Artikli meditsiiniline ekspert
Uued väljaanded
Dukani dieedi retseptid
Viimati vaadatud: 04.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Valkude ja köögiviljade vaheldumine Dukani dieedi kohaselt võib tunduda igav ja üksluine. Ja internetist retseptide otsimine, mis neile nõuetele vastaksid, on veelgi üksluisem. Seetõttu otsustasime teile ette valmistada huvitavad Dukani dieedi roogade retseptid. Tänu neile muutub kaalu langetamine lihtsamaks ja lõbusamaks.
Dukani dieet: munasalat hommikusöögiks
- 2 kõvaks keedetud muna
- roheline sibul (võib-olla 2-3 tükki)
- madalaima kalorsusega hapukoor, mida leida võib - 100 g
- maitseained maitse järgi (kuigi saab ka ilma hakkama)
Kuidas süüa teha?
Lõika munad väikesteks kuubikuteks, haki sibul võimalikult peeneks, sega kõik hapukoore ja vürtsidega. Dukani järgi toitev salat on valmis. Ja sa oled ilmselt valmis kaalust alla võtma.
Dukani dieet: suvikõrvitsa pannkoogid pluss lõhe
- roheline suvikõrvits, väike – 0,5 kg
- magus paprika – 1 tükk
- maisitärklis - 2 supilusikatäit
- toored munad - 3 tükki
- lõhe - 200 g
- vürtsid maitse järgi (valikuline)
Kuidas süüa teha?
Riivi suvikõrvitsad ükshaaval jämeda riiviga. Lase nõrguda. Lõika paprika rõngasteks, lõhe kuubikuteks või ribadeks, klopi sellesse segusse 3 toorest muna. Sega kõik riivitud suvikõrvitsaga, lisa maitse järgi vürtse.
Prae kõik pannil paari tilga päevalille- või maisiõliga läbi. Ongi kõik! Saad maitsvalt süüa ja samal ajal kaalu langetada!
Dukani dieet: maitsev leib 3 minutiga
- Kaerakliid - 2 supilusikatäit
- Nisukliid - 1 supilusikatäis
- Toores muna - 2 tükki
- Keefir 1% - 2 supilusikatäit
- Maisitärklis - 4 supilusikatäit
- Kohupiim rasvasisaldusega 0–1% - 250 grammi
- Küpsetuspulber - 10 grammi
Kuidas süüa teha?
Sega ühes kausis tärklis, küpsetuspulber ja kliid (mõlemat tüüpi). Lisa veidi soola – ainult natuke.
Teises kausis sega lahtiklopitud munad, keefir ja kodujuust. Nüüd saad need kaks massi segada ja küpsetada ahjus temperatuuril kuni 200 kraadi pool tundi.
Dukani dieet: küpsetatud merluusifilee
Kas olete juba merluusifileed ostnud? Selle retsepti jaoks vajate umbes 200 g.
- 2 sidruni mahl
- Sool
- Vürtsid ja ürdid
Kuidas süüa teha?
Leota merluusifileed värskelt pressitud sidrunimahlas ja lase 30–40 minutit seista. Sellest piisab, et kala imaks aromaatse sidrunimahla. Soola maitse järgi, puista peale ürte ja pane 10–15 minutiks ahju.
Nautige oma sööki ja kaotage kaalu Dukani dieedi retseptide abil!
Tasub mõista, et The Daily Telegraph nimetas Dukani dieeti "ebaefektiivseks ja ilma teadusliku aluseta". Samuti on tõestatud [ 1 ], et selle dieedi pikaajaline järgimine võib kujutada endast terviseriski neeru- ja maksahaiguste, osteoporoosi ja südame-veresoonkonna haiguste tekke tõttu.