Kuidas suurendada õnnelikku hormooni endorfiini?

Valuvaigistava ja rahustava toime põhjal otsustades võib endorfiine pidada kaitsvaks reaktsiooniks negatiivsete tegurite (stress, valu) vastu. Kuid endorfiinid osalevad ka positiivsete emotsioonide ja tunnete loomisel, reguleerides teiste hormoonide tootmist. See on omavahel seotud protsess ja kui inimene õpib nägema ilu igas pisiasjas, nautima tavapäraseid tegevusi, muutub ta palju õnnelikumaks. Ja kõik tänu endorfiinidele.

Endorfiinid ja naer

Paljud on kuulnud naeru mõjust eluea pikkusele, kuid vaid vähesed teavad, et just naer suurendab oluliselt endorfiinide taset organismis. Sellest hoolimata on juhtumeid, kus inimestel õnnestus naeruteraapia abil vabaneda ravimatutest haigustest, mis kinnitab endorfiinide ja siira naeru vahelist seost, kui meeles pidada, et just endorfiinhormoon stimuleerib organismi sisemisi jõude haigusega võitlemiseks.

Aga me ei räägi siin kunstlikust, sunnitud naerust, mida tsirkuseklounid oma etteastetes kasutavad, ega võimlejate ja iluuisutajate nägudel olevatest kunstlikest naeratustest ega töötajate sarkastilistest naeratustest. Ainult siiras naer või naeratus suudab endorfiinide taset tõsta. Kas pole mitte seepärast, et meie lapsed näevad välja õnnelikumad kui meie, nende vanemad, kes oleme juba unustanud, kuidas siiralt naerda ja pisiasjadest rõõmu tunda.

Võib tekkida mõistlik küsimus: kuidas panna end siiralt naerma? Kuid te ei pea ennast sundima. Oluline on mitte peatuda negatiivsetel aspektidel. Näiteks komöödiaetendust vaadates peaksite proovima kõik rasked mõtted ja kogunenud probleemid mõneks ajaks kõrvale jätta, mitte püüdma analüüsida öeldut ja mitte otsima sõnades vigu. Oluline on püüda haarata nalja ilmset ja varjatud tähendust, st mõista seda ja lihtsalt naerda, mitte otsida põhjust kõnelejate kritiseerimiseks. Enda tähelepanu halbadest mõtetest kõrvale juhtides ja positiivsele lainele häälestades stimuleerime keha tootma rohkem õnnehormoone.

Ja siira naeratuse jaoks pole vaja mingit erilist põhjust. Piisab mängivate laste või loomabeebide vaatamisest ja pakutakse palju positiivseid emotsioone, mida tugevdab inimese silmis peegelduv siiras naeratus. Pärast sellist treeningut, pöörates oma pilgu teistele inimestele ja esemetele, võite üllatusega märgata, et näete neid hoopis teises valguses kui siis, kui teie pea oli probleemide ja murede keerises.

Mis ei ole üllatav, on hoopis teistsugune vaade probleemile, mis sind on piinanud. Sa hakkad palju selgemini mõtlema ja leiad väljapääsu, mida sa varem polnud märganud. Kas see pole mitte endorfiinide mõju, mis muudavad mõtlemise produktiivsemaks? Ja kõik, mida sa pidid tegema, oli naeratada.

Muide, kas sa tead parimat viisi end hommikul ergutada kui peeglisse naeratamine? Kui me teineteisele niimoodi naerataksime, poleks kellelgi endorfiinide puudust.

[ 1 ], [ 2 ]

Hobid ja hormoonid

Mis on hobi? See on tegevus, mis äratab inimeses kõrgendatud huvi ja pakub rahulolu. Kirglik inimene kogeb palju positiivseid emotsioone ja suudab oma tähelepanu suunata sellele, mis on talle lähedane, meeldiv. Hobi annab võimaluse nautida mitte ainult tegevuse tulemust, vaid ka protsessi ennast.

