie isu ja ärevust, mis paneb meid veelgi rohkem sööma.

Vähesed inimesed seostavad ärevust ja suurenenud muret veresuhkru tasemega. Aga see on nii. Kui veresuhkru tase langeb, võime end psühholoogiliselt halvasti tunda. Mäletate, kuidas halvas tujus ihkame magusat? Sel viisil püüame oma veresuhkru taset taastada ja seeläbi oma tuju parandada.

Ägeda stressi sümptomid

1. Jõhker isu
2. Tugev soov süüa magusat
3. Alkoholi iha
4. Suurenenud ärevus, ärrituvus
5. Unehäired
6. Südamepuudulikkus
7. Suurenenud väsimus, nõrkus, meeleolumuutused
8. Turse
9. Allergiad toidu või lõhnade suhtes
10. Kalduvus infektsioonidele ja külmetushaigustele
11. Seenhaigused
12. Vähenenud külgetõmme vastassoo vastu

Kui teil esinevad need sümptomid, pöörduge hormonaalse analüüsi saamiseks endokrinoloogi poole.

Kuidas kortisool organismis toimib?

Kortisool on neerupealiste toodetav hormoon. Seda hormooni toodetakse stressieelses seisundis.

Sellel on omadus reguleerida ainevahetust, seda aeglustada või aktiveerida. Seega kaal suureneb või väheneb. Sagedamini muidugi esimene.

Kortisoolil on tootmise aeg. See algab kell 4 hommikul. Enamik kortisooli toodetakse alates kella 8-st hommikul. Seda tehakse keha töömeeleolu häälestamiseks.

Päeva jooksul jääb kortisooli aina vähemaks ja õhtuks langeb selle tase miinimumini. Nii rahuneb keha maha ja valmistub uneks. See on normaalne režiim. Aga kui inimene on stressis, siis see režiim häirub ja siis on häiritud ka kortisooli tootmine.

See tähendab, et hommikul võib seda toota vähem ja inimene tunneb end loiduna ja kurnatuna ning öösel võib kortisooli toota rohkem ja siis kannatab inimene unetuse all.

Sellised kõikumised on eriti tüüpilised naistele pärast 35. eluaastat. Seetõttu peavad nad eriti jälgima organismis hormonaalset tasakaalu.

Aju ja kortisool

Kortisooli toodetakse kahe ajukeskuse - hüpofüüsi ja hüpotalamuse - kontrolli all. Hüpotalamus toodab hormooni vasopressiini, mis stimuleerib hüpofüüsi tootma hormooni AKTH. See hormoon stimuleerib neerupealiseid tootma hormooni kortisooli. See on tulemuseks olev ahel.

Kui kortisool vere kaudu ajju kandub, saavad selle osad – hüpotalamus ja hüpofüüs – signaali kortisooli tootmise ja selle hulga kohta.

Seejärel võib ka teiste hormoonide tase langeda madalaimatele väärtustele. Stressi ajal suureneb kõigi nende hormoonide tootmine, inimese elurütm muutub ja seetõttu on vaja need protsessid endokrinoloogi abiga paika panna.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Mis juhtub kehas, kui kortisooli tase tõuseb?

• Rõhk tõuseb või hüppab madalalt kõrgele
• Halva kolesterooli tase tõuseb
• Glükoosi ja insuliini tase organismis suureneb
• Insuliiniresistentsus
• Haavatavus infektsioonide suhtes
• Liiga kuiv nahk
• Naha suurenenud haavatavus (sinikad ja marrastused tekivad kiiresti)
• Lihasnõrkus ja lihasvalu
• Luude haprus
• Südamepuudulikkus
• Näo turse

Arstid nimetavad neid sümptomeid Cushingi sündroomiks.

See tähendab, et kehas on palju rohkem kortisooli kui tavaliselt. Lisaks saab kortisooli looduslikult (st keha ise toodaks) või ravimitest artriidi, astma ja allergiate vastu võitlemiseks.

Kõrgenenud kortisooli tase provotseerib suurenenud rasvade ladestumise ohtu külgedel, vöökohal, piimanäärmete piirkonnas ja ka seljal (ülemisel osal).

Mis on pikaajalise stressi oht?

Kui stressiseisund kestab pikka aega – kuid või isegi aastaid –, kohanevad neerupealised ja lõpetavad vajalike hormoonide tootmise. Nad ei reageeri enam stressihormoonile kortisoolile ja arstid võivad diagnoosida neerupuudulikkuse ehk teisisõnu neerude kurnatuse.

Neerupuudulikkuse sümptomid

1. Vähendatud kortisooli tase
2. Vähenenud naatriumi tootmine
3. Väga madal naatriumisisaldus
4. Väga kõrge kaaliumitase

Kui neerupuudulikkus tekib mitte stressi, vaid muudel põhjustel, nimetatakse seda seisundit Addisoni tõveks. Selle haiguse korral võib inimene kiiresti kaalust alla võtta, tal võib olla madal vererõhk, suurenenud väsimus, lihasnõrkus, lihasvalu, juuste väljalangemine.

Kui teil esinevad need sümptomid, on oluline lasta oma kehal hormoonide taset kontrollida, et arst saaks määrata hormoonasendusravi ja muid ravimeetodeid.