Närvilisus ja ärrituvus

Närvilisus on suurenenud ärevuse ja erutuvuse seisund, millega võivad kaasneda füüsilised ja emotsionaalsed ilmingud. See on sageli keha reaktsioon stressile või pingele. Närvilisus võib avalduda mitmesuguste sümptomitega, sealhulgas:

1. Pinge ja ärevus: ebameeldiv pinge ja ärevuse tunne.
2. Värisemine ja värisemine: Lihaste värisemine, eriti kätes.
3. Südamehaiguse sümptomid: kiirenenud pulss, tuikamine ja südamepekslemine.
4. Isutus või liigsöömine: kontrollimatu isu suurenemine või vähenemine.
5. Unetus: Raskused uinumisel või öösel ärkamisel.
6. Kaalumuutused: Närvilisus võib mõjutada isu ja viia kaalumuutusteni.
7. Energiataseme muutused: väsimus ja nõrkus või vastupidi, suurem aktiivsus.
8. Ärrituvus: suurenenud tundlikkus stiimulite ja kiirete ärrituspuhangute suhtes.
9. Kontsentratsiooniprobleemid: raskused tähelepanu koondamise ja keskendumisega.
10. Füüsilised sümptomid: peavalu, kõhuvalu, ebaregulaarne hingamine ja muud füüsilised ilmingud.

Närvilisuse põhjused võivad olla järgmised:

• Stress: Enamik närvilisuse juhtumeid on stressiga seotud, olgu selleks siis isiklikud probleemid, töö või muud tegurid.
• Sotsiaalne ärevus: hirm sotsiaalsete olukordade ja teistega suhtlemise ees.
• Üldine ärevushäire: see on krooniline seisund, mille puhul inimest saadavad pikka aega närvilisus ja ärevus.
• Paanikahood: intensiivse ärevuse ja füüsiliste sümptomite ägedad ilmingud.
• Trauma ja šokid: Traumaatilised sündmused võivad põhjustada närvilisust.
• Unehäired: Unepuudus või rahutud unenäod võivad närvilisust süvendada.
• Füüsilised haigused: Mõned füüsilised seisundid võivad põhjustada närvilisuse sümptomeid.
• Psühholoogilised põhjused: sisemised konfliktid, hirmud ja mured.

Kuidas närvilisusega võidelda:

• Stressi juhtimine: Õppige tõhusaid stressijuhtimise tehnikaid, nagu meditatsioon, sügav hingamine ja lõdvestus.
• Füüsiline aktiivsus: Regulaarne treening aitab vähendada ärevust.
• Tervislik toitumine: Õige toitumine võib teie vaimsele seisundile positiivselt mõjuda.
• Uni: Veenduge, et saate piisavalt magada ja korralikult magada.
• Tugi ja nõustamine: Kui närvilisus segab teie igapäevaelu, otsige abi professionaalilt.

Närviline olek on stressile normaalne reaktsioon, aga kui see muutub liigseks või hakkab elu segama, on oluline leida viise selle kontrollimiseks ja vajadusel abi otsida.

Põhjused närvilisus

Närvilisusel võib olla palju põhjuseid ja see on sageli mitmete tegurite tagajärg. Siin on mõned kõige levinumad närvilisuse põhjused:

