Närvilisus ja ärrituvus

Närvilisus on suurenenud ärevuse ja agitatsiooni seisund, millega võivad kaasneda füüsilised ja emotsionaalsed ilmingud. Sageli on see keha reaktsioon stressile või pingele. Närvilisus võib ilmneda mitmesuguste sümptomitega, sealhulgas:

1. Pinge ja Anärevus: ebameeldiva pinge ja ärevuse tunne.
2. Värisemine ja värisemine: Lihasvärinad, eriti kätes.
3. Südame sümptomid: Südame löögisageduse tõus, tuikamine ja südamepekslemine.
4. Söögiisu kaotus või liigne söömine: Söögiisu kontrollimatu tõus või vähenemine.
5. Unetus: Raskused uinumisel või öine ärkamine.
6. Kehakaalu muutused: Närvilisus võib mõjutada söögiisu ja põhjustada kehakaalu muutusi.
7. Energiataseme muutused: Väsimuse ja nõrkuse tunne või, vastupidi, aktiivsem.
8. Ärrituvus: Suurenenud tundlikkus stiimulitele ja kiiretele puhangutele.
9. Kontsentratsiooniprobleemid: raskused tähelepanu koondamisel ja keskendumisel.
10. Füüsilised sümptomid: Peavalu, kõhuvalu, ebaregulaarne hingamine ja muud füüsilised ilmingud.

Närvilisuse põhjused võivad olla järgmised:

• Stress: Enamik närvilisuse juhtumeid on seotud stressiga, olgu need siis isiklikud probleemid, töö või muud tegurid.
• Sotsiaalne ärevus: hirm sotsiaalsete olukordade ja teistega suhtlemise ees.
• Generaliseerunud ärevushäire: See on krooniline seisund, mille puhul närvilisus ja ärevus saadavad inimest pikka aega.
• Paanikahood: intensiivse ärevuse ja füüsiliste sümptomite ägedad ilmingud.
• Traumad ja šokid: Traumaatilised sündmused võivad põhjustada närvilisust.
• Unehäired: Unepuudus või rahutud unenäod võivad närvilisust süvendada.
• Füüsilised haigused: Mõned füüsilised seisundid võivad põhjustada närvilisuse sümptomeid.
• Psühholoogilised põhjused: Sisemised konfliktid, hirmud ja mured.

Kuidas närvilisusega võidelda:

• Stressi juhtimine: Õppige tõhusaid stressijuhtimise tehnikaid, nagu meditatsioon, sügav hingamine ja lõõgastus.
• Kehaline aktiivsus: Regulaarne treening võib aidata ärevust vähendada.
• Terve EToitumine: Õige söömine võib teie vaimset seisundit positiivselt mõjutada.
• Magama: Veenduge, et magate piisavalt ja magaksite korralikult.
• Toetus ja nõustamine: Kui närvilisus segab teie igapäevaelu, otsige abi professionaalilt.

Närvilisus on normaalne reaktsioon stressile, kuid kui see muutub ülemääraseks või segab teie elu, on oluline leida viise selle kontrolli all hoidmiseks ja vajadusel abi otsida.

Põhjused närvilisus

Närvilisusel võib olla palju põhjuseid ja see on sageli mitmesuguste tegurite tagajärg. Siin on mõned kõige levinumad närvilisuse põhjused:

1. Stress : Stress võib olla üks peamisi närvilisuse põhjuseid. Sündmused nagu töö, kool, suhted, rahalised raskused või muud isiklikud probleemid võivad põhjustada ärevust ja närvilisust.
2. Puudus unest: Unepuudus võib muuta teid ärrituvamaks ja närvilisemaks. Pidev unepuudus võib teie vaimset ja füüsilist tervist halvendada.
3. Psühholoogilised seisundid: Erinevad psühholoogilised seisundid, nagu depressioon, ärevushäired, paanikahood või posttraumaatiline stressihäire (PTSD), võivad põhjustada närvilisust.
4. Füüsilised haigused: Mõned füüsilised seisundid, nagu hüpertüreoidism (suurenenud kilpnäärme talitlus), südamehaigused, valud ja haigused võivad samuti olla seotud närvilisusega.
5. Kofeiini või muude stimulantide pidev kasutamine: Suures koguses kofeiini, energiajookide või muude stimulantide tarbimine võib põhjustada närvilisust ja ärevust.
6. Kahjulikud harjumused: Alkoholi tarbimine, suitsetamine või narkootikumide tarbimine võivad suurendada ärevuse taset.
7. Geneetilised tegurid: Pärilikkus võib mängida rolli stressi tajumises ja kalduvuses närvilisusele.
8. Keskkond: Suhtlusraskused, konfliktid teistega ja ebasoodsad elutingimused võivad mõjutada teie emotsionaalset seisundit.
9. Keemiline tasakaalustamatus: Närvilisus võib olla seotud ka aju neurotransmitterite, nagu serotoniini ja norepinefriini, tasakaalustamatusega.
10. Sündmused minevikust: Traumaatilised sündmused või negatiivsed kogemused minevikust võivad jätta jäljed ja soodustada närvilisust.

Pathogenesis

Närvilisuse patogenees on keeruline ja mitmetahuline protsess, mis hõlmab paljusid tegureid ja mehhanisme. Närvilisusel, nagu ka teistel psühholoogilistel seisunditel, võivad olla erinevad põhjused ja need võivad avalduda erinevatel inimestel erineval viisil. Siin on mõned peamised tegurid ja mehhanismid, mis võivad olla seotud närvilisuse tekkega:

1. Neurokeemiline tasakaalustamatus: Neurotransmitterite (kemikaalid, mis edastavad signaale ajus) taseme muutused võivad mõjutada meeleolu ja põhjustada närvilisust. Näiteks serotoniini, norepinefriini või gamma-aminovõihappe (GABA) taseme langus võib olla seotud ärevusega.
2. Geneetilised tegurid: Mõnel inimesel võib olla geneetiline eelsoodumus ärevuse tekkeks. See tähendab, et närvilisuse tekkerisk võib suureneda, kui inimesel on sarnaste probleemidega lähisugulasi.
3. Stress ja traumad: Psühholoogilised traumad, sealhulgas lapsepõlvetraumad või minevikusündmused, võivad jätta jälgi ja viia närvilisuseni. Närvilisust soodustavad tegurid võivad olla ka stressitegurid, nagu lähedase surm, rahalised raskused, lahutus ja muud negatiivsed sündmused.
4. Psühholoogilised ja emotsionaalsed tegurid: Isikuomadused, nagu kõrge ärevus, perfektsionism või madal enesehinnang, võivad suurendada närvilisuse tekkeriski. Emotsionaalsed reaktsioonid sündmustele ja võime neid reguleerida võivad samuti mõjutada närvilisuse taset.
5. Füsioloogilised tegurid: Mõned füsioloogilised seisundid, nagu kilpnäärmehaigus (hüpertüreoidism), alkoholi- või ravimimürgitus, võivad põhjustada närvilisuse sümptomeid.
6. Psühhosotsiaalsed tegurid: S Otsiokultuurilised tegurid, nagu sotsiaalne surve, traditsioonid ja stereotüübid, võivad samuti mõjutada närvilisuse teket.

Närvilisuse patogenees on tavaliselt mitmetahuline ja sageli on see erinevate tegurite koosmõju. Siiski on oluline märkida, et närvilisus on sageli reaktsioon stressile ja eluraskustele ning nende teguritega toimetulek võib aidata närvilisuse sümptomeid vähendada. Pikaajalise ja tugeva närvilisuse, aga ka füüsiliste sümptomite korral on soovitatav pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole hindamiseks ja toetuseks.

