Närvilisus ja ärrituvus

Närvilisus on suurenenud ärevuse ja agitatsiooni seisund, millega võivad kaasneda füüsilised ja emotsionaalsed ilmingud. Sageli on see keha reageerimine stressile või pingele. Närvilisus võib avalduda mitmesuguste sümptomitega, sealhulgas:

1. Pinge ja ärevus: ebameeldiva pinge ja ärevuse tunne.
2. Shiveringand väriseb: lihaste värin, eriti kätes.
3. Südame sümptomid: suurenenud pulss, tuikamine ja südamepekslemine.
4. Söögiisu kaotamine või liigse söömise kaotamine: kontrollimatu suurenemine või isu vähenemine.
5. Unetus: raskused öösel magama jäämise või ärkamisega.
6. Kaalumuutused: närvilisus võib mõjutada söögiisu ja põhjustada kaalumuutusi.
7. Energiataseme muutused: tundes end väsinud ja nõrgana või vastupidi, aktiivsemad.
8. Ärritus: suurenenud tundlikkus stiimulite ja kiirete puhangute suhtes.
9. Kontsentratsiooniprobleemid: tähelepanu keskendumine ja keskendumine.
10. Füüsilised sümptomid: peavalu, kõhuvalu, ebaregulaarne hingamine ja muud füüsilised ilmingud.

Närvilisuse põhjused võivad hõlmata järgmist:

• Stress: Enamik närvilisuse juhtumeid on stressiga seotud, olgu need isiklikud probleemid, töö või muud tegurid.
• Sotsiaalne ärevus: hirm sotsiaalsete olukordade ja teistega suhtlemise ees.
• Üldine ärevushäire: see on krooniline seisund, kus närvilisus ja ärevus kaasnevad inimesega pikka aega.
• Paanikahoogud: intensiivse ärevuse ja füüsiliste sümptomite ägedad ilmingud.
• Trauma ja šokid: traumaatilised sündmused võivad põhjustada närvilisust.
• Unehäired: unepuudus või rahutud unistused võivad närvilist süvendada.
• Füüsilised haigused: mõned füüsilised seisundid võivad põhjustada närvilisuse sümptomeid.
• Psühholoogilised põhjused: sisemised konfliktid, hirmud ja mured.

Kuidas võidelda närvilisusega:

• Stressi juhtimine: õppige tõhusaid stressijuhtimise tehnikaid nagu meditatsioon, sügav hingamine ja lõõgastus.
• Füüsiline aktiivsus: regulaarne treening võib aidata ärevust vähendada.
• Tervislik toitumine: Õige söömine võib teie vaimsele seisundile positiivset mõju avaldada.
• Uni: veenduge, et saate piisavalt magada ja hea und.
• Tugi ja nõustamine: otsige professionaalilt tuge, kui närvilisus segab teie igapäevaelu.

Närvilisus on normaalne reaktsioon stressile, kuid kui see muutub liigseks või segab teie elu, on oluline leida võimalusi selle kontrollimiseks ja vajadusel abi otsimiseks.

Põhjused närvilisus

Närvilisusel võib olla palju põhjuseid ja see on sageli mitmesuguste tegurite tulemus. Siin on mõned närvilisuse kõige levinumad põhjused:

