Ducane'i dieet: 4 efektiivset kaalu kaotamise sammu

Dukani toitumine pole kolmel, vaid veel neljal vaalal. Need on toidusegmendi 4 etapid, tänu millele me jõuame oma ideaalse kaaluni ja kunagi ei värvita seda. Nende etappide abil tutvustame nüüd üksikasjalikult teie.

[1],

Ducane'i dieet: 1-faasiline rünnak

Sisu: alustada aktiivset rünnakut oma rasvrakkudele, nii et rasvkoed hakkab lõhestama.

Kestus: 3-10 päeva (ja keskmiselt 1 nädal)

Tulemus: miinus 2-6 kilo

Omadused: mida suurem on teie esialgne kaal, seda rohkem aega, kui vajate rasvade hoiustamist. Ja vastupidi: vähem kaalu vajab vähem aega kehakaalu langetamiseks.

• Kui teie kaal on 10 kg - teil on vaja 3 päeva kaalukaotus
• Kui teie kaal on 10-20 kg, võtab kaalulangus 5 päeva
• Kui teie kaal on 20-30 kg, võtab kehakaalu alandamiseks aega 1 nädal
• Kui teie kaal on 20-30 kg - kaalulangus vajab 5-10 päeva

Lubatud tooted rünnaku faasis

Omadused: Suus võib tunda kuivust, halb hingeõhk ja kogu keha. Ärge muretsege: see on normaalne, keha intensiivselt puhastatakse.

Võite ainult süüa proteiinisisaldusega toitu ja vähendada keha mürgistust - kindlasti juua vett - vähemalt 1,5 kg päevas. Ja veel üks kaalukadvuse eeltingimus - kasutada 1,5 supilusikatäit kaera kliidest, täidetud keeva veega. Kaerahelbed aitavad teil end tervislikumaks tunnistada ja eemaldada toksiine kehast.

Tooted võib praadida, kuid kuivas pudel ilma õlita. Ja kõige parem - küpseta, küpseta või küpseta grillis. Tooted saab tarbida nii kaua kui soovitud, piirdudes end normidega.

• Lindude lihunad (välja arvatud haned ja pardid)
• Kalatoidud
• Munad (kaks muna päevas, ja kui sul pole munakollast, võite teha rohkem)
• Mereannid
• Null- või madala rasvasisaldusega piimatooted, jogurtid (kuid mitte üle 0,5 kg päevas)
• Veise või kanaliha
• Vürtsid ja maitseained, va suhkur

Keelatud tooted

Pange tähele, et nende toitude söömine võib negatiivselt mõjutada teie kehakaalu langetamise protsessi. Nii et vältige neid.

• Veiseliha
• Küülikuliha
• Sigade liha
• Lamba liha
• Pardi, hanede liha
• Suhkur

Kas on võimalik kasutada kehakaalu esimese etapi jooksul?

Jah, ja isegi vajalik. Toidu parema seedimise ja seedimise jaoks peate füüsilise tegevuse 20-30 minutit päevas. Kui te ei saa intensiivselt harjutada, siis lihtsalt kõndige sel ajal. Ja te ise ei märka, kuidas alustada kehakaalu kiiremat alustamist!

Ducane'i toitumine: 2. Faasi kruiis

Essents: saavutada kehas vajalike toodete kasutamisel vajalik kaal.

Kestus: 3-10 kuud (kuni teie kehakaal normaliseerub)

Tulemus: miinus 10-30 kilogrammi

Omadused: Pierre Ducane soovitab tahavad kaalust on vaheldumisi kohaldatud valgu dieeti, taimsed lisandid, et te süüa liha või kala ja hapendatud piimatooted madal rasvasisaldus.

Lubatud tooted

• Köögiviljadest - roheline spargel, salatid, kapsas, suvikõrvits, kurk, sibul, mage, spinat, naeris, baklazaan, pipar
• Seened
• Sojaoad
• Kaerajahu - 2 lusikat, täidetud keeva veega (päevas)
• Liha (selle lubatud tüübid)
• Peate jooma 1,5 liitrit vett päevas

Kaks lahendatud toodet loendist

Et veidi magusaks mõru kehakaalu, on Dukan Dieet on toodete nimekirja, mille hulgast valida 2 päevas ja kinkida endale väikese liialdusi.

• Rasvata kakao - 1 teelusikatäis
• Tärklis - 1 supilusikatäis
• Sojapiim - 2 supilusikatäit
• Päevalille- või maisiõli - kuni 3 tilka (praadimisel)
• Keedine juust rasvasisaldusega kuni 6% - 30 g
• Vein valge või punane, muidugi kuiv - 3 supilusikatäit
• Ketchup kerge - 1 supilusikatäis

Keelatud tooted

• Kartul (seal on palju kahjulikut tärklist)
• Riisitangid
• Herned
• Avokaado
• Oad, va soja
• Läätsed

Funktsioonid: oma kehakaalu langetamise dieedi kruusiajärgus soovitab Pierre Duccan istuda lauale vaid siis, kui olete väga näljane. Kui te ei tunne nälga, on parem oodata, kuni see ilmub. Nii et kaalulangus on kiirem. Kehakaalu langetamise vahelduvate dieedite skeeme saate muuta nii, nagu soovite.

