Läbipõlemise sündroom

Mõiste "läbipõlemissündroom" võttis esmakordselt kasutusele Ameerika psühhiaater Herbert Fredenberg 1974. aastal. Ta andis selle nime seisundile, mis on seotud emotsionaalse kurnatusega, mis viib tõsiste muutusteni suhtlusvaldkonnas.

Sisuliselt meenutab läbipõlemissündroom kroonilist väsimust, täpsemalt öeldes on see selle jätk. Iga inimene, kes töötab mis tahes valdkonnas, isegi koduperenaised, võib selle haiguse all kannatada. Reeglina on töönarkomaanid sellele seisundile vastuvõtlikumad, sellistel inimestel on tugev vastutustunne, nad kipuvad kõike väga südamelähedaseks võtma.

Läbipõlemissündroomiga inimene kogeb teravat vastumeelsust tööle minna, isegi kui see oli hiljuti tema lemmik ja nauditav töö. Tal on sagedased peavalud, südameprobleemid ja kroonilised haigused süvenevad. Inimene ei suuda lõõgastuda, ta tunneb pidevalt sisemist pinget. Tervisekaotus on läbipõlemissündroomi üks raskemaid tagajärgi, lisaks sellele võivad hävida nii raskelt üles ehitatud karjäär, peresuhted jne.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Läbipõlemise sündroom

Läbipõlemissündroom on seisund, mille korral tekib vaimne, emotsionaalne ja füüsiline kurnatus, mis areneb pidevate stressirohkete olukordade tagajärjel. See vaimne seisund esineb inimestel, kes oma töö iseloomu tõttu peavad üsna sageli teiste inimestega suhtlema. Algselt kuulusid riskirühma kriisikeskuste ja psühhiaatriahaiglate spetsialistid, kuid hiljem lisandusid sellesse gruppi ka teiste elukutsete esindajad, mis hõlmavad tihedat suhtlemist inimeste vahel.

Läbipõlemissündroom, nagu juba mainitud, esineb sagedamini altruistidel, kelle mure teiste pärast ületab nende endi huvid (sotsiaaltöötajad, arstid, õpetajad jne). Haiguse arengut soodustab suurenenud aktiivsus tööl, kui inimene annab kogu oma jõu, ignoreerides täielikult või osaliselt oma vajadusi. Pärast seda perioodi tekib täielik kurnatus, inimene kaotab soovi midagi teha, ta kogeb pidevat väsimust, kannatab unetuse ja mitmesuguste närvihäirete all. Emotsionaalsel tasandil ilmneb ärevus, ärrituvus, süütunne ja lootusetus. Võib ilmneda käitumises agressiivsus, pessimism ja küünilisus. Inimene hakkab vahele jätma tööd, kuhu ta varem käis soovi ja naudinguga, töö kvaliteet halveneb, algab hilinemine, pause kuritarvitatakse jne. Samuti ilmneb käitumises irdumine, inimene tunneb end täiesti üksikuna ja samal ajal puudub tal soov kellegagi (patsientide, õpilastega jne) suhelda.

Läbipõlemissündroomi põhjustab tavaliselt suutmatus stressiga toime tulla. Haiguse arengut provotseerivad tegurid jagunevad organisatsioonilisteks ja isiklikeks, kusjuures organisatsioonilisel teguril on haiguse kulgemisele suurem mõju.

Organisatsiooniline tegur hõlmab järgmist:

• suur töökoormus,
• ajapuudus oma töö tegemiseks,
• ülemuse, sugulaste, kolleegide jne toetuse täielik või osaline puudumine,
• ebapiisav moraalne või materiaalne tasu tehtud töö eest
• suutmatus kontrollida tööolukorda ja mõjutada olulisi otsuseid,
• mitmetahulised nõuded,
• pidev surve karistuste (noomitus, vallandamine jne) saamise suure riski tõttu
• tööprotsessi monotoonsus ja ühtlus,
• töö või töökoha ebaõige korraldus (müra, konfliktid jne)
• vajadus emotsioone ohjeldada või väljendada tundeid, mis tegelikult pole olemas,
• nädalavahetuste, puhkuste, tööväliste huvide ja hobide puudumine

Isiklikud tegurid hõlmavad järgmist:

• suurenenud ärevuse tunne,
• madal enesehinnang, pidev süütunne,
• orienteerumine teiste inimeste vaatepunktile, tegutsemine vastavalt aktsepteeritud standarditele
• passiivsus.

Läbipõlemise sündroom tervishoiutöötajatel

Meditsiinitöötajate töö on suuresti seotud suhtlemise ja suhtlemisega ümbritsevate inimestega. Seetõttu on meditsiinitöötajate (arstide, õdede) emotsionaalse läbipõlemise korral õigeaegne diagnostika ja käitumise korrigeerimine väga oluline.

