Kuidas suurendada oma dopamiini taset?

Dopamiini taseme tõstmine on pakiline küsimus inimestele, kes kannatavad depressiooni, halva tuju ja rõhutud seisundi all. Vaatame, mis on dopamiin ja kuidas seda suurendada.

Igaühel meist on olnud päevi, mil meie tuju on madal, meil pole soovi teistega suhelda ja meil on pessimistlikud vaated tulevikule. Selle seisundi põhjuseks on hormooni dopamiini puudus. Dopamiini, nagu ka mitmeid teisi hormoone, saab reguleerida. See tähendab, et nüüd on kõik võimalused halvast tujust üle saada.

Dopamiin on aine, mis vastutab psühho-emotsionaalse seisundi ehk meeleolu eest. Hormoon toetab aju ja südame funktsioone, võimaldab teil kontrollida oma kaalu, aga mis kõige tähtsam, see vastutab teie sooritusvõime taseme eest. Ilma õnnehormoonita oleks keha pidevas depressioonis ja väsimuses ning kõik inimesed kannataksid ülekaalu all.

[ 1 ]

Madala dopamiini sümptomid

Madala dopamiini taseme sümptomid põhjustavad tõsiseid tagajärgi. Selle hormooni puudus põhjustab negatiivseid ilminguid nii keha psühho-emotsionaalses seisundis kui ka füüsilises tervises. Madala dopamiini taseme peamised sümptomid avalduvad järgmiselt:

• Ülekaalulisus ja ainevahetusprobleemid.
• Depressioon, apaatia, ärrituvus.
• Anhedoonia, diabeet.
• Kardiovaskulaarsüsteemi häired.
• Patoloogiline agressiivsus.
• Parkinsoni tõbi ja düskineesia.
• Krooniline väsimus ja hallutsinatsioonid.
• Vähenenud seksuaalne iha.
• Hüperkineesia ja dementsus.

Dopamiini puudus toob kaasa väga tõsiseid tagajärgi, mis mõjutavad nii patsiendi kui ka tema lähedaste elukvaliteeti. Kuid dopamiini puudust saab alati täiendada, peamine on sümptomitele õigeaegselt reageerida.

Kuidas suurendada dopamiini taset rahvapäraste ravimite abil?

Kuidas suurendada dopamiini taset rahvapäraste ravimite abil on pakiline küsimus inimestele, kes kannatavad selle hormooni puuduse all. Vaatame, kuidas suurendada dopamiini rahvapäraste ravimite abil, millised ravimid mõjutavad tõhusalt õnnehormooni taseme tõusu.

1. Türosiini sisaldavad tooted sünteesivad naudinguhormooni ehk dopamiini. Selliste toodete hulka kuuluvad mõned puu- ja köögiviljad (peet ja köögiviljasalatid võilille ja nõgese abil), mereannid, valgurikkad tooted, roheline tee ja ženšenn.
2. Regulaarne treening on dopamiini normaalse taseme hoidmise võti. Füüsiline aktiivsus on hea tuju, suurepärase tervise ja ilusa, saleda keha võti. Lisaks stimuleerib sport lisaks dopamiinile ka serotoniini tootmist. Seega, kui sind vaevab masendus, mine jooksma, sõida jalgrattaga või lihtsalt jaluta.
3. Seks ehk mehe ja naise vaheline füüsiline lähedus on veel üks rahvapärane vahend, mis suurendab dopamiini taset. Regulaarne lähedus on hea tuju, suurepärase tervise ja enesekindluse võti.
4. Lisaks füüsilisele intiimsusele mõjutavad armumine ja kiindumus hormooni dopamiini tootmist. Armumise seisund, eriti kui see tunne on vastastikune, paneb südame kiiremini lööma, täidab elu emotsioonide ja meeldivate muljetega. See tähendab, et armumine on suurepärane võimalus dopamiini taseme tõstmiseks ja oma tervise eest hoolitsemiseks.

Kui järgite kõiki ülaltoodud reegleid, kuid dopamiinipuuduse sümptomid ei kao, siis võib hormooni tootmist häirida üks järgmistest teguritest:

• Suitsetamine, alkohol ja narkootikumid on inimkeha halvimad vaenlased. Need lihtsalt blokeerivad dopamiini normaalset tootmist ja loovad vale rahulolutunde, mis möödub väga kiiresti. Just selle tunde tõttu põhjustavad halvad harjumused sõltuvust ja täielikku sõltuvust.
• Küllastunud rasvade rikkad toidud on veel üks madala dopamiini taseme põhjus. Lisaks avaldavad sellised toidud negatiivset mõju südame-veresoonkonnale ning põhjustavad arterite ja veenide ummistumist. See kehtib ka kõrge suhkrusisaldusega toitude kohta.
• Sagedane kohvitarbimine lükkab edasi dopamiini tootmist. Kohv suurendab serotoniini tootmist, kuid joogis sisalduv kofeiin vähendab dopamiini taset.

