10-päevane toitumine

Iga naine unistab ideaalse kujundi poolest, mis meelitab mehi imetlevaid pilku. Sellepärast püüab õiglane sugu leida sobiva dieedi, mis aitaks sellega toime tulla. Hiljuti on Internet saanud väga populaarseks kümne päeva dieedi, millest me räägime sellest artiklist.

10 päeva dieedi olemus

Kõigepealt on vaja mõista, et 10-päevane toit peetakse üheks kõige raskemaks. Selle reeglite järgimiseks saavad ainult väga tahtejõulist tüdrukut. Statistika järgi on 50% naistest, kes otsustasid seda dieeti proovida, lagunema, isegi mitte poole võrra. Kuid kui saate endiselt ülemäärase isu kärpida ja kuni lõpuni kinni hoida, saate oma kehakaalule minimaalselt 5 kilogrammi. Mõned toitumisspetsialistid soovitavad veelgi muljetavaldava tulemuse saamiseks täiendavat sobivust või regulaarseid treeninguid.

Mis on kümnepäevase dieedi põhiolemus?

Esimene asi, mida peate meeles pidama, on see, et peate sel ajal ennast keelduma pagaritoodete või jahu valmistamiseks. Tundmatu inimene ei suuda sageli sellist keerukat katset toime tulema, nii et kui teate kindlasti, et te ei saa leiba oma toitest (isegi toidulisanditest) välja jätta, on parem isegi mitte alustada toitumist. Kui sa ikka tahad kaalust alla võtta ja mitte midagi peatada, on see väärt vähemalt nädal enne seda, kui dieet hakkab sööma natuke vähem leiba päevas.

Samuti pidage meeles, et kümnepäevane dieet peetakse madala kalorsusega dieediks. Olge valmis selleks, et näljahäda ei jäta teid hetkeks. Lisaks sellele on ta mono-toitumine, see tähendab, et terve päev peaks inimene sööma ainult üht soovitatud toodet ja mõnel juhul on see tõeline test.

10-päevane dieet "10 kg"

Paljud usuvad, et 10 kilogrammi kaotamine on peaaegu võimatu, eriti kümne päeva pärast. Kuid nagu toitumisspetsialistid ütlevad, on 10-päevase dieedi eriversioon hea vastupidine tõend. Kuid siin on vaja mõningaid funktsioone meeles pidada. Kõigepealt on see dieet vastunäidustatud neile, kellel on terviseprobleeme. Lisaks sellele ei tohiks talvel sellist kehakaalu langetamist edasi lükata, kuna sel ajal on meie keha külmaga liiga tihe. Sellise toiduga seotud õhtusöömaaeg peaks algama kolm tundi enne magamaminekut. Ärge unustage sageli jooma. Miinimumkoguseks on üks poolteist liitrit vedeliku: tavalisest veest rohelise tee juurde.

[1]

10-päevane Malysheva dieet

10-päevane dieet "Malysheva" aitab kiiresti korrastada oma keha ja vabaneda ekstra naeladest. Televisiooni saatejuht Elena Malysheva on toitumisspetsialist, nii et ta teab, kuidas kaalu kaotada, nii et see ei kahjustaks tema tervist. Malyshevi poolt pakutava 10-päevase dieedi peamine eelis on selle kõrge efektiivsus. Keskmiselt kaotate kuni 500 grammi ülekaalupäeva päevas. Sellise dieedi minimaalne kehtivusaeg on kümme päeva. Lisaks sellele oli programm kujundatud nii, et see ei kahjustanud keha. Sa sööd tervislikku ja toitvat toitu, mille keskmine arv kaloreid. Mida sa pärast dieedi saavad?

1. Seedesüsteem toimib sujuvalt ja tõhusalt.
2. Ainevahetus paraneb, nii et räbud erituvad kiiremini.
3. Söömine muutub normaalseks.
4. Te saate värskema näo, tugevate juuste ja küünte.
5. Sa unustate, mis on tselluliit.

Kui me räägime dieetide miinustest, siis on see sageli selle kestus. Te ei näe tulemust järgmisel päeval, vaid ainult siis, kui olete seda täielikult kokku puutunud.

See on väga oluline, enne kui istute mõnele toidule, pöörduge arsti poole.

Elena Malysheva tutvustab viit põhireeglit, mis aitavad naistel kehakaalu vähendada:

1. Kui tunnete pidevalt nälga, ei tee see midagi. Parim on mitte istuda sellisel tõsisel toidul, mis põhjustab teid pidevalt nälga. Esiteks, keha kiiresti sööb kõiki ladustatavaid rasva, kuid kui lülitate tavalise toidu juurde, kogub see aeg-ajalt kiiremini.
2. Sageli sööge, kuid kasutage nii vähe kui võimalik. Sa ei hakka näljaseks ega tee kõhupiirkonda.
3. Loendke kogu päeva jooksul saadud kalorid. See on üks kõige olulisematest osadest mis tahes toidus.
4. Püüa võita, kuid ära lööge ennast, kui te ei suuda.
5. Närida toitu nii aeglaselt kui võimalik.