Arsti töö on seotud emotsionaalse üleküllastumise, tugeva psühhofüüsilise pinge ja stressirohkete olukordade suure tõenäosusega. Arst kannab "suhtlemise koormat"; ta on pidevalt teiste inimeste negatiivsete emotsioonide mõju all. Ta toimib kas "õlana, millel nutta" või "sihtmärgina" agressiooni ja ärrituse vallandamiseks. Inimene on sunnitud teiste (patsientide) eest psühholoogiliselt kaitsma, muutub vähem emotsionaalseks, ükskõiksemaks teiste inimeste probleemide suhtes, et mitte esile kutsuda endas läbipõlemissündroomi. Selline käitumine toimub alateadvuse tasandil, inimese tahte vastaselt. Sel viisil kaitseb keha end stressi eest.

Läbipõlemise sündroom õpetajatel

Õpetaja, koolitaja kutsetegevus on seotud tiheda kontakti ja suhtlemisega suure hulga inimestega. Lisaks õpilastele, üliõpilastele on vaja suhelda ka töökaaslastega, õpilaste vanematega.

Läbipõlemissündroom õpetajal võib tekkida mitme tööalase tegevusega seotud asjaolu koosmõjul. Esiteks pidev psühho-emotsionaalse seisundi stress, ebaselge töökorraldus, teabe puudumine, pidev müra ja mitmesugused sekkumised. Õpetajal on pidevalt suurenenud vastutus talle pandud ülesannete eest.

Emotsionaalne läbipõlemine õpetajal võib tekkida käitumises emotsionaalse jäikuse kalduvuse korral. On täheldatud, et inimene, kes oma emotsioone ohjeldab, läbib vaimselt kiiremini.

Liiga lähedane ettekujutus tööalase tegevusega seotud asjaoludest, tavaliselt on sellele altid inimesed, kellel on liiga arenenud vastutustunne määratud ülesande või kohustuse eest.

Aja jooksul saavad keha emotsionaalsed reservid otsa ning muutub vajalikuks jäänuseid säilitada psühholoogilise kaitse loomise abil.

Õpetajate emotsionaalne läbipõlemine on sageli seotud ebapiisava motivatsiooniga (nii materiaalse kui ka emotsionaalse tasuvusega pingutuse eest).

Teadlaste sõnul on läbipõlemise peamine põhjus isiklik tegur, kui inimesel on suurenenud ärevustunne, kahtlustamine, ärrituvus ja emotsionaalne ebastabiilsus. Vastupidised iseloomuomadused, sealhulgas südamlikkus, lahkus, paindlik käitumine ja iseseisvus, toimivad kaitsena emotsionaalsete kogemuste ja stressi ajal.

Läbipõlemise korral võivad abiks olla mitmesugused psühhoterapeutilised vahendid, ravimid ning sotsiaalne ja psühholoogiline abi selliste omaduste arendamisel, mis aitavad säilitada kehas emotsionaalseid ressursse.

Professionaalne läbipõlemise sündroom

Professionaalse läbipõlemise sündroom on seotud inimese tööalase tegevusega. Professionaalne läbipõlemine tekib seetõttu, et inimese sisse koguneb palju negatiivseid emotsioone, mis ei leia väljundit (emotsionaalne vabanemine puudub).

Läbipõlemissündroom on antud juhul ohtlik, kuna see on pikk täieliku läbipõlemise protsess. Negatiivsed kogemused inimestel, kellel on kõrge läbipõlemisaste, on seotud mõtte kaotamisega oma tööalases tegevuses, suutmatusega ennast realiseerida ja tulevikuväljavaadete puudumisega.

Meeleheitlik seisund, mis on tingitud ümbritsevate inimeste mõistmatusest ja ükskõiksusest, tulemuste puudumisest tööl, viib selleni, et inimene lakkab hindamast omaenda pingutusi, pingutusi, kaotab mõtte mitte ainult töös, vaid ka elus. Sellised kogemused mõjutavad tugevalt kõiki inimese elu aspekte. Kui inimene jääb sellisesse seisundisse pikka aega, kaotab ta huvi elu vastu, kaotab kõik, mis varem oli tema jaoks aluseks.

Inimese heaolutunne tagab normaalse füüsilise ja sisemise seisundi. Rahulolu elus saavutatud edu, saavutuste, suhetega teiste inimestega ja enesekontroll aitavad kaasa enesekindlusele tööalase tegevuse suhtes.

