Testosterooni suurendavad toidud

Testosterooni taset tõstvad toidud on väärtuslik vitamiinide ja toitainete allikas. Sellised toidud aitavad ennetada reproduktiivsüsteemi haigusi, suurendada lihasmassi jne.

Testosteroon on peamine meessuguhormoon, mis soodustab lihaste kasvu, kiirendab valgusünteesi ja on steroidhormoon. Kõrge testosterooni tase organismis põhjustab meestel teiseseid sugutunnuseid (karvakasv, laiad õlad ja kitsas vaagen, kare hääl, Aadamaõun).

Stressi, halva toitumise, alkoholi, rasvumise, välistegurite ja pärilikkuse tõttu võib testosterooni tase organismis langeda.

See hormoon on meessoost keha jaoks äärmiselt oluline, kuna üldine tervis, seksuaalne iha ja paljude siseorganite normaalne toimimine sõltuvad testosteroonist.

Tihti on meeste kehas madala testosterooni taseme peamised tunnused ärrituvus, mäluprobleemid, depressioon, väsimus, erektsioonihäired jne.

Selle probleemi lahendamiseks kasutavad spetsialistid ravimeid, mis suurendavad testosterooni taset organismis. Tavaliselt kasutatakse hormonaalseid ravimeid, kuid pärast ravi lõpetamist langeb testosterooni tase enamikul juhtudel uuesti.

Normaalse hormonaalse tasakaalu säilitamiseks peab keha saama vajalikke vitamiine ja toitaineid, eriti B-vitamiine, E-vitamiini, A-vitamiini ja valke.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Millised toidud suurendavad testosterooni?

Testosterooni taset tõstvad tooted pärinevad loomadelt, taimedelt ja mereandidest.

Liha sisaldab suures koguses valku, mis mitte ainult ei soodusta valgusünteesi ja suurendab lihasmassi. Kuid peate sööma tailiha, vastasel juhul suureneb ateroskleroosi tekke oht.

Kuna testosteroon on steroidhormoon, on kolesterool selle tüüpi hormooni nõuetekohaseks sünteesiks vajalik. Munad võivad olla kolesterooli allikaks, kuid munade liigne tarbimine võib samuti kaasa aidata ateroskleroosi tekkele, seega ei tohiks mune süüa rohkem kui 2-3 korda nädalas.

Selliste toitude nagu keefir, kodujuust ja jogurt söömine mitu korda nädalas suurendab meessuguhormoonide taset organismis.

Meeste tervisele on väga olulised ka puuviljad, eriti metsamarjad, avokaadod, viigimarjad ja banaanid, mis aitavad tõsta meessuguhormoonide taset organismis.

Puuvilju saab süüa värskelt või kasutada värskete mahlade, piimakokteilide või jogurtikokteilide valmistamiseks.

Oliivi- või seesamiõliga maitsestatud köögiviljasalatil on kasulik mõju kogu mehe organismile, kuna õli sisaldab aineid, mis neutraliseerivad vabu radikaale. Salati jaoks võite kasutada redist, valget kapsast, brokolit.

Mereannid on oluline toitainete ja vitamiinide allikas, millel on kasulik mõju mitte ainult mehe seksuaalsele potentsile, vaid kogu kehale.

Testosterooni taseme tõstmiseks on soovitatav oma toidusedelisse lisada merekala ja krevette, millel on positiivne mõju potentsile ja mis aitavad säilitada meeste tervist.

Pähklid on oluline rasvlahustuvate vitamiinide allikas, mis toetavad meeste potentsi ja parandavad reproduktiivsüsteemi toimimist. Soovitatav on süüa vaid paar tükki põhitoidukordade vahel.

Mõõdukas punase veini tarbimine aitab vältida mõnede oluliste struktuuride hävimist kehas, kuna see sisaldab suures koguses antioksüdante. Lisaks hävitab punane vein kahjulikke toksiine ja blokeerib aromataasi, mis aitab testosterooni muuta naissuguhormooniks östrogeeniks.

Mõnedel vürtsidel (punane pipar, küüslauk, karri) on sama mõju.

Tooted, mis suurendavad testosterooni taset organismis

Tooted, mis suurendavad testosterooni taset organismis, peaksid olema rikastatud tsingi, oomega-3-rasvade, kiudainete, valkude ja vitamiinidega (C, B).

Tsinki leidub mereandides (austrid, krabid, rannakarbid, krevetid, tailiha), veisemaksas, seesami- ja kõrvitsaseemnetes, veiselihas, munakollases, ubades, lillkapsas ja piimas.