Tehes midagi, mida armastad, ja kogedes positiivseid emotsioone, suurendab inimene endorfiinide, serotoniini, dopamiini ja teiste rõõmu- ja rahulolutunde eest vastutavate hormoonide taset. On selge, et hobid võivad erinevate inimeste jaoks olla erinevad. Aga kui oled teatud tegevusest rõõmu tundnud, hakkab keha iga kord, kui inimene teeb seda, mida armastab, tootma õnnehormoone. Seega, olles leidnud midagi endale meelepärast, tunneb inimene end õnnelikumana.

Hormooni endorfiini mõju on eriti ilmekas käsitöö näitel. Kudumine, tikkimine, huvitavate ja kasulike asjade loomine oma kätega annab nn loomisrõõmu. Poest saab osta meelepärase asja (ja see aitab kaasa ka ajutisele endorfiinide tõusule), kuid selle omandamise rõõmu ei saa võrrelda tundega, mida inimene kogeb, kui ta oma kätega idee ellu viib. See tunne põimib harmooniliselt rõõmu ja uhkust, sisemist rahu ja naudingut, mistõttu on sellel pikaajaline mõju ja oma töö vilju vaadates tunneb inimene endorfiinide mõju pikka aega.

Kuid käsitöö mõjul endorfiinide tootmisele on omad varjuküljed. Kui inimesele ei meeldi see, mida ta teeb, siis loominguline protsess ei paku talle naudingut. Vastupidi, võib tekkida ärritus, mis ei aita kaasa õnnehormoonide tootmisele. On väga oluline leida just see tegevus, mis pakub naudingut, vastasel juhul võite oodata vastupidist efekti.

Endorfiinid ja loovus

Loovus on hämmastav protsess, mis mõjutab aktiivselt endorfiini tootmist, sest see võimaldab teil ennast avaldada ja nautida eneseteostust. Kõige üllatavam on see, et isegi need inimesed, kes algselt ei tunne soovi loomingulistes projektides osaleda, hakkavad pärast töösse tõmmatud olemist ootamatult naudingut kogema.

Loominguline töö stimuleerib aju, kõik selles toimuvad protsessid hakkavad toimuma suurema kiirusega, sealhulgas neurotransmitterite tootmine. Ja kuna loovus on seotud paljude emotsioonide ja tunnetega (enamasti positiivsetega), hakkab keha seda tajuma pikaajalise rõõmu ja naudingu allikana. Lõpuks, kui projekt lõpeb, hakkavad osalejad kogema omamoodi eufooriat, mis sarnaneb opiaatide mõjuga.

Lisaks on loovus suurepärane treening vaimule ja viis oma võimete arendamiseks. Ja nii nagu sportlane vajab regulaarset treeningut, ei saa ka loominguline inimene ilma selleta hakkama. Olles kogenud aktiivse vaimse tegevuse rõõmu, ergutab keha seda pidevalt. See tähendab uusi ideid, uusi projekte ja lisavõimalusi endorfiinide taseme tõstmiseks.

Muide, paljud hobid ja loomingulised tegevused on samuti viis raha teenida. Ja seda pole vaja häbeneda. Kõigile meeldib raha saada (mis sa saad teha, kui sa ei saa ilma selleta hakkama) ja samal ajal kogeb inimene tõelist naudingut, isegi kui ta ei mõtle oma tunnetele. Seega võib raha saamist pidada ka viisiks endorfiinide sisalduse suurendamiseks veres ja seda võimalust tuleks kasutada.

[ 3 ], [ 4 ]

Endorfiinid ja sport

Kuna oleme sportlasi maininud, on mõistlik juhtida lugejate tähelepanu asjaolule, et elukutselised sportlased on vähem altid depressioonile, neil on väiksem tõenäosus olla halvas tujus, kuid neil on üsna kõrge füüsiline ja vaimne vastupidavus. See ei ole juhus, mis tähendab, et regulaarse treeningu mõjul toodetakse sportlaste kehas aineid, mis annavad positiivse ellusuhtumise. Samal ajal, hoolimata suurest füüsilisest pingutusest, tunnevad need inimesed end õnnelikuna ja naudivad oma treeningut. Siin on selgelt nähtav hormooni endorfiini mõju.

