Mis loomulikult aitab teil kaotada paar kilo?

Kui sa tahad kaalust alla võtta, pead leppima ühe asjaga: sa ei vaja dieeti, vaid täiesti uut eluviisi. Tervislikku eluviisi. Ükski mitmepäevane dieet ei suuda sind tõeliselt saledaks muuta. Sa võid julmade piirangute käes kannatades kaotada paar kilogrammi, mis kindlasti tulevad tagasi veelgi suuremana kui olid, niipea kui oma maitse-eelistuste juurde tagasi pöördud.

Pea meeles, et iga rasvakiht sinu kehal ei moodustunud nädala ega kuu, vaid mitme kuu või isegi aastaga. Seega, selle kadumiseks on vaja sama palju aega, mitte vähem, ning ka rasket tööd enda kallal. Töö seisneb ühes asjas - kulutada rohkem kaloreid kui tarbid.

Ja isegi kui alguses vähendate kalorite koguarvu vaid 300 võrra, siis kuu aja jooksul, kui peate valitud mahust väga rangelt kinni, tunnete, et olete kaotanud 3–5 kg ilma kannatuste ja valulike keeldudeta.

Kuigi, olgem ausad, gastronoomiliste eelistuste osas on kindlasti teatud piiranguid. Kuid need on seotud „ilmselgega“: suitsutatud, kiirtoit, rasvane-praetud, vürtsikas, isuäratav, soolane, lihtsad süsivesikud maiustuste ja jahutoodete kujul – magusad saiakesed, koogid, kondiitritooted. Muidugi peaks vähemalt minimaalne koormus füüsilisest koormusest olema – ainevahetuse abistamiseks.

Samuti tuleks välja jätta majonees ja ketšup, kuna need on täis tärklist, mida ei tohiks tervislikus toitumises ja kaalulangetamise eesmärgil kasutada. Kui minnakse üle dieedile, mis ei ole teile raske ja millega te ei kogu ebavajalikke volte, on oluline järgida reeglit: valik, kombineerimine ja regulaarne mõõdukus. See tähendab, et peaksite valima endale parimad tooted - näiteks kui olete piimainimene, võite rõhku panna kääritatud piimatoodetele, mis on rikkad valkude poolest ja saate ise valida rasvasisalduse. Lisaks on need väga täiskõhutunde tekitavad. Kui olete lihasööja, peaks teie toitumine põhinema tailihasortidel: küülik, linnuliha, taine sea- ja veiseliha - liha saab kas küpsetada/hautada oma mahlas või keeta. Liha jaoks sobivad ideaalselt köögiviljad - mis tahes kujul. Kiireks ja korralikuks toiduvalmistamiseks kasutage erinevate kaubamärkide (nüüdseks tohutult palju) multikooke, aurutajaid, survepliite - need majapidamisabilised peaksid teie praepannid asendama. Multikookides saate süüa teha ilma õlita ning kala ja liha tulevad mahlased ja õrnad.

Lühidalt, kaalu reguleerimiseks kohandage oma toitumist. Sööge osade kaupa, hommikul võite aktiivselt süüa liitsüsivesikuid - täisväärtuslik hommikusöögiks putru, võite süüa magusaid puuvilju, madala rasvasisaldusega jogurtit. Aga kui olete harjunud veelgi toekama hommikusöögiga - hommikusöögiks pole peaaegu mingeid piiranguid: peaasi, et see poleks rasvane, mitte magus, mitte suitsutatud. Lõunaks sööge köögiviljasuppe, hautatud liha salatitega. Õhtusöögiks aga sööge kas midagi valku või kiudaineid - köögivilju. Tasapisi harjub keha uute harjumustega - näete tulemust, olete õnnelik, et olete nüüd saledamaks muutunud. Peaasi on olla kannatlik ja järgida metoodiliselt oma uut toitumisstiili: rasvaladestused sulavad.