Õunadieet: üksikasjalik menüü igaks päevaks, retseptid

Kaalulangetamise meetodite, nagu õunadieet, jaoks peaksite valmistuma mitte ainult füüsiliselt, vaid ka psühholoogiliselt. Eelkõige sellele, et see on üsna range ja üksluine, millega seoses võib tekkida raskusi. Iga päeva üksikasjaliku menüü iga versioon kinnitab seda arvamust, kuid see ei tohiks üllatada inimest, kes soovib kaalust alla võtta.

Menüü sõltub kestusest; Lisaks lihtsale õunte dieedile pakutakse säästvaid versioone koos täiendavate koostisosade lisamisega. Neid on kergem kaasas kanda, kuid kaalu osas vähem tõhusad.

Näiteks kaaluge 3 päeva menüü kiirversiooni.

• 1 päev (4 toidukorda)

Munaomlett (2 tk.), 100g musta leiba, õun.

Õun.

Köögivilja ja tsitruse salat, 200g aurukala, õun.

Kodujuust jogurtiga (mõlemad rasvavabad tooted), õunad.

• 2 päeva (5 vastuvõttu)

Müsli kuivatatud puuviljade ja piimaga, õun.

Õun.

Omlett, leib, õun.

Portsjon keefirist, õun.

100 g pruuni riisi, õun + banaan.

• 3 päeva (5 vastuvõttu)

Kodujuust+jogurt, leib 100g.

Küpsetatud õunad mee ja kaneeliga, apelsinimahl.

Kana- või kalkuniliha, õun.

Keefir.

Porgand, õun, riivi 50g juustu, lisa rosinad ja jogurt.

Sellise dieedi järgimine 3 päeva jooksul aitab kaotada 3–5 kg kaalu. See on sellisel ajal suurepärane tulemus ja dieeti pole nii raske taluda kui puhast õunadieeti ilma rahuldavate toitudeta.

õuna dieet 2 päeva

Ülilühikest õunadieeti 2 päevaks on ebamugav dieediks nimetada. Pigem on need paastupäevad, mida harrastavad mitte ainult ülekaalulised, vaid ka normaalkaalus inimesed, kes soovivad keha puhastada ja figuuri korrigeerida.

• Õunte dieet eemaldab toksiinid ja kogunenud toksiinid, mis esinevad kõigil inimestel, sealhulgas neil, kes juhivad tervislikku eluviisi.

Erinevus on ainult nende kogunemise arvus ja kiiruses. Õunadieeti või muud sarnast programmi on kasulik iga inimese jaoks perioodiliselt läbi viia, et ainevahetust õrnalt parandada. Enne tähtsat sündmust vajate kiirversiooni, et oma figuuri kiiresti korda teha ja oma parim välja näha. Päris plumb - kuni 2kg.

• Lisaks õuntele on toidus ka munad. Selle põhjuseks on huvitav tõsiasi, et hommikusöögiks mune söövad inimesed kaotavad kaks kolmandikku rohkem kaalu kui teised.

Ja veel üks fakt. Selgub, et munade toitumisomadused sõltuvad kuumtöötlemise astmest. Mida kauem neid keedetakse või praetakse, seda raskemini need maos seeditakse. Kui pehmeks keedetud munad seeditakse veidi kauem kui tund, siis järsud või munapuder - kuni 3 tundi.

• Seetõttu ilmuvad toiduratsioonis kõvaks keedetud munad.

Kahe mahalaadimispäeva dieet koosneb õuntest, munadest (kuni 5 tk päevas), kohvist, veest, köögiviljasalatist. Äärmuslikel juhtudel võite endale lubada viilu leiba. Suureks plussiks on näljatunde puudumine. Muidugi pakuvad küllastumist munad, mis sisaldavad piisavalt toitaineid – nii valkudes kui ka munakollastes.

Dieet õuntel 3 päeva

Madala kalorsusega dieet õuntel 3 päeva jooksul aitab kiiresti parandada figuuri, mida liigsed kilod ei rikuta, ajal, mil järkjärguliseks kaalulangetamiseks pole aega. Puuviljade seas populaarseim ehk õunad puhastavad veresooni ja seedeorganeid, mõjutavad keharasva meile vajalikus suunas.

• Õunadieedi dieet, mida arutatakse, sisaldab õunu ja keefirit.

Proportsioonid on järgmised: 0,5 tassi jooki 1 puuvilja kohta. Sellised annused arvutatakse 5-6 korda päevas. Kui tunned janu, joo palju vett. Kui te ei soovi juua, leppige vedeliku kogusega, mis sisaldub mahlastes puuviljades ja piimhappejoogis. Kogunenud vedelik eemaldatakse, võttes sellega kaasa liigse massi ja räbu.