• Kui soovite kaalust alla 10 kg, vahetage 1 päev proteiinisisaldust ja 1 päev valget köögiviljaga. Veel valikuid: 3 päeva valke - 3 päeva valke köögiviljad. Või sama kaalulangus toitumine vaheldub 5 päeva üks kuni viis päeva teine.
• Kui soovite kaaluda püsivate tulemustega rohkem kui 10 kg, vahetage viie päeva proteiinisisaldus ja 5 päeva - köögiviljade valk.

Kas ma võin kasutada kehakaalu kaotamise teises etapis?

Jah. Andke aktiivseid füüsilisi tegevusi vähemalt 30 minutit järjest. Kui te ei saa intensiivselt liikuda, siis lihtsalt jalutage aeglaselt. See aitab teil kaalu kiiremini vähendada.

Ducane'i dieet: reisi kruiisifaasi jaoks

1 hommikusöök. Tass teed ilma suhkruta või pool tassi kohvi ilma suhkruta, keedetud muna 1, 2 või kohupiima juustud kaaluga kuni 0,5 kg tailiha tükis palm (kana või kalkun).

2 hommikusööki. Mitte üle 100 g kohupiima või juustu, mille rasvasisaldus on 0%.

Lõunasöök. Seene, mis on õitsetud ilma õuneta, kuni 100 g tuunikala, tassi suhkrut või suhkrut ilma suhkruta. Jookides on lubatud koor, kuid rasvata.

Suupiste Ovadushk, kaerajahu, lõssipulbri või madala rasvasusega sinki baasil. Või mis tahes muu lubatud liha liha.

Õhtusöök Rohelise suvikõrviku vedel kuum supp, veiseliha kuivatatud röstitud, 2-3 munat.

Ducane'i dieet: 3. Faas kinnitus

Essence: te olete juba teinud palju edusamme raskustes kehakaalu alandamisel. Nüüd on Ducane'i dieedi kolmanda etapi ülesanne mitte võtta positsioone ja neid tugevdada. See on - ärge heal ja hoidke normist kaalu.

Kestus: 1 kuu (kuni teie tervisliku toitumise harjumused muutuvad automaatselt ja te lõpetate keelatud toidu vaatamise). Iga kaotatud kilogrammi määrate täpselt 10 päeva. Kasvanud 10 kg - see tähendab, et jätkate Dukani toitumise kolmandat etappi täpselt 100 päeva.

Tulemus: stabiilne kaal.

Omadused: hakkate aeglaselt sööma neid toitu, mida te ei lubanud. Kuid väikestes annustes, muidu kaalu naaseb oma kohale! 2 korda nädalas lubab Pierre Duccan ennast hellitada ja lubada süüa kõike. Kuid mitte sagedamini ja ainult 1 vastuvõttu, kuid mitte ühe või kahe päeva jooksul. Ja selliste maitsmispühade vahelised intervallid peaksid olema vähemalt 24 tundi.

Igal neljapäeval, vastavalt Dukani toidule, tugevdate oma kehakaalu kaotamist kogu valgu päevas menüüs.

Lubatud tooted

• Lindude lihunad (välja arvatud haned ja pardid)
• Kalatoidud
• Munad (kaks muna päevas, ja kui sul pole munakollast, võite teha rohkem)
• Mereannid
• Null- või madala rasvasisaldusega piimatooted, jogurtid (kuid mitte üle 0,5 kg päevas)
• Veise või kanaliha
• Vürtsid ja maitseained, va suhkur
• Kaerahelbed (kuni 2 lusikatäit päevas, täidetud keeva veega) Vesi (vähemalt 1,5 liitrit päevas)
• Köögiviljadest - roheline spargel, salatid, kapsas, suvikõrvits, kurk, sibul, mage, spinat, naeris, baklazaan, pipar
• Seened
• Sojaoad
• Puu - mitte rohkem kui osa, mis sobib teie peaga (välja arvatud kirsid, viinamarjad ja banaanid)
• Juust kõvaks - kuni 40 grammi
• Leiva must - 2 viilu
• Tooted, mis sisaldavad tärklist, kuid ainult 1 liiki korraga: kartul, pasta, oad, riisiteraviljad, herned.

Keelatud tooted

• Cherry
• Viinamarjad
• Banaan
• Rasvhapped liha
• Küpsetatud õli

Ducane'i toitumine: 4 faasi stabiliseerimine

Essence: nüüd te ei tee midagi viga, kasutades kõike korraga ja kohe. Seetõttu võib Ducane'i toidupuidu neljandat faasi täielikult usaldusväärselt kutsuda usalduse faasi. Sel ajal saate lõpuks oma kaalust stabiliseerida, söömata nagu tavaliselt, keelatud toitu. Aga ära 1 kilogrammi parem! Ah, unistus.

Supermodell Gisele Bundchen

Kestus: selle dieedi kestus kaalulangus ei ole piiratud, ideaalis - kogu elu.

Tulemus: stabiilne kaal.

Omadused: igal neljapäeval korraldate valkude päeva ja ainult valke (see tähendab proteiinisisaldusega toite). Ja ärge unustage oma lemmik kaerahelbed - kuni 3 lusikad, täidetud keeva veega, päevas.

Soovime teile tõhusat kehakaalu langetamist Ducane'i dieedi ja elu rõõmu põhjal!