Spordiga võitlemisel valu ennetamine

Alujuha valu võib olla mitmel põhjusel probleeme: see võib olla vigastuste ja luumurdude tagajärg. Või haiguste ilmingud esmapilgul ei ole nende jalgadega seotud. Selleks, et vältida valu põtrakas, anname nõu nende vältimise kohta.

[1], [2]

Kuidas vältida valu põtrakas koos sörkjooksuga?

Kõhuõõnde harjutamise ajal ei tekkinud, peate olema mitte jänes, vaid kilpkonn. Kobarad on kiire ja kilpkonnad on aeglased. Enne koolitamist on alati parem lihaseid soojendada, enne kui hakkate kõvasti kõvasti käima, eemaldades nahk ilma naha ettevalmistamata.

Kui teil on klassid jooksvad või tennis, peate tegema kõik järk-järgult. Parim vahend on veidi suurendada lihasjõudu. See aitab vältida pisaravoolu, mis ei ole piisavalt kuumutatud. Sa pead koolitama aeglaselt, aga pidevalt.

Siis lihased on korralikult kinnitatud.

Enne kui alustate sörkimist, minge kõigepealt kõndimisele. 15 minutiga jalutuskäik soojendab teie lihaseid ja valmistab need ette tööle. Parim meetod on kõigepealt läbida vahemaa, mille olete otsustanud tööle võtta. Alguses võite kombineerida jalgsi sörkimisega, kuid mitte kaua, vaid lühikeseks. Praeguse aja saab nüüd suurendada, kuid uuesti järk-järgult. Sel viisil valmistatud sörkimine võib kesta umbes kuus, siis saate koormat suurendada.

See sõltub ka sellest, millises vormis olete ja mille kaugust soovite käivitada.

Mis on koolitus? See on lihaste, sidemete ja kõõluste kokkupaneku ja lahtivõtu protsess, nii et väljaõppe vahel, kui see on väga raske, peate pausma vähemalt 1 päev. Eriti kui sa just alustasid koolitust.

Pinguluge oma lihaseid nii, et te ei haigeks.

Selleks, et huuled püsiksid tervena, on oluline lihaskoe venitada. Peate kõigepealt sooja lihaseid kõndides või võimlemise abiga. Seejärel peate jalgade lihaseid venitada 15 minutit. Ja alles siis käia jooksma.

Selleks, et vältida jalgade ja nende kahjustuste kahjustamist, peate venitama vasikate lihaseid. Siin on lihtne, kuid efektiivne harjutus lihaste venitamiseks. Sa pead silmitsema seinaga. Kaugus peab olema umbes 40-60 cm. Põlved on sirged. Käed peaksid jääma seinale umbes rindkere tasemel. Nüüd laseme küünarnukitel painutada, et see kallutab seina, kasutades kogu keha kaalu. On vaja tunda, kuidas põlve all paiknevate jalgade tagumise osa lihased on hästi välja venitatud. Selles treeningus peaksid jalad olema põrandal.

Harjutusaeg - 10-15 minutit, kuni 10 kordust.

Harjutused sammudele

Vasikate lihased ulatuvad hästi, kui seisad sammudele. Püstige treppide madalaimale sammule sokid. Hoidke oma käsi rööbastele tasakaalu säilitamiseks. Siis võite alandada kontsad allapoole sammu servadest. Kas sa tunned, kui hästi venivad lihased vasikaid? See peaks olema selle ülesande puhul. Korda 15-ni, siis langetage jalad, puhata. Korda seda treeningut vasikate venitamiseks kuni 10 korda.

[3], [4]

Kas lihastes tekib valu?