• Veel üks õunadieedi kolmepäevane versioon on kaalust alla võtta värske mahlaga.

Dieet on tõhus, annab 3 kg kaalukaotust, kuid on väga karm: tänapäeval ei saa tarbida midagi peale mahla. Teine tingimus on tunnirežiimi täpne järgimine. Esimene 200 ml portsjon tuleb juua kell 8.00, teine - kell 10.00. Ülejäänud 5 klaasi - iga kahe tunni järel; viimane portsjon tuleks ära tarbida kell 20.00. Protseduuri lõpus on soovitatav minna vanni ilma hügieenikosmeetikat kasutamata.

• Kui aus olla, siis sellise dieedi läbimine nõuab kas uskumatult tugevat motivatsiooni või tahtejõudu – kombineerituna armastusega õunamahla vastu.

Mõnel inimesel on teiseks päevaks peavalu, ebamugavustunne kõhus ja valdav soov süüa midagi konkreetset. Sel juhul ei tohiks näidata kangelaslikkuse imesid; parem on dieet lihtsalt katkestada, ükskõik mis üllal eesmärgil see on mõeldud.

Dieet õuntel 5 päeva

Kui soovite 5-päevase õunadieediga kaalust alla võtta, olge kannatlik. Ja aidaku teid selles armastus õunte vastu, sest ilma selleta pole edu näha. Te ei saa end sundida palju sööma ja õunadieet hõlmab nende puuviljade rohket söömist.

• Õunadieedi esimesel päeval süüakse ainult õunu, kolmes annuses vaid poolteist kilo.
• Teise päeva lõunasöök on mitmekesisem: menüüs on lisaks salat, 2 porgandit, veerand sibulat. Ja muidugi õun. Hommiku- ja õhtusöök – muutusteta.
• Kolmanda päeva hommik on ootamatult rahuldust pakkuv: sisaldab tükk linnuliha, leib. Lõuna- ja õhtusöök – nagu eile.
• Neljas päev algab singi ja leivaga. Lõunamenüü sisaldab praekana või veiseliha ja taimetoidusalatit. Õhtusöök on traditsiooniliselt õun.
• Viies päev algab keedumuna ja leivaga. Lõunasöök on salat, keedetud köögiviljad veiselihaga, kana. Meeldetuletuseks – iga toidukord sisaldab õunu ja selle päeva õhtusöök lõpetab dieedi, süües õunu piiramatus koguses.

Kõik päevad peaksid järgima joogirežiimi: jooma piisavalt vett, mahlasid. Pärast programmi läbimist lisage dieedita toidud järk-järgult, mitte korraga ja väikestes kogustes.

Dieet õuntel 7 päeva

Need, kes tahavad olla vormis, tunda end füüsiliselt ja vaimselt mugavalt, pööravad 7 päeva jooksul tähelepanu õunadieedile. See on sügisdieetidest parim, eriti neile, kes armastavad neid puuvilju ja suudavad tänu õunadieedile ühendada äri naudinguga. Ja väljundil on suurepärane tulemus - miinus 7 kg 7 päevaga.

• Iganädalase õunadieedi olemus on lihtne: sel ajal süüakse ainult õunu.

Ainus sort, mida saate endale lubada, on maitse, see tähendab, et on lubatud võtta erineva värvi ja maitsega vilju. Kui palju see “lõõgastumine” monotoonsusest üle aitab, on retooriline küsimus. Sama kehtib ka joomise kohta: dieedi dieedi selles versioonis ilmub ainult vesi. Ei mingit kohvi, teed, cappuccinot, ürdi- ja rohelisi jooke!

• Kohvisõpradele see ilmselt ei meeldi, aga ehk saavad nad aru, et on olemas ka elu ilma kosutavate jookideta?

Siiski on ka häid uudiseid. Neile, kes tunnevad liigset ebamugavust, on lubatud lisada veidi rukkileiba, 50g liha päevas, portsjon rohelist teed. Eksperdid rõhutavad, et kõige raskemad on kaks esimest päeva. Siis keha kohaneb ja enesetunne paraneb.

Lisaks kaalu langetamisele aitab õunameetod puhastada ja rikastada organismi raua ja foolhappega. Tänu sissetulevatele komponentidele muutub nahk, eriti naiste nahk nooremaks ja värskemaks.

