Klassikaline madala kalorsusega toitumine

Klassikalise versiooniga madala kalorsusega toitumine on kalorite loendamine, mis peaks olema väiksem tavalise menüüga. Selle toiduse peamine eesmärk on kiirendada ainevahetust ja vähendada rasva ladestumist. Ja varsti ja täielikult neist lahti saada.

[1]

Vähese kalorsusega dieedi olemus

Enne kui alustad madala kalorsusega toitu, peate nägema söögiarstid, et ta teid uuriks ja määraks, kui palju kilokaloreid päevas teid soovitatakse. Sellisel juhul arvestab arst teie vanust, füüsilist aktiivsust, intensiivsust tööl, kehakaalu ja loomulikult ka kaasnevaid haigusi.

Sõltuvalt sellest, kui palju kilokaloreid päevas te vajate, moodustad teid dieeti. Soovitav kalorikogus on vajalik, et võtta keskmiselt 25% Kcal.

Näiteks, kui teid soovitatakse päeval 1500 Kcal, siis peate sellelt summalt võtma 350 Kcalsit ja saada 1150 Kcal. See on teie päevane kiirus, mida saate arvutada vastavalt toodete kalorite tabelile.

Valk vähese kalorsusega toidus

Vähese kalorsusega dieedil olev valk peaks olema piisav. Nimelt - kiirusega või pisut madalamal. Valguproduktid (liha, munad, mais) tekitavad küllastustunde ja võimaldavad teil kehakaalu tõhusalt, kuid mugavalt.

Pange tähele, et valgu (ilma munakollase) omleteid lõigatakse paremini kui liha, kuid kulutate rohkem energiat kaloritest kui lihatoidudest või kohupiimatoodetest.

Süsivesikud madala kalorsusega toidus

Süsivesikud annavad inimesele energiat - see on selge. Kuid madala kalorsusega dieedil piirates oluliselt süsivesikute toitu. Ja ennekõike peate sööma nendega suhkru ja nõude üle.

[2], [3], [4], [5], [6]

Süsivesikute piirangud madala kalorsusega dieedi kohta päevas

• Suhkur - sa ei saa
• Leib - kuni 150 g (mitte valge, ideaaljuhul - kliidega)
• Suhkru asendaja sorbitooliga või ksülitooliga (kuni 30 g)
• Rasvad madala kalorsusega toidus

Lubatud on toodete päev, mille rasvasisaldus on kuni 80 grammi. Miks ei eemaldata menüüst rasvu? Kuna neid ei lõigata otsekohe, püsige mao seintesse ja ei aita nii tugevasti nälga tunda.

See on tingitud asjaolust, et rasvad õrnalt mõjutavad mao kudesid ja vähendavad nende ärritatavust. Ja taimsed rasvad aitavad kiiremini teisi rasvu rohkem organiseerida, stimuleerides spetsiifilisi ensüüme, mis selle eest vastutavad.

Millised toidud on dieedist välja jäetud?

1. Sool - maksimaalne piirang, mis tuleneb soola omadusest vedeliku hoidmiseks kehas ja sellest tulenevalt kilogrammide suurendamiseks
2. Alkohol - kõrge kalorite tõttu ja isu kontrollikeskuste nõrgenemine
3. Vürtsidega maitsestatud nõud - söögiisu suurendamiseks nende vara tõttu

Mitu korda päevas nad tarbivad madala kalorsusega toitu?

Söömine kuni 6 korda

Järgmises väljaandes räägime sulle vähem madala kalorsusega toidust, pakkudes menüüvalikuid ja lubatud toodete kohta kõige üksikasjalikumat kirjeldust. Kaaluge lihtsalt ja rõõmu.