1. Stress: stress võib olla närvilisuse üks peamisi põhjuseid. Sellised sündmused nagu töö, kool, suhted, rahalised raskused või muud isiklikud probleemid võivad põhjustada ärevuse ja närvilisust.
2. Une puudumine: unepuudus võib muuta teid ärrituvamaks ja närvilisemaks. Pidev unepuudus võib teie vaimset ja füüsilist tervist halvendada.
3. Psühholoogilised tingimused: mitmesugused psühholoogilised seisundid, näiteks depressioon, ärevushäired, paanikahoogud või traumajärgne stressihäire (PTSD), võivad põhjustada närvilisust.
4. Füüsilised haigused: mõned füüsilised seisundid, näiteks hüpertüreoidism (suurenenud kilpnäärme funktsioon), südamehaigused, valud ja valud ning haigused võivad olla seotud ka närvilisusega.
5. Kofeiini või muude stimulantide pidev kasutamine: suures koguses kofeiini, energiajookide või muude stimulantide tarbimine võib põhjustada närvilisust ja ärevust.
6. Kahjulikud harjumused: alkoholitarbimine, suitsetamine või narkootikumide tarvitamine võivad suurendada ärevuse taset.
7. Geneetilised tegurid: pärilikkus võib mängida rolli stressi tajumisel ja kalduvusel olla närvis.
8. Keskkond: suhtlemisraskused, vastuolulised teistega ja ebasoodsad elutingimused võivad mõjutada teie emotsionaalset seisundit.
9. Keemiline tasakaalustamatus: närvilisust võib seostada ka aju neurotransmitterite tasakaalustamatusega, näiteks serotoniin ja norepinefriin.
10. Mineviku sündmused: traumaatilised sündmused või mineviku negatiivsed kogemused võivad jätta jäljed ja aidata kaasa närvilisusele.

Pathogenesis

Närvilisuse patogenees on keeruline ja mitmetahuline protsess, mis hõlmab paljusid tegureid ja mehhanisme. Närvilisusel, nagu ka muudel psühholoogilistel tingimustel, võib olla erinevatel inimestel erinevatel põhjustel ja avalduda erinevatel inimestel. Siin on mõned peamised tegurid ja mehhanismid, mis võivad olla seotud närvilisuse arenguga:

1. Neurokeemiline tasakaalustamatus: muutused neurotransmitterite (ajus signaale edastavad kemikaalid) tasemetes võivad mõjutada tuju ja põhjustada närvilisust. Näiteks võib ärevusega seostada serotoniini, norepinefriini või gamma-aminobüürhappe (GABA) vähenenud tase.
2. Geneetilised tegurid: mõnel inimesel võib olla ärevuse geneetiline eelsoodumus. See tähendab, et närvilisuse tekkimise riski võib suureneda, kui inimesel on sarnaste probleemidega lähedased sugulased.
3. Stress ja trauma: psühholoogiline trauma, sealhulgas lapsepõlvetrauma või minevikusündmused, võivad jätta jälgi ja viia närvilisuseni. Närvilisuse tegurid võivad olla ka sellised stressitekitajad nagu lähedase surm, rahalised raskused, lahutus ja muud negatiivsed sündmused.
4. Psühholoogilised ja emotsionaalsed tegurid: isiklikud omadused nagu kõrge ärevus, perfektsionism või madal enesehinnang võivad suurendada närvilisuse tekkimise riski. Emotsionaalsed reaktsioonid sündmustele ja võime neid reguleerida võivad mõjutada ka närvilisuse taset.
5. Füsioloogilised tegurid: Mõned füsioloogilised seisundid, näiteks kilpnäärmehaigus (hüpertüreoidism), alkohol või narkootikumide mürgistus võivad põhjustada närvilisuse sümptomeid.
6. Psühhosotsiaalsed tegurid: okukultuurilised tegurid nagu sotsiaalne surve, traditsioonid ja stereotüübid võivad mõjutada ka närvilisuse arengut.

Närvilisuse patogenees on tavaliselt mitmetahuline ja see on sageli erinevate tegurite kombinatsioon. Siiski on oluline märkida, et närvilisus on sageli reaktsioon stressile ja raskustele elus ning nende teguritega toimetulek võib aidata närvilisuse sümptomeid vähendada. Pikaajalise ja raske närvilisuse, aga ka füüsiliste sümptomite korral on soovitatav vaadata vaimse tervise spetsialisti hindamiseks ja toetamiseks.

