Menüü madala kalorsusega toitumise jaoks

Madala kalorsusega toitumise menüü võib olla erineva kalorsusega. Me räägime, millal ja millist dieedi kaalust alla võtta, on parem kasutada, samuti pakub menüüde võimalusi madala kalorsusega.

[1], [2]

Mis on madala kalorsusega toitumine?

Kui inimene on suhteliselt normaalne ja ei kannata krooniliste haiguste all, vajab ta madala kalorsusega toitu koos kehakaalu alandamise tavalise kalorikogusega. Toidu piirangud on minimaalsed. Sellise dieedi eesmärk on eemaldada inimene üle ujutamisest. Kaal kaob aeglaselt.

Madala kalorsusega dieedi järgmisel etapil , kui inimene on juba moodustanud teatud maitseeelistused (see võib toimuda teisel kuni kolmandal nädalal), on kaloreid piiratud natuke rohkem.

Siin on eesmärk - oluline kaalukaotus. Toidu maht võib jääda samaks, võib piirata ainult seda, milliseid tooteid saab süüa. Tavaliselt kaotame kaalu, kui me piirata toidust rasvade ja süsivesikute toiduaineid.

Lubatud tooted vähese kalorsusega dieedi jaoks

Jahu

Jah lisab meile kaalu. See on selge ka lapsele. Seega, madala süsivesinike sisaldusega toiduga, ei pea te süüa valget leiba ega mingeid kukke, nagu kuklid, koogid ja koogid.

Kuid mitte kõik leiba pole keelatud. Rukki ja nisu pagaritooted, selle toidu süsteemiga, on täiesti võimalik süüa. Muidugi mitte autosid. Kuni 150 grammi leiba päevas piisab, et mitte tunda nälga.

Supid

Need on lubatud. Aga väikeste piirangutega. Kartulid supid panna minimaalne - sa ei pea tegema supppudra asemel. Suppides võite panna erinevaid teravilju ja süüa ka kala või liha. Madala kalorsusega toiduga on lubatud ka supilusikatäised. Ühe käigu ajal sööge mitte rohkem kui 300 grammi suppi ja teie arv kasvab.

Mida ei saa suppide peale panna: piim, pasta, nuudlid, oad. Nad suurendavad roogi kalorisisaldust.

Liha

Madala rasvasisaldusega liha madala kalorsusega dieedil - palun! Loomulikult peaks rasva sealiha olema piiratud, näiteks praetud liha. Küpseta seda paariks ahjus, küpseta - keha paraneb selliseid lihatooteid kui praetud. Ühel ajal võite süüa kuni 150 grammi liha.

Millist liha madala kalorsusega dieediga ei saa olla? Vältige hane, parte, keelduge igasugusest vorstist. Kaalu kaotamiseks konserveeritud toidud pole ka praegu vaja.

Kala

Seda saab süüa mis tahes kujul - isegi praetud. Piirata kalade kogust vaid 200 grammini päevas.

Milliseid kalarooge madala kalorsusega dieedi ajal ei saa? Unusta heeringa ja tülli (soolatud kala) ära, ärge ostke kala, rasvade kalade, lõpetage söömine mingisugust kaaviarit.

See on väga kaloriline ja meie toidus kaalulangus ei sobi.

Köögiviljad

Söö köögivilju nii palju kui soovite, kuid pole soovitatav neid süüa ja mitte küpsetada, vaid süüa toores. Nii et saate vajaliku koguse vitamiine ja mikroelemente kõige looduslikumal kujul.

Köögivilja võib korraga tarbida kuni 200 grammi.

Joo, lapsed, piim

Piimatooted madala kalorsusega toidus on lubatud. Lihtsalt ei pea rasvhappeid ostma. Kodurjuust lubab kuni 9% rasva ja piima võib süüa kuni 200 g päevas. Madala kalorsusega dieediga võite süüa kõva juustu.

Mida ma peaksin keelduma? Rasvlikast kodujuustust (rasvasisaldus üle 9%), suhkrut ja tärklist lisatav jogurt, rasvasegu juustud, kääritatud küpsetatud piim, rasvhapped - mitte teie jaoks. See aeglustab kehakaalu kaotamise protsessi.

Lindude munad

Tee need tervislikeks omelettideks (parem valk), keedetakse kõvasti, lihtsalt ei tohi praadida munade kujul. Ja piirata munade tarbimist 2 päevas.

Kruugid

Võite süüa seda köögivilja suppidega, võite sellel vett koorida. Ainult, kui sa sõid puder, võta leib sellest menüüst välja.

Millised teraviljad on keelatud? Rice, manna, kaerajahu. Nad on meie dieedi jaoks liiga suured kalorid.

Suupisted ja salatid

Mis tahes summa! Mõistlikul määral muidugi. Suupistete optimaalne osa - kuni 200 grammi päevas. See võib olla köögiviljasalatid, salatid keedetud kaladega või madala rasvasisaldusega keedetud lihaga.

Suupisteid ei saa mitte ainult rasv ja vürtsikas - viimane on eriti aktiivne isu ärritamisel.

Toidurasvad

Vähese kalorsusega toidus ei saa ettekäändena võita, aga ka köögivilja. Kuid neid saab lisada nõud - mitte rohkem kui 1 supilusikatäit päevas. Aga kulinaarsete ja loomsete rasvade puhul peaks üldiselt loobuma madala kalorsusega toitumise ajast.

Magustoidud

Puuviljad on lubatud vähese kalorsusega toiduga, eriti magusate ja hapudega, magustamata mudetid, želeed. Suhkru asemel on soovitav ksülitool ja fruktoos lisada.

Mis ei saa kaotada kehakaalu langetamisel? Jama või moos suhkruga, kuupäevad, banaanid, viinamarjad (väga kõrge kalorid). Jäätis ja mee ka vältida.

Kastmed, majonees, ketšup

Soovitav on neid ise süüa, selle asemel et kasutada poest palju säilitusaineid ja suhkruid - väga kiiresti tagastatakse kadunud kilogrammid.

Äädikas pole keelatud, kuid parem on vältida teravate kastmete ja suure rasvasisaldusega majoneesi kasutamist.

Jooke dieedil

Lubatud on must kohvitass (tera, mitte pulber), samuti tee ilma suhkruta. Võite jooma värskelt pressitud värske, välja arvatud viinamarjamahl - see on suur protsent glükoosist, mis muudab selle väga kaloriline.

Kakao pole ka purjus - see on piima küpsetatud ja see lisab teie toidule palju kaloreid. Millist kaalukaotust saame rääkida?

Kaota meiega lihtsalt ja rõõmuga! Laske vähese kalorsusega toidus tuua rõõmu oma sihikust ja nooremast nahast.

[3], [4], [5]