Kuid te ei pea arvama, et endorfiinide taseme tõstmiseks veres peate tingimata professionaalselt sportima. Piisab sellest, kui teete spordist oma hobi, tehes seda amatöörina või vähemalt regulaarselt kord päevas tehes teatud harjutuste komplekti või joostes spordiväljakul ringi või kaks. Alguses ei pruugi te oma seisundis mingeid erilisi muutusi märgata, kuid aja jooksul hakkavad harjutused pakkuma märkimisväärset naudingut ja tekib vajadus nende järele. See tähendab, et vastusena füüsilisele aktiivsusele hakkas keha intensiivselt endorfiine tootma ja tal on soov seda tulevikus teha.

Igasugune füüsiline aktiivsus, sealhulgas kiirel tempol korraliku vahemaa läbimine, jalgrattasõit, fitness, aeroobika, on meie kehale stress. Kuid see on kasulik stress, mis põhjustab verre ainete vabanemist, mis aitavad säilitada keha funktsioone: vähendavad valutundlikkust ja suurendavad vastupidavust, annavad energiat ja parandavad meeleolu ehk aktiveerivad keha sisemisi jõude. Nende ainete hulgas on oluline roll endorfiinidel, mis muudavad elu palju atraktiivsemaks.

Ekstreemspordiga tegelevatel inimestel on samuti kõrge endorfiinide tase. Risk vabastab verre mitte ainult adrenaliini, vaid ka endorfiine vastusena võimalikule ohule kehale ja vajadusele jõudu täiendada. Langevarjuhüpe, võidusõiduautoga sõit, sukeldumine ja isegi paljud ameerika mägede sõidud aitavad halvast tujust ja depressioonist üle saada mitte halvemini kui ükski antidepressant. Ja endorfiinide tase veres tõuseb mitu korda.

Spordiga tegeledes on oluline meeles pidada, et liigne füüsiline aktiivsus annab vastupidise efekti. See ei ole enam meeldiv väsimus, vaid jõukaotus kurnatuseni töötamise tagajärjel. Eelistada tuleks mängusporti, ujumist, jooksmist, aga mitte jõuharjutusi. Oluline on, et tegevused pakuksid naudingut, vastasel juhul tasub oma eelistusi muuta.

[ 5 ]

Õnne olemus ja hormoonid

Pole võimalust sporti teha? Pole probleemi. Endorfiinide aktiivset tootmist täheldatakse iga füüsilise tegevusega. Töö aias ja õues, aktiivsed tegevused loomade eest hoolitsemiseks, maja koristamine jne aitavad kaasa endorfiini hormooni tootmisele sama palju kui sport. Eriti kasulik on töö värskes õhus, maapinnal, looduses, mille järel koos lihasväsimusega tunned mingit sisemist tõusu, mõtete selgust ja eufooriat puhkuse võimalusest.

Aga jällegi, endorfiinide laengu saamiseks ei pea tingimata looduses töötama. Värskes õhus lõõgastumine, eemal inimestest, kes on hõivatud probleemide ja omaenda muredega, on suurepärane viis endorfiinide puuduse täiendamiseks. Suhtlemine loodusega annab rahu, mis piirneb eufooriaga. Ja kui teil õnnestub jälgida loomi, linde, kalu tiigis, saate sellise positiivsete emotsioonide laengu, mida saab võrrelda ainult komöödiasaadete vaatamisega.

Eriti kõrget endorfiinide taset võib täheldada neil inimestel, kes eelistavad aktiivset puhkust looduses lastega.

Meelelahutus ja meeleolu

Meenutagem, mis lisaks humoorikate saadete vaatamisele veel tuju tõsta aitab? Igasugune meelelahutus, mis inimesele meeldib või mis viib soovide täitumiseni. See võib olla kinos või tsirkuses käimine, multifilmide vaatamine, teatrite ja muuseumide külastamine. Mõju on palju parem, kui seda kõike teha mitte üksi, vaid koos sõpradega.