Sümptomid närvilisus

Närvilisus võib avalduda erinevate sümptomite kaudu, nii füüsiliste kui ka emotsionaalsete. Närvilisuse sümptomid võivad varieeruda sõltuvalt iga inimese isiksusest ja kogetud stressi raskusastmest. Siin on mõned tüüpilised närvilisuse sümptomid:

1. Murelik mõtted: püsivad ärevad ja negatiivsed mõtted, ohu- või ohutunne.
2. Pinge ja ärevus: Pidev pinge-, mure- ja ärevusseisund.
3. Värisemine ja trembling: käte, jalgade või muude kehaosade värisemine.
4. Südame sümptomid: südamepekslemine, südamepekslemine või tuikamistunne.
5. Hingamisteede sümptomid: pindmine või kiire hingamistegevus, hingamisraskuse tunne.
6. Unetus: Raskused uinumisel või öine ärkamine, rahutud unenäod.
7. Kehakaalu muutused: Suurenenud või vähenenud söögiisu, mis võib põhjustada kehakaalu muutusi.
8. Energiataseme muutused: Väsimuse ja nõrkuse tunne ning mõnikord ka aktiivsem ja närviline tunne.
9. Ärrituvus: Kiire ärritus ja võimetus taluda väiksemaid häiringuid.
10. Toitumisharjumuste muutused: Toidu tarbimise kontrollimatu suurenemine või vähenemine.
11. Muutused seksuaalses aktiivsuses: Seksuaalsuhete vastu huvi halvenemine või suurenemine.
12. Kontsentratsiooniprobleemid: raskused tähelepanu koondamisel ja keskendumisel.
13. Füüsilised sümptomid: Peavalu, kõhuvalu, palavik või külmavärinad, kiire urineerimine ja muud füüsilised sümptomid.
14. Psühhosomaatilised sümptomid: Sümptomid, mis on seotud füüsilise valu või ebamugavusega, kuid on põhjustatud psühholoogilistest teguritest.
15. Enesehinnangu langus: Tunnen end hindamatuna ja ebakindlana.

Närvilisuse sümptomid võivad avalduda mitmel viisil ja mõjutada elu erinevaid aspekte. Kui närvilisus pikeneb või häirib tõsiselt teie igapäevaelu, on oluline otsida abi professionaalilt, näiteks psühhoterapeudilt või psühhiaatrilt, et leida sobivad juhtimis- ja ravimeetodid.

Närvilisus võib esineda erinevas vanuses ja soost inimestel ning põhjused võivad olla erinevad. Vaatame mõningaid meeste, naiste ja laste närvilisuse tunnuseid.

Närvilisus meestel:

• Tööstress: Mehed võivad tunda närvilisust suure töökoormuse, töökaaslaste või juhtkonnaga konfliktide tõttu.
• Perekondlikud kohustused: Töö- ja pereelu tasakaalustamine võib olla väljakutse, mis võib viia närvilisuseni.
• Emotsioonide allasurumine: Mõned mehed on harjunud oma emotsioone alla suruma, mis võib olla närvilisuse allikaks.
• Terviseprobleemid: Närvilisust võivad põhjustada ka füüsilised haigused ja terviseprobleemid.

Närvilisus naistel:

• Hormonaalsed muutused: Menstruaaltsükli, raseduse, menopausi ja muude füsioloogiliste seisunditega seotud hormonaalsed kõikumised võivad mõjutada naiste emotsionaalset heaolu.
• Perekondlikud kohustused: Töö, perekondlike kohustuste ja lastehoiu tasakaalustamine võib tekitada stressi ja närvilisust.
• Ühiskond ja ootused: Mõned naised võivad kogeda täiendavat stressi, mis on tingitud sotsiaalkultuurilistest ootustest ja stereotüüpidest naiste rolli kohta ühiskonnas.
• Lapse ärevus: Laste ja nende heaolu eest hoolitsemine võib põhjustada emades närvilisust.

Närvilisus lastel:

• Kooliprobleemid: Lapsed võivad tunda närvilisust koolikoormuse, eksamite ja konfliktide pärast klassikaaslastega.
• Perekonna muutused: Vanemate lahutus, kolimine ja muud perekonnamuutused võivad põhjustada lastes ärevust.
• Sotsiaalne Anärevus: Mõned lapsed võivad olla altimad sotsiaalsele ärevusele, mis väljendub hirmuna suhelda teiste lastega või sotsiaalsetes olukordades.
• Kalduvus muretseda: Mõned lapsed on tundlikumad ja altid muretsema, mis võib põhjustada närvilisust.

