Artikli meditsiiniline ekspert
Uued väljaanded
Dieet Malysheva: salenemise reeglid
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Diet Malysheva, juhtiv programm "Tervis", põhjustas salenemisele suurepärase vastuse. Ja tänu liiga väikesele arvule kaloritoidule ja tänu suhteliselt jäigale toidule ilma alkoholi ja jahuta. Malysheva kaalulanguse reeglite järgi ütleme teile kohe.
[1]
Dieet Malysheva: mis on sisuliselt?
Malysheva dieediga tooted koos köögiviljade ja loomsete rasvadega on peaaegu tabuvad. Nad peavad kasutama minimaalset.
Sool on peaaegu ka dieeti.
Malysheva dieedil olev jahu ja kartul on lubatud ainult tühises koguses.
Riis, suhkrupeet, porgandid on keelatud toidud.
Toitumise kestus - 2-3 kuud (see ei kehti kiirete ja seega ka lühiajaliste kehakaalu vähenemise süsteemide kohta)
Tulemuseks on 5-20 kg salendamine
Toitumisvastane võitlus - saadud kaal hoiab vähemalt 1 aasta ebaoluliste kõrvalekallete või tagasilükkamistega 1-2 kg. Dieet aitab parandada tervist, tugevdab immuunsust ja töötab seedetrakti.
Dieet Malysheva: me kaotame kaalu nende eeskirjade järgi
Reegel number 1 - te ei saa nälga tunda
Malysheva dieet ja kehakaalu langetamise süsteem järgib põhimõtet, et keha tühjenemise ajal koguneb rasv "reservi". Seetõttu on nälgimine ebaefektiivne - sellest lähtudes paraneb.
Niisiis, niipea, kui tunned end näljana - värskendage ennast madala kalorsusega toitu või joogivett. See aitab rahuldada söögiisu, kuid ei parane.
Reegel nr 2 - murdosa, kuid sagedased toidud
Kui me söödame väikestes osades, siis keha harjub järkjärguliste koormustega ja lihtsalt nendega kokku puutub. Palju lihtsam kui sööte korraga. Seetõttu 5 toitu päevas dieedil Malysheva - see on hea, et kaotada kaalu.
Hommikusöök - alates 08.00
Kaelapõhjaga täidetud keedetud vesi täidisega kaetud kaerahelbed
Jogurt või madala rasvasisaldusega keefir
Lõunasöök - kell 12.00
Rasvata liha on keedetud - kana või kala.
Võid süüa kõvaks keedetud mune
Seda kõike tuleb süüa ilma soola, mis suudaks kehas vedelikku hoida - ja siis me kaotame kaalu
Õhtusöök - kuni kella 19.00
Köögivilja salat rasvavabad jogurtiga
Keedetud pehme keedetud või keedetud muna
Lõunapäeva ja õhtusöögi toit
Värsked puuviljad, va viinamarjad ja banaanid (nad on liiga suured kalorid)
Õunad (2-3 nalja)
Mandariinid (2-3 tükki)
Reegel nr 3 - loe kaloreid
Minimaalne madala kalorsusega dieeti malyshevoy terve inimese jaoks keskmise kehalise aktiivsuse - 1200 Kkalory päevas. Selle künnise alla ei saa alandada - keha ei saa piisavalt kaloreid ja see väheneb.
Kui te liigute päeva jooksul aktiivselt või töötaksite intellektuaalselt - pidage nõu oma dieedikuga kalorite tarbimise kohta päevas. Võimalik, et peate suurendama kalorite määra.
Reegel nr 4 - rääkige oma kehaga
Malysheva toitumise põhimõte on anda kehale ka söömise ajal paigaldamine. Kui te võtate kerge salati toiduna, öelge endale: "Ma olen täis ja järgmine söögikord maitsvat sööki saab kell 12.00" - või siis, kui te plaanite.
Nii et teil on lihtsam kanda ebatavaliselt väikseid osi või kaloreid hõlpsat dieeti.
Reegel nr 5 - kaotada kaalu järk-järgult, kuid tõhusalt
Kui järgite Malysheva dieedi, ilma iootist jäetud toitumiseta, on tulemuseks päris kohe. Esimene kasvu salendav näete selgelt 2 nädala pärast. Pärast nelja nädala möödumist ei kao teie kaal edasi hüpata ja 8 nädala pärast jõuab see ideaalini ja saavutab selle baari tugipunkti.
Teid enam ei parandata.
Dieet Malyshevoy dieediarstid soovitavad korrata umbes üks kord kuus kuud, et tugevdada saavutatud kasu ja hoida kaal alla oma määra.
Lase kaalu hõlpsalt Malysheva dieediga ja olla tervislik!