Dieet pärast rasedust

Rasedusjärgne dieet on peamiselt suunatud emal rasva stabiliseerimisele ja tema kehale vajalike mikroelementide, toitainete ja vitamiinide pakkumisele rinnapiima täielikuks tootmiseks.

Kindlasti soovib naine, kes on pika raseduse ajal kaalunud, tahtlikult vabanema lisaraskadest, kuid loodus on nii korraldatud, et tiinuse perioodil on kehakaalu suurenemise vältimine peaaegu võimatu. Selleks, et naasta vanasse vormi ja saavutada võimalikult kiiresti soovitud tulemused, peab naine ise tegema palju tööd.

[1], [2]

Dieet kaalulanguse pärast rasedust

Rasedus kehakaalu langetamise dieet on vajalik kõikide naiste sünnitamise jaoks, kuid see on eriti oluline nende jaoks, kes ei jälginud kehakaalu suurenemist enne sünnitust. Tuleb arvestada ühe olulise teguriga: pärast lapse sündimist on naise keha stressiolukorras ja seda tuleb taastada. See on tingitud eelkõige naiste hormonaalse ümberkorraldamisest sünnitusjärgsel perioodil. Sellel raskel etapil ei soovita arstid emadel võtta otsustavaid meetmeid seoses kiire kaalulanguseta ja veelgi enam kasutada selleks nõrgendavaid toite, näljahäireid ja liiga ranget dieeti. Dieet pärast rasedust tuleks suunata ainult õige toitumise süstemaatilise kontrolli alla.

Mida peaks naine pärast sünnitust tegema, et mitte saada lisaraskusi ja mitte kahjustada lapse toitumist?

Esimeste kahe kuni kolme kuu jooksul lapse hooldamise põhiküsimuste ja kõige olulisemate reeglite alusel, milleks on lapsevanema hooldamise mõistlik tarne, võib välja tuua järgmise:

• Toidu kalorikogus. Tuleb arvestada asjaolu, et pärast sünnitust kannab naine rohkem energiat ja energiat kui tavapärases riigis. Seetõttu peaks selle tarbitavate toiduainete kalorite sisaldus olema keskmiselt keskmiselt 500-600 kalorit päevas. Samal ajal on toidu kogumahu koguvõimsus ligikaudu 3000 kalorit.
• Jõu tasakaal. Pärast sünnitust on väga oluline hoolitseda selle eest, et naisel oleks täiskohaga elu, mitmesuguseid vitamiine ja ka toitaineid vajavate mikroelementide äge puudus. Seetõttu peab igapäevase rasedusjuhtumi menüü tingimata sisaldama järgmisi toite:
  • piim ja hapupiimatooted: madala rasvasisaldusega piim, fermenteeritud piim, jogurt, keefir (arvestuses vähemalt 0,5 l);
  • taimeõli (umbes 20-30 g).
  • kodujuust või kohupiimatooteid (umbes 50-100 g);
  • tailiha (kõige parem - veiseliha või kana) - 200-250 g;
  • värsked köögiviljad (500-800 g);
  • puu (umbes 500 g);
  • munad ja või (50 g);
  • leib (300-500 g).

Rasedus kehakaalu langetamise dieet välistab üleliia kõrge kalorsusega rasvhapete tarbimise. Need hõlmavad peamiselt koor, hapukoor, rasvane liha (sealiha, hani, part), kartul, majonees, pähklid, kondiitritooted ja maiustused ja magusat toitu. Sünnitusjärgsel perioodil, naine peaks olema ettevaatlik, et vältida toite, mis võib põhjustada allergilisi reaktsioone kehas lapse eelkõige tsitrusviljade, maasikad, mesi ja šokolaad, erinevaid marineeritud, konserveeritud toitu, kala, vorst jne Naisel on sel perioodil rangelt keelatud võtta alkohoolseid jooke, sealhulgas õlut.