1. Stress: Stress võib olla üks närvilisuse peamisi põhjuseid. Sündmused nagu töö, kool, suhted, rahalised raskused või muud isiklikud probleemid võivad põhjustada ärevuse ja närvilisuse tunnet.
2. Unepuudus: Unepuudus võib muuta sind ärrituvamaks ja närvilisemaks. Pidev unepuudus võib halvendada sinu vaimset ja füüsilist tervist.
3. Psühholoogilised seisundid: Erinevad psühholoogilised seisundid, nagu depressioon, ärevushäired, paanikahood või traumajärgne stressihäire (PTSD), võivad põhjustada närvilisust.
4. Füüsilised haigused: Mõned füüsilised seisundid, näiteks hüpertüreoos (kilpnäärme talitluse suurenemine), südamehaigused, valud ja haigused, võivad samuti olla seotud närvilisusega.
5. Kofeiini või muude stimulantide pidev tarvitamine: suures koguses kofeiini, energiajookide või muude stimulantide tarbimine võib põhjustada närvilisust ja ärevust.
6. Kahjulikud harjumused: Alkoholi tarvitamine, suitsetamine või narkootikumide tarvitamine võivad ärevust suurendada.
7. Geneetilised tegurid: pärilikkus võib mängida rolli stressi tajumisel ja närvilisusele kalduvusel.
8. Keskkond: Suhtlemisraskused, konfliktid teistega ja ebasoodsad elutingimused võivad mõjutada teie emotsionaalset seisundit.
9. Keemiline tasakaalutus: Närvilisus võib olla seotud ka aju neurotransmitterite, näiteks serotoniini ja norepinefriini tasakaalustamatusega.
10. Sündmused minevikust: Traumaatilised sündmused või negatiivsed kogemused minevikust võivad jätta jälgi ja aidata kaasa närvilisusele.

Pathogenesis

Närvilisuse patogenees on keeruline ja mitmetahuline protsess, mis hõlmab paljusid tegureid ja mehhanisme. Närvilisusel, nagu ka teistel psühholoogilistel seisunditel, võib olla erinevaid põhjuseid ja see võib eri inimestel avalduda erineval viisil. Siin on mõned peamised tegurid ja mehhanismid, mis võivad olla seotud närvilisuse tekkega:

1. Neurokeemiline tasakaalutus: neurotransmitterite (ajus signaale edastavate kemikaalide) taseme muutused võivad mõjutada meeleolu ja põhjustada närvilisust. Näiteks võib serotoniini, norepinefriini või gamma-aminovõihappe (GABA) taseme langus olla seotud ärevusega.
2. Geneetilised tegurid: Mõnedel inimestel võib olla geneetiline eelsoodumus ärevuse tekkeks. See tähendab, et närvilisuse tekkimise risk võib suureneda, kui inimesel on lähedasi sugulasi, kellel on sarnaseid probleeme.
3. Stress ja trauma: Psühholoogiline trauma, sealhulgas lapsepõlvetrauma või minevikusündmused, võib jätta jälgi ja viia närvilisuseni. Stressitekitajad nagu lähedase surm, rahalised raskused, lahutus ja muud negatiivsed sündmused võivad samuti närvilisusele kaasa aidata.
4. Psühholoogilised ja emotsionaalsed tegurid: Isiklikud omadused, nagu kõrge ärevus, perfektsionism või madal enesehinnang, võivad suurendada närvilisuse tekkimise riski. Emotsionaalsed reaktsioonid sündmustele ja võime neid reguleerida võivad samuti mõjutada närvilisuse taset.
5. Füsioloogilised tegurid: Mõned füsioloogilised seisundid, näiteks kilpnäärmehaigus (hüpertüreoos), alkoholi- või ravimimürgitus, võivad põhjustada närvilisuse sümptomeid.
6. Psühhosotsiaalsed tegurid: Närvilisuse teket võivad mõjutada ka sotsiaalkultuurilised tegurid, nagu sotsiaalne surve, traditsioonid ja stereotüübid.

Närvilisuse patogenees on tavaliselt mitmetahuline ja sageli on tegemist erinevate tegurite kombinatsiooniga. Siiski on oluline märkida, et närvilisus on sageli reaktsioon stressile ja elus ette tulevatele raskustele ning nende teguritega toimetulek aitab vähendada närvilisuse sümptomeid. Pikaajalise ja tugeva närvilisuse, aga ka füüsiliste sümptomite korral on soovitatav pöörduda hindamiseks ja toe saamiseks vaimse tervise spetsialisti poole.