Sümptomid närvilisus

Närvilisus võib avalduda mitmesuguste sümptomite kaudu, nii füüsiliste kui ka emotsionaalsete. Närvilisuse sümptomid võivad varieeruda sõltuvalt iga inimese isiksusest ja kogetud stressi raskusest. Siin on mõned närvilisuse tüüpilised sümptomid:

1. Ärevad mõtted: püsivad ärevad ja negatiivsed mõtted, ohu või ohutunne.
2. Pinge ja ärevus: pidev pinge, mure ja ärevus.
3. Shiveringandi värisemine: käte, jalgade või muude kehaosade värisemine.
4. Südame sümptomid: südamepekslemine, palpimine või tuikamistunne.
5. Hingamisteede sümptomid: pinnapealne või kiire hingamisteede aktiivsus, vaevatud hingamise tunne.
6. Unetus: raskused öösel magama jäämise või ärkamisega, rahutud unistused.
7. Kaalumuutused: suurenenud või vähenenud isu, mis võib põhjustada kaalu muutusi.
8. Energiataseme muutused: tundes end väsinud ja nõrgana ning mõnikord aktiivsema ja närvilisena.
9. Ärrituvus: kiire ärritus ja suutmatus taluda väikseid tüütusi.
10. Muutused söömisharjumustes: toidu tarbimise suurenemine või vähenemine.
11. Seksuaalse aktiivsuse muutused: seksuaalsuhete vastu huvi halvenemine või suurenemine.
12. Kontsentratsiooniprobleemid: tähelepanu keskendumine ja keskendumine.
13. Füüsilised sümptomid: peavalu, kõhuvalu, palavik või külmavärinad, kiire urineerimine ja muud füüsilised sümptomid.
14. Psühhosomaatilised sümptomid: sümptomid, mis on seotud füüsilise valu või ebamugavustundega, kuid põhjustavad psühholoogilised tegurid.
15. Vähenenud enesehinnang: tunda end alahinda ja ebakindel.

Närvilisuse sümptomid võivad avalduda mitmel viisil ja mõjutada elu erinevaid aspekte. Kui närvilisus pikeneb või segab teie igapäevast elu tõsiselt, on oluline otsida abi professionaalt, näiteks psühhoterapeudilt või psühhiaatrilt, leida sobivaid juhtimis- ja ravimeetodeid.

Erinevas vanuses ja soos inimestel võib esineda närvilisust ning põhjuseid võib varieeruda. Vaatame mõnda närvilisuse tunnust meeste, naiste ja laste puhul.

Närvilisus meestel:

• Tööstress: mehed võivad tööl suure töökoormuse, töökaaslaste või juhtimisega seotud töökoormuse tõttu närvi tunduda.
• Perekonna kohustused: töö ja pereelu tasakaalustamine võib olla väljakutse, mis võib põhjustada närvilisust.
• Emotsioonide mahasurumine: Mõned mehed on harjunud oma emotsioonide mahasurumiseks, mis võib olla närvilisuse allikas.
• Terviseprobleemid: füüsilised haigused ja terviseprobleemid võivad põhjustada ka närvilisust.

Närvilisus naiste vastu:

• Hormonaalsed muutused: menstruaaltsükli, raseduse, menopausi ja muude füsioloogiliste seisunditega seotud hormonaalsed kõikumised võivad mõjutada naiste emotsionaalset heaolu.
• Perekonna kohustused: töö tasakaalustamine, perekohustused ja lastehoiuteenused võivad olla stressi ja närvilisuse allikaks.
• Ühiskond ja ootused: mõnel naisel võib sotsiaalkultuuriliste ootuste ja stereotüüpide tõttu kogeda täiendavat stressi naiste rolli kohta ühiskonnas.
• Laste ärevus: laste eest hoolitsemine ja nende heaolu võib emade närvilisust põhjustada.

Laste närvilisus:

• Kooliprobleemid: lapsed võivad tunda närvi kooli töökoormuse, eksamite ja klassikaaslastega konfliktide pärast.
• Perekonna muutused: vanemate lahutus, käigud ja muud perekonna muutused võivad põhjustada laste ärevust.
• Sotsiaalne ärevus: mõned lapsed võivad olla rohkem kalduvusega sotsiaalsele ärevusele, mis avaldub hirmuna suhelda teiste lastega või sotsiaalsetes olukordades.
• Kalduvus muretseda: mõned lapsed on tundlikumad ja tekitavad muret, mis võib põhjustada närvilisust.

