Kaota ka 2 nädala jooksul: kas on võimalik või mitte?
Viimati vaadatud: 20.10.2021
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Kaaluge 2 nädalat kaaluga 4-5 kilogrammi, kui järgite kavandatud integreeritud programmi allpoolt. Pühadel lõppenud, aeg on tulemas kevadel, ja kõige pakilisem küsimus kõigile naistele muutub, kuidas saab ilma piiranguteta ja kahju keha kaalust 2 nädalat. Võrgustik andis tohutul hulgal informatsiooni rangelt toitumise, väsitavate harjutuste, imetöötlemistablettide kohta, mis aitavad kaasa kehakaalu langemisele ja muudele kiusadele.
[Mida tuleb 2 nädala jooksul kaalu langetada?
Esimene samm, et kaotada kaalu kahe nädala jooksul, peate ise määratlema selged ülesanded. Ärge seadke taevaväliseid eesmärke, sest need on ebareaalsed, ja ebaõnnestumine häirib teid ainult. Siis peate valima sobiva strateegia oma elustiili ja füüsilise seisundi jaoks. Lõppude lõpuks peate oluliselt muutma dieeti, leidma aega harjutamiseks, looma erilise psühholoogilise meeleolu.
Teine ja võib-olla kõige olulisem on kohandada positiivse tulemusega ja mõista, miks peaksite 2 nädalat kaalust alla võtma. Liigse kaalu vältimine ei pruugi teid õnnelikumaks või edukamaks muuta. Kuid kui olete kindel, et kehakaalu alandamine muudab teie elu oluliselt, alustage kohe enda tööle. Positiivse tulemuse korral on motivatsioon kohustuslik: leida stiimul, mis inspireerib teid kahe nädala jooksul.
2 nädala jooksul kaalu kaotamine aitab teil kasutada: kõndige rohkem, külastades basseini ja tantsuklassi, registreeruge jõusaali. Kui teil on terviseprobleeme, siis konsulteerige kindlasti oma arstiga. Ärge tühjendage treeningut, kui teil ei ole töögraafiku tõttu piisavalt aega: saate võrgust videotreeningu komplekse välja võtta, mis sobib nii algajatele kui ka poolprofessionaalidele. Kui te lõpetate jõusaalis valiku, alustage ainult treeneriga, mis aitab reguleerida õiget hingamist ja vältida kehavigastusi.
Kui olete seadnud eesmärgi kaotada kaalu 2 nädala jooksul mõne kilo võrra, siis peate loomulikult tasakaalustama toitumise ja piirama ennast paljude toodete kasutamisega. Kuid mingil juhul ei tohiks te proovida end nälgida: pärast vältimatut ammendumist vajab keha toitu väga vaevaga ja teile on raske end kontrollida.
Kuidas süüa kaalu kaotamiseks 2 nädala jooksul?
Mine jagatud söögikorda: sööge väikseid toite vähemalt viis korda päevas (kolm sööki päevas ja mõned suupisted). Kaaluda 2 nädala jooksul, alustada päeva klaasi tavalise veega sidruniga. See aitab alustada ainevahetust, mis aitab tulevikus täiendavaid kaloreid põletada.
Kaalus 2 nädalat on võimalik, kuid tuleb välja dieedi lihtsaid süsivesikuid: maiustused, jahutooted (välja arvatud - toodete kogu nisujahu), valge riis ja kartulid, suhkur, gaseeritud karastusjookide ja alkoholi (erand - klaasi kuiva veini õhtul). Samuti jätame välja praetud toiduained, pooltooted, suitsutatud tooted ja nn suupisted (laastud, kreekerid, soolamähised).
Jooge umbes pool või kaks liitrit vett päevas, tee ja kohv, juua ilma suhkruta ja ilma magustoiduta. Piirata fruktoosisisaldusega magusate puuviljade tarbimist, mis avaldab negatiivset mõju.
Toitumisspetsialistid on loonud ideaalse dieedi kahe nädala jooksul kaalu langetamiseks:
Hommik: klaas joogist vett sidruni või meega, komplekssed süsivesikud. Hommikusöök peaks olema toitev ja anda kogu päevaks kehale kasulikke aineid. Hea valik tervislikule hommikusöögile: kaerajahu koos mesi või kuivatatud puuviljadega, suupistejuustu ja täisterjahu.
Pärastlõunane suupiste: paar tundi pärast hommikusööki pakutakse suupisteid puuviljasalatiga. See annab kehale vajalikke vitamiine ja kompenseerib asjaolu, et olete piiranud magusat tarbimist ja seega aitab teil 2 nädala jooksul kaalust alla võtta.
Lõunasöök: süüa vähese rasvasisaldusega proteiinisööda ja köögiviljadega. Kana supp, küpsetatud tailiha või kala, köögiviljade hautis või köögiviljad grillides. See on joonisel maitsev, kasulik ja soodsalt kajastatud.
Õhtune suupiste: madala rasvasisaldusega kohupiim, värske köögivilja salat, piimatooteid, mille rasvasisaldus on kuni 10%. Iga mittetoitlik toit näljahäda rahuldamiseks.
Õhtusöök: viimane toit peaks tunduma kerge lõunasöögi. Dieetne liha, köögiviljad - ideaalne võimalus. Ärge kuulake "dieediarst", keda soovitatakse loobuda pärast kella 18.00 toidust, et kaotada kahe nädala jooksul kaalu: kui teid harjunud hiljaks jääma, siis see valik pole sinu jaoks. Proovige loomulikult mitte öelda, kuid mitte nälga.
Kuula oma keha: igal juhul annab see teile esimese signaali. Kui teete midagi valesti. Ärge lubage nõrkust, see tähendab, et te saate ebapiisavaid toitaineid. Ärge heidutage, kui tulemus ei ole koheselt märgatav. Moskva ei olnud kohe ehitatud ja päevas ei tohiks tunda imesid: teete eesmärgi kaotada kaalu 2 nädala jooksul, nii et ärge seiske kaalu mitu korda päevas. Mõelge positiivselt, hea meeleolu on pool lugu, kui olete eneses kindel ja on suunatud heale tulemusele, siis on kindlasti edu ja kaunis näitaja lähitulevikus.