10-päevane toitumine "Malysheva" tähendab söömist süsivesikute ja proteiini toitude puhul iga päev. See on tänu sellele, et toit osutub mitmekesiseks. Toit on vastunäidustatud neile, kellel on mingeid ravimeid või kellel on maohaigus.

Pärast ärkamist tuleb kindlasti juua üks klaas vett, eelistatult soojaks. Valgupäeval hommikusöögi ajal võite süüa keedetud muna salatiga.

Kuni seitse tundi saate süüa keedetud kanaliha (kuni 800 grammi). Süsivesikute päev on veelgi lihtsam: kogu päeva süüa kartulitest (1,5 kilogrammi), samuti toores või keetatud köögivilju.

Ärge unustage, et tarbiksite piisavalt vedelikke, eriti vett.

10-päevane proteiinisisaldus

10-päevane proteiinisisaldus põhineb nendel toodetel, mis sisaldavad valku ja mille nimi on saadud. Tema abiga võib inimene kaotada neli kuni kümme naela. Päeva jooksul võite tarbida kuni 20 grammi süsivesikuid sisaldavaid tooteid. Väga oluline on süüa nii palju kui võimalik eraldi, see tähendab vähemalt viis korda päevas. Valgustoodete 10-päevase toidukoguse kohta pole nii palju reegleid, kuid neid tuleb meeles pidada:

1. Likvideerida oma leivast ja muud sarnased tooted, samuti piima, liha, vorsti, alkoholi, teravilja-, marinaadid, köögivilja kõrge tärklise-, puuviljamahl, krevetid, oad, mais, pähklid, maks, mis tahes puu, kalmaar.
2. Tooge oma menüü liha (kala, linnuliha), juust, keefir, kodujuust, seened, köögiviljad (ilma tärklist), rohelised.
3. Hommikul juua üks klaas vett toatemperatuuril.
4. Kui teete salati, siis saab seda täita ainult oliiviõli või sidrunimahlaga.
5. Pärast kaheksat kella õhtul ei saa süüa.

[2]

10-päevane toitumine koeraga roos

Selle kehakaalu kaotamise meetodi peamine omadus on vajadus roosade puusade igapäevase erilise keetmise järele. Selle tegemiseks peate 15 marju võtma ja valama 1,5 liitrit kuuma vett, nõudes. On väga oluline, et juua ei lisata suhkrut ega meest. Te võite jooma kogu päeva jooksul vee asemel. Vajadusel võite toidule lisada magustamata tee või kohvi.

Küpsetatud 10-päevane toit sisaldab sellist ligikaudset dieeti:

1. Kleepige päeva menüüs keedetud munad.
2. Lisage keedetud kanaliha.
3. Saate süüa madala rasvasisaldusega kohort juustu.
4. Lisage kala, kuid madala rasvasisaldusega.
5. Sööge palju köögivilju.
6. Tooge juustud, kuid madala rasvasisaldusega.
7. Ainult erinevad puuviljad.
8. Keeda vasikaliha või veiseliha.
9. Joo jogurt.
10. Kogu päeva kasutage ainult spetsiaalset puljongit.

10-päevase dieedi menüü

Kümnepäevane toit on olemas kahel erineval viisil. Esimene neist pole nii keeruline ja agressiivne. Esimese meetodi 10-päevase dieedi ligikaudne menüü on:

1. Valmistage endale 300 grammi keedetud tatari, jook rohelist teed või piima.
2. Küpseta õunu ja lisa 500 grammi kodujuustu (madala rasvasisaldusega).
3. Keeda 300 grammi riisi, maitses seda ainult tomatimahlaga.
4. Küpseta 400 grammi jõe kala (see on vähem rasvavaba) ja süüa rohkem toores juurvilju.
5. Jälle pöörduge tagasi esimesel päeval.
6. Küpsetage või küpsetage vasikaliha (300 grammi), sööge toored juurviljad.
7. Kogu päeva proovige jooma 6 klaasi teed (eelistatult must), magustades seda meega.
8. Joo päevas madala rasvasisaldusega keefir (üks ja pool liitrit).
9. Jooge ainult vahuveini mineraalvesi (üks ja pool liitrit) sidrunimahla lisamisega.
10. Zapryte ise 300 grammi putru (eelistatavalt kaerahelbed), süüa rohkem vilja.