Sümptomid närvilisus

Närvilisus võib avalduda mitmesuguste sümptomite kaudu, nii füüsiliste kui ka emotsionaalsete. Närvilisuse sümptomid võivad varieeruda sõltuvalt iga inimese isiksusest ja kogetud stressi raskusest. Siin on mõned närvilisuse tüüpilised sümptomid:

1. Ärevad mõtted: püsivad ärevad ja negatiivsed mõtted, ohutunnetus või oht.
2. Pinge ja ärevus: pidev pinge, mure ja ärevuse seisund.
3. Värisemine ja värisemine: käte, jalgade või muude kehaosade värisemine.
4. Südame sümptomid: südamepekslemine, südamepekslemine või tuikav tunne.
5. Hingamisteede sümptomid: pindmine või kiire hingamine, hingamisraskuste tunne.
6. Unetus: raskused uinumisega või öösel ärkamisega, rahutud unenäod.
7. Kaalumuutused: isu suurenemine või vähenemine, mis võib viia kaalu muutusteni.
8. Energiataseme muutused: väsimus ja nõrkus ning mõnikord ka suurem aktiivsus ja närvilisus.
9. Ärrituvus: kiire ärritus ja suutmatus taluda väiksemaidki tüütusi.
10. Toitumisharjumuste muutused: kontrollimatu toidukoguse suurenemine või vähenemine.
11. Muutused seksuaalses aktiivsuses: huvi seksuaalsuhete vastu halvenemine või suurenemine.
12. Kontsentratsiooniprobleemid: raskused tähelepanu koondamise ja keskendumisega.
13. Füüsilised sümptomid: peavalu, kõhuvalu, palavik või külmavärinad, kiire urineerimine ja muud füüsilised sümptomid.
14. Psühhosomaatilised sümptomid: sümptomid, mis on seotud füüsilise valu või ebamugavusega, kuid on põhjustatud psühholoogilistest teguritest.
15. Enesehinnangu langus: tunne, et sind ei hinnata ja et sind ei kaitsta.

Närvilisuse sümptomid võivad avalduda mitmel moel ja mõjutada elu erinevaid aspekte. Kui närvilisus muutub pikaajaliseks või häirib oluliselt teie igapäevaelu, on oluline pöörduda abi saamiseks spetsialisti, näiteks psühhoterapeudi või psühhiaatri poole, et leida sobivad ravimeetodid.

Närvilisus võib esineda erinevas vanuses ja soost inimestel ning selle põhjused võivad olla mitmekesised. Vaatleme mõningaid närvilisuse tunnuseid meestel, naistel ja lastel.

Närviline ärkvelolek meestel:

• Tööstress: Mehed võivad tunda end närvilisena suure töökoormuse, konfliktide tõttu töökaaslaste või juhtkonnaga.
• Perekondlikud kohustused: Töö ja pereelu tasakaalustamine võib olla keeruline, mis võib põhjustada närvilisust.
• Emotsioonide allasurumine: Mõned mehed on harjunud oma emotsioone alla suruma, mis võib olla närvilisuse allikaks.
• Terviseprobleemid: Füüsiline haigus ja terviseprobleemid võivad samuti närvilisust põhjustada.

Närviline erutus naistel:

• Hormonaalsed muutused: menstruaaltsükli, raseduse, menopausi ja muude füsioloogiliste seisunditega seotud hormonaalsed kõikumised võivad mõjutada naiste emotsionaalset heaolu.
• Perekondlikud kohustused: Töö, perekondlike kohustuste ja lapsehoiu tasakaalustamine võib olla stressi ja närvilisuse allikaks.
• Ühiskond ja ootused: Mõned naised võivad kogeda täiendavat stressi sotsiaal-kultuuriliste ootuste ja stereotüüpide tõttu naiste rolli kohta ühiskonnas.
• Lapse ärevus: Laste ja nende heaolu eest hoolitsemine võib emades närvilisust tekitada.

Närviline ärkvelolek lastel:

• Kooliprobleemid: Lapsed võivad tunda end närviliselt koolikoormuse, eksamite ja klassikaaslastega peetavate konfliktide pärast.
• Perekonna muutused: vanemate lahutus, kolimine ja muud perekondlikud muutused võivad lastel ärevust tekitada.
• Sotsiaalne ärevus: Mõned lapsed võivad olla sotsiaalse ärevuse suhtes altimad, mis avaldub hirmuna teiste lastega suhtlemise või sotsiaalsete olukordade ees.
• Kalduvus muretseda: Mõned lapsed on tundlikumad ja kalduvamad muretsema, mis võib viia närvilisuseni.