Professionaalse läbipõlemise põhjuseks on vajadus hoolitseda teiste eest: arstil patsiendi, õpetajal õpilase, konsultandil kliendi eest. Professionaalse läbipõlemise sündroom mõjutab eelkõige inimesi, kelle töö on seotud otsese ja sagedase suhtlemisega teiste inimestega. Vajadus iga päev teiste eest hoolitseda viib pideva stressiseisundini. Arstid, õpetajad, psühholoogid jne seisavad varem või hiljem silmitsi professionaalse läbipõlemise sündroomiga. Millal see juhtub, sõltub mitmest asjaolust: töötingimustest ja stressist, isiklikest psühholoogilistest omadustest. Üldiselt arvatakse, et õpetaja läbipõleb keskmiselt viie aastaga. Stressirohkeid olukordi võivad süvendada teiste inimeste töö tunnustamata jätmine, ebapiisav materiaalne tasu oma töö eest – teisisõnu ebapiisav stimulatsioon tööl.

Läbipõlemise sündroom

Psühholoogiline läbipõlemine ei teki äkki, see on üsna pikk protsess, mis avaldub järk-järgult, sümptom sümptomi haaval. Meie elu on täis mitmesuguseid emotsioone, sisemisi kogemusi. Mõned asjaolud võivad viia selleni, et emotsioonid tuhmuvad ja lõpuks kaovad täielikult. Tekib täielik kurnatus - nii moraalne kui ka füüsiline. Tavaliselt kogeb inimene enne läbipõlemist suurt soovi töötada, olla kasulik. Siiski ei mängi siin võtmerolli töö entusiasm, vaid energia laadimine, mida inimene vajab. Kui ülekoormus muutub krooniliseks stressirohkeks seisundiks, tekib lõhe inimese võimete ja talle esitatavate nõudmiste (tööl, perekonnas, sõprade seas jne) vahel, algab järkjärguline jõudude ammendumise protsess ja lõpuks areneb läbipõlemissündroom. Aktiivsuse asendub väsimusega, inimene kaotab soovi tööle minna, teha seda, mida ta armastab. See soov on eriti terav pärast puhkepäeva. Tööl vähendab läbipõlemissündroomiga inimene oma kohustusi miinimumini: arst ei pööra tähelepanu patsiendi kaebustele, õpetaja ei märka probleeme õpilasega jne. Kui tööl ei saa inimene oma otseseid kohustusi (suhtlemine patsiendi, õpilasega) "maha harjata", keeldub inimene suhtlemast lähedaste ja sugulastega, ei tee majapidamistöid jne. Sellise suhtumisega töösse ei suuda inimene karjääriredelil edasi liikuda, varem olulistest eesmärkidest loobutakse ja perekond hävib.

Läbipõlemise sündroom

Läbipõlemissündroomil on mitmesuguseid definitsioone, üldiselt peetakse seda pikaajaliseks stressireaktsiooniks tööalasele stressile. Vaimse läbipõlemise sündroom (tuntud ka kui professionaalne läbipõlemine) viib isiksuse hävimiseni tööalase töökoormuse mõjul. Emotsionaalne kurnatus põhjustab pidevat väsimust, tühjustunnet, mida provotseerib tööalane tegevus. Esineb emotsionaalse toonuse langus, huvi kadumine ümbritseva vastu, mõnel juhul täheldatakse vastupidist efekti: inimene on emotsioonidest ülekoormatud, sageli negatiivsed, ta on altid vihapursetele, ärrituvusele, agressiivsele käitumisele, ilmnevad depressiivse seisundi tunnused.

Samuti tekib läbipõlemisega ükskõikne, negatiivne ja küüniline suhtumine oma töösse ja ümbritsevatesse inimestesse.

Selle tulemusel muutub inimene üha kindlamaks, et ta on oma töös ebakompetentne, ja tema läbikukkumise tunne oma kutsetegevuses süveneb.

Läbipõlemise sündroom

Isiksuse läbipõlemise sündroom avaldub negatiivse, liiga eemaloleva ja südametu reaktsioonina tööalase tegevuse erinevatele aspektidele. Läbipõlemissündroomiga inimesed kirjeldavad omaenda eemalolevat seisundit kui katset toime tulla emotsionaalse stressiga tööl. Inimene muudab oma suhtumist inimestesse, kellega ta on oma ameti iseloomu tõttu sunnitud suhtlema. Selline käitumine on omamoodi kaitse ärritajate eest, mis segavad tööülesannete täitmist. Emotsionaalse läbipõlemise sündroomi rasketel juhtudel tekib täielik apaatia teise inimese, tööalase tegevuse suhtes, positiivsed või negatiivsed töömomendid ei põhjusta sobivat reaktsiooni.

Oma töö hindamisel tunneb spetsialist peamiselt ebakompetentsust, väärtuste kadu ja oma saavutuste madalat tähtsust. Inimene ei näe enam tulevikuväljavaateid, tööprotsessist puudub rahulolu, kaob usk oma professionaalsetesse võimetesse. Läbipõlemise sündroom mõjutab negatiivselt ka inimese isiklikku elu. Pärast emotsioonidest üleküllastunud päeva vajab inimene privaatsust, mida ta saab ainult sõprade ja pere arvelt.