Oluline on meeles pidada, et närvilisus on normaalne reaktsioon stressile ja ebameeldivatele sündmustele ning see võib olla ajutine. Kui närvilisus pikeneb või segab igapäevast elu tõsiselt, on oluline otsida abi spetsialist, kes saab ravi või tuge pakkuda ja vajadusel pakkuda.

Diagnostika närvilisus

Närvilisuse diagnoosimist viivad tavaliselt läbi psühhiaatria ja psühholoogia meditsiinspetsialistid. Närvilisuse taseme hindamiseks ja selle põhjuste tuvastamiseks saab kasutada erinevaid meetodeid ja tööriistu. Siin on mõned neist:

1. Kliiniline vestlus (ajalugu): kliiniku arst küsitleb patsienti, et selgitada välja närvilisuse peamised sümptomid, esinemise kestus ja sagedus ning tegurid, mis võivad põhjustada närvilisust.
2. Küsimustikud ja küsimustikud: patsiendile võidakse anda spetsiaalsed küsimustikud ja enesehindamise küsimustikud, mis aitavad hinnata ärevuse ja depressiooni taset. Näited hõlmavad Hamiltoni ärevuse skaalat ning üldist ärevuse ja depressiooni skaalat (HADS).
3. Füüsiline eksam: mõnel juhul võib närvilisus olla seotud füüsiliste probleemidega, näiteks kilpnäärme või südame-veresoonkonna haigustega. Arst võib nende tingimuste välistamiseks teha füüsilise eksami.
4. Psühholoogiline hindamine: psühholoogi või psühhiaater võib psühholoogilisi teste ja hindamist läbi viia psühholoogiliste tegurite väljaselgitamiseks, mis võivad närvilisusele kaasa aidata.
5. Intervjuud lähedastega: Mõnikord võib patsiendi lähedastelt või sõpradelt saada olulist teavet, kuna need võivad jälgida patsiendi käitumist.
6. Laboratoorsed testid: mõnel juhul võib arst soovitada närvilisuse orgaaniliste põhjuste välistamiseks laboratoorseid teste, näiteks vere ja uriinitestid.
7. Elektroentsefalogramm (EEG) ja muud neurofüsioloogilised uuringud: neid uuringuid saab kasutada aju aktiivsuse hindamiseks ja ajufunktsiooni kõrvalekallete tuvastamiseks.

Närvilisuse diagnoosimine hõlmab mitte ainult selle seisundi olemasolu määramist, vaid ka selle põhjuste ja raskusastme tuvastamist. Pärast diagnoosimist saab spetsialist soovitada sõltuvalt konkreetsest olukorrast sobivat ravi, sealhulgas psühhoteraapia, ravimteraapia või muu meetodid.

Ravi närvilisus

Närvilisuse ravi sõltub selle põhjusest ja raskusastmest. Allpool on toodud mõned üldised strateegiad ja tehnikad, mis aitavad teil närvilisusega hakkama saada:

1. Lõõgastus ja meditatsioon:

   • Sügav hingamine, progresseeruv lihaste lõdvestamine ja meditatsioon võivad aidata vähendada stressi ja pinge taset. Nende tehnikate regulaarselt harjutamine võib parandada teie emotsionaalset heaolu.

2. Füüsiline aktiivsus:

   • Regulaarne füüsiline aktiivsus soodustab endorfiinide, looduslike antidepressantide tootmist ning võib parandada tuju ja vähendada närvilisust.

3. Tervislik toitumine:

   • Tervisliku toitumise, köögiviljade, valkude ja tervislike rasvade rikas toitumine võib teie füüsilisele ja emotsionaalsele tervisele positiivselt mõjutada.

4. Stimulantide vältimine:

   • Piirake kofeiini, alkoholi ja nikotiini tarbimist, kuna need võivad närvilist ja ärevust süvendada.

5. Uni:

   • Närvilisuse juhtimisel on oluline roll korralikel unehäiretel ja kvaliteetsel unel. Proovige tagada, et saaksite piisavalt puhata.

6. Psühhoteraapia:

   • Kognitiivne käitumisteraapia (CBT), psühhoanalüüs ja muud tüüpi psühhoteraapia aitavad teil oma tundeid läbi sorteerida ja õppida negatiivsete emotsioonide haldamist.