Oluline on meeles pidada, et närvilisus on normaalne reaktsioon stressile ja ebameeldivatele sündmustele ning see võib olla ajutine. Kui aga närvilisus muutub pikaajaliseks või häirib oluliselt igapäevaelu, on oluline pöörduda abi saamiseks spetsialisti poole, kes saab hinnata olukorda ja vajadusel pakkuda ravi või tuge.

Diagnostika närvilisus

Närvilisuse diagnoosi panevad tavaliselt psühhiaatria ja psühholoogia spetsialistid. Närvilisuse taseme hindamiseks ja selle põhjuste väljaselgitamiseks saab kasutada mitmesuguseid meetodeid ja vahendeid. Siin on mõned neist:

1. Kliiniline vestlus (anamnees): Arst küsitleb patsienti, et teha kindlaks närvilisuse peamised sümptomid, nende esinemise kestus ja sagedus ning tegurid, mis võivad närvilisust esile kutsuda.
2. Küsimustikud ja küsimustikud: Patsiendile võidakse anda spetsiaalseid küsimustikke ja enesehindamise küsimustikke, mis aitavad hinnata ärevuse ja depressiooni taset. Näideteks on Hamiltoni ärevuse skaala ja üldise ärevuse ja depressiooni skaala (HADS).
3. Füüsiline läbivaatus: Mõnel juhul võib närvilisus olla seotud füüsiliste probleemidega, näiteks kilpnäärme või südame-veresoonkonna haigustega. Arst võib nende seisundite välistamiseks teha füüsilise läbivaatuse.
4. Psühholoogiline hindamine: Psühholoogilisi teste ja hindamist võib läbi viia psühholoog või psühhiaater, et teha kindlaks närvilisusele kaasaaitavad psühholoogilised tegurid.
5. Intervjuud lähedastega: Mõnikord saab olulist teavet patsiendi lähedastelt sugulastelt või sõpradelt, kuna nad saavad jälgida patsiendi käitumist.
6. Laboratoorsed testid: Mõnel juhul võib arst soovitada närvilisuse orgaaniliste põhjuste välistamiseks laboratoorseid uuringuid, näiteks vere- ja uriinianalüüse.
7. Elektroentsefalogramm (EEG) ja muud neurofüsioloogilised uuringud: neid uuringuid saab kasutada ajutegevuse hindamiseks ja ajufunktsiooni kõrvalekallete avastamiseks.

Närvilisuse diagnoosimine hõlmab mitte ainult selle seisundi olemasolu kindlakstegemist, vaid ka selle põhjuste ja raskusastme väljaselgitamist. Pärast diagnoosi saab spetsialist soovitada sobivat ravi, sealhulgas psühhoteraapiat, ravimteraapiat või muid meetodeid, olenevalt konkreetsest olukorrast.

Ravi närvilisus

Närvilisuse ravi sõltub selle põhjusest ja raskusastmest. Allpool on toodud mõned üldised strateegiad ja võtted, mis aitavad teil närvilisusega toime tulla:

1. Lõõgastus ja meditatsioon:

   • Sügav hingamine, progresseeruv lihaste lõdvestamine ja meditatsioon aitavad vähendada stressi ja pinget. Nende tehnikate regulaarne harjutamine võib parandada teie emotsionaalset heaolu.

2. Füüsiline aktiivsus:

   • Regulaarne füüsiline aktiivsus soodustab endorfiinide, looduslike antidepressantide, tootmist ning võib parandada meeleolu ja vähendada närvilisust.

3. Tervislik toitumine:

   • Tervisliku toitumise, mis on rikas puuviljade, köögiviljade, valkude ja tervislike rasvade poolest, söömine võib avaldada positiivset mõju teie füüsilisele ja emotsionaalsele tervisele.

4. Stimulantide vältimine:

   • Piira kofeiini, alkoholi ja nikotiini tarbimist, kuna need võivad süvendada närvilisust ja ärevust.

5. Uni:

   • Nõuetekohased uneharjumused ja kvaliteetne uni mängivad närvilisuse ohjamisel olulist rolli. Püüdke tagada, et saaksite piisavalt puhata.