Läbipõlemissündroomi arenedes tekib ebaselge mõtlemine, keskendumine muutub raskeks ja mälu halveneb. Inimene hakkab tööle hilinema, hoolimata kõigist katsetest õigeks ajaks kohale jõuda, tööl tekivad vead (keelevääratused, valed diagnoosid) ning kodus ja tööl tekivad konfliktid.

Emotsionaalse läbipõlemise sündroomiga inimestel on oma kolleegidele märkimisväärne mõju, kuna nad põhjustavad sageli inimestevahelisi konflikte, häirivad tööplaane jne. Selle tulemusena levib läbipõlemine mitteametlike suhtluste käigus kolleegidele.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Läbipõlemise sündroom tööl

Läbipõlemise sündroom on tihedalt seotud töörutiiniga. Varem või hiljem saabub hetk, mil inimene tüdineb oma tööst, kuigi see talle varem meeldis ja protsess talle meeldis. Peaaegu igaüks meist soovib stabiilsust, kindlustunnet tuleviku suhtes. Inimene läheb selle juurde aastaid, esmalt haridus, seejärel kauaoodatud lemmiktöö. Kuid alati on ka teine külg. Inimene harjub heade asjadega, ta hakkab seda, mida ta varem tegelikult tahtis, kohtlema millegi tavalise, igava, ebahuvitavana. Iga uus päev on nagu eelmine: töö, lõuna, jälle töö, siis kodu, hommikul tagasi tööle. See tundub lõputu protsessina. Ja selline elu ei tundu halb, see võimaldab enesekindlalt tulevikku vaadata, kuid üha sagedamini tulevad mõtted, et midagi läheb valesti. Inimene arvab, et midagi tuleb parandada... aga mida parandada, kui kõik tundub olevat korras...

Kooli- ja ülikooliaastatel olid kõigil suured lootused, tulevikuplaanid, unistused. Oma eesmärkide saavutamiseks võtsime riske ja ohverdasime kõik, ei maganud piisavalt, töötasime ja õppisime samal ajal, õnnestus sõpradega kohtuda. Elu tundus huvitav, see kees sõna otseses mõttes ja meil õnnestus kõik, ükskõik kui raske see ka polnud. Saime diplomi ja elu täitis hea töökoha otsimine, väljavaated, karjäärivõimalused. Ja siis kauaoodatud töökoht, lemmiktegevus, närvilisus selle pärast, kas ma saan hakkama, kas mul on piisavalt jõudu, teadmisi... Aga mõne aasta pärast ilmuvad kogemused, enesekindlus, piisavalt teadmisi. Tundus, et eesmärk on saavutatud, saab rahulikult töötada, elust rõõmu tunda... aga mingil põhjusel pole õnnetunnet.

Aga õnne pole, sest inimesel puudub stiimul edasi liikuda, püüdlused, eesmärgid, tipud, mida vallutada. Õnneliku elu nimel peab inimene pidevalt millegi poole püüdlema, üks eesmärk saavutatakse, teine seatakse – ja selle saavutamiseks tehakse uusi pingutusi. Ja nii pidevalt, ringis. Aga elus on lühike periood eesmärkide saavutamise rõõmu ja uue eesmärgi seadmise vahel. Seda perioodi võib nimetada ka teisiti, läbipõlemissündroomiks, keskeakriisiks, depressiooniks... See periood on hingetõmbeaeg enne uue eesmärgi poole liikumist. Inimene on selliseks loodud, ta on õnnelik ja rõõmus ainult siis, kui ta püüdleb edasi, võitleb ja ületab raskusi.

Läbipõlemissündroomi vältimiseks tuleb lihtsalt olla õnnelik selle üle, mis sul olevikus on. Tuleb hinnata oma saavutusi, neid paremaks muuta, rahulikult uusi eluülesandeid oodata ja ise uusi otsida.

Elus on palju olukordi, mõned ei saa tööülekoormuse tõttu oma perele ja sõpradele aega pühendada. Seetõttu võib tekkida tööl läbipõlemine, inimene kaotab lihtsalt huvi selle vastu, kuna töö võtab ära kõige väärtuslikuma asja - aja, mida ta saaks perega veeta. Sellises olukorras saate vahetada töökohta, mis on kodule lähemal, ja rääkida oma ülemustega teile vastuvõetavamast töögraafikust. Juhtkond teeb väärtuslikele töötajatele alati järeleandmisi, seega peate alustama iseendast: parandage oma kutseoskusi, et saaksite juhtidele tingimusi seada.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Läbipõlemise sündroom psühholoogide seas

Läbipõlemise sündroom on üsna tõsine probleem; see haigus on omamoodi karistus pideva stressi eest.

