Valgu toitumise menüü

Valgu toitumine on väga hea sportlastele ja inimestele, kellel on suur füüsiline aktiivsus. Me ütleme teile proteiinisisalduse menüü ja selle omadustest.

Proteiinisisalduse omadused

Tema toitumine on piiratud 1200 Kcal päevas. Kui teil on kahtlusi selle üle, et teie aktiivne eluviis ei ole piisav, pidage nõu oma arstiga - võib-olla soovitab ta suurendada kalorite sisaldust toidus.

[1], [2], [3]

Valgu toitumine: hommikusöök

Joo 1 klaas vett, mis soojeneb toatemperatuurini ja pärast veerand tundi (mitte varem) saab hommikusööki. Teete seda, et aidata teie seedetraktil paremini toitu töödelda.

Hommikusöögiks - kohv ilma suhkruta, kuid piim kuni 1% rasva. Kas ka klaasi teed, ilma suhkruta, vaid piimaga.

Kui sul on suhkrut suhkruga raske, võtke asendusaine või fruktoos. Hommikusöögiks võite lisada 100-150 grammi kodujuustu (kuni 1% rasvasisaldusest)

Üks tund pärast hommikusööki

Kui soovite süüa, ärge nälgige ennast. Joo 250 grammi teed ilma suhkruta, võite roheliseks.

2-3 tundi pärast hommikusööki

Sa võid süüa keskmise suurusega rohelist õunat. Võite asendada selle pirni või ploomi (2 tükki) ja ka oranžiga.

Valgu dieet: lõunasöök

Saate süüa ainult 2 tundi pärast viimast söögikorda. Korrake sama protseduuri nagu hommikul, pärast 10 minutit enne õhtusööki jooma, klaasi sooja vett.

Lõunamenüü on üsna lihtne. See võib olla kõrv (kuni 250 g), paar viilu musta leiba, tomatid (2-3 tükki), 1 tangerine, tassi teed ilma suhkruta

Teine õhtusöögi variant

Veiseliha, kuid praetud ja küpsetamata (100 g ilma soola). Lisage sellele keedetud riis ja sellega külghari - rohelise salati kurkide, maitsestatud sidrunimahlaga.

Rice'il on lubatud sojakaste täita - see ei ole nii kalorikas kui või- või taimeõli.

Kolmas variant õhtusöögiks

200 grammi kala grillitud või aurutatud kala ja salat kurgi ja tomatitega.

2 tundi pärast lõunat

Võite hammustada rohelise õuna või värskete köögiviljade (porgandid või küpsetatud suvikõrvits)

Lisage sellele klaasist keefi, mille rasvavaba sisaldus on - ja teil on täis. Keefirit saab asendada rohelise tee ja piparmündiga.

Valgu dieet: õhtusöök

Jällegi, nagu hommiku- ja lõunasöögi ajal, joomine enne söömist klaasi sooja veega. Õhtusöögi ajal on saadaval järgmised valikud.

Üks variant

Salat seda retsepti: kalmaar - 100 g, keedetud muna ja hakitud rõngad - üks asi, magus kukuruzka - 2 spl oliiviõli - maitsta, küüslauk - auru lobules represseeritud või peenestatud.

Salatile - külmutatud krevettid (keedetud ilma soola) ja keedetud ilma soolase riisita

Teine valik

Kana keedetud liha ilma nahata - 150 g, ära solide mitte mingil juhul.

Greibi liha - teile meeldib see.

Kolmas variant

Liha vasika - 200 g, siis võib täis värske küüslauk (küpsetada ahjus), brokkoli - 150 g (kas lillkapsa - sama) protushennye vee lisandiga oliiviõli.

Kapsast saab täis värskete munadega vahetult enne nende valmisolekut. Väga maitsev valge õhtusöök!

Valik neli

Keedetud kala - 150 g, seda saab küpsetada ahjus või grillis

Värskete tomatite ja rohelise salati salat, kurgid (2 tükki), kollane pipar või bulgaaria punane - 1 tükk, lõigatakse pärast keetmist muna, mitmed seedripähklid.

Salati maitse järgi saate sojakaste (veidi) valada

Õhtusöögi ajal saate lõigata musta leiba viilu ja pool tundi pärast seda, kui sööte paar ananassi viilu.

Kui sa tahad magusat

Siis võime soovitada teile suurepärast valge magustoitu. See on väga maitsev ja tervislik. Muide, hea näljahäda.

Valge magustoidu retsept

• Kreeka pähklid (maapähkel) - 200 g
• Suhkur - 3 supilusikatäit või fruktoos - 10 tabletti
• Kohv - 2 teelusikatäit
• Munavalge - 3 tk

Valgud valatakse vahust segisti abil, lisatakse neile pähklid, suhkur ja kohv, jätkates segamist.

Seejärel asetage see segu aeglaselt ja segage 2-3 minutit enne paksenemist.

Jahutage segu ja tõmmake väikesed pallid välja. Seejärel tõmmake neid kohvi (kakao), pähklite ja kookoskihtide segust. Delicious valge magustoidud on valmis!

Efektiivne kehakaalu langus ja hea tervis valgu toitumisega. Hoolitse ennast austusega - ja näete seda ka välisest maailmast.