Ei, pärast õigeid venitusharjutusi ei tohiks olla palju lihasvalu. Selleks, et sädeleksid sääreid tervena, ei pea nad enne tugevat valu hakkama töötama. Oluline on, et pärast jerkimist, sörkimist ootamatute liikumiste ja manöövritega ei tekitaks võltsimine valu teid, vastasel juhul on see vale koormus. Kui te ei tea, kuidas venitusharjutusi õigesti täita, on parem küsida füsioterapeudilt selle näitamiseks ja selgitamiseks.

Millal pean oma kingi vahetama?

Kingad ei ole igavesed ja neid tuleb vahetada kohe, kui märkate, et seesmise kreeni on poolsentimeetrit kulunud. Kingad peaksid olema mugavad, mis toetab jalga kaarti ja kaitseb kand.

Iga treeningu liigi jaoks osta teine king. Jalgpalli väikesteks harjutusteks on vaja kerge ja paindliku tallaga jalanõusid ning hingav kangas. Paksu tallaga sallid ja amortiseeruvad jooksu jaoks pole olemas.

Kui te koolituse ajal palju hüppate, osta kingad, mis toetavad kaaviari ja põsepuna. Teil ei pea treenima jalanõude tennisega ega tennisejalatsites tennisega sõitma. Oma mugava tunde ja jalgade valu vältimiseks ostke kingad, mida vajate kõige sagedamini.

Kui olete valiku kaotanud, leiate kauplustest heade müügikonsultantidega või konsulteerige ortopeediga. Küsige nõu kingade valiku ja kogenud treeneri kohta.

On vaja vältida kõvasid pindu

Nii et kaitsta oma jalgu kahjust ja jalad valu. Raske asfalt- või betoonilõikude käitamine võib väga kiiresti kaasa tuua valude põsepikkuses ja liikuda mööda rohtu või kruusa, samuti liiva või järve kalda aitab jalad terveks jääda pikemaks.

Kui te kahtlete maa kvaliteedis, kus te töötate, kasutage jõusaalis harjutusi. Kui te ikkagi kipub tänaval treenima, muutke oma jooksu suunda sagedamini. Kuna mängida rolli valu võib isegi tee nõlv, kui üks jalg on rohkem koormust kui teine.

Valige sobiv spordiala

Running võib olla liiga karm teie võred, sest kui sa jooksed, on väga raske saada löögid ja jerks. Mine jalgsi, vali välja alternatiivsed spordialad, kui pärast vallandamist sinu jalgadega haiget tekib. Hoolitse ennast hoolikamalt. Ideaalne jalgade tugevdamiseks - see annab suurepärase laengute, sidemete ja kõõluste, samuti jalgade luude.

Väga hea jalgrattasõit - see vähendab kõõluste koormust ja tugevdab jalgade lihaseid. Need harjutused aitavad teil kaalust alla võtta, sest ülekaal on teie jalgade liigne valu. Liiga kaal on liiga suur valu valu alasel jalgade tõttu, mis on tingitud kehamassi rõhust sidekoesse.

Harjutused juhatusel

Need õppused on väga kerged ja õrnad, kuid need aitavad tugevdada jalgade lihaseid ja takistada neid valutama. Istuge mugavas tugitoolis. Tõstke oma parem jalg kergelt põrandalt ja painutage oma varbad põrandale, kuni tunnete lihaste venitamist. Hoidke 10 sekundit ja lõdvestage järgmise 5 sekundi jooksul.

Sel ajal tõsta oma jalgu, painuta sõrmed altjoone suunas, kuni tunnete lihaste venitamist. Hoidke 10 sekundit ja lõdvestage.

Tõsta parema jala uuesti ja pöörake sõrmed päripäeva, et moodustada täisring. Siis - puhke 5 sekundit. Korda harjutust, seekord pöörake sõrmed vastupäeva. Lõdvestu 5 sekundi pärast. Korda seda treeningut 4-5 sammuga.

Mõne nädala pärast tundub, et jalajoone lihased muutuvad palju tugevamaks. Teate, et jalgade lihased tugevdavad, kui treeningut on lihtsam teostada.

[5],