Mis ma oskan öelda, suur seltskond vanu sõpru ei vaja sageli lisameelelahutust, piisab lärmakast, rõõmsameelsest suhtlemisest ja naljakatest lapsepõlve- või noorusmälestustest. Tihti pole sellist üritust vaja isegi planeerida, ootamatul sõpradega kohtumisel pole vähem mõju. Ja meelelahutust kui viisi endorfiinide taseme tõstmiseks leiab seltskond alati vajadusel.

Pole võimalust sõpradega tihedamini kohtuda? Hea viis endorfiinihormooni vabanemise vallandamiseks üksi olles on vaadata komöödiafilme ja kuulata muusikat. Ära eelista süngeid teoseid. Parem on kuulata klassikat, vanu lastelaule, lemmiklugusid filmidest – midagi, mis pakub naudingut, mitte ei tekita ärevust ja lootusetuse tunnet. Muusikateosed, mille kuulamine tekitab aukartust ja omamoodi sisemist energiat, annavad märgatava ja kiire efekti.

Mis puutub filmidesse, kus tegelaste pärast palju muretseda tuleb, siis need suurendavad samuti endorfiinide kontsentratsiooni. Nende mõju on sarnane ekstreemse meelelahutusega, kuid veidi nõrgem.

Endorfiinide puuduse vältimiseks on veel üks huvitav viis. Ja see viis on tantsimine, mis ühendab liikumise jõu, eneseväljendusoskuse ja hea tuju. Me ei räägi siin professionaalsetest tundidest, kuigi kui sul on soov ja võime, siis miks mitte? Aga nüüd räägime võimest väljendada oma tundeid liikumise kaudu, mis aitab vabaneda negatiivsete mõtete koormast. Tantsida saab spetsiaalsetes asutustes, diskoklubides, kodus uhkes üksinduses või sõpradega, looduses – kõikjal, kui sul on selline soov.

Noh, neile, kellele meie nõuanded abiks polnud, pakume võimalust poes käia. Me ei räägi rutiinsetest majapidamistöödest ja standardse tootekomplekti ostmisest, vaid haruldastest hõrgutistest teie laual, armsatest uutest riietest, ihaldatud ehetest ja muudest pisiasjadest, mida ei osteta nii tihti. Sellised ostud pakuvad rohkem rõõmu.

Kui arvad, et sa isiklikult midagi ei vaja, siis tee oma lähedastele meeldiv üllatus. Kingituste andmine pole vähem meeldiv kui nende saamine teistelt. Juba kingituse valimise protsess ja sellele reageerimise ootamine aitab kaasa endorfiinide tormilisele vabanemisele.

[ 6 ]

Puhkus ja hormoonid

Tõenäoliselt on paljud märganud, millist erakordset naudingut kogeb pärast rasket tööpäeva diivanil sirutades ja kõiki keha lihaseid lõdvestades. Selgub, et endorfiinide tootmist soodustab mitte ainult füüsiline aktiivsus, vaid ka korralik ja täielik puhkus.

Pole asjata teadlased jõudnud järeldusele, et endorfiine toodetakse loomulikul teel hea une ajal. Öösel puhanud olles kogeme hommikul energiapuhangut, millele endorfiinid samuti kaasa aitasid. Hommikul voodist tõusmine stimuleerib endorfiinide vabanemist verre, mistõttu hästi puhanud inimene tunneb end rõõmsameelsena, selge peaga ja suudab lahendada probleeme, milleks tal õhtul lihtsalt jõudu polnud. Pole asjata öeldud: hommik on õhtust targem.

Uni stimuleerib endorfiinide tootmist, aga see ei tähenda, et õnnelik olemiseks pead pidevalt magama. Looduses jalutamine aitab samuti lõõgastuda ja puhata. Aga võid proovida oma keha petta ja panna see tootma endorfiinihormoone just siis, kui soovid, kasutades meditatsioonipraktikaid, joogat või lõõgastavat massaaži. Lõõgastumisoskus on oluline omadus, mis aitab kaasa positiivsele ellusuhtumisele ja seda tuleb õppida.