Oluline on meeles pidada, et närvilisus on normaalne reaktsioon stressile ja ebameeldivatele sündmustele ning see võib olla ajutine. Kui aga närvilisus pikeneb või igapäevaelu tõsiselt segab, on oluline otsida abi spetsialistilt, kes oskab hinnata ja vajadusel ravi või tuge pakkuda.

Diagnostika närvilisus

Närvilisuse diagnoosi viivad tavaliselt läbi psühhiaatria ja psühholoogia spetsialistid. Närvilisuse taseme hindamiseks ja selle põhjuste väljaselgitamiseks saab kasutada erinevaid meetodeid ja vahendeid. Siin on mõned neist:

1. Kliiniline vestlus (ajalugu): arst küsitleb patsienti, et teha kindlaks peamised närvilisuse sümptomid, nende esinemise kestus ja sagedus ning närvilisust esile kutsuda võivad tegurid.
2. Küsimustikud ja küsimustikud: patsiendile võidakse anda spetsiaalsed küsimustikud ja enesehinnangu küsimustikud, mis aitavad hinnata ärevuse ja depressiooni taset. Näideteks on Hamiltoni ärevusskaala ja üldistatud ärevuse ja depressiooni skaala (HADS).
3. Füüsiline eksam: Mõnel juhul võib närvilisus olla seotud füüsiliste probleemidega, nagu kilpnäärme või südame-veresoonkonna haigused. Teie arst võib nende seisundite välistamiseks teha füüsilise läbivaatuse.
4. Psühholoogiline hindamine: Psühholoog või psühhiaater võib läbi viia psühholoogilisi teste ja hinnanguid, et tuvastada psühholoogilisi tegureid, mis võivad närvilisust soodustada.
5. Intervjuud lähedastega: Mõnikord võib olulist teavet saada patsiendi lähisugulastelt või sõpradelt, kuna nemad saavad jälgida patsiendi käitumist.
6. Laboratoorsed uuringud: Mõnel juhul võib arst soovitada laboratoorseid analüüse, näiteks vere- ja uriinianalüüse, et välistada närvilisuse orgaanilised põhjused.
7. Elektroentsefalogramm (EEG) ja muud neurofüsioloogiline uuringud: neid uuringuid saab kasutada ajutegevuse hindamiseks ja ajufunktsiooni kõrvalekallete tuvastamiseks.

Närvilisuse diagnoosimine hõlmab mitte ainult selle seisundi kindlakstegemist, vaid ka selle põhjuste ja raskusastme tuvastamist. Pärast diagnoosi saab spetsialist soovitada sobivat ravi, sealhulgas psühhoteraapiat, medikamentoosset ravi või muid meetodeid, sõltuvalt konkreetsest olukorrast.

Ravi närvilisus

Närvilisuse ravi sõltub selle põhjusest ja raskusastmest. Allpool on mõned üldised strateegiad ja tehnikad, mis aitavad teil närvilisusega toime tulla:

1. Lõõgastumine ja meditatsioon:

   • Sügav hingamine, progresseeruv lihaste lõdvestamine ja meditatsioon võivad aidata vähendada stressi ja pingeid. Nende tehnikate regulaarne harjutamine võib teie emotsionaalset heaolu parandada.

2. Kehaline aktiivsus:

   • Regulaarne füüsiline aktiivsus soodustab endorfiinide ehk looduslike antidepressantide tootmist ning võib parandada meeleolu ja vähendada närvilisust.

3. Tervisliku toitumise:

   • Puu-, köögivilja-, valgu- ja tervislike rasvade rikas tervislik toitumine võib teie füüsilist ja emotsionaalset tervist positiivselt mõjutada.

4. Stimulantide vältimine:

   • Piirake kofeiini, alkoholi ja nikotiini tarbimist, kuna need võivad närvilisust ja ärevust süvendada.

5. Uni:

   • Närvilisuse ohjamisel on oluline roll õigel unerežiimil ja kvaliteetsel unel. Püüdke tagada, et saaksite piisavalt puhata.

6. Psühhoteraapia:

   • Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT), psühhoanalüüs ja muud psühhoteraapia tüübid võivad aidata teil oma tundeid sorteerida ja õppida negatiivseid emotsioone juhtima.