• Toitlustamise sagedus ja arv. Postnataalne dieet tähendab sööki jagatud partiidena. Naise sünnitust tuleks süüa väikestes osades vähemalt 4-6 korda päevas. Selline toitumisalane süsteem mõjutab positiivselt mitte ainult selle kuju, vaid ka laktatsiooni kvaliteeti. Sellisel juhul ei ole vaja ületäitumise, juhuslike suupistete talletamist ning söömist vahetult enne voodisse sattumist. Kõige õigem lahendus ülekaaluprobleemile on kogu toidu koguse ühtlane jagunemine kogu päeva vältel. Äärmuslikel juhtudel, kui tunned enne nägemist tugevat nälga, võite jooma klaasi sooja piima või süüa õuna.
• Veerežiim. Sünnitatud naise jaoks on tähtis meeles pidada piisavat vee tarbimist, mille kogus on vähemalt 2 liitrit päevas. Erandiks võivad olla ainult need naised, kes on suurendanud laktatsiooni.
• Eraldi toit. Suurepärane viis kaalujälgimist normaliseerida on nn "eraldi" toitumise tähtsate eeskirjade järgimine. Sellise toitumise tunnused seisnevad asjaolus, et ühes etapis pole võimatu ühendada tooteid, mis sisaldavad valke, rasvu ja süsivesikuid. Selline režiim absoluutselt ei kahjusta beebi ega võimalda naisel järk-järgult vähendada kehakaalu.

Lisaks sünnitusjärgse perioodi korralisele toitumisele on naisel oluline kontrollida kaalu erinevate füüsiliste pingete abil, mis on läbi viidud mõistlikes piirides. Jalutus- ja venitusharjutused on kasulikud ja tõhusad. Loomulikult ei peaks käesoleval juhul simulaatorite harjutusi kasutama. Soovitud vormi kiireks taastamiseks ja sisestamiseks peab töötav naine meeles pidama regulaarset puhkust ja täielikku magamist. Nedosyp põhjustab kehakaalu suurenemist ja 8-9 tunni režiimis normaalne uni mõjutab kehakaalu normaliseerumist positiivselt.

Kahe kuni kolme kuu jooksul pärast sünnitust saab naine järk-järgult suurendada tõhusate kehakaalu langetamiseks vajalike meetmete ja tegevuste arvu. Siiski ei tohiks ületada liiga kiiret kehakaalu langust. Parim meetod on ikkagi ratsionaalse toitumise erisüsteemi valik, mis vähendab naiste kehakaalu järk-järgult koos teatud füüsilise koormuse suurenemisega.

Kehakaalu langetamist pärast sünnitust on võimalik kohaldada rangemaid dieete mitte varem kui 9 kuud ja ainult siis, kui naine ei toita vastsündinud lapsi. Siiski on kõige ratsionaalsem arendada ja kasutada oma ratsionaalset toitumist, mida tuleb kogu eluaja jooksul järgida. Nii saate saavutada optimaalseid tulemusi kehakaalu vähendamisel ja vanade harmooniate ja ilu saamisel.

[3],

Toitumise menüü pärast rasedust

Dieet pärast rasedust on suunatud kõigepealt noorema ema rinnapiima täieliku tootmise ja tema elujõulisuse taastumisele. Seetõttu peab naise sünnitusjärgsel perioodil mitte ainult hoolikalt jälgima oma toitumise toitu, vaid ka püüdma kasutada ainult toitu, mis toob kasu nii enda kui ka lapse jaoks. Loomulikult on kehakaalu kontroll pärast rasestumist raskem, nii et korralikult formuleeritud dieedi menüü pärast rasedust muutub põetava naise juhendiks kehakaalu langetamise ja kontrolli alal.

Esimese paari päeva pärast sündi noor ema, et pakkuda erinevaid haigla asemel puuviljamahlade ja galetnogo küpsised on maitsev süüa küpsetatud õunad, omatehtud supp või taimsed hautis, samuti kasulik kompott kuivatatud puuviljad.

Sündinud naise peamine ülesanne on taastada jõudu ja elujõudu pärast sünnitust ja tagada korralik puhata, nii et nõrkus ja väsimus läheksid võimalikult kiiresti. Loomulikult peaksite ka korralikult planeerima oma dieeti. Esimesena ei tohiks nooremat toitu hõlpsasti assimileeruda, madala kalorsusega ja töökorras seedetrakt. Sel eesmärgil on üsna sobivad järgmised tooted: väikestes kogustes kõva juust, madala rasvasusega keefir, tatar või kaerahelbed, ilma värvainita jogurt ja toidu lisaained.

Toit pärast rasedust sisaldab toiduga rikkaid toite (värsked õunad, veiseliha) ja C-vitamiini (roosad puugid, õunad, kartulid, mustad sõstrad) söömist. Imetav ema peaks meeles pidama kasulikku foolhapet, mis sisaldub jämeda jämeda lihvima, samuti spinati, selleriga.