Päikeselt tulnud õnn

Pole saladus, et päikesepaistelise ilmaga on inimestel enamasti ka päikeseline tuju. Ja kuna seda täheldatakse päevast päeva maakera eri paigus, pole see juhus. Selgub, et D-vitamiin vastutab rõõmu- ja õnnehormoonide tootmise eest organismis ning selle haruldase vitamiini peamine allikas on päikesevalgus.

Ära kiirusta päikesepaistelise ilmaga aknaid kardinaid ette tõmbama, lase päikesel oma töö teha ja hea tuju luua. Veelgi parem on jalutada õues, minna randa, kus saab ujuda, päevitada ja palli mängida, mis soodustab sama tõhusalt hormooni endorfiini tootmist.

On selge, et päikesekiirte suure aktiivsuse korral tuleb olla ettevaatlik, et ennast mitte kahjustada. Kuid D-vitamiini ei toodeta kehas ainult siis, kui inimene viibib päikese käes. Suurepäraseks võimaluseks peetakse osalist varju. Ja isegi kui inimene ei saa päikese käes olla, aitab puhkus varjus värskes õhus endorfiinide puudujääki täiendada ja tervist tugevdada.

Kahjuks ei näe me päikest taevas aastaringselt. Kuid päikese puudumine ei ole põhjus meeleheiteks. D-vitamiini võtmine ravimpreparaatide kujul aitab säilitada rõõmuhormoonide sünteesi kõrgel tasemel. Loe ka teiste ravimite kohta, mis suurendavad endorfiinide taset.

Uute kogemuste eelised

Kõik uued muljed, olenemata sellest, kas need on head või halvad, leiavad meie hinges vastukaja ja põhjustavad palju erinevaid emotsioone. Püüdke oma elu mitmekesistada, otsige uusi positiivseid emotsioone ja te märkate kohe, kuidas teie suhtumine sellesse paremuse poole muutub, kuidas ilmneb huvi ja paraneb suhtumine inimestesse.

Kust saada uusi muljeid? Kõige rohkem uusi ja huvitavaid asju näeb reisides. Uued riigid ja linnad, erinevad kombed ja kultuurid annavad kehale hea raputuse suure hulga huvitava teabega, sundides aju aktiivselt töötama ja stimuleerides seda tootma hormoone, mis vastutavad positiivsete emotsioonide eest.

On selge, et kõigil pole võimalust reisida mööda riike ja mandreid, aga see pole ka vajalik. Kas olete kindel, et tunnete oma kodulinna või küla hästi, olete külastanud kõiki selle huvitavaid kohti, näinud absoluutselt kõiki vaatamisväärsusi? Ja kas olete naaberlinnas tuttav ka kõigi teede, alleede ja eraldatud paikadega? Tegelikult selgub, et me pole näinud isegi poolt sellest, mida meie kodukohad meile rääkida saavad. Kas poleks aeg neid paremini tundma õppida?

Filmiesilinastusi, näitusi, teatrietendusi, uusi raamatuid ja populaarteaduslikke saateid võib pidada uute muljete allikateks. Tegevuse muutus võib anda uusi teadmisi ja muljeid. Kas keegi keelab ennast proovile panna erinevates spordi- ja loomingulistes tegevustes, otsida oma kutsumust erinevates valdkondades?

Teleuudiseid võib samuti pidada uue teabe ja muljete allikaks, kuid viimasel ajal on neist saanud negatiivsuse allikas, mis ei aita kaasa endorfiini hormooni taseme tõusule. Need inimesed, kes ei tegele uudiste vaatamisega sageli, tunduvad õnnelikumad kui need, kellele meedia iga päev meie riigi ja kogu maailma probleemide koorma peale heidab.

Rüht ja rõõm elus

Tõenäoliselt on igaüks meist märganud, et sünged inimesed, kes ei näe elurõõmu ja harva naeratavad, kipuvad küürutama, pead ja õlad alla laskma, justkui kogu nende keha eluraskuste ja probleemide raskuse all painduks. Aga kui paljud on mõelnud, mis on põhjus ja mis on tagajärg?