õuna dieet 9 päeva

Mitte iga tehnikat, kus õunad on olemas, ei saa kindlalt nimetada õunadieediks. See on monodieet, kus loogiliselt võttes ei domineeri muud koostisosad, vaid täiendavad õunadieeti.

• Mõelge ühele 9-päevase õunadieedi võimalusele, mille dieedis on madala rasvasisaldusega keefir. 9-päevase toidukorra maksimaalne kaal selle skeemi järgi on 9 kg.

Erinevalt lühiajalistest versioonidest nõuab üheksapäevane periood järgnevat sujuvat väljumist. Kuna järsk üleminek kõrge kalorsusega ja toitaineterikkale toidule on kehale kahjulik ning võib ka vihatud kilogrammid kiiresti "oma kohale" tagasi viia.

Kõnealune süsteem on kolm kolmepäevast tsüklit vastavalt skeemile "keefir-õunad-keefir". Päevanorm on esimesel ja viimasel 3 päeval 1,5 liitrit jooki, neljandal, viiendal, kuuendal päeval 1,5 kg puuvilju. Vee tasakaalu säilitamiseks on lubatud juua magustamata teed ja kohvi. Tsüklilisus on seletatav asjaoluga, et keefiri- ja õunapäevad mõjutavad protsessi erineval viisil ning vaheldumine on tõhusam:

• Keefir reguleerib soolestiku mikrofloorat, aitab kaasa keha ümberstruktureerimisele soojuspõletusrežiimile.
• Õun rahuldab isu ja puhastab seedetrakti.

Eraldi toitumine on ekspertide sõnul kaalu langetamiseks ja taastumiseks soodsam kui erinevate rühmade toodete kombineerimine. Kuigi nii madala kalorsusega dieediga oleks imelik mitte kaotada kaalu koguni 9 päeva. Milline on parim viis süüa?

• Keefir on purjus väikestes annustes. Psühholoogiliselt kasulik on süüa lusikaga, naudingut nautides ja venitades.
• Õunu süüakse kuue annusena, 1 tk. Maitse - valikul, samuti olenevalt mao happesuse tasemest.

Seoses tegeliku alatoitluse ja krooniliste haiguste tõenäolise ägenemisega soovitatakse selliseid dieete pidada haiglas, arstide järelevalve all. Erilist tähelepanu tuleks pöörata toitumisele. See on pikk protsess, mis võtab samuti aega 9 päeva, kuid õige organiseerimise korral garanteerib tervise säilimise ja karmi toidukiusatustest hoidumisega saavutatud tulemused.

Dieet õuntel 10 päeva

Sõltuvalt kehaehitusest, kaalust ja ainevahetuse omadustest aitab 10-päevane õunte dieet kaalust alla võtta 5-10 kg. Selle eelised on ülekaalulisuse nähtavate märkide (tursed, tselluliit) kõrvaldamine, fraktsioneeriva toitumise oskuste arendamine ja eelarve.

• Õunadieetide erinevate modifikatsioonide puuduseks on see, et need ei sobi krooniliste seede-, neeru- ja maksaprobleemidega inimestele.

Kümnepäevase perioodi toitumisskeem on vahelduv: esimesed ja kõik järgnevad paarita päevad kuluvad praktiliselt õuntele; teisel päeval ja seejärel ülepäeviti laieneb menüü tänu dieetvalgutoodetele.

10-päevase õunte dieedi paariliste päevade dieedis - küpsetatud ja värsked puuviljad ning ööseks portsjon keefirit. Paaripäevad on mitmekesisemad:

• Hommikusöök - 200 g kodujuustu + pool küpsetatud õuna kaneeliga.
• Lõunasöök - portsjon keefirit.
• Lõunasöök - õuntega hautatud kanafilee.
• Suupiste - värske õun.
• Õhtusöök - 250 g kala või mereande.

Selle süsteemiga näidatakse füüsilist aktiivsust: kõndimine, jooga. Pärast dieedi lõpetamist on soovitatav mitte kuritarvitada kaloreid ja toidukogust. Söögiisu suurenemise vältimiseks enne iga sööki peate sööma õuna või jooma klaasi vett.

õuna dieet 2 nädalat

Taskukohast ja ohutut õunadieeti peetakse asjata. Õunad on ju alati müügil ja paljudel on need oma keldris. Riskid on minimaalsed, kuna toode on tuttav ja kehale hästi tajutav. Pole juhus, et on välja töötatud erineva kestusega versioone, sealhulgas õunte dieeti 2 nädala jooksul. Sellise dieediga 14 päeva jooksul võite kaotada kuni 10 kg kaalu.

• Kas selliseid vägitegusid on kõigil vaja, on teine küsimus ja see on igaühe enda otsustada.