Liigne dopamiin põhjustab vere hüübimist ja meeleolumuutusi. Õnnehormooni normaalne tase mõjutab positiivselt neerutalitlust, üldist heaolu ja emotsionaalset seisundit.

Toidud, mis suurendavad dopamiini taset

Teades tooteid, mis suurendavad dopamiini taset, saate luua dieedi, mis hoiab teie heaolu ja tuju kõrgel tasemel. Õnnehormooni stimuleerivad tooted on lihtsaim ja maitsvaim viis tuju tõstmiseks ja emotsionaalse seisundi parandamiseks. Dopamiini tootmise eest vastutavad kõrge türosiini sisaldusega tooted. Seega on tooted, mis vastutavad dopamiini taseme eest organismis, järgmised:

• Mereannid – mereandides rikkad oomega-3-rasvhapped on otseselt seotud dopamiini tootmisega.
• Munad on eriti väärtuslikud, kuna need sisaldavad suures koguses türosiini.
• Peet on köögivili, mis toimib organismil antidepressandina ning sisaldab betaiini ja dopamiini.
• Lehtkapsas (kale) – aitab kehal dopamiini toota ja sisaldab folaati.
• Õunad – takistavad närvirakkude degeneratsiooni ja suurendavad õnnehormooni taset.
• Banaanid – see vili sisaldab aminohapet türosiini, mis sünteesib dopamiini. Vaatamata banaanide kõrgele kalorsusele tõstavad need tuju ja parandavad emotsionaalset seisundit ning võitlevad depressiooni vastu.
• Maasikad on veel üks türosiinirikas puuvili.
• Roheline tee on tervislik jook, millel on kasulik mõju kogu kehale, stimuleerib südame-veresoonkonda ja kiirendab dopamiini tootmist.

Dopamiini taset tõstvad ravimid

Dopamiini taset tõstvad ravimid on suurepärane abinõu inimestele, kes kannatavad õnnehormooni madala taseme all. Reeglina on dopamiini taset tõstvad ravimid toidulisandid, mis on inimkehale ohutud. Vaatleme peamisi ravimeid, mis suurendavad dopamiini taset organismis.

• Fenüülalaniin on aminohape, mis muundab türosiini ja sünteesib selle dopamiiniks.
• Türosiin on aine, mida leidub paljudes toodetes. Türosiini peamine toime seisneb selles, et see muutub dopamiiniks. Seega sünteesitakse ravim türosiin fenüülalaniinist ja muutub õnnehormooniks.
• Ginkgo biloba on taimne preparaat, mis suurendab aju hapnikuvarustust ja tagab normaalse verevarustuse. Preparaat tõstab dopamiini taset ja soodustab närviimpulsside normaalset ülekannet.

Väga sageli määravad psühhoterapeudid ja neuroloogid pikaajalise depressiooni all kannatavatele patsientidele antidepressante ja dopamiini taset tõstvaid ravimeid. Kuid õige ja tervislikum toitumine ning regulaarne treening on parim viis dopamiini taseme tõstmiseks ja normaalse psühho-emotsionaalse seisundi taastamiseks.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Dopamiini taset tõstvad ravimtaimed

Dopamiini taset tõstvad ravimtaimed on rahvapärased abinõud, mis aitavad taastada keha normaalset toimimist ja parandada emotsionaalset tausta. Vaatame lähemalt ürte, mida dopamiini taseme tõstmiseks kõige sagedamini kasutatakse.

• Ginkgo biloba on keerulise keemilise koostisega taim. Ginkgo sisaldab puhast dopamiini, aga ka asparagiini, bilobetiini, tümiini, kaltsiumi, fosforit ja teisi aineid.
• Nõges – taimel on organismile toonik ja ergutav toime. Nõges on kasulik salatite valmistamiseks. Nõges sisaldab suures koguses dopamiini, seda hinnatakse eriti südame-veresoonkonna toimimise parandamise ja kahjustatud kudede granulatsiooni stimuleerimise tõttu.
• Võilill – omab diureetilist, lahtistavat ja rahustavat toimet. Nagu nõgest, soovitatakse ka võililli kasutada salatites või keeta kuivatatud võililleteedesse või -leotistesse dopamiini taseme tõstmiseks.
• Ženšenn on taim, mis parandab mälu ja nägemist, normaliseerib ainevahetust ja tugevdab südame-veresoonkonda. Kõige tähtsam on aga see, et ženšenn on dopamiini allikas. Ženšennitee igapäevane tarbimine on suurepärane viis energia ja positiivse meeleolu taastamiseks kogu päevaks.

Kuidas suurendada dopamiini taset? Tervislik eluviis, õige toitumine ja positiivne ellusuhtumine on kõige lihtsamad reeglid, mis aitavad taastada õnnehormooni tootmist ja parandada teie psühho-emotsionaalset seisundit. Halbadest harjumustest loobumine on garantii, et depressioon ja närvilisus teid ei häiri, kuna dopamiini tase on normaalne.