Teadlased usuvad, et just vale rüht, harjumus küürutada ja pead valesti hoida, viib selleni, et kehas kogunev hormoon endorfiin ei jõua verevooluga mööda keha laiali. Ja kõik see banaalse vereringehäire tõttu.

Aja jooksul hakkab endorfiini puudus mõjutama inimese tuju ja heaolu, mistõttu ta muutub süngeks ja kurvaks, miski ei tee teda õnnelikuks ning aja jooksul kaob vajadus otsida selle rõõmu allikaid.

Selja sirgeks ajades ja pead tõstes hõlbustab inimene vere liikumist veresoontes, samal ajal kui aktiivne liikumine soodustab õnnehormoonide levikut ja parandab meeleolu. On selge, et kui inimene on pikka aega olnud „pahur“, peab ta oma keha ümber treenima ja seda õnne ja rõõmu otsima stimuleerima. Aga see on seda väärt. Elu on tõeliselt ilus, kui õpid nägema ilu ka seal, kus teised seda ei näe.

Seks, armastus ja endorfiinid

Võite pikalt vaielda seksi mõju üle rõõmuhormoonide tootmisele, aga kas saate vaielda vastu sellele, et kahe armastava inimese vaheline seksuaalne lähedus pakub nii kirjeldamatut naudingut kui ka seksuaalvahekorra tipphetkeks on orgasm - kõrgeim naudinguaste, mis sarnaneb eufooriaga? Kas see ei räägi selle kasuks, et seksi ajal vabaneb verre aktiivselt endorfiine?

Hoopis teine lugu on siis, kui seksuaalne kontakt on olnud vägivaldne. Seksuaalseks vahekorraks sundimine ei tekita inimeses õrnade tunnete tulva ja endorfiinidest pole mõtet rääkidagi. Seega ei puuduta asi ainult seksis, vaid ka selles, mis sellele eelneb: ihas, kires, külgetõmbes, kaastundes, armastuses. Kõige rohkem endorfiine vabaneb verre inimestel, kes kogevad teineteise vastu külgetõmmet, mida toetavad tunded. Sellisel juhul võib seksi pidada armatsemiseks ja partnerid tunnevad endorfiinide mõju nii intiimsuse ajal kui ka mõnda aega pärast seda. Kui seks on partneri jaoks lihtsalt viis saada naudingut ilma kohustusteta, siis endorfiinide mõju lõpeb orgasmiga.

Peab ütlema, et armunud olek ise võib stimuleerida hormooni endorfiini pidevat sünteesi isegi ilma seksuaalse intiimsuseta. Mõtted kummardamise objektist, unistused tulevikust, rääkimata puudutustest, ergutavad suurepäraselt erinevate rõõmuhormoonide tootmist. Seega armuge südamerahus.

Rääkides tõelisest armastusest, mida peetakse tunnete sügavamaks avaldumiseks, on vaja mõista, et see sisaldab ka noorusliku armumise elementi, seega endorfiinide tootmine ei peatu, vaid need sisenevad verre väiksemates kogustes. Kuid nende tase on stabiilsem, sest armastav inimene on kõiges õnnelik ja tal on positiivne ellusuhtumine. Vähemalt siis, kui tema peamine rõõmuallikas - tema kallim - on lähedal.

Unistuste rõõm

Tõenäoliselt pole maailmas ühtegi inimest, kes poleks kunagi millestki unes näinud. Lõppude lõpuks on unistused nii imelised. Need võimaldavad meil vaimselt külastada kohti, kus me pole kunagi varem käinud, kogeda meile tundmatut, saada seda, mida me kõigest muust maailmas tahame. Ja see on ka stiimul oma soovide elluviimiseks, mis pakub inimesele veelgi rohkem rõõmu. See tähendab, et kui on olemas kindel unistus, siis peab selle elluviimiseks olema ka eesmärk.