Õunad valitakse komponentide olemasolu tõttu, mis vähendavad kehasse sisenevate toodete kalorisisaldust. Nad kirjutavad, et toitumisspetsialistid avastasid need ained hiljuti ja suutsid isegi nende omadused arvuliselt välja arvutada: näiteks õunadieedil võib 2 rohelist puuvilja "neutraliseerida" 100 kcal.

Esimese nädala õunamenüü on väga karm: päevas kulub vaid 1-2 kg puuvilju ja 1,5 liitrit vett. Päevade lõikes näeb see välja selline: 1., 2., 5. Päeval - poolteist kilo, päeval 3, 4 - kumbki 2 kg, ülejäänud päevadel - kumbki 1 kg.

Teine nädal peaks saavutatud edu kindlustama. Toidukorrad on viiekordsed, menüü sarnane, kuid lisandub keefir ja roheline tee. Iga viiest toidukorrast tuleks alustada õunaga ja poole tunni pärast juua 100 ml keefirit. Muud joogid ei tohiks ületada 1,5 liitrit.

Õunu süüakse värskelt, küpsetatult või püreestatult, mis on eriti kasulikud õhtusöögiks. Samuti ei saa arvata, et nende arv pole piiratud. Selle tehnika puhul on optimaalne puuviljaportsjon 1,5 kg.

õuna dieet 1 kuu

Ükskõik kui kasulikud punakad õunad ka poleks, on 1-kuuline puhas õunadieet selge liialdamine. On ebatõenäoline, et keegi on tõsiselt valmis sellist režiimi järgima ja kui ta proovib, ei pea ta vastu, sest keha peab kindlasti vastu. Tuletage talle meelde, et ta ei vaja mitte ainult vitamiine ja mineraalaineid, vaid ka valke, rasvu ja spetsiifilisi toitekomponente. Seetõttu on pikaajalisel õunadieedil kindlasti ka teisi tooteid.

• Terve kuu kestev dieet õuntele on parem usaldada pädevale toitumisspetsialistile.

Kindlasti võtab ta menüüsse kõik kasulike toodete rühmad ja hoiatab kasutu või kahjuliku toidu eest, mida moodsate poodide riiulitel on enam kui vaja. Olgu öeldud, et ka õunad pole ilmtingimata “aeda värskelt korjatud”. See tähendab, värske. Väga käepärane küpsetatud, kaneeli või meega, kartulipudruna, mida kasutatakse kastmeks lisandiks või lisandiks kodujuustule.

• Kaalu langetada sooviva inimese igapäevamenüüs on kala-, väherasvane liha- ja piimatoidud. Lubatud on munad, köögiviljad, must leib.
• Keelu all - konservid, sealhulgas soola abil, tooted, maiustused, gurmeetoidud ja kiirtoit, alkohoolsed joogid.

Olles otsustanud igakuise dieedi kasuks, peaksite olema valmis enesetunde halvenemiseks juba esimestel päevadel. Siis, umbes 4. Päeval, läheb paremaks. Kui ebamugavustunne ei kao, vaid süveneb, on parem keelduda jätkamisest ja leida vastuvõetavam variant.

Nõude retseptid

Vähenõudlikud retseptid on õunadieetide iseloomulik tunnus. Küpsetatud õunad kaneeliga, riivitud või tükeldatud salati koostisosad – see on kogu töötlemine. Või lihtsalt pestud, koorimata õun, mis sisaldub igas õunadieedi versioonis.

• Õunakaste valmistatakse viiludeks lõigatud kooritud puuviljadest. Need valatakse keeva veega, lisatakse riivitud sidrunikoor ja mahl. Selle püree võib valada keedetud riisile.

Viilutatud õunaviilud segatakse kodujuustuga. Roog on söömiseks valmis.

Riivitud õun ja porgand segatakse ning lisatakse veidi oliiviõli. Sama õuna lisatakse kaerahelbedele, jogurtile, riisile.

Et õunatoitumine igav ei oleks, valige erineva maitsega sordid. Mõned meetodid nõuavad roheliste, hapude puuviljade kasutamist, mis sisaldavad vähem suhkrurikkaid komponente. Teised ei keskendu värvile ja koostisele, vaid puuviljade kvaliteedile ja mitmekesisusele.

Dieetides räägime sageli õunamahlast. On selge, et see peaks olema värskelt valmistatud naturaalne jook mahlastest küpsetest puuviljadest. Kõige parem on mahl ise valmistada, enne joomist või hiljemalt paar tundi pärast pressimist.