7. Ravimid:

   • Mõnel juhul võib arst soovitada närvilisuse leevendamiseks kasutada retseptiravimeid, nagu anksiolüütikumid või antidepressandid. Siiski on oluline konsulteerida oma arstiga ja kasutada ravimeid ainult vastavalt arsti soovitustele.

8. Stressi juhtimine:

   • Stressijuhtimise strateegiate õppimine, nagu ajajuhtimine, prioriteetide seadmine ja "ei" ütlemine, võib aidata vähendada närvilisuse allikaid.

9. Toetus ümbritsevatelt inimestelt:

   • Rääkimine lähedaste sõprade ja perega või rühmateraapias osalemine võib pakkuda emotsionaalset tuge ja mõistmist.

10. Professionaalne abi:

    • Kui närvilisus muutub valdavaks ja häirib teie tavapärast elu, pöörduge kindlasti psühhiaatri või psühholoogi poole, et saada spetsialiseeritud abi.

Mida teha, kui oled närvis?

Kui teil on närvilisus, saate selle seisundi juhtimiseks võtta mitu sammu:

1. Sügav hingamine ja lõõgastuminesioon: proovige sügavalt hingata ja lõdvestuda. Sügavad hingetõmbed vahelduvad aeglaste väljahingamistega. See aitab vähendada füsioloogilist aktivatsiooni ja parandada heaolu.
2. Kehaline aktiivsus: Regulaarne füüsiline aktiivsus võib aidata leevendada stressi ja ärevust. Abiks võib olla õues kõndimine, jooga või muu füüsiline tegevus.
3. Terve söömine: Tasakaalustatud toitumine võib teie emotsionaalsele heaolule positiivselt mõjuda. Püüdke vältida liigset kofeiini ja suhkru tarbimist, sest need võivad närvilisust suurendada.
4. Magama: Veenduge, et magate piisavalt ja kvaliteetselt. Unepuudus võib närvilisust süvendada.
5. Vältige stressoreid: Kui võimalik, proovige vältida olukordi või tegureid, mis põhjustavad teile stressi. See võib hõlmata teie ajakava ja kohustuste haldamist.
6. Lõõgastustehnikad: Proovige erinevaid lõdvestustehnikaid, nagu meditatsioon, biotagasiside, progresseeruv lihaslõõgastus ja muud meetodid.
7. Toetus: paluge lähedastelt sõpradelt või perekonnalt tuge. Mõnikord võib närvilisust leevendada rääkimine kellegagi, keda usaldate.
8. Psühhoteraapia: Kui närvilisus muutub krooniliseks või segab teie igapäevaelu, kaaluge terapeudi poole pöördumist. Psühhoteraapia aitab teil mõista teie närvilisuse allikaid ja aidata teil õppida seda juhtima.
9. Anksiolüütikumid: Mõnel raske ja pikaajalise närvilisuse korral võib arst välja kirjutada anksiolüütikume (ärevusvastaseid ravimeid). Neid tuleks siiski võtta ainult arsti ettekirjutuse ja järelevalve all.
10. Enesehooldus: Pidage meeles, kui oluline on võtta aega enda jaoks ning hoolitseda oma füüsilise ja vaimse tervise eest.

Narkootikumide ravi närvilisuse ja ärrituvuse korral

Närvilisuse ravi võib hõlmata mitmesuguseid meetodeid, sealhulgas ravimeid ja psühholoogilist sekkumist. Oluline on märkida, et meetodi valik sõltub sümptomite raskusastmest ja ainult arst saab määrata, milline meetod on konkreetses olukorras kõige tõhusam. Siin on mõned ravimid, mida saab raviks kasutada:

1. Anksiolüütikumid (ärevusvastased ravimid): Need ravimid aitavad vähendada ärevust ja muret. Anksiolüütikumid on näiteks diasepaam (Valium), alprasolaam (Xanax) ja lorasepaam (Ativan). Kasutamise ja annustamise peab määrama arst.
2. Antidepressandid: Teatud antidepressante, nagu selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) ja kolmekomponentsete retseptorite antagonistid (nt mirtasapiin), võib kasutada närvilisuse raviks, eriti kui närvilisusega kaasneb depressioon.
3. Beeta-blokaatorid: Need ravimid, nagu propranolool (Inderal), võivad aidata vähendada närvilisuse füüsilisi sümptomeid, nagu kiire südametegevus ja värinad. Neid kasutatakse sageli ärevuse kontrollimiseks sotsiaalsetes olukordades.
4. Spasmolüütikumid: Selle rühma ravimid võivad aidata leevendada lihaspingeid, mis sageli kaasnevad närvilisusega. Näiteks meperidiin ja tsüklobensapriin.
5. Looduslikud abinõud: Mõned inimesed eelistavad närvilisuse leevendamiseks kasutada looduslikke vahendeid, näiteks taimeteed melissi või emajuurega. Enne looduslike vahendite kasutamist tuleks siiski arstiga nõu pidada.
6. Uneravimid: Kui närvilisus häirib normaalset und, võib arst määrata lühikeseks ajaks uneravimeid.

Oluline on rõhutada, et enesega ravimine võib olla ohtlik ja ravimeid tuleks võtta ainult arsti järelevalve all. Arst määrab sobiva ravimi, annuse ja manustamise kestuse sõltuvalt patsiendi individuaalsetest vajadustest. Lisaks kombineeritakse ravimeid tavaliselt psühholoogilise teraapiaga (psühhoteraapia), mis aitab käsitleda närvilisuse põhjuseid ja töötada välja strateegiad selle juhtimiseks.

Vitamiinid ja mineraalid närvilisuse vastu

Vitamiinid ja mineraalid võivad aidata parandada teie närviseisundit ning vähendada stressi ja närvilisust. Siiski on oluline meeles pidada, et need ei ole imerohi ja neid tuleks käsitleda närvilisuse juhtimise üldise lähenemisviisi osana. Siin on mõned vitamiinid ja mineraalid, mis võivad olla kasulikud:

1. B-vitamiini kompleks:

   • B-vitamiinid nagu B1 (tiamiin), B3 (niatsiin), B6 ​​(püridoksiin), B9 (foolhape) ja B12 (kobalamiin) mängivad olulist rolli närvisüsteemi toimimises. Need aitavad vähendada stressi, parandavad meeleolu ja toetavad normaalset ajutegevust.

2. C-vitamiin (askorbiinhape):

   • C-vitamiin on võimas antioksüdant, mis võib aidata vähendada stressi ja tugevdada immuunsüsteemi. Samuti aitab see vähendada stressihormooni kortisooli taset.

3. D-vitamiin:

   • D-vitamiinil võib olla positiivne mõju närvisüsteemile ja meeleolule. D-vitamiini puudust on seostatud depressiooni ja ärevuse suurenenud riskiga.

4. Magneesium:

   • Magneesium osaleb närvisüsteemi reguleerimises ning võib aidata vähendada närvilisust ja ärevust. Samuti aitab see lihaseid lõdvestada ja unekvaliteeti parandada.

5. Tsink:

   • Tsink mängib olulist rolli ajutegevuses ning võib aidata stressi ja ärevuse ohjamisel.

6. Omega-3 rasvhapped:

   • Kalaõlis ja teistes toiduainetes leiduvad oomega-3 rasvhapped võivad avaldada positiivset mõju ajutegevusele ja vähendada ärevuse sümptomeid.

7. Inositool:

   • Inositool, tuntud ka kui vitamiin B8, võib aidata vähendada stressi ja ärevuse taset.

8. Gamma-aminovõihape (GABA):

   • GABA on aminohape, mis võib aidata parandada und ja vähendada ärevust.

Enne närvilisuse leevendamiseks vitamiinide või mineraalainete võtmist on oluline konsulteerida oma arstiga. Ta oskab soovitada sobivaid annuseid ja kasutusviise vastavalt teie seisundile ja vajadustele. Lisaks võib närvilisuse tõhus juhtimine hõlmata psühhoteraapiat, regulaarset treeningut, tervislikku toitumist ja muid strateegiaid.