Oluline on mõista, et täitumata soovid lakkavad lõpuks rõõmu pakkumast ainuüksi nende täitumise unistusest, põhjustades vastupidiseid tundeid: ärritust, viha, rahulolematust, enesekindluse puudumist oma võimetes. Pole vaja seada saavutamatuid eesmärke. Parem on liikuda oma unistuse poole järk-järgult, samm-sammult uusi võite saavutades, kui pettuda, eesmärki kohe saavutamata.

Aga teisest küljest, seades endale liiga lihtsaid eesmärke, ei saa sa vaevalt tunda tugevat rõõmu nende saavutamisest. On olemas selline asi nagu ületamise rõõm, st inimene saab kogeda tõelist rõõmu, kui eesmärgi saavutamine pole talle kerge. Ainult sel juhul saame rääkida endorfiini hormooni suurest vabanemisest verre, mis võimaldab sul pikka aega tunda end õnnelikuna, olla enda üle uhke ja olla oma võimetes kindel.

Ja ometi, pöördugem tagasi unistuste juurde. Igal inimesel on oma unistused. Keegi tunneb rõõmu ihaldatud asja ostmisest (pange tähele, et ostlemine parandab oluliselt tuju), teine aga unistab presidendiks saamisest ja naudib end selles ametis mõttes. Olgu kuidas on, mõlemad saavad oma endorfiinidoosi. Aga kas see on jõu poolest võrreldav energiapuhanguga, mille naine saab, kui ta unes lapsest saab teada, et on rase?!

Endorfiinide aktiivne tootmine raseda naise kehas toimub mitte ainult heade uudiste saamise hetkel, vaid ka siis, kui lapseootel ema, silitades oma kasvavat kõhtu, räägib lapsega, laulab talle laule, unistab sellest, milline tema laps saab olema, kuidas ta teda armastab ja hoolitseb. Tuleb öelda, et raseduse ajal on madal endorfiinide tase reeglist erand. Seetõttu ei pea naine 7-9 kuu jooksul muretsema täiendavate positiivsete emotsioonide allikate pärast.

Mõeldes õnnelikule

Mida iganes inimene teeb, kui ta ei õpi oma mõtlemist kontrollima, on tal väga raske õnnelikuks saada. Positiivsed mõtted põhjustavad endorfiinide tootmist. Kuid elu ei saa olla pidev puhkus. Mõnikord pakub see meile sugugi mitte rõõmsaid üllatusi ja me peame õppima mitte probleemidele keskenduma, vaid püüdma näha nende positiivseid külgi.

Rahva seas on tark ütlus: igal pilvel on hõbedane vooder. Enamasti lähebki nii. See, mis meile tundub probleemina, osutub tegelikult lahenduseks teisele, mitte vähem olulisele probleemile. Tuleb lihtsalt sellest aru saada ja sellega leppida.

Oluline on mõista, et negatiivsed mõtted pole kunagi aidanud teha olulisi otsuseid ega toime tulla probleemidega. Seetõttu tuleb need eemale peletada, suunates tähelepanu sellele, mis põhjustab vastandlikke emotsioone – teisisõnu, mõelda heale. Ja seda on elus palju rohkem.

Mõtted oma lastest, neist, kes meid vajavad, oma väiksemate vendade eest hoolitsemine – sellega peaksime oma mõtted hõivama. Peame tegema plaane ja neid elus ellu viima. Kõik see aitab stimuleerida endorfiinihormoonide tootmist ja need hoolitsevad teie hea tuju eest.

Sa pead õppima positiivset suhtumist üles ehitama ja järgnev aitab sul selles:

• asjad, mis on südamele meeldivad (looduspiltide vaatamine, mida saate oma koju riputada, või lemmikautori raamatute lugemine võib palju aidata),
• teatud tüüpi aroomid (vanilje, lavendli, rosmariini, teepuu ja piparmündi eeterlikke õlisid peetakse eriti kasulikeks meeleolu parandamiseks), mis annavad hingele rahu ja vaikust, vähendavad ärevust,
• meditatsioonipraktikad

Kogu tõde toitumise ja õnnehormoonide tootmise kohta

Tundub küll, milline jama, mis pistmist on õnnehormoonidel sellega, mida ja kuidas me sööme. Tegelikult on toitumise ja hormoonide tootmise vahel seos ning see võimaldab meil teatud toodete abil meeleolu parandada.