6. Psühhoteraapia:

   • Kognitiivne käitumisteraapia (KKT), psühhoanalüüs ja muud tüüpi psühhoteraapia aitavad teil oma tundeid läbi töötada ja õppida negatiivsete emotsioonidega toime tulema.

7. Ravimid:

   • Mõnel juhul võib arst närvilisuse ohjamiseks soovitada retseptiravimeid, näiteks anksiolüütikume või antidepressante. Siiski on oluline konsulteerida oma arstiga ja kasutada ravimeid ainult vastavalt arsti soovitustele.

8. Stressi juhtimine:

   • Stressijuhtimise strateegiate, näiteks ajaplaneerimise, prioriteetide seadmise ja "ei" ütlemise õppimine aitab vähendada närvilisuse allikaid.

9. Lähedaste inimeste toetus:

   • Lähedaste sõprade ja perega rääkimine või grupiteraapias osalemine võib pakkuda emotsionaalset tuge ja mõistmist.

10. Professionaalne abi:

    • Kui närvilisus muutub ülekaalukaks ja segab teie tavapärast elu, pöörduge kindlasti psühhiaatri või psühholoogi poole, et saada spetsialiseeritumat abi.

Mida teha, kui oled närvis?

Kui teil tekib närvilisus, on selle seisundi haldamiseks mitu sammu, mida saate teha:

1. Sügav hingamine ja lõdvestumine: Proovige sügavat hingamist ja lõdvestumist. Sügavad hingetõmbed vahelduvad aeglaste väljahingamistega. See aitab vähendada füsioloogilist aktiveerimist ja parandada heaolu.
2. Füüsiline aktiivsus: Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab leevendada stressi ja ärevust. Kasuks võib tulla õues jalutamine, jooga või muud füüsilise tegevuse vormid.
3. Tervislik toitumine: Tasakaalustatud toitumine võib teie emotsionaalsele heaolule positiivselt mõjuda. Püüdke vältida kofeiini ja suhkru liigset tarbimist, kuna need võivad närvilisust suurendada.
4. Uni: Veenduge, et magaksite piisavalt ja kvaliteetselt. Unepuudus võib närvilisust süvendada.
5. Väldi stressitekitajaid: Võimalusel püüa vältida olukordi või tegureid, mis sulle stressi tekitavad. See võib hõlmata oma ajakava ja kohustuste haldamist.
6. Lõdvestustehnikad: Proovige erinevaid lõdvestustehnikaid, nagu meditatsioon, biotagasiside, progresseeruv lihaste lõdvestamine ja muud meetodid.
7. Tugi: Paluge tuge lähedastelt sõpradelt või perelt. Mõnikord võib usaldusväärse inimesega rääkimine närvilisust leevendada.
8. Psühhoteraapia: Kui närvilisus muutub krooniliseks või segab teie igapäevaelu, kaaluge terapeudi külastamist. Psühhoteraapia aitab teil mõista oma närvilisuse põhjuseid ja õppida seda juhtima.
9. Anksiolüütikumid: Mõnel raske ja pikaajalise närvilisuse korral võib arst välja kirjutada anksiolüütikume (ärevusevastaseid ravimeid). Neid tuleks siiski võtta ainult arsti ettekirjutusel ja järelevalve all.
10. Enesehooldus: Pea meeles, kui oluline on võtta aega iseendale ning hoolitseda oma füüsilise ja vaimse tervise eest.

Närvilisuse ja ärrituvuse ravimite ravi

Närvilisuse ravi võib hõlmata mitmesuguseid meetodeid, sealhulgas ravimeid ja psühholoogilist sekkumist. Oluline on märkida, et meetodi valik sõltub sümptomite raskusest ja ainult arst saab määrata, milline meetod on konkreetses olukorras kõige tõhusam. Siin on mõned ravimid, mida saab raviks kasutada:

1. Anksiolüütikumid (ärevusevastased ravimid): need ravimid aitavad vähendada ärevust ja muret. Anksiolüütikumide näideteks on diasepaam (Valium), alprasolaam (Xanax) ja lorasepaam (Ativan). Kasutamise ja annuse peaks määrama arst.
2. Antidepressandid: Mõned antidepressandid, näiteks selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) ja ternaarsed retseptori antagonistid (näiteks mirtasapiin), võivad olla kasutatavad närvilisuse raviks, eriti kui närvilisusega kaasneb depressioon.
3. Beetablokaatorid: Need ravimid, näiteks propranolool (Inderal), võivad aidata vähendada närvilisuse füüsilisi sümptomeid, nagu kiire südamelöök ja värisemine. Neid kasutatakse sageli ärevuse kontrollimiseks sotsiaalsetes olukordades.
4. Spasmolüütikumid: Selle rühma ravimid võivad aidata leevendada närvilisusega sageli kaasnevat lihaspinget. Näideteks on meperidiin ja tsüklobensapriin.
5. Looduslikud abinõud: Mõned inimesed eelistavad närvilisusega toimetulekuks kasutada looduslikke abinõusid, näiteks melissi või emaürdiga taimeteed. Enne mis tahes looduslike abinõude kasutamist tuleks siiski arstiga konsulteerida.
6. Unerohud: Kui närvilisus häirib normaalset und, võib arst lühikeseks ajaks välja kirjutada unerohte.

Oluline on rõhutada, et iseravimine võib olla ohtlik ja ravimeid tuleks võtta ainult arsti järelevalve all. Arst määrab sobiva ravimi, annuse ja manustamise kestuse, lähtudes patsiendi individuaalsetest vajadustest. Lisaks kombineeritakse ravimeid tavaliselt psühholoogilise teraapiaga (psühhoteraapia), mis aitab tegeleda närvilisuse algpõhjustega ja töötada välja strateegiaid selle haldamiseks.

Vitamiinid ja mineraalid närvilisuse vastu

Vitamiinid ja mineraalained võivad aidata parandada teie närvisüsteemi ning vähendada stressi ja närvilisust. Siiski on oluline meeles pidada, et need ei ole imerohi ja neid tuleks käsitleda osana närvilisuse haldamise üldisest lähenemisviisist. Siin on mõned vitamiinid ja mineraalained, mis võivad olla abiks:

1. B-vitamiinide kompleks:

   • B-vitamiinid nagu B1 (tiamiin), B3 (niatsiin), B6 (püridoksiin), B9 (foolhape) ja B12 (kobalamiin) mängivad olulist rolli närvisüsteemi toimimises. Need aitavad vähendada stressi, parandada meeleolu ja toetada normaalset ajutegevust.

2. C-vitamiin (askorbiinhape):

   • C-vitamiin on võimas antioksüdant, mis aitab vähendada stressi ja tugevdada immuunsüsteemi. See aitab vähendada ka kortisooli, mis on stressihormoon, taset.

3. D-vitamiin:

   • D-vitamiinil võib olla positiivne mõju närvisüsteemile ja meeleolule. D-vitamiini puudust on seostatud depressiooni ja ärevuse suurenenud riskiga.

4. Magneesium:

   • Magneesium osaleb närvisüsteemi reguleerimises ning aitab vähendada närvilisust ja ärevust. Samuti aitab see lihaseid lõdvestada ja unekvaliteeti parandada.

5. Tsink:

   • Tsinkil on oluline roll ajutegevuses ning see aitab stressi ja ärevuse juhtimisel.

6. Omega-3 rasvhapped:

   • Kalaõlis ja teistes toitudes leiduvatel oomega-3-rasvhapetel võib olla positiivne mõju ajutegevusele ja need võivad vähendada ärevuse sümptomeid.

7. Inositool:

   • Inositool, tuntud ka kui B8-vitamiin, aitab vähendada stressi ja ärevuse taset.

8. Gamma-aminovõihape (GABA):

   • GABA on aminohape, mis aitab parandada und ja vähendada ärevust.

Enne kui hakkate närvilisuse ohjamiseks võtma vitamiine või mineraale, on oluline konsulteerida oma arstiga. Ta saab soovitada teie seisundi ja vajaduste põhjal sobivaid annuseid ja kasutusviise. Lisaks võib närvilisuse tõhus ravi hõlmata psühhoteraapiat, regulaarset treeningut, tervislikku toitumist ja muid strateegiaid.