Psühholoogi töö on seotud pideva psühho-emotsionaalse stressiga, ta peab suhtlema suure hulga inimestega. Inimene peab patsienti kuulama, talle kaasa tundma, pakkuma olukorrast väljapääsu või suruma probleemi lahendamisele. Lisaks on kliendid sageli vaimselt ebastabiilsed inimesed, kellel on kalduvus ebapiisavale käitumisele.

Põhimõtteliselt pritsitakse kogu kogunenud negatiivsus, agressiivsus ja ärritus psühholoogi peale. See juhtub seetõttu, et kui inimene on õnnelik, ei vaja ta psühholoogi abi, aga kui ta on depressioonis, laastatud, tekivad probleemid, vajab ta abi, mida psühholoog saab anda.

Psühholoogi töö on seotud tiheda suhtlemise, pideva suhtlemisega teiste inimestega (ja mitte alati heasoovlike). Inimene ei saa tööl oma tõelisi tundeid näidata, ta peab olema tugev, enesekindel ja oma asjas teadlik, sest ainult sel juhul kuulatakse tema nõuandeid ja järgitakse tema soovitusi.

Sellise suure surve tagajärjel tekib läbipõlemine. Inimene ei suuda toime tulla hulga teiste inimeste komplekside, probleemide, kõrvalekallete jms-ga. Teda hakkab rõhuma vastutus oma patsientide tervise eest. Tekib irdumise tunne reaalsusest, oma patsientidest, nende probleemidest, tekib ebakompetentsuse tunne jne. Läbipõlemissündroomile on eriti vastuvõtlikud inimesed, kellel on madal kaitsetase ja ebapiisav kogemus. Olukorda võivad süvendada ka isiklikud probleemid (lähedase, patsiendi surm, lahutus jne).

[ 11 ], [ 12 ]

Läbipõlemise sündroom

Läbipõlemissündroom on vaimse, psühholoogilise kurnatuse tagajärg, kui nõudmised (nii sisemised kui ka välised) võtavad inimese võimed enda kanda. Inimene kaotab tasakaalu, mis põhjustab sisemise läbipõlemissündroomi teket. Pikaajaline tööalane stress, mis on tingitud teiste eest hoolitsemisest, vastutusest oma tervise, elu ja teiste inimeste tuleviku eest, viib suhtumise muutumiseni tööalasesse tegevusse.

Läbipõlemissündroomi teket võivad esile kutsuda rangelt kindlaksmääratud tööaeg, kõrge emotsionaalne stress erinevate inimestega suhtlemise tagajärjel, pikaajaline suhtlemine (mõnikord tundide kaupa). Olukorda süvendab aastatepikkune korduv suhtlemine, kui patsientideks on raske saatusega inimesed, kurjategijad, düsfunktsionaalsetest peredest pärit lapsed, erinevate õnnetuste või katastroofide ohvrid. Kõik need inimesed räägivad oma hirmudest, kogemustest, vihkamisest, oma elu kõige intiimsematest asjadest. Stressirohked olukorrad töökohal tekivad seetõttu, et inimese võimete ja talle pandud kohustuste vahel on vastuolu.

Inimese isiksus on terviklik ja stabiilne struktuur, mis otsib viise, kuidas end hävitamise eest kaitsta. Läbipõlemise sündroom on indiviidi soovi tagajärg kaitsta end psühholoogiliste deformatsioonide eest.

Läbipõlemise sündroomi diagnoosimine

Läbipõlemissündroomil on umbes 100 sümptomit. Nagu juba märgitud, võib elukutse olla üks emotsionaalse läbipõlemissündroomi tekke põhjuseid inimesel. Krooniline väsimus ja vähenenud sooritusvõime on haiguse väga levinud kaaslased.

Läbipõlemissündroomi tekkimisel kurdab inimene sageli tugevat väsimust, kehva stressitaluvust (mis varem probleemiks ei olnud), nõrkust või lihasvalu, unetust (või vastupidi pidevat unisust), ärrituvust, unustamist, agressiivsust, vaimse võimekuse langust, keskendumisvõimetust, tähelepanu koondamise võimetust.

Läbipõlemissündroomil on kolm peamist tunnust. Eelnev periood koosneb väga tugevast aktiivsusest, inimene on 100% töösse süvenenud, keeldub tegemast kõike, mis pole tööprotsessiga seotud, ignoreerides samal ajal teadlikult oma vajadusi.

Pärast seda perioodi (see kestab igal inimesel erinevalt, selgeid piire pole) algab kurnatuse periood. Tekib ülepingetunne, emotsionaalse energia ja füüsiliste ressursside ammendumine. Inimene tunneb pidevat väsimustunnet, mis ei kao isegi pärast täisväärtuslikku ööund. Puhkus vähendab veidi läbipõlemise sümptomeid, kuid tööle naastes taastuvad kõik sümptomid, mõnikord suurema jõuga.