Mäletate, milline toit meenub pärast stressi kogemist? Paljud ütlevad midagi magusat, teised aga täpsustavad – šokolaad. Ja see pole juhuslik. Meie keha on keeruline ja samal ajal nutikas mehhanism, mis suudab ise taastuda ja teab, kuidas seda teha. Peate lihtsalt selle signaale sagedamini kuulama.

Tõepoolest, šokolaadi valik pole mõttetu. Just see armastatud maius aitab meil stressiga võidelda, kuna see soodustab endorfiinide tootmist sama palju kui stress ise. Selleks, et hinges kergem oleks ja ümbritsevad värvid tumedast ja süngest taas erksaks ja värviliseks muutuksid, ei pea te sööma kilogramme šokolaadi (see on isegi kahjulik). Oluline pole siin mitte söödud šokolaaditükkide arv, vaid söömisprotsess ise. Tavaliselt piisab paarist väikesest tükist tuntud maiustust, mis tuleb ükshaaval suhu pista ja alla neelata mitte kiirustades, vaid nautida lemmikmaitset, surudes selle suulaele ja pannes selle sulama. Kurvad mõtted sulavad koos šokolaadiga. Kuid parem on võtta kõrge kakaosisaldusega tume šokolaad.

Noh, nüüd liigume magusast vürtsika juurde. Arvatakse, et hormoon endorfiin vabaneb aktiivsemalt tšillipipra ja selle köögivilja teiste vürtsikate sortide söömisel. Need kõik sisaldavad spetsiifilist ainet - kapsaitsiini, millel on ärritav toime tundlikele närviretseptoritele. Aju saab neilt signaali "ohu" kohta ja reageerib endorfiinide suurenenud tootmisega. Selgub, et vürtsikate roogade austajaid endorfiinide puudus ei ohusta. See õnne ja naudingu saamise meetod ei sobi aga neile, kellel on seedetrakti põletikulised ja haavandilised haigused.

Mis puutub ürtidesse ja taimedesse, siis idamaade teadlased soovitavad oma toidusedelisse lisada ženšenni, mida nimetatakse elujuureks. Selle taime võime leevendada füüsilist väsimust ja närvipinget, taastada jõudu, parandada vaimset aktiivsust ja ravida paljusid haigusi viis mõtteni, et ženšennil on sellised raviomadused just endorfiinide tootmise stimuleerimise tõttu. Lõppude lõpuks on kõik eelnev iseloomulik just neile õnnehormoonidele.

Aga jällegi, oluline pole mitte ainult see, mida me sööme, vaid ka see, kuidas me seda teeme, kuidas me rooga serveerime. Hormooni endorfiini tootmise soodustamiseks peaks toit pakkuma naudingut, st see ei tohiks olla mitte ainult maitsev, vaid ka kaunilt serveeritud. Ja see pole veel kõik. Kui te sööte toitu jooksu pealt, on ebatõenäoline, et kehas positiivseid muutusi märgatakse. Toitu tuleks nautida aeglaselt, iga tükki põhjalikult närides ja mõeldes sel hetkel roa maitsele ja atraktiivsusele, mitte pakilistele probleemidele. Alles siis suudab keha söömisprotsessi naudinguga seostada ja tahab seda naudingut ikka ja jälle kogeda.

Muide, mis puudutab roogade ja lauakujunduse atraktiivsust. Roa kaunistamise ja selle ilu lauale asetamise protsessi võib nimetada loovuseks ning nagu iga loovus, soodustab see endorfiinide sünteesi. Ja tulemusest tulenev nauding põhjustab endorfiinide vabanemist verre. Nüüd on teie tuju eest hoolitsemine rõõmuhormoonide ülesanne ja nad teavad oma tööd.