7. Ravimid:

   • Mõnel juhul võib arst soovitada närvilisuse haldamiseks kasutada ettekirjutavaid ravimeid, näiteks anksiolüütikume või antidepressante. Siiski on oluline konsulteerida oma arstiga ja kasutada ravimeid ainult vastavalt arsti soovitusele.

8. Stressi juhtimine:

   • Õppimine stressi juhtimise strateegiad nagu ajajuhtimine, tähtsuse järjekorda seadmine ja "ei" ütlus võivad aidata vähendada närvilisuse allikaid.

9. Teie ümbritsevate toetus:

   • Lähedaste sõprade ja perega vesteldes või grupiteraapias osalemine võib pakkuda emotsionaalset tuge ja mõistmist.

10. Professionaalne abi:

    • Kui närvilisus muutub ülekaalukaks ja segab teie normaalset elu, pöörduge kindlasti psühhiaatri või psühholoogi poole spetsialiseerituma abi saamiseks.

Mida teha, kui närvis?

Kui teil on närvilisus, on selle tingimuse haldamiseks mitu sammu:

1. Sügav hingamine ja lõõgastus: proovige sügavat hingamist ja lõõgastust. Sügavad hingamised vahelduvad aeglaste väljahingamisega. See aitab vähendada füsioloogilist aktiveerimist ja parandada heaolu.
2. Füüsiline aktiivsus: regulaarne füüsiline aktiivsus võib aidata leevendada stressi ja ärevust. Abiks võib olla õues kõndimine, jooga või muud füüsilise aktiivsuse vormid.
3. Tervislik toitumine: tasakaalustatud dieedi söömine võib teie emotsionaalsele heaolule positiivselt mõjutada. Proovige vältida kofeiini ja suhkru liigset tarbimist, kuna need võivad närvilisust suurendada.
4. Uni: veenduge, et saaksite piisavalt ja kvaliteetseks. Unepuudus võib närvilisust süvendada.
5. Vältige stressitekitajad: võimalusel proovige vältida olukordi või stressi põhjustavaid tegureid. See võib hõlmata teie ajakava ja kohustuste haldamist.
6. Lõõgastumistehnikad: proovige erinevaid lõdvestustehnikaid, näiteks meditatsioon, biofeedback, progresseeruv lihaste lõdvestamine ja muud meetodid.
7. Toetus: küsige lähedaste sõprade või perekonnalt tuge. Mõnikord võib närvilisust leevendada kellegagi, keda usaldate, rääkimine.
8. Psühhoteraapia: kui närvilisus muutub krooniliseks või segab teie igapäevast elu, kaaluge terapeudi nägemist. Psühhoteraapia aitab teil mõista oma närvilisuse allikaid ja aidata teil seda haldama.
9. Aremiolüütik: mõnel juhul raske ja pikaajalise närvilisuse korral võib arst välja kirjutada anolüütikume (ärevusvastaseid ravimeid). Neid tuleks siiski võtta ainult siis, kui arst on välja kirjutatud ja juhendatud.
10. Enesehooldus: pidage meeles, kui oluline on võtta enda jaoks aega ja hoolitseda oma füüsilise ja vaimse tervise eest.

Närvilisuse ja ärrituvuse ravimravi

Närvilisuse ravi võib hõlmata mitmesuguseid meetodeid, sealhulgas ravimeid ja psühholoogilist sekkumist. Oluline on märkida, et meetodi valik sõltub sümptomite raskusest ja ainult arst saab kindlaks teha, milline meetod on konkreetses olukorras kõige tõhusam. Siin on mõned ravimid, mida saab kasutada raviks:

1. Aremiolüütika (ärevusvastased ravimid): need ravimid aitavad vähendada ärevust ja muret. Antolüütika näideteks on diasepaam (valium), alprasolaam (Xanax) ja Lorazepaam (Ativan). Arst peaks välja kirjutama ja annuse ette kirjutama.
2. Antidepressandid: Mõningaid antidepressante, näiteks selektiivseid serotoniini tagasihaarde inhibiitoreid (SSRI) ja kolmekomponentse retseptori antagoniste (näiteks mirtasapiin), saab närvilisuse raviks kasutada, eriti kui närvilisusega kaasneb depressioon.
3. Beeta-blokeerijad: need ravimid, näiteks propranolool (inderal), võivad aidata vähendada närvilisuse füüsilisi sümptomeid, näiteks kiiret südamelööke ja värin. Neid kasutatakse sageli ärevuse kontrollimiseks sotsiaalsetes olukordades.
4. Spasasmikaalid: selle rühma ravimid võivad aidata leevendada lihaspinget, mis sageli kaasneb närvilisusega. Näited on meperidiin ja tsüklobensapriin.
5. Looduslikud abinõud: mõned inimesed eelistavad närvilisuse haldamiseks kasutada looduslikke abinõusid, näiteks ravimtaimed Melissa või emakesega. Enne looduslike abinõude kasutamist tuleks siiski konsulteerida arstiga.
6. Uneravimid: kui närvilisus häirib normaalset und, võib arst välja kirjutada unerohkeid lühikese aja jooksul.

Oluline on rõhutada, et eneseravimine võib olla ohtlik ja ravimeid tuleks võtta ainult arsti järelevalve all. Arst määrab sõltuvalt patsiendi individuaalsetest vajadustest sobiva ravimi, annuse ja manustamise kestuse. Lisaks ühendatakse ravimid tavaliselt psühholoogilise raviga (psühhoteraapia), mis aitab tegeleda närvilisuse juurtega ja töötada välja selle haldamiseks strateegiaid.

Vitamiinid ja mineraalid närvilisuse tagamiseks

Vitamiinid ja mineraalid võivad aidata parandada teie närviseisundit ning vähendada stressi ja närvilisust. Siiski on oluline meeles pidada, et need ei ole imerohi ja neid tuleks pidada osana närvilisuse üldisest lähenemisviisist. Siin on mõned vitamiinid ja mineraalid, millest võivad olla abi:

1. B-vitamiini komponent:

   • B-vitamiinid nagu B1 (tiamiin), B3 (niatsiin), B6 (püridoksiin), B9 (foolhape) ja B12 (koolamiin) mängivad olulist rolli närvisüsteemi toimimisel. Need aitavad vähendada stressi, parandada meeleolu ja toetavad aju normaalset funktsiooni.

2. C-vitamiin (askorbiinhape):

   • C-vitamiin on võimas antioksüdant, mis aitab vähendada stressi ja tugevdada immuunsussüsteemi. See aitab vähendada ka stressihormooni kortisooli taset.

3. D-vitamiin:

   • D-vitamiinil võib olla positiivne mõju närvisüsteemile ja meeleolule. D-vitamiini puudust on seostatud suurenenud depressiooni ja ärevuse riskiga.

4. Magneesium:

   • Magneesium on seotud närvisüsteemi reguleerimisega ning võib aidata vähendada närvilisust ja ärevust. See aitab ka lihaseid lõdvestada ja parandada une kvaliteeti.

5. Tsink:

   • Tsink mängib olulist rolli ajufunktsioonis ning võib aidata stressi ja ärevuse ravimisel.

6. Omega-3 rasvhapped:

   • Kalaõlis ja muudes toitudes leiduvad oomega-3 rasvhapped võivad olla ajufunktsioonile positiivne mõju ja vähendada ärevuse sümptomeid.

7. Inositool:

   • Inositool, tuntud ka kui vitamiin B8, võib aidata vähendada stressi ja ärevuse taset.

8. Gamma-aminobuttüürhape (GABA):

   • GABA on aminohape, mis aitab und parandada ja ärevust vähendada.

Enne kui hakkate närvilisuse juhtimiseks võtma vitamiine või mineraale, on oluline nõu oma arstiga. Ta saab soovitada sobivaid annuseid ja kasutamist teie seisundi ja vajaduste põhjal. Lisaks võib närvilisuse tõhus juhtimine hõlmata psühhoteraapiat, regulaarset treeningut, tervislikku toitumist ja muid strateegiaid.