Lisaks täheldatakse isiksuse irdumist. Spetsialistid peavad oma suhtumise muutust patsienti, klienti katseks toime tulla emotsionaalse koormusega tööl. Haiguse rasked ilmingud seisnevad täielikus huvipuuduses kutsetegevuse vastu, täielikus huvi kaotuses kliendi või patsiendi vastu, keda mõnikord tajutakse millegi elutuina, põhjustades vaenulikkust.

Kolmas läbipõlemissündroomi arengu tunnus on kasutuse tunne, madal enesehinnang. Spetsialist ei näe tulevikus mingeid väljavaateid, tööst varem tulnud rahulolutunne väheneb. Inimene ei usu oma võimetesse.

Läbipõlemissündroomi diagnoosimiseks inimestel töötati 1986. aastal välja test, mis võimaldab määrata läbipõlemise astet. Läbipõlemissündroomil on kaks kurnatust määravat tegurit: emotsionaalne (halb tervis, närvipinge jne) ja enesetaju häire (suhtumise muutus endasse ja teistesse).

Emotsionaalse läbipõlemise sündroomile on iseloomulikud 5 peamist ilmingut:

1. Füüsiline – ületöötamine, väsimus, unehäired, üldise tervise halvenemine, vererõhu tõus, nahapõletik, südame-veresoonkonna haigused, suurenenud higistamine, kehakaalu muutus jne.
2. Emotsionaalne – küüniline suhtumine, pessimism, emotsioonide nappus, kalkuse ilmingud (kolleegide, alluvate, lähedaste, patsientide suhtes), ükskõiksus, rasked emotsionaalsed kogemused jne.
3. Käitumuslik – isutus, agressiivsuse hood, sagedane töölt kõrvalehoidumine, keskendumisvõime vähenemise tõttu tekivad sageli vigastused.
4. Intellektuaalne – uued ideed ja teooriad tööprotsessis ei ärata huvi ja sama entusiasmi, eelistatakse standardset käitumist, väheneb mittestandardsete, loominguliste lähenemisviiside avaldumine, keeldutakse osalemast arendusprogrammides (koolitused, testid jne).
5. Sotsiaalne – vähenenud sotsiaalne aktiivsus, huvi kadumine hobide ja vaba aja tegevuste vastu, suhtlemine teiste inimestega piirdub tööga, üksindustunne, vähene toetus kolleegidelt, sugulastelt jne.

Läbipõlemissündroomi tuvastamisel on vaja arvestada kõigi võimalike sümptomitega (emotsionaalsed, käitumuslikud, sotsiaalsed jne). Arvesse tuleb võtta konflikte tööl, kodus, olemasolevaid haigusi (vaimsed, kroonilised, nakkushaigused), ravimite tarvitamist (antidepressandid, rahustid jne), laboratoorseid uuringuid (üldine vereanalüüs, siseorganite funktsioonid jne).

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Läbipõlemise sündroomi ravi

Läbipõlemissündroomi tuleb ravida kohe, kui ilmnevad selle esimesed märgid ehk isiksuse enesehävitamise protsessi ei tohi alustada.

Haiguse esimeste tunnustega saad ise hakkama. Esiteks pead kindlaks tegema, mis sulle rõõmu pakub (võimalik, et hobi, huvid selles eluetapis) ja mis aitab kaasa rõõmsatele, õnnelikele hetkedele elus, kui tihti need väga rõõmsad kogemused elus ette tulevad. Võid kasutada paberilehte, jagada selle kaheks veeruks ja kirjutada sinna vastavad punktid. Kui elus on väga vähe midagi, mis rõõmu pakub (mitte rohkem kui kolm punkti), siis pead oma ellusuhtumise ümber hindama. Esiteks pead tegema seda, mida armastad, võid käia kinos, teatris, lugeda raamatut, üldiselt teha seda, mis sulle meeldib.

Samuti pead õppima negatiivsete emotsioonidega toime tulema. Kui sa ei suuda solvajale reageerida, pead oma negatiivse energia paberile välja elama (joonistama, tükkideks rebima, kokku kortsutama jne). Miks see vajalik on? Sest emotsioonid (ükskõik millised) ei kao kuhugi, vaid jäävad meie sisse – me saame neid kas sügavamale peita ("solvangu alla neelata") või välja elada (mõnikord laseme selle oma lähedaste peal välja). Kui oled vihane, ei suuda sa maha rahuneda, pead andma sellele vabad käed – viska pastakas põrandale, karju, rebi ajaleht tükkideks... Regulaarne treening aitab negatiivsetest kogemustest vabaneda, seega pead oma energia väljaelamiseks jõusaali minema.

Tööl tuleb seada prioriteedid ja õigesti arvutada oma jõud. Pidev kiirustamine viib lõpuks läbipõlemiseni. Tööpäev peaks algama plaani koostamisega. Isegi väikeste saavutuste üle tuleb rõõmustada.