Esimese kahe kuni kolme nädala jooksul pärast lapse sündimist on kõige noorem ema kõige paremini süüa täispiima, aga ka värskeid marju, puuvilju ja köögivilju. Asi on selles, et selline toortoit võib sisaldada inimorganismile kahjulikke mikroorganisme. Lisaks võib selline toidus põhjustada seedehäireid halva seedimise tõttu.

Sünnitusjärgsel perioodil on naisel kasulik, et naine sööks mineraalses koguses soola sisaldavaid veiseid, millele lisati võid (20 g). Toores kodujuust on parem asendada alternatiivsete toodetega: juustukoogid või kohupiim. Sellistes roogades võite lisada veidi rosinaid ja pähkleid.

Kaalu normaliseerimiseks tuleks eelistada salateid, köögivilja suppe ja ragutit. Lihast on kõige parem valida keedetud veiseliha, küülikuliha, kana või lambaliha. Ligikaudu 7-10 päeva pärast lapse sündi on naisel lubatud süüa mittefat kala. Et valmistatud roogade maitset parandada, saab neid maitsestada.

Toitu pärast sünnitust tuleb hoolikalt laiendada. Alustage kõige turvalisema toiduga, jälgides samal ajal beebi tooli. Uued tooted tuleb sisestada noore ema menüüsse kahe-kolme päeva intervalliga.

Imetatavad ravimid on järgmised:

• šokolaad, maiustused, mesi, koogid ja kondenspiim;
• sulatatud juust, majonees, ketšup, kastmed ja vürtsised maitseained;
• tsitrusviljad, tomatid, kapsas, punased marjad, kiivid, küüslauk;
• värvaineid, maitseaineid, lõhnaaineid ja säilitusaineid sisaldavad tooted;
• pooltooted, igasugused suitsutatud liha;
• gaseeritud joogid.

Eespool nimetatud tooted võivad põhjustada lapse kehale allergilisi reaktsioone, seega ei peaks noor ema riskima. Lisaks vältimiseks koolikud ja kõhupuhitus vastsündinu, imetav ema tuleb täielikult välja dieedi mineraalvett gaasiga varustamisega, küpsetamine, oad, mais, viinamarjad, kurk, redis, paprika.

Kaalu langetamise meetmed on soovitatav alustada umbes 7-10 päeva pärast lapse sündi. Kehakaalu alandamine ei tohiks olla rangelt ja naine peab võtma maitsev ja mitmesugune toit. Sellise toiduga peamine asi on meetme järgimine! Teil võib olla spetsiaalset toidupäevikut ja kirjutate iga sööda kohta. Kõige tõhusam ja tõestatud viis kehakaalu langetamiseks on klassikaline viie korraga jagatud söögikord. Seega keha ei kannata näljast ega saada normaalseks funktsioneerimiseks vajalikke toitaineid.

Toitumise menüü pärast rasedust võib olla ligikaudu järgmine:

Esimene hommikusöök:

• Süsivesikud. Puder veega või piimaga (0,5%), riivitud porgandite, õunte või küpsiste marjade lisamisega. (Parim võimalus enne väljaõpet või füüsilisi harjutusi).
• Valk. Madala rasvasisaldusega puuviljajuustu või köögiviljadega lisatud valge omlett.

Teine hommikusöök: mõned viilud madala kalorsusega juustu koos köögiviljadega, väike kogus kuivatatud puuvilju kuuma joogiga, puuviljad (1 tk.), Jogurt (ilma värvaineteta ja lisaaineteta).

Esimene õhtusöök. Tatar putru, kanarind, köögiviljade hautis, tofu, küpsetatud kartul, kala, köögiviljasupp, pruun riis. Pooltoodete (pelmeenid, vorstid, kotletid) kasutamine on välistatud.

Teine õhtusöök. Jogurt, piim, kodujuust (100 g), puuviljad (1 tk.), Tee.

Õhtusöök Küpsetatud köögiviljad, köögiviljade supid, kartulipüree, väike osa keedetud kalast või lihast, kodujuust.

Toitu, mis sisaldab palju valke ja kiudaineid, söötakse öösel, aitab kaalu kaotada. Et dieet pärast rasedust ei põhjustanud naise mõttes piiramise ja kannatusi, peate te võtma seda kui mängu, otsida madala kalorsusega kolleegidega maitsev lemmik toite süüa naudinguga ja ühendada sünnitusega teostamise ja sport.