Teise meetodi 10-päevase dieedi menüü on järgmine:

1. Keeda kuni kaheksa muna kogu päeva, ärge sööge kastmeid või leiba, ärge soola.
2. Kaks paarit (kuni 800 grammi päevas), väike kogus köögivilju.
3. Mitte rohkem kui 800 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu koos mitu teelusikatäit mett.
4. Keedetud (või aurutatud) kana (mitte rohkem kui 800 grammi) võite lisada porgandeid ja rohelisi.
5. Kuni 500 grammi keedetud kartulid oliiviõli ja ürtidega.
6. Kuni 1 kilogrammini keedetud vasikaliha. Kui sa ei saa lihtsalt süüa, võite lisada puljongit.
7. Salatid toores juurviljadest ja rohelistest.
8. Marjad, puuviljad piiramatutes kogustes. Ärge sööge viinamarju ja banaani.
9. 1,5 liitrit madala rasvasisaldusega keefirit.
10. Valmis oma kätega looduslike roosimarjade (kuni ühe ja poole liitri) segu.

Retseptid

Paljud naised kasutavad erinevaid 10-päevaseid toitumise viise, et viia oma näitaja normaalseks. Täna on üks populaarsemaid kapsas. Sellise dieedi retseptid on kõigile lihtsad ja arusaadavad ning tulemuseks on lihtsalt uimastamine (kuni -10 kilogrammi). Toiduse peamine omadus on see, et päeva jooksul saate süüa nii palju kapsaid, kui soovite, kuid ülejäänud toodetega tasub olla väga täpne. Näidismenüü on:

Hommikusööki, mustat või rohelist teed me unustame suhkru.

Lõunasöögiks on oliivijäätlaga porgandiga värske rohelise kapsa salat. Mitte rohkem kui 200 grammi keedetud vasikaliha või kala.

Õhtule jälle värske kapsa salat ja pool keedetud kana muna. Sa võid süüa mis tahes puuvilju, välja arvatud banaan.

Liha retseptides on kõige parem kasutada kana, kuna kana peetakse rohkem toiduna. Kuid see on valmistatud erilisel viisil. Kuivatamise ajal kõikide kahjulike ainete aurustamiseks on vajalik enne põhjalikku pestmist pesta, keetke umbes viis minutit, tühjendage vesi ja loputage uuesti. Nahk on kõige paremini eemaldatud.

Mida saab süüa?

10-päevase toiduga söömine võib tegelikult teha kõik, mida soovite, kuid proovige jätta välja liiga rasvased toidud, köögiviljad, millel on suur sisaldus tärklist. Samuti on oluline päevas süüa väike kogus toitu.

Mida sa ei saa süüa?

Loomulikult ei saa te süüa kõrge kalorisisaldusega kahjulikke toitu: nende peamine koht on pooltooted ja rasvane liha. Vältige ka pagariäri, magusat, alkoholi ja liiga praetud toitu.

Tulemused

Kui teete kõik õigesti, 10-päevase dieedi tulemused ei hoia teid ootamas. Paljud inimesed, kes proovisid seda kaalulangusmeetodit, võisid mitte ainult kaalust alla võtta kümme kilogrammi, vaid parandasid oluliselt ka keha üldist seisukorda, eemaldatud räbu. Tasub meeles pidada, et klassikaline 10-päevane toitumine on kahel viisil. Esimene neist on vähem tõsine. Tänu teda võite kergesti kaotada kuni 5 kilogrammi ülekaalu ilma probleemideta. Teine ei sobi kõigile, kuna see on üsna keeruline. See peaks olema ette valmistatud, kuid see aitab saada muljetavaldavaid tulemusi. Ärge unustage, et kümnepäevane toitumine on loodud nii, et saate väga kiire tulemuse, mis ei kesta kaua. Sellepärast kasutatakse seda enne olulisi sündmusi (pulmad, fotosessioon, uusaasta pidutsemine).

Toitumise lõpetamine

Paljud meist teavad, et pärast mis tahes mono-dieedi (ja see on 10-päevane toitumine), peate sellest välja minema, et mitte kahjustada keha. Kui teie keha on kaotanud suure hulga kilogrammi, peate tegema kõik endast oleneva, et see ei võtaks neid lühikese ajaga uuesti tööle. Seetõttu reguleerige esmalt toidust järk-järgult välja. Põhireegleid võib siin nimetada:

1. Kõigepealt lisage toidule järk-järgult köögiviljad ja puuviljad, mida ei saanud süüa dieedi ajal.
2. Suurendage vähese rasvasisaldusega juustude ja kalade sortide arvu.
3. Lisage järk-järgult süsivesikuid ja rasvu (kuni 200 kilokalorit päevas).
4. Kui teed sporti või harjutust, siis proovige seda teha ilma liiga tormata.
5. Kui keha taastub, võtke multivitamiini kompleksid.  
6. Sööge sageli, kuid mitte piisavalt.
7. Toidukordade ajal ei saa te midagi häirida.
8. Toitest väljumine toimub kuni 10 päeva.