10 kõige tervislikumat toitu lastele

Lapse tasakaalustatud ja tervislik toitumine on vanemate üks olulisemaid ja otsustavamaid ülesandeid. Loomulikult pole lapse sööma saamine lihtne ülesanne, sest mõnikord ta ei söö, mõnikord ei taha ja üldiselt on lapsel arsenalis palju rohkem vabandusi. Kuid ühe probleemi lahendamisel võib tekkida teine – kas laps toitub õigesti, kas ta saab söödavast toidust kõik vajalikud toitained, vitamiinid ja mineraalained kätte?

Web2Health esitleb 10 kõige kasulikumat toodet lastele.

Lõhe

Rasvases merilõhes sisalduvad oomega-3-rasvhapped mõjutavad positiivselt lapse kognitiivseid võimeid. Hautatud või praetud lõhega võileivad koos salatilehtede ja muude köögiviljadega on koolilapsele maitsev ja tervislik lõunasöök.

Munad

Munad on koliini allikas, mis parandab info meeldejätmise protsessi. Lisaks on D-vitamiin, mida samuti munades leidub, eriti kasulik talvel, kui päike meid oma kiirtega tihti ei hellita. Munad sisaldavad ka B-vitamiine, tsinki ja E -vitamiini.

[ 1 ], [ 2 ]

Maapähkel

Maapähklid sisaldavad E-vitamiini, millel on antioksüdantne toime ja mis kaitsebajus asuvaid närvimembraane. On ebatõenäoline, et lapsed keelduvad pähkleid närimast, eriti kuna maapähklitega salatid on lapsele atraktiivsemad.

Täisteraviljatooted

Inimese aju vajab korralikult toimimiseks glükoosi ning täisteratooted sisaldavad glükoosi ja kiudaineid. Viimane kontrollib, kui palju glükoosi verre jõuab.

Kaerahelbed

Parim hommikusöök lastele on muidugi kaerahelbepuder. See puder sisaldab B- ja E-vitamiini, tsinki ja naatriumi – üht olulisemat mineraali, mis on vajalik organismi normaalseks toimimiseks. Need mikroelemendid ja vitamiinid aitavad lastel oma intellektuaalset potentsiaali täiel määral realiseerida.

Marjad

Murakad, kirsid, maasikad, vaarikad, mustikad ja muud marjad mitte ainult ei rõõmusta teid oma mahlakuse ja erksa maitsega, vaid aitavad ka vähki ennetada, seega võivad vanemad oma lastega liituda ja ka marju süüa. Teadlaste uuringud näitavad, et mustikad ja maasikad parandavad mälu ning maasikate, vaarikate ja murakate seemned sisaldavad oomega-3-rasvhappeid.

[ 3 ], [ 4 ]

Kaunviljad

Herned, läätsed, oad ja kikerherned sisaldavad kompleksseid süsivesikuid, valku ja kiudaineid, samuti mineraale ja vitamiine.

[ 5 ]

Piimatooted

Ajukoe kasvu, ensüümide ja neurotransmitterite moodustumise oluline komponent on B-vitamiinid ja valk, mida leidub piimatoodetes. Parem on mitte osta lastele magusaid jogurteid, vaid valmistada ise maitsev magustoit, kasutades looduslikke puuvilju ja marju.

[ 6 ], [ 7 ]

Liha

Loomulikult on liha veel üks oluline toode, mis peab lapse toidusedelis olemas olema. Ja parim tsingi ja raua allikas on veiseliha. Valige lahjad tükid ja lisage liharoogadele kindlasti köögiviljasalateid, sest tomatid ja paprikad sisaldavad C-vitamiini, mis aitab organismil rauda paremini omastada.

Värvilised köögiviljad

Brokkoli, mais, tomatid, kõrvits, porgand, spinat, baklažaan ja paprika on antioksüdantide allikad, mis vastutavad rakkude uuenemise eest.