Omega-3 rasvhappeid leidub rasvases kalas, pähklites, oliivides, taimeõlides, ubades ja nisuidudes.

Kiudaineid leidub kõikides puu- ja köögiviljades, kaunviljades ja teraviljatoodetes (värsked rohelised, kliid, õunad, brokkoli, riis, rosinad, mandlid, noored porgandid, rohelised herned).

Valku võib leida munadest, kodujuustust, juustust, linnulihast, veiselihast, rooskapsast, sojaubadest, läätsedest, teraviljast.

C-vitamiini leidub tsitrusviljades, kapsas ja kibuvitsamarjades.

Toidud, mis tõstavad meestel testosterooni

Tooted, mis suurendavad meestel testosterooni taset, on üsna tavalised ja neid saab poodidest hõlpsalt osta.

Kiudained, mida leidub suures koguses köögiviljades, puuviljades ja teraviljades (papaia, ananass, virsikud, kapsas, seller, tomatid, baklažaan, riis, tatar, hirss), stimuleerivad vaagnaelundite vereringet ja soodustavad testosterooni tootmist.

Samuti leidub aineid, mis stimuleerivad testosterooni tootmist meessuguorganismis, värsketes ürtides, kuivatatud puuviljades, pähklites ja ka mõnedes vürtsides (küüslauk, sibul, punane pipar).

Toidud, mis tõstavad naistel testosterooni

Naiste testosteroon vastutab lihaskoe, energia, meeleolu ja seksuaalse iha suurenemise eest, kuid erinevalt meestest on naiste testosterooni tase palju madalam – kuni 70 ng/dl, samas kui meeste tase jääb vahemikku 200–1200 ng/dl.

Lisaks soodustab see hormoon noorendamist, säilitab naha elastsuse, muundab rasva lihasteks, suurendab luutihedust, parandab meeleolu ja aitab stressile vastu seista.

Tavaliselt langeb pärast munasarjade eemaldamist või menopausi algust naise kehas testosterooni tase, mis põhjustab nõrkust ja madalat seksuaalset iha. Tavaliselt määratakse pärast menopausi östrogeen, mis provotseerib veelgi tugevamat testosterooni tootmise pärssimist organismis.

Tooted, mis suurendavad testosterooni taset naise kehas, peaksid sisaldama tsinki, tervislikke rasvu ja vitamiine.

Tsinkil on oluline roll naiste testosterooni tootmises, kuna see takistab testosterooni muutumist östrogeeniks. Tsinki leidub mereandides (eriti austrites), maksas, linnulihas ja pähklites.

Tervislikud rasvad mängivad samuti olulist rolli testosterooni tootmises ning neid leidub rasvases kalas, avokaados, ubades, pähklites ja looduslikus maapähklivõis.

Rasvumise korral väheneb testosterooni tase naise kehas, kuna nahaalune rasv sisaldab ainet, mis soodustab testosterooni muundumist östrogeeniks.

Kuid dieedi valimisel ei tohiks te kaloreid liiga drastiliselt piirata, sest see võib viia selleni, et keha lõpetab täielikult testosterooni tootmise.

Toidud, mis suurendavad testosterooni tootmist

Tooted, mis suurendavad testosterooni taset:

• marjad – must sõstar, granaatõun, vaarikas, punased viinamarjad, kirss, ploom, mustikas.
• teraviljad, kiudained – hirss, riis, pärl oder, tatar.
• kala ja mereannid – lõhe, austrid, sardiinid, anšoovised, krabid, krevetid, hiidlest, forell, koorikloomad.
• toored puuviljad – aprikoosid, hurmaad, ananass, tsitrusviljad (välja arvatud greip), pirnid jne.
• Köögiviljad – bataat, paprika, igat tüüpi kapsas, suvikõrvits (kaaviar), kõrvits, seller, tomatid.
• punane vein.
• rohelised – till, spinat, mädarõigas, pastinaak, koriander, salat, metsküüslauk jne.
• vürtsid – kurkum, kardemon, safran, sibul jne.

Testosterooni taset tõstvad tooted ja tasakaalustatud toitumine on hormonaalse taseme normaliseerimise üks peamisi punkte. Paljudes toodetes leiduvad vitamiinid, toitained ja mineraalid aitavad stimuleerida testosterooni tootmist, mis on äärmiselt oluline nii meeste kui ka naiste organismidele.