Läbipõlemise ravimise järgmine samm peaks olema oma emotsioonide kontrollimine.

Emotsionaalse läbipõlemise sündroomi korrigeerimine

Läbipõlemissündroom on üsna raske psühholoogiline haigus, mis vajab erilist abi. Sündroomi tekke korrigeerivad meetodid on sarnased ennetavatega. Sotsiaalselt orienteeritud organisatsioonides on üsna palju probleeme, mis on seotud töötajate emotsionaalse läbipõlemisega. Kolleegidevahelised suhted, administratsiooni ja alluvate vahel, töötajate voolavus, ebasoodne õhkkond meeskonnas - kõik see tekitab inimestes stressirohkeid olukordi.

Meeskonnatöö põhimõtted võimaldavad lahendada terve rea probleeme. Tegevused peaksid olema suunatud eelkõige stressitekitajate kõrvaldamisele:

• regulaarne koolitus (aitab parandada kutseoskusi, seminare, täiendkoolitusi jne saab kasutada)
• töö nõuetekohane korraldamine (administratsioon peaks saavutuste eest mitmesuguseid stiimuleid kehtestama, samuti on vaja kasutada töötajate psühholoogilist leevendust)
• töötingimuste parandamine (siin mängib peamist rolli töötajate vahelised suhted)

Neid põhimõtteid järgides saate mitte ainult vähendada läbipõlemissündroomi raskust, vaid ka ennetada selle arengut.

Läbipõlemissündroomi korrigeerimiseks peate oma töökoormust jaotama, võttes arvesse oma tugevusi ja võimeid. Tööl esinevate konfliktsituatsioonide suhtes peate suhtuma lihtsamalt, mitte püüdma saada kõigi seas ja kõiges parimaks. Peate õppima oma tähelepanu ühelt tegevuselt teisele suunama.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Läbipõlemise sündroomi ravi

Läbipõlemise sündroom on reaktsioon stressile, seega on ravi suunatud eelkõige stressirohkete olukordade kõrvaldamisele. Pingeid tuleb leevendada korraliku puhkuse ja keskkonnavahetusega. On vaja korrigeerida tasakaal tehtud pingutuste ja saadud tasu vahel.

Läbipõlemissündroomi tunnuste ilmnemisel tuleb püüda parandada oma töötingimusi, luua meeskonnas vastastikune mõistmine ja pöörata tähelepanu oma haigustele.

Läbipõlemissündroomi ravis tuleb patsiendile pöörata erilist tähelepanu; õige lähenemise korral suudab inimene mitte ainult vähendada sündroomi raskust, vaid ka sellest haigusest edukalt vabaneda.

On vaja inimest survestada määratlema talle olulisi eesmärke, see aitab motivatsiooni suurendada.

Nii psühholoogilise kui ka füüsilise heaolu tagamiseks on vaja tööst pause teha ja tööprotsessist pausi teha.

Läbipõlemissündroomi ravis pööratakse tähelepanu eneseregulatsiooni meetodite, lõdvestustehnikate jms õpetamisele.

Läbipõlemise sündroomi ennetamine

Läbipõlemissündroomi ennetamisel kasutatakse mõningaid samu meetodeid, mida kasutatakse ravis. See, mis kaitseb emotsionaalse kurnatuse eest, saab tõhusalt kasutada ka teraapias.

Sündroomi ennetamiseks kasutatakse isiksusekeskseid meetodeid, mis on suunatud isikuomaduste parandamisele, stressirohketele tingimustele vastupanu osutamisele oma suhtumise, käitumise jms muutmise kaudu. Inimesel on vaja osaleda probleemi lahendamises. Ta peab selgelt aru saama, mis on läbipõlemise sündroom, millised tagajärjed tekivad haiguse pika kulgemise korral, millised on staadiumid, mida on vaja sündroomi tekke vältimiseks ja oma emotsionaalsete ressursside suurendamiseks.

Haiguse algstaadiumis on vaja tagada inimesele hea ja täielik puhkus (samas kui mõnda aega on vajalik täielik isolatsioon töökeskkonnast). Samuti võib vaja minna psühholoogi või psühhoterapeudi abi.

Järgmistel soovitustel on head ennetavad omadused:

• Regulaarne puhkus, peate pühendama teatud aja tööle, teatud aja vabale ajale. Suurem emotsionaalne läbipõlemine tekib iga kord, kui töö ja kodu vahelised piirid kaovad, kui töö võtab enda alla kogu elu põhiosa. Inimese jaoks on äärmiselt oluline, et tal oleks tööst vaba aega.
• füüsiline koormus (vähemalt kolm korda nädalas). Sport aitab vabastada negatiivset energiat, mis koguneb pideva stressirohke olukorra tagajärjel. Peate tegelema sellise füüsilise tegevusega, mis pakub naudingut - kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit, tantsimine, aiandus jne, vastasel juhul hakatakse neid tajuma igavate ja ebameeldivatena ning alustatakse igasuguseid katseid neid vältida.
• uni aitab stressi vähendada. Hea ööuni, mis kestab keskmiselt 8-9 tundi. Ööune puudumine võib niigi pingelist seisundit süvendada. Inimene on piisavalt maganud, kui ta esimese äratuskella peale raskusteta üles tõuseb, ainult sel juhul võib keha puhanuks pidada.
• Töökohal on vaja säilitada soodne keskkond. Tööl on parem teha sagedasi lühikesi pause (näiteks iga tunni tagant 3-5 minutit), mis on tõhusamad kui pikemad, kuid harvemad pausid. On vaja vähendada kõrge kofeiinisisaldusega toodete (kohv, koola, šokolaad) tarbimist, sest see on tugev stimulant, mis aitab kaasa stressile. On täheldatud, et kolm nädalat (keskmiselt) pärast kofeiinitoodete kasutamise lõpetamist väheneb inimese ärevus, rahutus ja lihasvalu.
• Sa pead jagama vastutust, õppima keelduma. Inimene, kes elab põhimõtte järgi "asjade heaks tegemiseks pead sa seda ise tegema", langeb paratamatult läbipõlemise sündroomi ohvriks.
• sul peab olema hobi. Inimene peaks teadma, et töövälised huvid aitavad stressi vähendada. On soovitav, et hobi aitaks lõõgastuda, näiteks maalimine, skulptuur. Äärmuslikud hobid suurendavad inimese emotsionaalset stressi, kuigi mõnele inimesele on selline keskkonnavahetus kasulik.

Läbipõlemise sündroomi ennetamine

Läbipõlemissündroom on eelkõige väsimus pikaajalisest intensiivsest tööst. Keha kulutab ära kõik oma reservid – emotsionaalsed, füüsilised – ja inimesel ei jää millekski muuks jõudu. Seetõttu on emotsionaalse läbipõlemissündroomi ennetamine eelkõige hea puhkus. Nädalavahetusi saab regulaarselt looduses veeta, reisil käia, sportida. Läbipõlemissündroomi tekkele aitavad hästi kaasa ka psühholoogilised treeningud, erinevad lõõgastustehnikad (lõõgastus, jooga jne). On vaja areneda isiklikul tasandil – lugeda uusi raamatuid, õppida uusi asju, otsida uusi valdkondi oma oskuste rakendamiseks. On hädavajalik saavutada seatud eesmärk, elada tervislikku eluviisi, vabaneda pidevast süütundest. On vaja saavutada seatud tulemus ja seda hinnata, iga uus saavutus on rõõmu põhjus.

Professionaalse läbipõlemise sündroomi ennetamine

Üks viis emotsionaalse kurnatuse eest kaitsmiseks on professionaalselt areneda ja ennast täiendada. Teabe ja kogemuste jagamine teise teenuse esindajatega on hea viis kogeda maailma laiemalt (mitte ainult oma meeskonnas). Selleks on praegu palju võimalusi: konverentsid, seminarid, täiendkoolitused jne.

On vaja õppida vältima tarbetut konkurentsi. Mõnikord tekivad olukorrad, kus soov iga hinna eest võita tekitab ärevuse, agressiivsuse, ärrituvuse tunnet, mis põhjustab läbipõlemise sündroomi teket.

Suhtlemisel, kui inimene jagab oma tundeid ja kogemusi, väheneb emotsionaalse kurnatuse tõenäosus märkimisväärselt. Seetõttu jagage oma kogemusi lähedastega, otsige koos väljapääsu keerulisest olukorrast. Lõppude lõpuks on lähedase toetus ja mõistmine hea emotsionaalse läbipõlemise ennetamine.

Läbipõlemissündroomi tekkimise riski vähendamiseks on vaja:

• arvutage ja jaotage koormused võimaluse korral õigesti
• suutma tähelepanu vahetada
• suhtuge tekkivatesse töökonfliktidesse pingevabamalt

Läbipõlemissündroom on tugeva, pikaajalise ja raske stressi tagajärg. See haigus võib tekkida igal inimesel, mõnel suuremal, teistel vähemal määral. Arenguriskide vähendamiseks peate õppima vabanema enda sees olevatest negatiivsetest emotsioonidest, te ei saa lasta neil koguneda ja end koormata. Varem või hiljem viib see täieliku jõu kaotuseni, nii füüsilise kui ka moraalse jõu kaotuseni. Emotsionaalse läbipõlemissündroomiga seisund jõuab mõnikord äärmiselt raskesse seisundisse, mis nõuab spetsialisti kvalifitseeritud abi ja ravimite võtmist. Kuid selleks, et end selleni mitte viia, peate iseseisvalt häälestama end positiivsele meeleolule, nautima elu, omaenda õnnestumisi ja saavutusi.